8 défis de remise en forme extrême

Contenu

• Boue dur
• CrossFit
• ÉTANCHÉITÉ
• P90X
• Folie
• Formation de suspension TRX
• Entraînement Tabata
• Bootcamp de Barry
• Avis pour

Si vous êtes déjà en forme, il peut être difficile de trouver des entraînements suffisamment stimulants pour vous aider à améliorer encore plus votre niveau de forme physique. Nous sommes allés à la recherche de certaines des séances d'entraînement les plus difficiles pour aider l'ajustement à devenir plus en forme ! (Avertissement : nous vous recommandons d'apporter de l'eau, une serviette et éventuellement un ami pour vous faire revivre avant d'essayer l'une de ces méthodes d'entraînement à haute intensité).

Boue dur

Le premier debout? Probablement le défi de fitness le plus difficile que nous ayons jamais vu. Intitulé "Tough Mudder" pour une raison, ce parcours d'obstacles de 10 miles surnommé "l'événement le plus difficile de la planète" présente des défis insensés (conçus par les forces spéciales britanniques) comme 12 pieds. des murs, des tunnels de boue souterrains et fonctionnant à 10 000 volts d'électricité.

Si vous vous ennuyez de vous entraîner pour un marathon, un triathlon, peut-être même l'homme de fer, cela pourrait être le nouveau défi parfait pour vous. Soyez simplement prêt à signer une « renonciation à la mort » avant de participer.En fait, c'est si difficile que c'est là que les meilleurs professionnels du fitness vont se faire botter les fesses ! La physiologiste de l'exercice et maître entraîneur Amy Dixon l'appelle "fou" (mais l'a quand même terminée) et Paul Katami, entraîneur de célébrités et expert en fitness, a terminé la course l'année dernière, la décrivant comme "l'un des défis physiques les plus difficiles que j'ai rencontrés. " (Mais il prévoit de revenir cette année). Je suppose que ça veut dire quelque chose!

Pour plus d'informations : Toughmudder.com

CrossFit

Imaginez-vous pousser des pneus lourds sur des parkings, grimper sur des cordes et vous hisser sur des anneaux de gymnastique… non, ce n'est définitivement pas la salle de gym. C'est le CrossFit ! Selon CrossFit, il s'agit du "principal programme de force et de conditionnement pour de nombreuses académies de police et équipes d'opérations tactiques, unités d'opérations spéciales militaires, champions d'arts martiaux et des centaines d'autres athlètes d'élite et professionnels dans le monde".

Si vous êtes déjà en pleine forme, cette séance d'entraînement peut être exactement ce dont vous avez besoin pour passer au statut « fit élite ». Trouvez un endroit près de chez vous, ou suivez simplement le CrossFit "WOD" (entraînement du jour) sur leur site Web.

Pour plus d'informations : CrossFit.com

ÉTANCHÉITÉ

De structure similaire à Crossfit, SEALFIT, créé par l'ancien commandant de Navy Seal Mark Divine, "est structuré pour développer un esprit et un corps de guerrier qui intègre la personne entière. SEALFIT entraîne le corps, l'esprit et l'esprit à fonctionner seul à un niveau d'élite et avec une équipe."

Vous profiterez de votre « esprit de guerrier » avec des coups de balle, des sacs de sable, des kettlebells, un entraînement Tabata et plus encore lors de chaque entraînement, le tout conçu par Devine. Passez un week-end à "KOKORO" (leur camp de force mentale) et entraînez-vous avec lui et son équipe en personne, ou suivez leur WOD en ligne.

Pour plus d'informations : Sealfit.com

P90X

Surnommés « mise en forme extrême à la maison », le P90X Workout et le P90X 2 (la nouvelle série de suivi) combinent les arts martiaux, l'entraînement en force, l'entraînement par intervalles et le yoga pour défier votre corps avec une variété de mouvements et de styles d'exercices pour vous aider à améliorer vos résultats . Le programme de 90 jours, dirigé par la personnalité du fitness, maître entraîneur (et comédien) Tony Horton, est livré via un ensemble de DVD, qui est accompagné d'un régime alimentaire. Vous devrez avoir la discipline nécessaire pour allumer le DVD chaque jour, mais Horton vous accompagnera à chaque session de sueur.

