6 façons simples de réduire la rétention d'eau

Contenu

• 1. Mangez moins de sel
• 2. Augmentez votre apport en magnésium
• 3. Augmentez votre apport en vitamine B6
• 4. Mangez plus d'aliments riches en potassium
• 5. Essayez de prendre du pissenlit
• 6. Évitez les glucides raffinés
• Autres moyens de réduire la rétention d'eau
• The Bottom Line

La rétention d'eau se produit lorsque l'excès de liquide s'accumule à l'intérieur de votre corps.

Il est également connu sous le nom de rétention d'eau ou d'oedème.

La rétention d'eau se produit dans le système circulatoire ou dans les tissus et les cavités. Il peut provoquer un gonflement des mains, des pieds, des chevilles et des jambes.

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles cela se produit, dont beaucoup ne sont pas graves.

Certaines femmes éprouvent une rétention d'eau pendant la grossesse ou avant leur période mensuelle.

Les personnes qui sont physiquement inactives, comme au lit ou assis sur de longs vols, peuvent également être affectées.

Cependant, la rétention d'eau peut également être le symptôme d'une condition médicale grave comme une maladie rénale ou une insuffisance cardiaque. Si vous rencontrez une rétention d'eau soudaine ou sévère, consultez immédiatement un médecin.

Pourtant, dans les cas où le gonflement est léger et sans problème de santé sous-jacent, vous pouvez réduire la rétention d'eau avec quelques astuces simples.

Voici 6 façons de réduire la rétention d'eau.

1. Mangez moins de sel

Le sel est composé de sodium et de chlorure.

Le sodium se lie à l'eau dans le corps et aide à maintenir l'équilibre des fluides à l'intérieur et à l'extérieur des cellules.

Si vous mangez souvent des repas riches en sel, comme de nombreux aliments transformés, votre corps peut retenir l'eau. En fait, ces aliments sont la plus grande source alimentaire de sodium.

Le conseil le plus courant pour réduire la rétention d'eau est de diminuer l'apport en sodium. Cependant, les preuves derrière cela sont mitigées.

Plusieurs études ont montré qu'une augmentation de l'apport en sodium entraîne une rétention accrue de liquide à l'intérieur du corps (1, 2, 3, 4).

En revanche, une étude chez des hommes en bonne santé n'a pas trouvé le même effet, les résultats peuvent donc dépendre de l'individu (5).

Résumé Le sodium peut se lier à l'eau dans le corps et diminuer votre consommation de sel peut aider à réduire la rétention d'eau.

2. Augmentez votre apport en magnésium

Le magnésium est un minéral très important.

En fait, il est impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques qui permettent au corps de fonctionner.

De plus, l'augmentation de votre apport en magnésium peut aider à réduire la rétention d'eau.

Une étude a révélé que 200 mg de magnésium par jour réduisaient la rétention d'eau chez les femmes présentant des symptômes prémenstruels (SPM) (6).

D'autres études chez les femmes atteintes de SPM ont rapporté des résultats similaires (7, 8).

Les bonnes sources de magnésium comprennent les noix, les grains entiers, le chocolat noir et les légumes verts à feuilles. Il est également disponible en supplément. Vous pouvez trouver des suppléments de magnésium dans votre pharmacie locale ou en ligne.

Résumé Le magnésium s'est révélé efficace pour réduire la rétention d'eau, au moins pour les femmes présentant des symptômes prémenstruels.

3. Augmentez votre apport en vitamine B6

La vitamine B6 est un groupe de plusieurs vitamines apparentées.

Ils sont importants pour la formation des globules rouges et remplissent de nombreuses autres fonctions dans le corps.

Il a été démontré que la vitamine B6 réduit la rétention d'eau chez les femmes atteintes du syndrome prémenstruel (8).

Les aliments riches en vitamine B6 comprennent les bananes, les pommes de terre, les noix et la viande.

Vous pouvez également acheter des suppléments de vitamine B6 dans votre pharmacie locale ou en ligne.

Résumé La vitamine B6 peut aider à réduire la rétention d'eau, en particulier chez les femmes atteintes du syndrome prémenstruel.

4. Mangez plus d'aliments riches en potassium

Le potassium est un minéral qui remplit plusieurs fonctions importantes.

Par exemple, il aide à envoyer les signaux électriques qui font fonctionner le corps. Il peut également être bénéfique pour la santé cardiaque (9).

