5 conseils pour contrôler l'hypertension artérielle

Contenu

• 1. Remplacez le sel par d'autres assaisonnements
• 2. Pratiquez régulièrement une activité physique
• 3. Contrôlez le stress
• 4. Dormez entre 6 et 8 heures par nuit
• 5. Prenez vos médicaments au bon moment
• Liste des pires aliments pour l'hypertension

Afin de contrôler efficacement l'hypertension artérielle, en plus du traitement recommandé par le médecin, il est essentiel de modifier certaines habitudes de vie, car une grande partie de ce que nous faisons ou mangeons se reflète directement dans la pression. Ainsi, certaines des attitudes essentielles pour réduire la pression sont de perdre du poids, de pratiquer une activité physique et d'arrêter de fumer, par exemple.

Certains changements, cependant, ne sont pas faciles, car personne ne mérite de manger des aliments insipides et vous ne pouvez pas perdre du poids du jour au lendemain, par exemple, ces 5 conseils peuvent être suivis au quotidien, y compris pendant la grossesse, pour rendre ces objectifs plus faciles à atteindre. atteindre:

1. Remplacez le sel par d'autres assaisonnements

Le sel n'est pas le seul assaisonnement qui peut aromatiser les aliments, et il existe de nombreuses options pour le remplacer, et vous pouvez investir dans des assaisonnements tels que: poivre, oignon, ail, gingembre, origan, persil, coriandre, basilic, safran, feuille de laurier et Romarin. Il est possible de déguster ces épices sans culpabilité, et aussi de pouvoir les alterner et découvrir de nouvelles saveurs.

De plus, les aliments en conserve, les saucisses et les aliments surgelés ou les épices prêtes à l'emploi, comme les cubes ou les pots, doivent être évités, car ils contiennent trop de sel et d'autres additifs qui ne peuvent pas être contrôlés et sont contre-indiqués pour les hypertendus. Ainsi, il est important de privilégier les aliments préparés à la maison, ou de la manière la plus naturelle possible.

S'il est nécessaire de manger à l'extérieur très souvent, il est recommandé d'emporter des boîtes à lunch à la maison, qui peuvent même être préparées un jour de la semaine et congelées dans des contenants séparés. apprenez un menu hebdomadaire sain et prenez soin de préparer des boîtes à lunch à emporter au travail.

2. Pratiquez régulièrement une activité physique

L'exercice physique est essentiel pour aider à contrôler la tension artérielle et améliorer la circulation sanguine, aidant à prévenir et à traiter diverses maladies. Cependant, cet effet ne sera atteint que si les exercices sont pratiqués régulièrement, au moins 3 fois par semaine.

Il ne sert donc à rien de se surmener dans la salle de sport pendant 3 jours d'affilée, puis de passer 10 jours sans y aller, ou simplement de faire des activités le week-end. Tout comme le médicament doit suivre une routine, l'activité physique doit également être considérée comme un traitement et, plus encore, un investissement dans une meilleure santé et une meilleure qualité de vie. Consultez les conseils d'entraînement pour contrôler la tension artérielle.

3. Contrôlez le stress

Le stress et l'anxiété provoquent plusieurs réactions négatives dans le corps, telles que la production d'hormones telles que le cortisol, l'adrénaline et l'insuline qui peuvent provoquer une augmentation constante de la pression, même avec le traitement approprié.

Ainsi, la recherche d'alternatives pour réduire les niveaux de stress de la vie quotidienne, même si la routine n'aide pas, est recommandée pour aider à contrôler la pression. La pratique de la méditation, du yoga, du massage, de l'acupuncture et du pilates est une excellente alternative. La pratique de l'activité physique permet également de réguler les niveaux d'hormones et de stress, même s'il s'agit d'une marche de 30 minutes.

4. Dormez entre 6 et 8 heures par nuit

Pour que le rythme cardiaque et le débit des vaisseaux sanguins se normalisent, permettant un meilleur contrôle de la pression artérielle, au moins 6 heures de sommeil par nuit sont nécessaires. Par conséquent, bien que cela puisse varier d'une personne à l'autre, l'idéal est que le sommeil dure environ 7 heures, étant donné que plus de 8 heures n'est pas non plus bénéfique pour la santé, ce qui augmente le risque de maladies cardiovasculaires.

De plus, il est également important d'avoir un sommeil relaxant et réparateur, en évitant les insomnies et les agitations nocturnes, qui nuisent à l'effet du sommeil sur la santé. Découvrez quels sont les 10 conseils pour bien dormir.

5. Prenez vos médicaments au bon moment

Il est important que les médicaments contre la pression soient pris aux intervalles recommandés par le médecin, toutes les 8, 12 ou 24 heures par exemple, et il est important qu'ils soient toujours pris aux mêmes heures chaque jour. Cette discipline est importante, car l'effet des médicaments varie au fil du temps, donc si la personne retarde ou anticipe l'heure du traitement, l'effet peut varier.

Par exemple, si un médicament doit être pris toutes les 8 heures, son intervalle peut être à la fois à 6 h, 14 h et 22 h, ainsi qu'à 8 h, 16 h et 12 h, par exemple. Ainsi, les intervalles sont respectés, mais l'horaire est défini en fonction des besoins de chaque personne, étant préférable qu'ils soient les mêmes horaires tous les jours. En cas de difficulté à suivre le calendrier des médicaments, il est important d'en parler au médecin pour évaluer la possibilité d'ajuster ou même de changer le médicament.

Une astuce à retenir, est de mettre un réveil ou un téléphone portable pour vous avertir quand le moment est venu, et ayez toujours une boîte avec des médicaments dans votre sac à main ou votre portefeuille à utiliser lorsque vous n'êtes pas à la maison.

Liste des pires aliments pour l'hypertension

Les aliments de cette liste doivent être évités par la personne hypertendue, car ils contiennent trop de sel et rendent difficile le contrôle de la tension artérielle.

• Craquelins et autres craquelins;
• Beurre avec du sel;
• Fromages affinés;
• Chips avec du sel;
• Olives;
• En conserve;
• Aliments incorporés comme la saucisse;
• Saucisses fumées;
• Viandes salées;
• Poisson salé;
• Sauces;
• Bouillons de viande ou de poulet Knorr;
• Boissons non alcoolisées;
• Aliments industrialisés prêts à être consommés;
• Café;
• Thé noir;
• Thé vert.

En outre, dans un régime hypertension artérielle, il est également important de lire attentivement les étiquettes des aliments car le sel peut être décrit comme du sodium, du chlorure de sodium ou du glutamate monosodique. Les produits avec cette description dans les informations nutritionnelles doivent être évités par les patients hypertendus. Découvrez des moyens de réduire progressivement votre consommation de sel au quotidien.

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