La «dépendance à la musique» est-elle vraiment une chose?

Contenu

• C'est possible?
• Quand la musique peut devenir un problème
• Vous comptez sur la musique pour gérer vos émotions
• Vous ne pouvez pas fonctionner sans musique
• La musique vous distrait des tâches importantes
• La musique joue un rôle dans la consommation de substances
• Comment réduire (si vous en avez besoin)
• Identifiez les endroits où vous pouvez aller sans musique
• Rompez votre écoute avec d'autres activités
• Écoutez d'autres choses
• Changez votre façon d'écouter de la musique
• Meilleures pratiques à garder à l'esprit
• Baisse le volume
• Passer aux écouteurs supra-auriculaires
• Faites correspondre votre musique à la situation
• Quand demander de l'aide
• L'essentiel

Si vous aimez la musique, vous n'êtes pas seul. Les gens du monde entier apprécient et utilisent la musique tous les jours, que ce soit pour faire de la publicité, se souvenir des faits, faire de l'exercice ou s'endormir. Pour beaucoup, la musique joue également un rôle énorme dans la culture et l'identité.

De plus, la musique peut également:

• réduire l'anxiété et le stress
• aider à soulager la douleur
• améliorez votre humeur
• améliorer la qualité du sommeil

Bien qu'il n'y ait rien à redire à ces effets, certains se demandent si les gens peuvent apprécier un peu la musique aussi beaucoup.

La réponse courte est non: les experts ne reconnaissent pas formellement la dépendance à la musique comme un diagnostic de santé mentale. Cela ne signifie pas pour autant que les habitudes musicales peuvent parfois devenir problématiques.

C'est possible?

Bref, pas vraiment.

Les experts ne reconnaissent pas officiellement la dépendance à la musique comme un diagnostic de santé mentale. Cela ne signifie pas pour autant que les habitudes musicales peuvent parfois devenir problématiques.

Si vous savez comment se développe la toxicomanie, vous connaissez peut-être un peu le rôle de la dopamine.

Voici la version courte:

La consommation de substances ou certains comportements déclenchent la libération de dopamine dans le système de récompense du cerveau. Au fil du temps, le cerveau commence à dépendre de ces substances ou comportements et libère naturellement moins de dopamine. Ainsi, votre cerveau devient dépendant de ces déclencheurs dopaminergiques.

Une étude de 2011 impliquant 10 personnes qui éprouvent des frissons en écoutant de la musique suggère que la musique pouvez déclencher une libération de dopamine lorsqu'elle produit une réponse émotionnelle intensément positive - alias les frissons.

En théorie, le cerveau pourrait potentiellement dépendre de la production de dopamine déclenchée par la musique, mais il n'y a pas beaucoup de preuves suggérant que cela se produit réellement.

Quand la musique peut devenir un problème

Il n'y a pas de réponse directe ici, mais nous pouvons examiner les éléments que les professionnels de la santé vérifient généralement lors de l'évaluation d'une personne pour une dépendance potentielle:

• Pouvez-vous contrôler le modèle de comportement?
• Cela cause-t-il des problèmes dans votre vie quotidienne?
• Continuez-vous le comportement malgré des conséquences négatives, parce que vous vous sentez incapable d'arrêter?
• Avez-vous plus besoin de ce comportement au fil du temps et ressentez-vous du retrait lorsque vous ne vous y engagez pas?

Cela se résume vraiment à ceci: l'écoute de la musique vous affecte-t-elle négativement?

Voici quelques signes plus spécifiques que vous voudrez peut-être examiner de plus près vos habitudes musicales.

Vous comptez sur la musique pour gérer vos émotions

La musique est souvent profondément émotionnelle. Il peut transmettre une gamme presque infinie de sensations.

Il est souvent utilisé comme stratégie d'adaptation à l'anxiété ou au stress. Beaucoup de gens rapportent des améliorations de l'humeur et de la motivation après avoir écouté de la musique énergisante. Cela peut même vous aider à exprimer vos émotions et à approfondir vos connaissances.

Pourtant, cela n'ira pas au cœur de ce qui cause votre détresse.

Gardez à l'esprit qu'écouter de la musique qui correspond à votre humeur peut également l'intensifier - pour le meilleur ou pour le pire. Parfois, cela peut aider.

Les chansons de séparation tristes, par exemple, pourraient vous aider à surmonter vos sentiments après une déception romantique. D'un autre côté, ils pourraient également avoir l'effet inverse et prolonger vos sentiments de tristesse et de chagrin.

