Auteur: Robert White
Date De Création: 4 Août 2021
Date De Mise À Jour: 14 Novembre 2024
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MARATHON : 5 Techniques Mentales pour ne RIEN LACHER. 💪
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C'est certainement un exploit admirable de courir 26,2 milles, mais ce n'est pas pour tout le monde. Et puisque nous sommes au cœur de la saison des marathons - le fil Facebook de quelqu'un d'autre est-il plein de médailles de finissants, de temps de relations publiques et de demandes de dons de charité ?! Hé, ce n'est pas grave si tu ne veux pas courir un marathon. En fait, la science peut même être de votre côté. Voici 25 bonnes raisons de ne pas courir.

Vous ne vous êtes pas assez entraîné

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Le coureur professionnel Jeff Gaudette écrit que vous devriez viser une moyenne d'environ 40 miles par semaine pendant cinq à six semaines si vous voulez garantir une bonne journée sur le parcours. Si vous n'êtes pas encore à ce point de référence, c'est probablement une bonne idée de vous asseoir sur celui-ci.


Vous n'êtes pas prêt à vous entraîner suffisamment

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Si la raison n°1 s'applique à vous, cela vaut la peine de faire une petite introspection. Si vous n'avez pas terminé votre entraînement parce que vous n'êtes tout simplement pas prêt à travailler dur, peut-être qu'un 10 km est plus votre tasse de thé.

Votre vie sociale peut en souffrir

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Oubliez les heures passées réellement à courir. Entraînement est un engagement de temps encore plus important. Il faudra beaucoup de temps pour enregistrer des semaines de 40 milles, et il peut être difficile d'intégrer les obligations sociales, en particulier celles qui incluent manger et boire, de manière transparente dans votre routine d'entraînement. Si vous n'êtes pas prêt à abandonner une partie du plaisir, ce n'est peut-être pas votre année.


Friction

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Voici une pensée agréable : vous allez courir si longtemps que le frottement de la peau de vos cuisses ou de votre soutien-gorge de sport ou de votre t-shirt en coton pourrait vous blesser physiquement. Les coureurs de marathon essaieront de vous convaincre que tout ce dont vous avez besoin est de la vaseline ou des shorts plus serrés, mais est-ce que le risque en vaut vraiment la peine ?

Les marathons sont chers

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Si vous souhaitez courir l'un des 25 meilleurs marathons des États-Unis, vous pouvez vous attendre à débourser plus de 100 $ juste pour participer. Le coût du droit d'entrée moyen a augmenté de 35 % depuis 2007, trois fois et demie plus vite que l'inflation, Écuyer rapports. Lors de certaines courses, les étiquettes de prix élevées ont un effet dissuasif sur l'inscription. Pourtant, les participants sont imperturbables lors des grands marathons, et ces frais d'inscription couvrent des commodités et des divertissements plus grandioses et des mesures de sécurité croissantes.


Ils blessent votre système immunitaire

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Une routine d'entraînement régulière peut vous aider à éviter de renifler pendant la saison du rhume et de la grippe, mais trop d'exercice peut en fait avoir l'effet inverse. (Tout avec modération.) La recherche montre qu'après des entraînements longs et pénibles comme les marathons, le système immunitaire est épuisé jusqu'à des semaines après la course, ce qui entraîne "une augmentation de 2 à 6 fois du risque de développer une infection des voies respiratoires supérieures", Mike Gleeson, un professeur de biochimie de l'exercice à l'Université de Loughborough dans le Leicestershire, au Royaume-Uni, a déclaré dans un communiqué.

Vous détestez vraiment courir

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Si vous aimez courir, un marathon pourrait être la progression naturelle de votre routine habituelle. Mais si vous n'aimez vraiment pas battre le pavé, vous forcer à conquérir une course de cette ampleur n'est peut-être pas une bonne idée. Il existe des preuves convaincantes pour soutenir le fait que nous nous en tenons à des activités de fitness qui correspondent bien à nos personnalités. Alors écoute cette voix qui te dit que courir n'est pas ce pour vous et trouvez un autre défi vraiment attrayant.

Ce n'est pas un moyen infaillible de perdre du poids

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Se fixer un objectif comme un marathon peut être une source d'inspiration pour les personnes qui cherchent à perdre du poids et à se mettre en forme le jour de la course, mais l'entraînement au marathon ne remplace pas un plan de perte de poids réfléchi. Le marathon et la course à pied en général ne conduisent pas toujours à une perte de poids, surtout si vous ne modifiez pas votre routine ou n'accélérez pas le rythme, écrit le fondateur de Born Fitness, Adam Bornstein.

