Acide alpha-lipoïque: perte de poids, autres avantages et effets secondaires

Contenu

• Aperçu
• Qu'est-ce que l'acide alpha-lipoïque?
• Acide alpha-lipoïque et perte de poids
• Acide alpha-lipoïque et diabète
• Autres avantages pour la santé
• Peut réduire le vieillissement cutané
• Peut ralentir la perte de mémoire
• Favorise une fonction nerveuse saine
• Réduit l'inflammation
• Peut réduire les facteurs de risque de maladie cardiaque
• Effets secondaires
• Comment prendre de l'acide alpha-lipoïque
• L'essentiel

Aperçu

L'acide alpha-lipoïque a attiré beaucoup d'attention ces dernières années.

C’est un composé organique qui agit comme un puissant antioxydant dans le corps.

Votre corps produit naturellement de l'acide alpha-lipoïque, mais il se trouve également dans une variété d'aliments et comme complément alimentaire.

La recherche suggère qu'il peut jouer un rôle dans la perte de poids, le diabète et d'autres problèmes de santé.

Cependant, beaucoup de gens se demandent si c'est efficace.

Cet article passe en revue l'acide alpha-lipoïque, ses avantages, ses effets secondaires et la posologie recommandée.

Qu'est-ce que l'acide alpha-lipoïque?

L'acide alpha-lipoïque est un composé organique présent dans toutes les cellules humaines.

Il est fabriqué à l'intérieur de la mitochondrie - également connue sous le nom de centrale des cellules - où il aide les enzymes à transformer les nutriments en énergie (1).

De plus, il possède de puissantes propriétés antioxydantes.

L'acide alpha-lipoïque est à la fois hydrosoluble et liposoluble, ce qui lui permet de fonctionner dans chaque cellule ou tissu du corps. Pendant ce temps, la plupart des autres antioxydants sont solubles dans l'eau ou dans les graisses (2).

Par exemple, la vitamine C est uniquement soluble dans l'eau, tandis que la vitamine E est uniquement soluble dans les graisses.

Les propriétés antioxydantes de l'acide alpha-lipoïque ont été liées à plusieurs avantages, notamment une baisse de la glycémie, une inflammation réduite, un ralentissement du vieillissement cutané et une amélioration de la fonction nerveuse.

Les humains ne produisent de l'acide alpha-lipoïque qu'en petites quantités. C'est pourquoi beaucoup se tournent vers certains aliments ou suppléments pour optimiser leur apport.

Les produits d'origine animale comme la viande rouge et les viandes d'organes sont d'excellentes sources d'acide alpha-lipoïque, mais les aliments végétaux comme le brocoli, les tomates, les épinards et les choux de Bruxelles en contiennent également.

Cela dit, les suppléments peuvent contenir jusqu'à 1000 fois plus d'acide alpha-lipoïque que les sources alimentaires (3).

Résumé L'acide alpha-lipoïque est un composé organique qui agit comme antioxydant. Il est fabriqué dans les mitochondries des cellules, mais également dans les aliments et les suppléments.

Acide alpha-lipoïque et perte de poids

La recherche a montré que l'acide alpha-lipoïque peut affecter la perte de poids de plusieurs manières.

Les études chez l'animal indiquent qu'il peut réduire l'activité de l'enzyme protéine kinase activée par l'AMP (AMPK), qui est située dans l'hypothalamus de votre cerveau (4, 5).

Lorsque l'AMPK est plus actif, il peut augmenter la sensation de faim.

D'un autre côté, la suppression de l'activité AMPK peut augmenter le nombre de calories que votre corps brûle au repos. Ainsi, les animaux qui ont pris de l'acide alpha-lipoïque ont brûlé plus de calories (6, 7).

Cependant, les études humaines montrent que l'acide alpha-lipoïque n'influence que légèrement la perte de poids.

Une analyse de 12 études a révélé que les personnes qui prenaient un supplément d'acide alpha-lipoïque perdaient en moyenne 1,52 livre (0,69 kg) de plus que celles qui prenaient un placebo sur une moyenne de 14 semaines (8).

Dans la même analyse, l'acide alpha-lipoïque n'a pas affecté de manière significative le tour de taille.

Une autre analyse de 12 études a révélé que les personnes qui prenaient de l'acide alpha-lipoïque perdaient en moyenne 2,8 livres (1,27 kg) de plus que celles qui prenaient un placebo sur une moyenne de 23 semaines (9).

En bref, il semble que l'acide alpha-lipoïque n'ait qu'un léger effet sur la perte de poids chez l'homme.

Résumé Bien que l'acide alpha-lipoïque possède des propriétés qui peuvent favoriser la perte de poids, son effet global chez l'homme semble négligeable.

Acide alpha-lipoïque et diabète

Le diabète affecte plus de 400 millions d'adultes dans le monde (10).