Vous ne pouvez pas fonctionner sans musique

La musique peut aider à rendre les tâches difficiles ou désagréables plus tolérables. Vous pouvez activer la radio dans une mauvaise circulation, écouter des chansons à haute énergie pendant le ménage ou écouter de la musique apaisante lorsque vous vous sentez stressé.

Cependant, la musique n'est pas appropriée dans toutes les situations.

Par exemple, écouter secrètement de la musique pendant les cours, les réunions au travail ou pendant que quelqu'un essaie d'avoir une conversation sérieuse avec vous n'est pas une bonne idée.

Si vous vous sentez en détresse ou avez du mal à fonctionner sans musique, il peut être utile d'explorer pourquoi.

La musique vous distrait des tâches importantes

Se perdre dans une chanson (ou deux) est assez normal. Cependant, perdre régulièrement le temps lorsque vous écoutez de la musique peut créer des défis, surtout lorsque cela vous empêche de vous acquitter de vos responsabilités.

Peut-être que vous attendez que ce solo de guitare de 6 minutes se termine avant de partir chercher votre partenaire au travail. Ou vous êtes tellement dans la zone que vous êtes soudainement loin derrière pour préparer le dîner que vous aviez promis.

La musique joue un rôle dans la consommation de substances

La consommation de substances améliore l'expérience d'écoute de la musique pour certaines personnes. Peut-être que quelques verres vous aident à vous détendre et à danser lors d'un spectacle en direct. Ou l'extase vous donne l'impression d'être synchronisé mentalement avec le DJ.

Parfois, utiliser des substances tout en profitant d'une connexion plus profonde avec la musique n'est pas nécessairement un problème, mais c'est quelque chose à garder à l'esprit.

Selon une étude de 2015, 43 pour cent des 143 personnes recevant un traitement pour un trouble lié à l'usage de substances ont associé un type de musique spécifique à un plus grand désir de consommer des substances.

Encore une fois, cela ne signifie pas nécessairement que la musique est mauvaise. En fait, la plupart des participants à l'étude ont également déclaré que la musique avait joué un rôle important dans leur rétablissement.

Mais ces résultats suggèrent que la musique pourrait potentiellement jouer un rôle dans la consommation problématique de substances.

Si vous vous sentez attiré par un type de musique spécifique qui déclenche également un désir de consommer des substances, pensez à regarder de plus près cette connexion.

Comment réduire (si vous en avez besoin)

À moins que l'écoute de musique n'ait un impact négatif sur votre vie, il n'y a aucune raison de réduire.

Si vous souhaitez apporter des modifications, envisagez ces stratégies.

Identifiez les endroits où vous pouvez aller sans musique

Même si vous voulez écouter moins de musique, vous ne devez pas vous en passer entièrement. Au lieu de cela, essayez de choisir des moments spécifiques de la journée ou des activités où il peut être judicieux d'éviter la musique.

Si vous avez identifié des domaines spécifiques d’écoute problématique (pendant les cours ou au travail, lorsque vous êtes censé vous concentrer sur les clients, par exemple), commencez à y réduire.

Si vous avez la possibilité d'écouter de la musique presque toute la journée, chaque jour, réservez du temps où vous pourriez vous en passer.

Bien sûr, vous pouvez vous accrocher à vos morceaux d'entraînement, mais essayez de donner une pause à votre appareil d'écoute lorsque vous vous promenez. Gardez vos oreilles ouvertes pour les sons de la nature à la place.

Rompez votre écoute avec d'autres activités

Si vous écoutez de la musique pratiquement sans arrêt, vous passerez peut-être moins de temps à utiliser d'autres formes de médias ou à interagir avec les autres. La musique a de nombreux avantages, c'est vrai. Mais d'autres médias peuvent également offrir des avantages.

Quelques choses à essayer:

• Appelez un ami ou un être cher.
• Regardez un film préféré.
• Étudiez une nouvelle langue (les applications gratuites comme Duolingo ou les CD audio de votre bibliothèque locale fonctionnent très bien pour cela).

Écoutez d'autres choses

La musique est pratique car vous pouvez écouter tout en faisant autre chose. Le bruit de fond peut vous tenir compagnie à la maison ou au travail si vous n'aimez pas le silence.

Mais la musique n'est pas votre seule option.