Ce n'est pas une excuse pour manger tout ce que vous voulez

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Ce n'est pas parce que vous avez besoin de plus de glucides pour le carburant que ceux-ci doivent provenir de la pizza. Oui, vous brûlez beaucoup plus de calories sur toutes ces longues courses, mais cela ne signifie pas que la nutrition n'est pas un élément important d'un entraînement sûr. En fait, manger les mauvaises choses peut saper votre énergie ou nuire à la digestion (nous en parlerons plus tard). Vous feriez mieux de prendre des glucides à partir de grains entiers comme le riz noir et le quinoa, et d'alimenter vos courses avec des protéines maigres pour l'énergie et la récupération et des graisses saines pour le cœur comme celles de l'huile d'olive et de l'avocat. (Découvrez d'autres excellents aliments pour les coureurs ici.)

Vous n'irez pas plus vite

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Lorsque vous êtes tellement concentré sur l'atteinte de vos objectifs de kilométrage, vous risquez de laisser tomber d'autres aspects de l'entraînement, Temps de fonctionnement magazine. "Lorsque nous utilisons tout notre temps et toute notre énergie disponibles pour la distance, nous avons tendance à résister aux tâches de développement telles que l'amélioration de la forme et de la force", a écrit le rédacteur en chef Jonathan Beverly en 2011. Meilleur scénario : vous ne devenez pas un meilleur ou coureur plus rapide. Dans le pire des cas : Ignorer votre forme et votre force entraîne une blessure marginale.

Vous pourriez être à risque de trop vous hydrater

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Boire trop d'eau, connu sous le nom d'hyponatrémie, est non seulement très rare mais très difficile à faire. Cependant, les recherches suggèrent que les coureurs de marathon peuvent être l'une des populations les plus à risque en ce qui concerne cette condition effrayante. Il se peut qu'après une course épuisante, les coureurs de marathon ne puissent pas imaginer inonder leur corps avec trop d'H2O, mais c'est un risque valable.

Personne ne sait vraiment comment vous accompagner tout au long du rétablissement

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Après 26,2 miles d'usure et des mois d'entraînement, la plupart des gens sont d'humeur à faire une petite pause après la course. Mais la science ne sait pas vraiment comment vous devriez passer ces quelques semaines cruciales après une grande course pour une récupération optimale. Certains experts vous diront de prendre un jour de congé pour chaque kilomètre parcouru, ce qui vous donnera 26 jours sans courir après ce marathon. D'autres suggéreront une conicité inversée, qui vous permet de revenir progressivement à un entraînement compétitif. Mais parce que les chercheurs ne peuvent pas demander aux marathoniens en convalescence de simplement courir un autre, nous ne saurons peut-être jamais combien de temps cela prend, a déclaré le physiologiste de l'exercice Timothy Noakes. New York Times.

Votre tête n'est pas vraiment au bon endroit

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Il est facile de se concentrer sur l'entraînement physique et de supposer que vous serez mentalement fort le moment venu. Mais, selon les mots de la superstar d'Ironman Lisa Bentley, un marathon est « tellement long pour se concentrer ». Non seulement votre jeu mental a besoin d'être préparé, mais il a également besoin de temps de récupération - et nous ne savons pas non plus combien de temps il faut pour surmonter cette fatigue mentale.

Votre intestin va devenir fou

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Entre 30 et 50 pour cent des coureurs de fond auront des problèmes de ventre liés à l'exercice, et cette statistique peut être encore plus élevée chez les marathoniens, rapporte Active.com. Bien sûr, il existe des petites astuces diététiques du métier pour essayer d'éviter les déplacements excessifs vers les porta-pots.Mais ne préféreriez-vous pas que vos entrailles ne soient pas bousculées ?

Vous devez manger Gu

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D'accord, tu n'es pas obligé. Mais de nombreux coureurs de fond ne jurent que par un supplément de gel "occupant une place gluante quelque part entre le liquide et la nourriture", comme le dit si appétissant Greatist. Il contient tous les composants essentiels d'une collation solide à mi-parcours, et sa consistance spongieuse le rend facile à aspirer sans casser votre foulée. Mais ne préférez-vous pas manger de la vraie nourriture ?!

Les marathons peuvent faire mal au cœur

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Contrôle de la réalité : vous pouvez courir un marathon et être beaucoup moins en forme que vous ne le pensez. (Désolé !) Le problème est que pour ces coureurs en moins bonne forme physique, les dommages au cœur accumulés au cours de la course ardue peuvent durer des mois après avoir franchi la ligne d'arrivée. La bonne nouvelle est que vous vous rétablirez, mais vous pourriez être vulnérable à d'autres problèmes cardiaques avant vous, selon une étude de 2010.

