4 erreurs courantes d'entraînement

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Les défis de l'entraînement vont au-delà de la simple motivation à aller au gymnase. Découvrez les pièges dont vous devez être conscient et suivez ces suggestions pour éviter les blessures et maximiser vos entraînements.

1. Oublier de s'étirer avant les séances d'entraînement

Même si vous êtes pressé par le temps, vous devez toujours vous échauffer et vous étirer avant les séances d'entraînement. Essayez d'utiliser un rouleau en mousse pour vous détendre, car vous ne devriez pas soulever de poids avec des muscles froids. « Déployer votre tissu musculaire avant de vous entraîner est essentiel pour une circulation sanguine optimale, des contractions musculaires et la libération des adhérences musculaires et des nœuds », explique Ashley Borden, une entraîneuse de célébrités basée à Los Angeles.

2. Surentraînement

Des erreurs d'entraînement peuvent également se produire si vous vous entraînez trop fréquemment. « Le corps est une machine qui répond le mieux à la consistance ; ce n'est pas un réservoir que vous pouvez remplir de calories et brûler en une seule journée », explique Borden. Concentrez-vous sur la partie spécifique du corps que vous entraînez et donnez à votre corps suffisamment de temps pour récupérer. En suivant des conseils de mise en forme comme celui-ci, vos muscles auront suffisamment de temps pour récupérer entre les entraînements.

3. Choisir le mauvais entraînement

Le cours d'aérobic de strip-teaseuse auquel vous vous êtes inscrit pourrait ne pas convenir à vos objectifs de capacité et de forme physique. "Ne faites pas d'exercice parce que c'est populaire ou parce que votre célébrité préférée le recommande, il doit être adapté à votre corps", ajoute Borden. Vous voulez vous assurer que vous ne sélectionnez pas seulement les bons exercices pour votre compétence, mais que vous avez également la bonne forme. S'assurer que vous avez la bonne technique vous aidera à prévenir les blessures.

4. Déshydratation

Des erreurs d'entraînement peuvent également se produire si vous n'êtes pas correctement hydraté ou si vous n'avez pas assez mangé. Les fluides et une bonne nutrition sont essentiels pour la performance et l'endurance. "Si un client se présente déshydraté ou affamé, je lui donne un shake protéiné, de l'eau ou une barre énergétique pour m'assurer qu'il consomme des calories et se réhydrate avant de commencer l'entraînement", explique Borden.

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