Une caractéristique clé du diabète non contrôlé est une glycémie élevée. Si elle n'est pas traitée, cela peut entraîner des problèmes de santé, tels que la perte de vision, les maladies cardiaques et l'insuffisance rénale.

L'acide alpha-lipoïque est devenu populaire comme aide potentielle au diabète, car il a été démontré qu'il abaisse la glycémie chez les animaux et les humains.

Dans les études animales, il a abaissé la glycémie jusqu'à 64% (11, 12).

D'autres études menées chez des adultes atteints du syndrome métabolique ont montré qu'il pouvait réduire la résistance à l'insuline et abaisser la glycémie à jeun et les taux d'HbA1c.

Les scientifiques pensent que l'acide alpha-lipoïque aide à abaisser la glycémie en favorisant les processus qui peuvent éliminer les graisses qui se sont accumulées dans les cellules musculaires, ce qui rend l'insuline moins efficace (13).

De plus, l'acide alpha-lipoïque peut réduire le risque de complications du diabète.

Il est prouvé qu’elle soulage les symptômes de lésions nerveuses et réduit le risque de rétinopathie diabétique (lésions oculaires) qui peut survenir avec un diabète non contrôlé (14, 15, 16).

On pense que cet effet est dû aux puissantes propriétés antioxydantes de l'acide alpha-lipoïque (17).

Bien qu'il ait été démontré que l'acide alpha-lipoïque aide à contrôler la glycémie, il n'est pas considéré comme un traitement complet du diabète. Si vous souffrez de diabète et que vous souhaitez essayer l'acide alpha-lipoïque, il est préférable de parler d'abord à votre médecin, car il pourrait interagir avec vos médicaments.

Résumé Il a été démontré que l'acide alpha-lipoïque réduit la résistance à l'insuline, améliore le contrôle de la glycémie, soulage les symptômes de lésions nerveuses et réduit le risque de rétinopathie diabétique.

Autres avantages pour la santé

L'acide alpha-lipoïque a été lié à une variété d'autres avantages pour la santé.

Peut réduire le vieillissement cutané

La recherche a montré que l'acide alpha-lipoïque peut aider à combattre les signes du vieillissement cutané.

Dans une étude humaine, les scientifiques ont découvert que l'application d'une crème contenant de l'acide alpha-lipoïque sur la peau réduisait les ridules, les rides et la rugosité de la peau sans effets secondaires (18).

Lorsque l’acide alpha-lipoïque est appliqué sur la peau, il s’intègre dans les couches internes de la peau et offre une protection antioxydante contre les rayons UV nocifs du soleil (19, 20).

De plus, l'acide alpha-lipoïque augmente les niveaux d'autres antioxydants, tels que le glutathion, qui aident à protéger contre les dommages cutanés et peuvent réduire les signes de vieillissement (21, 22).

Peut ralentir la perte de mémoire

La perte de mémoire est une préoccupation courante chez les personnes âgées.

On pense que les dommages causés par le stress oxydatif jouent un rôle essentiel dans la perte de mémoire (23).

L'acide alpha-lipoïque étant un puissant antioxydant, des études ont examiné sa capacité à ralentir la progression de troubles caractérisés par une perte de mémoire, comme la maladie d'Alzheimer.

Les études humaines et en laboratoire suggèrent que l'acide alpha-lipoïque ralentit la progression de la maladie d'Alzheimer en neutralisant les radicaux libres et en supprimant l'inflammation (24, 25, 26).

Cependant, seule une poignée d'études ont étudié l'acide alpha-lipoïque et les troubles liés à la perte de mémoire. Des recherches supplémentaires sont nécessaires avant que l'acide alpha-lipoïque puisse être recommandé pour le traitement.

Favorise une fonction nerveuse saine

La recherche a montré que l'acide alpha-lipoïque favorise une fonction nerveuse saine.

En fait, il s'est avéré ralentir la progression du syndrome du canal carpien à ses débuts. Cette condition est caractérisée par un engourdissement ou des picotements dans la main causés par un nerf pincé (27).

De plus, il a été démontré que la prise d'acide alpha-lipoïque avant et après la chirurgie pour le syndrome du canal carpien améliore les résultats de récupération (28).

Des études ont également découvert que l'acide alpha-lipoïque peut atténuer les symptômes de la neuropathie diabétique, qui est une douleur nerveuse causée par un diabète non contrôlé (14, 15).

Réduit l'inflammation

L'inflammation chronique est liée à plusieurs maladies, dont le cancer et le diabète.

Il a été démontré que l'acide alpha-lipoïque réduit plusieurs marqueurs de l'inflammation.

Dans une analyse de 11 études, l'acide alpha-lipoïque a réduit de manière significative les niveaux de la protéine C-réactive inflammatoire marqueur (CRP) chez les adultes avec des niveaux élevés de CRP (29).