Ou même l'arrêter

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C'est extraordinairement rare, mais les marathons sont connus pour blesser gravement le cœur de temps en temps. Environ un coureur sur 184 000 « succombe à un arrêt cardiaque après un marathon », rapporte Discovery. Les coureurs les plus à risque ont une maladie cardiaque sous-jacente, il est donc important de consulter votre médecin avant de vous lancer dans un programme d'entraînement de quelque nature que ce soit.

Vous êtes plutôt un coureur privé

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Si une exposition publique de votre condition physique ne fait que vous mettre mal à l'aise, sautez une course. La dernière chose dont vous avez besoin pendant un marathon est d'être agité par des inconnus qui applaudissent votre nom. Vous pouvez courir aussi loin, aussi longtemps et aussi vite que vous le souhaitez sans crier les fans ou les médailles des finisseurs, et vous en profiterez encore plus.

Vos amis sont fatigués de faire un don à votre cause

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Courir pour une œuvre caritative est fondamentalement gagnant-gagnant : le marathonien obtient une place convoitée dans l'une des courses difficiles d'accès tout en bénéficiant d'une cause qui lui tient à cœur. Mais alors que le champ des organisations caritatives impliquées dans les marathons et les dons qu'ils ont récoltés étaient en hausse depuis la fin des années 90, les chiffres semblent ralentir en 2013, le New York Times rapports. Le marathon de New York 2013, par exemple, n'était toujours pas complet quelques semaines seulement avant la course, a déclaré la directrice générale de New York Road Runners, Mary Wittenberg. Fois, le qualifiant de "sans précédent".

"C'est très difficile, je crois, de faire cela année après année", a déclaré l'organisateur du marathon de New York, George A. Hirsch, à propos des coureurs qui doivent remplir les conditions de don pour pouvoir courir. "Vous revenez à votre même groupe d'amis."

Cela pourrait vous faire mal aux genoux

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Presque tout le monde vous donnera son opinion personnelle sur le fait de savoir si courir est mauvais pour vos genoux. La science a fait des allers-retours, mais les experts ont tendance à s'accorder sur le fait que courir est intrinsèquement bon pour vos genoux, ainsi que pour d'autres os et articulations.

Cependant, il existe certaines circonstances atténuantes qui rendent la course à pied plus risquée, ce qui pourrait à son tour faire d'un marathon - et de tout l'entraînement - une mauvaise idée. Les affections ou blessures préexistantes du genou peuvent être aggravées par le martèlement constant. Certaines preuves suggèrent que l'entraînement au marathon pourrait être plus préjudiciable aux genoux des personnes en surpoids. La façon dont votre pied frappe le trottoir ainsi que l'augmentation trop rapide de votre kilométrage ou de votre rythme pourraient également contribuer aux problèmes de genou, rapporte LiveScience.

Cela pourrait causer des attelles de tibia

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Il y a peu de blessures de course plus courantes que cette redoutable douleur entre la cheville et le genou. L'entraînement au marathon est la recette parfaite de battements constants et de "terribles trop" - courir trop fort, trop vite ou trop longtemps", selon la clinique Mayo. Si vous insistez, arrêtez au moins de courir dans ces décennies usées. -anciens sneaks (enfilez plutôt l'un de ces superbes choix de haute technologie).

Vous pourriez exceller sur de courtes distances

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Si vous n'êtes pas un habitué de la course de fond, vous gaspillez peut-être votre énergie à simplement terminer un marathon alors que vous pourriez dominer une course plus courte. Les coureurs âgés de 20 à 30 ans ne représentent que 3,3% des participants au triathlon, selon À l'extérieur magazine, ce qui signifie que "la concurrence pour le matériel dans votre groupe d'âge ne sera plus jamais aussi mince". Le même groupe d'âge de marathoniens représente plus de 6% des participants, selon MarathonGuide.com.

Oubliez les pédicures

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Si vous n'avez pas envie de considérer un ongle noir comme un « rite de passage », il est peut-être temps de passer à un nouveau passe-temps.

Pour l'une des mauvaises raisons

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Que ce soit parce qu'il semble que tout le monde a couru un marathon ou que vous pensiez toujours en terminer un avant 40 ans ou que votre jeune frère vous ait défié, à notre humble avis, la seule bonne raison de faire un marathon est parce que vous voulez vraiment . Si vous ne le faites pas, résistez à la pression des pairs et engagez-vous à ne pas vous juger, vous êtes plus que votre kilométrage.

En savoir plus sur la vie saine du Huffington Post :

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