Pensez à essayer ces différents types d'audio:

• Radio publique nationale (NPR). Google NPR suivi du nom de votre ville pour votre chaîne locale.
• Livres audio. De nombreuses bibliothèques locales offrent des options de fiction et de non-fiction pour la caisse ou le streaming.
• Podcasts. Peu importe ce qui vous intéresse, il y a probablement un podcast à ce sujet.

Changez votre façon d'écouter de la musique

Si votre écoute de musique pose moins de problèmes que Comment vous écoutez de la musique, apporter quelques modifications à votre style d'écoute pourrait vous aider:

• Lorsque vous vous sentez déprimé et que la musique vous aide à vous vautrer dans l'obscurité, essayez de tenir un journal, de parler à un ami ou de vous promener.
• Si la musique forte vous distrait du travail ou des études, envisagez de passer à la musique sans paroles lorsque vous devez vous concentrer.
• Envisagez de baisser le volume ou de retirer vos écouteurs dans les situations où vous avez besoin d'une prise de conscience accrue, comme au travail ou sur la route.

Meilleures pratiques à garder à l'esprit

À ce stade, vous avez peut-être réalisé que vous n'avez pas de problème avec vos habitudes d'écoute de musique. Néanmoins, garder ces conseils à l'esprit peut vous aider à profiter au maximum de la musique et à en profiter, tout en protégeant votre audition.

Baisse le volume

Le seul inconvénient majeur à écouter de la musique? Cela peut entraîner une perte d'audition au fil du temps s'il est trop fort.

Vous pourriez même ne pas réaliser à quel point le volume est élevé. Les gens ont tendance à jouer la musique qu'ils aiment le plus à des volumes plus élevés, peut-être parce qu'ils croient que ce n'est pas aussi fort que la musique qu'ils apprécient moins - même lorsque le volume est exactement le même.

Donc, si vous voulez vraiment faire exploser cette chanson, allez-y, mais baissez le volume. Vos oreilles (et probablement vos voisins) vous remercieront.

Si vous utilisez des écouteurs, souvenez-vous de la règle 60-60: n'écoutez que jusqu'à 60% du volume maximum pendant 60 minutes par jour.

Passer aux écouteurs supra-auriculaires

Si vous êtes préoccupé par la perte auditive, les experts recommandent des écouteurs qui couvrent votre oreille comme une option plus sûre. Les écouteurs et les écouteurs sans fil peuvent être incroyablement pratiques, mais ils peuvent augmenter vos risques de perte auditive.

Les écouteurs antibruit peuvent également bloquer les bruits de fond, ce qui facilite la réduction du volume sans la conséquence indésirable du son externe qui s'infiltre et perturbe votre refroidissement.

Faites correspondre votre musique à la situation

Vous savez probablement quels types de musique vous dynamisent, mais certains types de musique peuvent offrir des avantages dans des situations spécifiques:

• La musique avec un tempo lent et retenu peut favoriser la relaxation et réduire le stress.
• La musique classique peut aider à augmenter la concentration, surtout lors des études.
• Votre musique préférée peut aider à améliorer la mauvaise humeur.

Quand demander de l'aide

Si vous sentez que vous avez besoin de retravailler certaines de vos habitudes autour de la musique mais que vous avez du mal à le faire, travailler avec un thérapeute peut être d'une grande aide.

Un thérapeute peut vous aider à mieux comprendre ce qui motive vos comportements autour de la musique et à trouver des moyens plus sains de les résoudre.

Supposons que vous utilisez la musique pour soulager l'anxiété persistante, mais votre dépendance à la musique pose des problèmes dans votre relation. Un thérapeute peut vous aider à traiter les causes de votre anxiété et à trouver d'autres moyens de faire face aux symptômes dans l'instant.

Il est également préférable de parler à un thérapeute si vous remarquez des symptômes d'anxiété, de dépression ou d'autres problèmes de santé mentale. La musique peut certainement vous aider à vous sentir mieux, mais ce n'est pas la même chose que le traitement.

Notre guide de thérapie pour tous les budgets peut vous aider à démarrer.

L'essentiel

Vous sentez que vous ne pouvez pas vivre sans musique? C’est un sentiment assez courant. Pour la plupart des gens, la musique a surtout un impact positif, alors écoutez. Pourtant, cela ne fait jamais de mal de garder un œil (ou une oreille) ouvert pour déceler des signes que la musique cause des problèmes dans votre vie.

Crystal Raypole a précédemment travaillé comme écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à aider à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.