Travail, travail, travail: un défi de remise en forme de 7 jours que vous pouvez relever toute l'année

Contenu

• dimanche
• Lundi
• Mardi
• Mercredi
• Jeudi
• Vendredi
• samedi

Avec toutes ces choses «préparez-vous pour votre corps de bikini d'été», je voulais essayer mon propre défi de fitness. Mais celui-ci est différent - celui-ci est faisable.

Nous avons tous une vie assez folle, mais je voulais créer quelque chose que les gens peuvent faire pour que leurs entraînements soient un peu meilleurs. Parallèlement au mouvement positif du corps, je voulais souligner combien il est important de s'aimer soi-même dans la peau dans laquelle vous vous trouvez en ce moment. (Et cessons d'utiliser le terme «corps de bikini» pendant que nous y sommes!)

S'entraîner et bien manger ne consiste pas seulement à perdre du poids ou à regarder d'une certaine façon. Il s'agit de changer votre style de vie d'une manière qui fait de vous une personne mentalement et physiquement plus forte. Tout est question de confiance et de laisser votre beauté intérieure prendre le dessus. J'ai compilé une activité de remise en forme pour chaque jour de la semaine avec de délicieux conseils alimentaires pour être en bonne santé. Aucun d'entre eux ne nécessite une salle de sport et peut être fait à la maison ou dans un parc voisin. N'oubliez pas de vous étirer avant et après vos entraînements!

dimanche

Le dimanche n'est pas le jour pour vous pousser au point d'épuisement, mais il est toujours important de faire circuler votre sang et vos muscles. Aujourd'hui est le coup d'envoi de votre semaine entière.

• Votre entraînement: Marcher 10 minutes, courir 5 minutes, marcher 10 minutes.
• Votre plan de repas: Mangez comme vous le feriez normalement aujourd'hui, mais mangez une tasse de fruits avant chaque repas.

Lundi

Maintenant que vous êtes de retour dans la semaine de travail, il est temps de commencer votre entraînement avec sérieux. Tout le monde essaie toujours de sauter les entraînements du lundi à cause de la fatigue, mais c'est exactement pourquoi vous devez vous pousser à vous entraîner encore plus.

• Votre entraînement: 45 jumping jacks, pause de 2 minutes, 15 craquements, planche de 25 secondes. Répétez 2 ou 3 fois.
• Votre plan de repas: Pour le déjeuner, remplacez votre repas par une grande salade. Ajoutez beaucoup de légumes.

Mardi

Votre corps devrait être un peu plus habitué aux ajustements mineurs que vous avez faits jusqu'à présent. La clé est de vous pousser un peu plus à chaque fois.

• Votre entraînement: Marcher 5 minutes, courir 10 minutes, marcher 10 minutes.
• Votre plan de repas: Pour le petit déjeuner, commencez la journée avec du granola en vrac dans un bol, coupez les bananes et les bleuets et arrosez-les de miel. Non seulement cette combinaison est copieuse, mais c'est aussi une délicieuse façon de commencer la journée et l'un de mes plats préférés à manger.

Mercredi

C'est le milieu de la semaine et vous avez suivi un rythme sain, vous devriez donc sentir une lueur. Aujourd'hui, c'est la journée pour avoir un entraînement vraiment amusant.

• Votre entraînement: Faites une partie de basket-ball, de soccer ou d'un autre sport pendant une heure. Choisissez le sport ou l'activité où vous aurez la meilleure séance de transpiration et le plus de plaisir à faire.
• Votre plan de repas: Après votre entraînement, vous aurez probablement faim. Je vous recommande de manger un wrap pour le dîner. Ce sera une façon délicieuse et saine de remplir votre estomac et c'est facile à acheter ou à faire! Utilisez une tortilla de blé ou d'épinards.

Jeudi

Vers la fin de la semaine, yay! Aujourd'hui, il est temps de se remettre au travail.

• Votre entraînement: 15 burpees, pause d'une minute, 30 craquements, 15 pompes, 40 jumping jacks. Répétez 2 ou 3 fois.
• Votre plan de repas: Pour une collation, soyez créatif et faites un smoothie de votre choix avec vos ingrédients préférés.

Vendredi

Vous êtes presque à la fin de ce plan d'entraînement, mais aussi au début du week-end! Je vous recommande de faire cet entraînement le matin avant de commencer votre journée. Il est possible que vous ne souhaitiez pas faire d'exercice un vendredi soir.

• Votre entraînement: Marcher 3 minutes, courir 10 minutes, marcher 3 minutes, courir 5 minutes.
• Votre plan de repas: Essayez de préparer tous vos repas à l'avance aujourd'hui afin de savoir ce que vous mangez est sain et que vous allez bien manger.

samedi

Le dernier jour, mais pas le moindre! L'entraînement d'aujourd'hui clôturera votre semaine en beauté!

• Votre entraînement: 10 pompes, 15 craquements et 20 squats aériens sautants. Répétez 5 ou 6 fois.
• Votre plan de repas: Essayez de manger super propre aujourd'hui. Ouvrez votre marché de producteurs locaux et trouvez des produits frais à utiliser. Aujourd'hui, les collations devraient inclure des légumes comme les carottes et le maïs.

Et tu l'as fait! Tapotez-vous dans le dos si vous avez survécu à la semaine. Il faut un engagement pour relever n'importe quel défi de fitness. La clé est de le rendre amusant et faisable. Faites-moi savoir dans les commentaires comment s'est passé votre défi de fitness d'une semaine. Qu'est-ce qui s'est bien passé? Qu'est-ce qui n'a pas marché? Et comment allez-vous vous adapter et vous mettre au défi la semaine prochaine?

Cet article a été initialement publié sur Magazine Brown Girl.

Anagha Kikkeri est une fille de 17 ans de Dallas, Texas. C'est une militante politique qui se concentre principalement sur la réparation des violations de l'égalité et des droits de l'homme. Sur son temps libre, elle aime jouer du piano, faire du bénévolat et passer du temps avec sa famille.