Dans les études en éprouvette, l'acide alpha-lipoïque a réduit les marqueurs de l'inflammation, y compris NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 et IL-6 (30, 31, 32, 33) .

Peut réduire les facteurs de risque de maladie cardiaque

Les maladies cardiaques sont responsables d'un décès sur quatre en Amérique (34).

La recherche d'une combinaison d'études en laboratoire, sur des animaux et sur des humains a montré que les propriétés antioxydantes de l'acide alpha-lipoïque peuvent réduire plusieurs facteurs de risque de maladie cardiaque.

Premièrement, les propriétés antioxydantes permettent à l'acide alpha-lipoïque de neutraliser les radicaux libres et de réduire le stress oxydatif, qui est lié aux dommages qui peuvent augmenter le risque de maladie cardiaque (35).

Deuxièmement, il a été démontré qu'il améliore la dysfonction endothéliale - une condition dans laquelle les vaisseaux sanguins ne peuvent pas se dilater correctement, ce qui augmente également les risques de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral (36, 37).

De plus, un examen des études a révélé que la prise d'un supplément d'acide alpha-lipoïque abaissait les niveaux de triglycérides et de LDL (mauvais) cholestérol chez les adultes atteints d'une maladie métabolique (13).

Résumé L'acide alpha-lipoïque possède de fortes propriétés antioxydantes, ce qui peut réduire l'inflammation et le vieillissement cutané, favoriser une fonction nerveuse saine, réduire les facteurs de risque de maladie cardiaque et ralentir la progression des troubles de la perte de mémoire.

Effets secondaires

L'acide alpha-lipoïque est généralement considéré comme sûr avec peu ou pas d'effets secondaires.

Dans certains cas, les gens peuvent ressentir des symptômes légers comme des nausées, des éruptions cutanées ou des démangeaisons.

Cependant, la recherche montre que les adultes peuvent prendre jusqu'à 2400 mg sans effets secondaires nocifs (38).

Des doses plus élevées ne sont pas recommandées, car il n'y a aucune preuve qu'elles offrent des avantages supplémentaires.

De plus, la recherche animale a révélé que des doses extrêmement élevées d'acide alpha-lipoïque peuvent favoriser l'oxydation, altérer les enzymes hépatiques et exercer une pression sur le foie et les tissus mammaires (38, 39).

À ce jour, très peu d'études ont examiné l'innocuité de l'acide alpha-lipoïque chez les enfants et les femmes enceintes. Ces populations ne devraient pas le prendre à moins d'avis contraire de leur fournisseur de soins de santé.

Si vous souffrez de diabète, consultez votre professionnel de la santé avant de prendre de l'acide alpha-lipoïque, car il peut interagir avec d'autres médicaments qui aident à abaisser la glycémie.

Résumé L'acide alpha-lipoïque est généralement sans danger avec peu ou pas d'effets secondaires. Dans certains cas, les gens peuvent ressentir des symptômes bénins, comme des nausées, des éruptions cutanées ou des démangeaisons.

Comment prendre de l'acide alpha-lipoïque

L'acide alpha-lipoïque se trouve naturellement dans plusieurs aliments.

Les bonnes sources d'acide alpha-lipoïque comprennent (3):

• viandes rouges
• viandes d'organes comme le foie, le cœur, les reins, etc.
• brocoli
• épinard
• tomates
• choux de Bruxelles
• pommes de terre
• pois verts
• son de riz

L'acide alpha-lipoïque est également disponible en supplément et peut être trouvé dans de nombreux magasins de santé et en ligne. Les suppléments peuvent contenir jusqu'à 1000 fois plus d'acide alpha-lipoïque que les aliments (3).

Les suppléments alpha-lipoïques sont mieux pris à jeun, car certains aliments peuvent réduire la biodisponibilité de l'acide (40).

Bien qu'il n'y ait pas de posologie définie, la plupart des preuves suggèrent que 300 à 600 mg sont suffisants et sûrs. Alternativement, vous pouvez suivre les instructions au dos de la bouteille.

Les personnes souffrant de complications diabétiques ou de troubles cognitifs peuvent avoir besoin de plus d'acide alpha-lipoïque. Dans de tels cas, il est préférable de demander à votre professionnel de la santé quelle quantité est la plus efficace.

Résumé L'acide alpha-lipoïque est naturellement présent dans les viandes rouges, les viandes d'organes et plusieurs plantes. Il est également disponible sous forme de complément alimentaire vendu dans les magasins de produits de santé ou en ligne.

L'essentiel

L'acide alpha-lipoïque est un composé organique aux propriétés antioxydantes. Il est fabriqué en petites quantités par votre corps, mais également dans les aliments et en complément.

Il peut être bénéfique pour le diabète, le vieillissement cutané, la mémoire, la santé cardiaque et la perte de poids.

Des doses de 300 à 600 mg semblent efficaces et sûres sans effets secondaires graves.