Le plan de régime de 7 jours pour perdre du poids de « The Biggest Loser »

Contenu

• Plan de régime de 7 jours pour perdre du poids
• Lundi
• Mardi
• Mercredi
• jeudi
• vendredi
• samedi
• dimanche
• Avis pour

Juste au cas où vous auriez besoin d'entendre ceci : vous n'avez pas besoin de perdre du poids. Ne pas être heureux. Ne pas tomber amoureux. Pas pour obtenir le travail de vos rêves. Si vous voulez perdre du poids pour être en meilleure santé ? Super. Sachez simplement que la taille du corps n'est pas la fin, l'essentiel pour déterminer votre santé. L'objectif est de se sentir bien et de prendre soin de son corps, et cela peut ressembler à beaucoup de choses différentes.

Mais si vous voulez apporter des changements sains à votre alimentation ou si vous voulez perdre de la graisse, vous engager dans un régime alimentaire peut vraiment vous aider.

Pour vous aider à démarrer,Le plus gros perdant La nutritionniste Cheryl Forberg, R.D., a conçu ce plan de régime de sept jours pour la perte de poids, qui est exactement comme celui qui aide les concurrents à perdre du poids. Avec ce plan facile à suivre, vous êtes sûr de vous sentir rafraîchi et de perdre du poids (si vous le souhaitez !) en un rien de temps. (Vous voulez un plan plus long ? Essayez le défi d'alimentation saine de 30 jours.)

Plan de régime de 7 jours pour perdre du poids

Il ne s'agit pas d'un régime de privation : vous mangerez trois repas et deux collations par jour, et chaque plat contient un équilibre de 45 % de glucides, 30 % de protéines et 25 % de graisses saines. (Plus d'informations à ce sujet ici : Tout savoir sur le comptage de vos macros) En ce qui concerne les boissons, Forberg recommande de s'en tenir à des choix sans et à faible teneur en calories comme le café, le thé et l'eau.

Et pour accélérer la perte de poids et construire un corps sain et fort, Le plus gros perdant l'entraîneur Bob Harper suggère de faire 60 à 90 minutes d'exercice modéré quatre fois par semaine. (Lisez également ceci : Comment créer votre propre routine d'entraînement pour perdre du poids)

Lundi

Déjeuner:

• 1/2 tasse de blancs d'œufs brouillés avec 1 cuillère à café d'huile d'olive, 1 cuillère à café de basilic haché, 1 cuillère à café de parmesan râpé et 1/2 tasse de tomates cerises
• 1 tranche de pain grillé à grains entiers
• 1/2 tasse de bleuets
• 1 tasse de lait écrémé

Casse-croûte:

• 1/2 tasse de yogourt grec sans gras garni de 1/4 tasse de fraises tranchées

Déjeuner:

• Salade composée de : 3/4 tasse de boulgour cuit, 4 onces de poitrine de poulet grillée hachée, 1 cuillère à soupe de cheddar faible en gras râpé, légumes grillés en dés (2 cuillères à soupe d'oignon, 1/4 tasse de courgette en dés, 1/2 tasse de poivron), 1 cuillère à café de coriandre hachée et 1 cuillère à soupe de vinaigrette faible en gras (consultez également ces autres recettes de bol de Bouddha.)

Casse-croûte:

• 2 cuillères à soupe de houmous et 6 mini carottes

Dîner:

• 4 onces de saumon grillé
• 1 tasse de riz sauvage avec 1 cuillère à soupe d'amandes effilées grillées
• 1 tasse d'épinards fanés avec 1 cuillère à café d'huile d'olive, de vinaigre balsamique et de parmesan râpé
• 1/2 tasse de cantaloup en dés garni de
• 1/2 tasse de sorbet aux framboises et 1 cuillère à café de noix hachées

Mardi

Déjeuner:

• 3/4 tasse de gruau coupé en acier ou à l'ancienne préparé avec de l'eau; incorporer 1/2 tasse de lait écrémé
• 2 saucisses de dinde à la campagne
• 1 tasse de bleuets

Casse-croûte:

• 1/2 tasse de ricotta sans gras avec 1/2 tasse de framboises et 1 cuillère à soupe de pacanes hachées

Casse-croûte:

