Des années 20 aux années 60, voici comment 9 femmes ont pu réaliser leurs rêves

Contenu

• Être patient et trouver du temps pour atteindre ses objectifs
• Régime à base de plantes de Pilkington
• Les atteindre grâce à un engagement total et un travail acharné
• Entraînement hebdomadaire de Moore pour les abdos
• Sur les abdos et leurs angles en constante évolution
• Si les abdos sont vraiment un signe de santé
• Sur la façon dont les abdos sont fabriqués, non seulement dans la cuisine, mais aussi dans votre corps
• Voir un docteur
• Savoir quand tes abdos sont toujours de bons abdos
• Avoir des abdos comme avantage, pas un but
• Profiter des abdos comme travail en cours sur 15 ans
• Sur la maîtrise de l'haltérophilie pour les abdominaux puissants
• Entraînement de Cathy Balogh
• Alors voilà

Alors que certains peuvent voir le voyage vers un pack de six comme une poursuite superficielle, ils sont vraiment bien plus que cela. Les abdos plats ne sont pas seulement destinés aux athlètes, aux mannequins et aux génétiquement bénis - ils sont le résultat des soins corporels et de l'amour de la tête aux pieds.

Vous en connaissez peut-être certains qui les ont obtenus grâce à de bons gènes tandis que d'autres en ont en raison des nombreux choix de santé qu'ils font. Mais à mesure que vous vieillissez, surtout lorsque vous entrez dans la quarantaine, les chemins vers les abdos deviennent de plus en plus le résultat d'un engagement et d'un travail acharné.

Nous avons parlé à neuf femmes, âgées de 29 à 62 ans, de leur voyage vers leurs «abdos idéaux». Peu importe la motivation avec laquelle ils ont commencé, ils se retrouvent tous ici: une vie plus saine, plus forte et plus aimante.

Être patient et trouver du temps pour atteindre ses objectifs

Après que Katrina Pilkington, 38 ans, ait donné naissance à sa fille il y a un an et demi, elle a regardé le miroir et s'est demandé ce qu'elle devait faire pour se remettre en forme.

«Pour moi, il s'agissait d'être patient. Votre corps traverse tellement de choses. Ce n'est pas seulement une question de dur labeur ou de ce que vous mangez, mais de laisser votre corps revenir là où vous étiez », dit-elle.

En plus de travailler lentement sur sa mobilité et sa force, Pilkington a également commencé à changer son alimentation. Par exemple, elle est passée à un régime essentiellement végétal.

Elle a également éliminé les produits laitiers parce qu'elle a remarqué que sa fille allaitante était gazeuse. Sans produits laitiers, sa fille était moins pointilleuse, mais Pilkington a également remarqué qu'elle se sentait aussi moins gonflée.

Maintenant, 18 mois après l'accouchement, elle est plus maigre qu'elle ne l'était avant de devenir mère.

Régime à base de plantes de Pilkington

• aliments entiers
• céréales
• légumes
• protéines végétales
• viande, une fois par semaine

Pilkington attribue son succès actuel à sa fille.

«Avant, il s'agissait de s'intégrer dans un bikini ou une robe mi-longue. Les abdominaux ont été un excellent effet secondaire de ce que je faisais », dit-elle. «Maintenant, je veux être en bonne santé pour ma fille.»

L'autre facteur clé? Temps, ou manque de temps. Pilkington adapte ses séances d'entraînement quand et où elle le peut. «Mes entraînements doivent être efficients et efficaces», dit-elle. Ses séances comprennent généralement un mélange de cardio, d'intervalles, de pliométrie, de force, de mobilité et de flexibilité. «Cela a fait de moi un meilleur athlète.»

Les atteindre grâce à un engagement total et un travail acharné

Il y a deux ans, Dawn Moore a décidé de se mettre au défi. «À mesure que vous vieillissez, il s’agit davantage de longévité et de durabilité pour faire ces choses, pas seulement à 40 ans, mais à 60 et 70 ans», dit-elle.

Alors que l'infirmière de Los Angeles, 48 ​​ans, mangeait des aliments sains et aimait les sports d'endurance et le yoga, elle voulait l'intensifier.

Elle a donc rejoint un gymnase local et a commencé à suivre des cours de boot camp et à soulever des poids. Alors qu'elle commençait à voir des gains dans sa force, elle a finalement décidé de travailler vers son objectif d'abdos forts avec une définition musculaire visible.

Elle savait que cela nécessiterait un niveau d'engagement plus élevé - à la fois dans le gymnase et dans la cuisine - et elle était prête à faire tapis.