Le potassium semble aider à réduire la rétention d'eau de deux façons, en diminuant les niveaux de sodium et en augmentant la production d'urine (10).

Les bananes, les avocats et les tomates sont des exemples d'aliments riches en potassium.

Pour une liste plus longue, consultez 15 aliments qui contiennent plus de potassium qu'une banane.

Résumé Le potassium peut réduire la rétention d'eau en augmentant la production d'urine et en diminuant la quantité de sodium dans votre corps.

5. Essayez de prendre du pissenlit

Pissenlit (Taraxacum officinale) est une herbe utilisée depuis longtemps comme diurétique naturel en médecine populaire (11).

Les diurétiques naturels peuvent aider à réduire la rétention d'eau en vous faisant pipi plus souvent.

Dans une étude, 17 volontaires ont pris trois doses d'extrait de feuilles de pissenlit sur une période de 24 heures.

Ils ont surveillé leur apport et leur débit de liquide au cours des jours suivants et ont signalé une augmentation significative de la quantité d'urine produite (12).

Bien qu'il s'agisse d'une petite étude sans groupe témoin, les résultats indiquent que l'extrait de pissenlit peut être un diurétique efficace.

De plus, des études suggèrent que le pissenlit peut avoir de nombreux autres avantages potentiels.

Trouvez l'extrait de pissenlit en ligne.

Résumé Le pissenlit peut aider à réduire la rétention d'eau, surtout lorsqu'il est consommé sous forme d'extrait de feuilles.

6. Évitez les glucides raffinés

Manger des glucides raffinés conduit à des pics rapides de glycémie et d'insuline.

Des niveaux élevés d'insuline font que votre corps retient plus de sodium en augmentant la réabsorption du sodium dans les reins (13, 14).

Cela conduit à plus de volume de fluide à l'intérieur de votre corps.

Des exemples de glucides raffinés comprennent les sucres transformés et les céréales, comme le sucre de table et la farine blanche.

Résumé Manger des glucides raffinés peut augmenter les niveaux d'insuline dans votre corps, ce qui, à son tour, augmente la réabsorption du sodium dans les reins, conduisant à un volume de liquide plus élevé.

Autres moyens de réduire la rétention d'eau

La réduction de la rétention d'eau est quelque chose qui n'a pas été beaucoup étudié.

Cependant, il existe quelques autres moyens potentiellement efficaces de réduire la rétention d'eau.

Gardez à l'esprit que certains d'entre eux ne sont étayés que par des preuves anecdotiques, pas par des études.

• Se déplacer: Le simple fait de marcher et de se déplacer un peu peut être efficace pour réduire l'accumulation de liquide dans certaines régions, comme les membres inférieurs. Élever vos pieds peut également aider.
• Boire plus d'eau: Certains pensent que l'augmentation de la consommation d'eau peut paradoxalement réduire la rétention d'eau (15).
• Queue de cheval: Une étude a révélé que l'herbe de prêle a des effets diurétiques (16).
• Persil: Cette herbe a la réputation d'être un diurétique en médecine populaire (17).
• Hibiscus: La roselle, une espèce d'hibiscus, a été utilisée en médecine populaire comme diurétique. Une étude récente le confirme également (18).
• Ail: Bien connu pour son effet sur le rhume, l'ail a toujours été utilisé comme diurétique (19, 20).
• Fenouil: Cette plante peut également avoir des effets diurétiques (21).
• Soie de maïs: Cette herbe est traditionnellement utilisée pour le traitement de la rétention d'eau dans certaines parties du monde (22).
• Ortie: Il s'agit d'un autre remède populaire utilisé pour réduire la rétention d'eau (23).
• Jus de cranberry: Il a été affirmé que le jus de canneberge peut avoir des effets diurétiques.

Résumé Certains autres aliments et méthodes peuvent aider à réduire la rétention d'eau, mais leurs effets n'ont pas été largement étudiés.

The Bottom Line

Certains changements alimentaires simples peuvent aider à réduire la rétention d'eau.

Pour commencer, vous pouvez essayer de manger moins de sel, par exemple en réduisant les aliments transformés.

Vous pouvez également consommer des aliments riches en magnésium, potassium et vitamine B6.

Prendre du pissenlit ou éviter les glucides raffinés peut également faire l'affaire.

Cependant, si la rétention d'eau persiste ou cause beaucoup de problèmes dans votre vie, vous voudrez peut-être consulter un médecin.