• 1/2 tasse de fromage cottage sans gras avec 1/2 tasse de salsa

Dîner:

• 1 burger de dinde
• 3/4 tasse de bouquets de chou-fleur et de brocoli rôtis
• 3/4 tasse de riz brun
• 1 tasse de salade d'épinards avec 1 cuillère à soupe de vinaigrette balsamique légère

Mercredi

Déjeuner:

• Omelette faite avec 4 blancs d'œufs et 1 œuf entier, 1/4 tasse de brocoli haché, 2 cuillères à soupe chacun de haricots frits sans gras, oignon en dés, champignons en dés et salsa
• Quesadilla faite avec 1/2 d'une petite tortilla de maïs et 1 cuillère à soupe de fromage jack faible en gras
• 1/2 tasse de pastèque en dés

Casse-croûte:

• 1/2 tasse de yogourt à la vanille sans gras avec 1 pomme tranchée et 1 cuillère à soupe de noix hachées

Déjeuner:

• Salade composée de 2 tasses de romaine hachée, 4 onces de poulet grillé, 1/2 tasse de céleri haché, 1/2 tasse de champignons en dés, 2 cuillères à soupe de cheddar râpé faible en gras et 1 cuillère à soupe de vinaigrette César faible en gras
• 1 nectarine moyenne
• 1 tasse de lait écrémé

Casse-croûte:

• 1 bâtonnet de fromage mozzarella sans gras
• 1 orange moyenne

Dîner:

• 4 onces de crevettes, grillées ou sautées avec 1 cuillère à café d'huile d'olive et 1 cuillère à café d'ail haché
• 1 artichaut moyen, cuit à la vapeur
• 1/2 tasse de couscous de blé entier avec 2 cuillères à soupe de poivron en dés, 1/4 tasse de pois chiches, 1 cuillère à café de coriandre fraîche hachée et 1 cuillère à soupe de vinaigrette à la moutarde au miel sans gras

Plans de repas sains – personnalisés !

Obtenez un délicieux plan de repas chaque semaine en fonction de votre objectif de perte de poids et des aliments que vous aimez manger. Avec le régime Cooking Light, vous profiterez de repas de qualité restaurant et d'un outil de planification pratique avec accès à des milliers de recettes.

Lancez-vous avec le régime Cooking Light sponsorisé par Cooking Light Diet

jeudi

Déjeuner:

• 1 muffin anglais léger à grains entiers avec 1 cuillère à soupe de beurre de noix et 1 cuillère à soupe de tartinade aux fruits sans sucre
• 1 quartier de miellat
• 1 tasse de lait écrémé
• 2 tranches de bacon canadien

Casse-croûte:

• Parfait au yogourt fait avec 1 tasse de yogourt à la vanille faible en gras, 2 cuillères à soupe de fraises ou de framboises tranchées et 2 cuillères à soupe de granola faible en gras

Déjeuner:

• Wrap fait de 4 onces de rosbif maigre tranché finement, 1 tortilla de blé entier de 6 pouces, 1/4 tasse de laitue râpée, 3 tranches de tomates moyennes, 1 cuillère à café de raifort et 1 cuillère à café de moutarde de Dijon
• 1/2 tasse de haricots pinto ou de lentilles avec 1 cuillère à café de basilic haché et 1 cuillère à soupe de vinaigrette César légère

Casse-croûte:

• 8 chips de maïs au four avec 2 cuillères à soupe de guacamole (essayez l'une de ces recettes de guacamole)

Dîner:

• 4 onces de flétan grillé
• 1/2 tasse de champignons tranchés sautés avec 1 cuillère à café d'huile d'olive, 1/4 tasse d'oignon jaune haché et 1 tasse de haricots verts
• Salade faite avec 1 tasse de roquette, 1/2 tasse de tomates cerises coupées en deux et 1 cuillère à café de vinaigrette balsamique
• 1/2 tasse de compote de pommes tiède non sucrée avec 1/4 tasse de yogourt à la vanille sans gras,
• 1 cuillère à soupe de pacanes hachées et un trait de cannelle

vendredi

Déjeuner:

• Burrito fait avec : 1 tortilla de blé entier moyenne, 4 blancs d'œufs brouillés, 1 cuillère à café d'huile d'olive, 1/4 tasse de haricots noirs frits sans gras, 2 cuillères à soupe de salsa, 2 cuillères à soupe de cheddar faible en gras râpé et 1 cuillère à café de coriandre fraîche
• 1 tasse de melon mélangé

Casse-croûte:

• 3 onces de jambon maigre tranché
• 1 pomme moyenne

Déjeuner:

• Burger à la dinde (ou l'un de ces burgers végétariens)
• Salade composée de : 1 tasse de pousses d'épinards, 1/4 tasse de tomates cerises coupées en deux, 1/2 tasse de lentilles cuites, 2 cuillères à café de parmesan râpé et 1 cuillère à soupe de vinaigrette russe légère
• 1 tasse de lait écrémé

Casse-croûte:

• 1 bâtonnet de fromage mozzarella sans gras
• 1 tasse de raisins rouges

Dîner:

• 5 onces de saumon sauvage grillé
• 1/2 tasse de riz brun ou sauvage
• 2 tasses de jeunes pousses mélangées avec 1 cuillère à soupe de vinaigrette César faible en gras
• 1/2 tasse de sorbet aux fraises tout fruits avec 1 poire tranchée

samedi

Déjeuner:

• Frittata composée de 3 gros blancs d'œufs, 2 cuillères à soupe de poivrons en dés, 2 cuillères à café d'épinards hachés, 2 cuillères à soupe de mozzarella râpée partiellement écrémée et 2 cuillères à café de pesto 1/2 tasse de framboises fraîches
• 1 petit muffin au son
• 1 tasse de lait écrémé

Casse-croûte:

• 1/2 tasse de yogourt à la vanille faible en gras avec 1 cuillère à soupe de graines de lin moulues et 1/2 tasse de poire en dés

Déjeuner:

• 4 onces de poitrine de dinde tranchée
• Salade tomate-concombre composée de 5 tranches de tomate, 1/4 tasse de concombre tranché, 1 cuillère à café de thym frais haché et 1 cuillère à soupe de vinaigrette italienne sans gras
• 1 orange moyenne

Casse-croûte:

• Smoothie à base de 3/4 tasse de lait écrémé, 1/2 banane, 1/2 tasse de yogourt faible en gras et 1/4 tasse de fraises tranchées (Psst : voici d'autres idées de smoothies pour perdre du poids.)

Dîner:

• 4 onces de vivaneau rouge cuit avec 1 cuillère à café d'huile d'olive, 1 cuillère à café de jus de citron et 1/2 cuillère à café d'assaisonnement sans sodium
• 1 tasse de courge spaghetti avec 1 cuillère à café d'huile d'olive et 2 cuillères à café de parmesan râpé
• 1 tasse de haricots verts cuits à la vapeur avec 1 cuillère à soupe d'amandes effilées

dimanche

Déjeuner:

• 2 tranches de bacon canadien
• 1 gaufre grille-pain aux grains entiers avec tartinade de fruits sans sucre
• 3/4 tasse de baies
• 1 tasse de lait écrémé

Casse-croûte:

• 1/4 tasse de fromage cottage sans gras avec 1/4 tasse de cerises et 1 cuillère à soupe d'amandes effilées

Déjeuner:

• Salade composée de : 2 tasses de bébés épinards, 4 onces de poulet grillé, 1 cuillère à soupe de canneberges séchées hachées, 3 tranches d'avocat, 1 cuillère à soupe de noix effilées et 2 cuillères à soupe de vinaigrette faible en gras
• 1 pomme
• 1 tasse de lait écrémé

Casse-croûte:

• 1/4 tasse de yogourt grec nature sans gras avec 1 cuillère à soupe de tartinade aux fruits sans sucre et 1 cuillère à soupe de graines de lin moulues
• 1/4 tasse de bleuets

Dîner:

• 4 onces de filet de porc maigre sauté avec oignons, ail, brocoli et poivron
• 1/2 tasse de riz brun
• 5 tranches de tomates moyennes avec 1 cuillère à café chacune de gingembre haché, de coriandre hachée, de sauce soja légère et de vinaigre de vin de riz

Quelque chose s'est mal passé. Une erreur s'est produite et votre entrée n'a pas été soumise. Veuillez réessayer.

Avis pour

Publicité