Ce printemps, Moore s'est inscrite à un défi de deux mois dans son gymnase. Avec l'aide de ses entraîneurs et d'une communauté de soutien, elle a suivi une formation intense, une alimentation propre (pensez à beaucoup de protéines et de légumes maigres, mais pas d'aliments transformés ou de sucre) et un programme de cyclisme en glucides.

Cela a été beaucoup de travail acharné et Moore a fait des sacrifices pour atteindre son objectif en matière d'abdos: se réveiller tôt, s'entraîner tard, dire non aux heures heureuses, préparer les repas et apporter sa propre nourriture pendant son voyage.

Ses séances d'entraînement s'étalaient facilement sur deux heures le matin et deux heures le soir. Mais elle dit que ça valait le coup.

Entraînement hebdomadaire de Moore pour les abdos

• cardio tous les jours (elle aime les cours de spin à haute intensité)
• haltérophilie, cinq jours par semaine
• cours de formation par intervalles à haute intensité (HIIT), trois jours par semaine
• escalade

Non seulement elle est la plus maigre qu'elle ait été (son pourcentage de graisse corporelle est passé de 18,5% à 15,8%), mais aussi sa posture et sa démarche se sont améliorées. Elle est également devenue mentalement plus forte. «J'ai redécouvert ce feu juvénile pour pousser mon potentiel», se souvient-elle.

Ne vous souciez pas des abdos "Plus vous vous mettez de pression pour avoir ce corps parfait, plus votre taux de cortisol [hormone de stress de votre corps] augmente. Vous vous stressez littéralement au lieu de vous concentrer uniquement sur le travail. " - Katrina Pilkington, 37 ans, mère

Maintenant qu'elle a atteint son objectif, Moore a l'intention de maintenir les séances d'entraînement cardio-vasculaire et l'escalade dans son programme et de réduire son entraînement en force à trois jours par semaine. Et elle relâchera également les rênes de son alimentation, en choisissant de compter ses macros et en se permettant de tricher.

«Je veux savoir que chaque année est une célébration de la meilleure santé que je puisse atteindre pour moi-même», dit-elle.

Sur les abdos et leurs angles en constante évolution

En tant que mégastar Instagram du fitness avec 1,3 million d'adeptes, vous supposeriez qu'Anna Victoria serait tout au sujet de ses abdos. Mais sa transformation physique a été plus axée sur l'amélioration de sa santé que sur la modification de son apparence ou la perte de poids.

Victoria a grandi en mangeant de la restauration rapide. Au début de la vingtaine, elle dit que cela a nui à sa santé, la forçant à changer ses habitudes. En 2012, elle a décidé de s'engager à adopter une alimentation et un mode de vie plus sains en faisant de l'exercice. Dans l'ensemble, elle dit qu'il a fallu environ neuf mois pour voir son corps se transformer en celui que vous voyez aujourd'hui.

Mais même avec des abdos enviables, Victoria dit que son ventre est toujours là.

"C'est juste mon type de corps!" reconnaît-elle. "J'ai dû accepter que tout le monde ait un type de corps différent et retienne de la graisse à différents endroits."

Elle souhaite également envoyer un message clair à sa communauté: il y a beaucoup à poser sur Instagram; ne vous comparez pas aux autres.

«En général, les images que vous voyez sont très bien organisées, intentionnelles, posées et parfaites. Ils sont le 1% de la vie de quelqu'un, si ça! Je voulais montrer les «99%» et montrer une photo où je n’étais pas posée et maquillée », nous rappelle-t-elle.

Cette philosophie de l'amour corporel lui a valu la renommée des médias sociaux. En tant que fondatrice de l'application Body Love, Victoria suit ses propres entraînements de force HIIT et son plan de repas, en suivant les macros et en suivant la règle des 80/20. Bien qu'elle aime se pousser, maintenir un style de vie équilibré est sa priorité.

«Au fur et à mesure de mon parcours de fitness, de la perte de graisse corporelle et du renforcement de mes muscles abdominaux et abdominaux, je suis vraiment fière, non pas tant du ventre maigre que de la force de mon cœur», dit-elle. Les abdominaux ne sont pas seulement là pour les regards. Ils sont essentiels pour le maintien du corps dans la vie quotidienne et peuvent vous donner la confiance nécessaire pour vous transporter avec détermination.

Votre corps n'a pas besoin d'être "parfait" pour l'aimer.

Si les abdos sont vraiment un signe de santé

Alison Feller ne veut pas voir ses abdos. C'est parce que cela signifie qu'elle est au milieu d'une poussée de maladie de Crohn.

«C'est la seule fois de ma vie que j'ai des muscles abdominaux visibles, mais uniquement parce que je suis si mal nourri et déshydraté», explique le journaliste indépendant de 33 ans de West New York, New Jersey.