Pour plus d'informations : P90X.com

Folie

Si le nom ne vous avertit pas, peut-être que les abdos de Shaun T le feront. La folie est une autre extrême programme d'entraînement à domicile (créé par la même société qui produit le P90X) dirigé par le célèbre entraîneur Shaun Thompson qui se concentre sur l'entraînement par intervalles au poids corporel uniquement pour développer la force, la puissance et, bien sûr, des abdominaux tueurs. Ce programme de 60 jours est également accompagné d'un plan nutritionnel (Après tout, les abdos sont faits dans la cuisine) et de 10 séances d'entraînement sur DVD. Préparez-vous à devenir fou et à obtenir des résultats étonnants !

Pour plus d'informations : Insanity.com

Formation de suspension TRX

Bien sûr, cela semble inoffensif (à quel point un entraînement avec deux sangles en nylon peut-il être difficile ?), mais cet outil de base porte l'entraînement en résistance au poids corporel à un tout autre niveau. Vous avez besoin d'un équilibre et d'une coordination incroyables juste pour pouvoir utiliser un TRX, sans parler de terminer tous les exercices recommandés pour les entraînements TRX, ce qui en fait un excellent moyen pour les utilisateurs avancés de faire passer leurs entraînements au niveau supérieur à la maison, au gymnase, ou sur la route.

Pour plus d'informations : TRXTraining.com

Entraînement Tabata

Si vous n'intégrez pas déjà l'entraînement Tabata à votre routine d'entraînement, c'est peut-être le moment idéal pour commencer. Notre corps peut s'adapter à l'exercice en aussi peu que 20 séances d'entraînement, c'est pourquoi il est important de défier à la fois vos systèmes anaérobie et aérobie avec des séances d'entraînement comme Tabata, explique Jari Love, entraîneur personnel certifié et star du "Get Extremely Ripped: 1000 Hardcore " DVD.

"Tabata mettra au défi les utilisateurs avancés parce que vous brûlez principalement des glucides comme source de carburant pendant l'entraînement intense, puis vous brûlerez des graisses, ce qui est bien sûr essentiel pour ceux qui souhaitent perdre du poids", explique Love.

La chose importante à retenir avec Tabata (surtout en tant qu'utilisateur avancé) est que ce qui le rend si efficace est l'intensité extrêmement élevée de la période de travail par intervalles (le protocole Tabata est de 20 secondes d'effort total, suivies de 10 secondes de repos, répété pendant 4 minutes au total). L'étude originale de Tabata avait des participants qui s'exerçaient à 170 pour cent de leur VO2 max - la quantité maximale d'oxygène qu'un individu peut utiliser pendant un exercice intense. C'est incroyablement difficile à faire !

Tabata ne fonctionne pas si vous faites des mouvements compliqués qui prennent trop de temps pour augmenter votre fréquence cardiaque (c'est pourquoi nous aimons ces recommandations pour une session Tabata qui tue).

Bootcamp de Barry

Peut-être que vous n'êtes pas prêt à pousser des pneus ou à ramper dans la boue, mais vous voulez quand même un nouvel entraînement stimulant. Allez où les célébrités aiment Kim Kardashian, Jessica Alba, et Allison Sweeney (hôte de Le plus gros perdant) vont se faire botter les fesses : Barry's Bootcamp. Ce bootcamp « axé sur les résultats » combine des intervalles cardio et un entraînement musculaire avec des barres, des groupes et des haltères, le tout sur une musique amusante et dirigé par des « sergents instructeurs » animés. Vous pouvez vous attendre à brûler environ 800 à 1 000 calories par heure avec cet entraînement difficile. Vous n'êtes pas une célébrité vivant à New York ou à Hollywood ? Aucun problème. Vous pouvez vous faire botter le cul à la maison avec Barry (et son équipe) avec son coffret DVD.

Pour plus d'informations : Barrysbootcamp.com

Avis pour