«Les gens qui ne savent pas que je suis malade me disent toujours à quel point je suis belle. Ce qu'ils ne savent pas, c'est que j'ai l'impression de mourir à l'intérieur. Je n'ai pas de pack de six parce que je travaille mes fesses pour cela et que je planifie 24 heures sur 24 - je ne regarde que de cette façon à cause de ma maladie. "

Feller a été diagnostiquée avec Crohn à l'âge de sept ans, elle est donc parfaitement consciente des changements constants dans son corps. À l'âge adulte, elle a tendance à porter du poids autour de son abdomen. Les chiffres en constante évolution sur l'échelle provoquent des sentiments contradictoires de vouloir regarder d'une certaine façon et ce que cela signifie pour sa santé.

«Quand je commence à reprendre le poids que j'ai perdu, cela me fait quelque chose de bizarre mentalement. Je suis ravie de me sentir bien, de manger et de ne pas courir aux toilettes 30+ fois par jour. Mais c'est bizarre que, en même temps, les vêtements qui avaient l'air super soient à nouveau serrés. Les compliments cessent », dit-elle.

Elle ne s'attend plus à ce que son corps ait une certaine apparence. Ses «abdos idéaux» sont plus sur son intérieur que sur son apparence extérieure. Pendant ses journées saines, elle profite de son mieux pour faire une course, un cours ou une randonnée.

«J'espère qu'aucune lutte ou maladie ne me privera complètement de ma motivation et de la joie que je retire d'une grande sueur», dit-elle. "Alors oui, un ventre plat Est-ce que me faire sentir fort et confiant, rien ne se compare à ce que je ressens quand je suis en bonne santé. "

Sur la façon dont les abdos sont fabriqués, non seulement dans la cuisine, mais aussi dans votre corps

Lorsque Jamie Bergin a commencé à travailler avec un coach de santé en mars 2018, ce n'était pas pour révéler ses abdos ou perdre du poids. Elle voulait comprendre pourquoi elle était fatiguée tout le temps.

«Je sais que je cours, que j'ai des enfants et que je travaille, mais j'étais toujours épuisé.Je n'ai jamais semblé rebondir comme toutes ces autres coureuses », explique la mère de deux enfants de 39 ans du Nouveau-Brunswick, Canada.

Bergin a modifié son alimentation et a découvert qu'elle était sensible au gluten et que la caféine lui causait une inflammation.

Elle a également appris à faire des choix alimentaires plus intelligents et de qualité tout en continuant à s'entraîner pour un semi-marathon de printemps. La mère coureuse a également ajouté l'entraînement en force à sa routine, complétant ses séances hebdomadaires de Pilates.

Voir un docteur

• Des ballonnements persistants, ainsi que d'autres symptômes comme la fatigue, une perte de poids inattendue ou un abdomen serré, peuvent être le signe d'une maladie sous-jacente.
• Si vous avez des ballonnements persistants qui ne disparaissent pas, essayez le régime d'élimination pour vérifier les intolérances alimentaires. Cela peut aider à déterminer si les aliments déclenchent des ballonnements ou une inflammation intestinale.
• Si cela ne fonctionne pas, consultez un médecin. Ils peuvent aider à déterminer quelle est la cause.

À la fin de 28 jours, Bergin a perdu sept livres et a retrouvé son énergie. «J'ai été choqué par la perte de poids. Je pensais que j'étais en assez bonne forme. J'ai couru le Marine Corps Marathon et je m'entraînais pour un semi-marathon », dit-elle.

De plus, ses abdos ont commencé à devenir plus définis. "Je n'ai jamais eu de muscles abdominaux visibles. Je voulais juste être forte », explique Bergin. Elle prévoit de continuer ce qu'elle a commencé et peut-être voir si elle peut atteindre ses objectifs en matière d'abdos.

«Ce serait incroyable de voir [plus de définition musculaire], surtout parce que j'ai eu deux enfants», dit-elle. Chaque semaine, Bergin court de 35 à 40 milles, fait deux séances de Pilates et vise deux séances d'entraînement de musculation. "Je sais que je suis plus forte que jamais dans ma vie, et c'est très important pour moi", dit-elle.

Savoir quand tes abdos sont toujours de bons abdos

Jody Goldenfield a travaillé dur pour ses abdos. Vraiment dur.

Enfant, elle était lourde et taquine. Et donc la plupart de sa vie, Goldenfield a pensé que si elle regardait juste d'une certaine manière, elle serait plus heureuse et se sentirait mieux dans sa peau. «Dès le début, je n'ai jamais appris à m'aimer ou à m'aimer. Je n'aimais pas mon apparence », dit-elle.

Dans la vingtaine, elle est devenue accro à l'exercice, optant pour des entraînements cardio et levant des poids. À la fin de la trentaine, elle a découvert la musculation et a participé à deux compétitions. Elle a également observé son alimentation, respectant ce qu'elle décrit comme un régime alimentaire assez restrictif et propre.

Même dans la fin de la cinquantaine, Goldenfield a toujours essayé de garder ses abdos sculptés très définis et de les montrer sur les réseaux sociaux, mais son abdomen musculaire n'était toujours pas le ticket d'or du bonheur.

«Je suis en conflit parce que j'aime vraiment leur apparence. J'aime les muscles plus gros et le ventre plus tendu », dit-elle. Mais elle reconnaît également le bilan mental de sa quête d'abs toniques. "Ne le faites pas pour vous sentir mieux dans votre peau. Avoir des abdos ne fait rien pour corriger le dialogue interne dans votre tête. »

À l'heure actuelle, Goldenfield se sent bien avec où elle en est dans son parcours de remise en forme, mais elle veut également que les autres femmes sachent que le physique maigre et coupé, bien que possible même lorsque vous vieillissez, n'est pas gratuit.

«C’est super de bien paraître aussi, bien sûr. Il n'y a rien de mal à cela. Mais avoir des objectifs physiques comme objectif principal vous amène très rarement à un endroit sain, mentalement et émotionnellement. » - Anna Victoria, 29 ans, entraîneuse

"Je vais faire ce que je peux pour avoir l'air décent mais pas manger super restrictif. Si je voulais les abdos que j'avais il y a un an, je devrais couper tellement », mentionne-t-elle.

Pour maintenir sa silhouette musclée et musclée, elle savait qu'elle allait devoir manger mieux et faire de l'exercice pour le reste de sa vie - mais maintenant, les abdominaux ne sont pas la seule raison pour laquelle elle veut rester en bonne santé.

«Pour moi, rester en bonne santé, c'est vieillir en bonne santé et éviter les blessures pour pouvoir m'amuser avec mes petits-enfants et pouvoir faire des choses jusqu'à ma mort.»

Avoir des abdos comme avantage, pas un but

Lorsque Denise Harris a commencé à s'entraîner régulièrement à l'université, elle était convaincue qu'elle avait une hernie. La douleur dans son abdomen était si grave qu'elle a pris rendez-vous avec son médecin. La réponse de son médecin après l'avoir examinée?

«Ce sont vos obliques, Denise», raconte Harris.

Depuis ces premiers jours de lutte pour s'entraîner, Harris n'a jamais imaginé qu'elle finirait par tomber amoureuse de la forme physique ou en faire une carrière. La vérité est qu'elle aime juste bouger. Elle dit que c'est cette joie qui la motive à transpirer et à rester cohérente.

«C'est la seule fois où je contrôle vraiment et mon esprit ne fait pas la course. Par la suite, pendant une heure ou deux, j'ai cette joie », dit-elle. «Maintenant, je peux partager mon amour du fitness. Je veux juste que tu bouges. Il n'est pas nécessaire que ce soit compliqué. "

Harris, qui aura 50 ans plus tard cette année, n'a pas commencé à faire de l'exercice pour perdre du poids, mais admet que voir la définition dans ses bras et ses abdos est un bel avantage. Même si elle dit que ce n'est pas aussi difficile pour elle de rester mince de la taille vers le haut (grâce à sa taille et à sa génétique), elle ne fait pas de crunchs toute la journée.

Les abdominaux sont une force intérieure«Quand vous pensez au mot« noyau », noyau de votre force intérieure, de l'intérieur. En fait, vous vous entraînez à l'intérieur pour être fort en premier. Si vous vous concentrez moins sur le physique et concentrez-vous davantage sur le jeu mental, la partie physique se produit simplement. » - Dawn Moore, 48 ans, infirmière

«Je ne fais pas de travail ab-centrique. La course à pied ou HIIT appuiera vos abdos », dit-elle, augmentant la définition musculaire. Elle travaille également avec un entraîneur. «Oui, j'aime bien son apparence, mais mon cœur est littéralement ma puissance», dit-elle.

Le secret de Harris? Juste bouge.

"Peu importe ce que vous faites. Il est important de bouger d'une manière ou d'une autre », dit-elle. «Je suis probablement le plus à l'aise avec moi-même que j'aie jamais été. Je suis en bonne santé, fort et capable. "

Profiter des abdos comme travail en cours sur 15 ans

Si vous regardez le blog et les articles de fitness d'Amanda Brooks, vous pensez que le résident de 36 ans de Denver, Colorado, a toujours eu le ventre plat. Mais en fait, elle a décrit son jeune moi comme «définitivement joufflu».

En grandissant, Brooks ne connaissait pas beaucoup la nutrition et elle a fini par développer une mentalité de «bonne nourriture, mauvaise nourriture». Elle a privilégié les choix sans matières grasses et faibles en calories, pensant que c'était la meilleure façon de perdre du poids. Mais elle n'a jamais vraiment maigri.

Au collège, Brooks a commencé à courir. «La course m'a donné un sentiment différent sur mon corps. C'était difficile, mais je choisissais de le faire, donc pour moi, c'était stimulant », dit-elle.

Mais le véritable tournant est venu quand elle s'est concentrée sur ce qu'elle a mangé. Elle a commencé par manger sept à neuf portions de fruits et légumes par jour et s'est tournée vers ce qu'elle pourrait manger. Et cela a fait toute la différence.

Brooks a continué à chercher différentes façons de faire rentrer les fruits et légumes dans son alimentation - comme ajouter des courgettes dans son pain et des légumes verts dans son smoothie du matin. «Cela seul m'a fait me sentir beaucoup mieux et m'a aidé à perdre du poids et à le garder plus facilement», dit-elle.

Elle a perdu 35 livres et l'a gardée pendant les 15 dernières années.

Aujourd'hui, Brooks parcourt environ 35 miles par semaine et s'adapte à deux ou trois séances d'entraînement en force spécifiques au coureur, mélangeant le TRX et les mouvements de poids corporel. Elle dit qu'elle n'aura jamais de six-pack et c'est OK. Elle aime son corps pour tout ce qu'il lui permet de faire.

Les séances d'entraînement ab brûlent-elles la graisse du ventre? Les séances d'entraînement axées sur les abdos peuvent aider à développer vos muscles de base et vous aider à obtenir des abdominaux plus définis, mais que votre exposition aux abdominaux soit ou non une question de graisse corporelle. Bien qu'il soit impossible de cibler la graisse corporelle, un mode de vie sain et actif peut vous aider à atteindre votre objectif.

Sur la maîtrise de l'haltérophilie pour les abdominaux puissants

Décrire Cathy Balogh, 62 ans, comme active est un euphémisme. Elle court, marche sur de longues distances, fait des randonnées (à des altitudes de 11 000 à 12 000 pieds, pas moins!), Des skis alpins, des skis de fond, pratique le yoga, des courses et des golfs.

Passer du temps à l'extérieur au Colorado et utiliser son corps n'est qu'une partie de son ADN. Et elle veut que ça continue.

S'engager pour une vie saine et en forme est devenu plus important à mesure que Balogh vieillit. Elle a vu les gens autour d'elle ralentir et elle est déterminée à continuer. «Je veux rester fort, non pas pour être vain mais physiquement fort. Si je perds cette force, tout ce que j'aime me sera enlevé. »

L'haltérophilie, qu'elle a reprise il y a cinq ans, a vraiment changé l'apparence et la sensation de son corps.

Entraînement de Cathy Balogh

• 15 minutes sur tapis roulant
• haltérophilie deux fois par semaine
• cours de yoga réguliers

«Être en bonne santé et active vous permet de profiter de la vie», dit-elle. "Vous devez continuer à soulever des poids, à faire du yoga, à marcher et à faire tout ou autre chose. Quand vous aurez 75 ans, vous ne pourrez pas le faire."

Alors voilà

Vous pensez peut-être qu'il est impossible de réaliser des abdominaux, mais la vraie histoire est que cela peut arriver à tout âge et à tout moment. Mais le plus important est ce que ces femmes ont réalisé au cours de leur voyage: les abdos, bien que souvent un signe visuel de santé physique, ne représentent pas l'effort total qu'une personne met dans son corps.

La santé ne se limite pas à la définition d'un ventre maigre et d'une définition musculaire visible.

«Qu'il s'agisse de petits plis, de cellulite, de vergetures, etc., ces choses nous rendent beaux, ils nous rendent humains, et ils n'ont rien à avoir honte. C'est super de bien paraître aussi, bien sûr », nous rappelle Victoria. "Il n'y a rien de mal à cela. Mais avoir des objectifs physiques comme objectif principal vous amène très rarement à un endroit sain, mentalement et émotionnellement. »

Christine Yu est un rédacteur pigiste, couvrant la santé et la forme physique. Son travail a notamment été publié dans Outside, le Washington Post et Family Circle. Vous pouvez la trouver sur Twitter, Instagram ou sur christinemyu.com.