11 façons éprouvées de réduire ou d'éliminer les ballonnements

Contenu

• 1. Ne mangez pas trop à la fois
• 2. Exclure les allergies alimentaires et les intolérances aux aliments courants
• 3. Évitez d'avaler de l'air et des gaz
• 4. Ne mangez pas d'aliments qui vous donnent du gaz
• 5. Essayez un régime pauvre en FODMAP
• 6. Soyez prudent avec les alcools de sucre
• 7. Prenez des suppléments d'enzymes digestives
• 8. Ne soyez pas constipé
• 9. Prenez des probiotiques
• 10. L'huile de menthe poivrée peut aider
• 11. Voir un médecin pour écarter une condition chronique et / ou grave

Les ballonnements sont lorsque votre ventre est gonflé après avoir mangé (1).

Elle est généralement causée par une production excessive de gaz ou des perturbations dans le mouvement des muscles du système digestif (2).

Les ballonnements peuvent souvent causer de la douleur, de l'inconfort et une sensation de «bourrage».Cela peut également rendre votre estomac plus gros (3).

"Ballonnement" n'est pas la même chose que rétention d'eau, mais les deux termes sont souvent utilisés de manière interchangeable. En termes simples, les ballonnements impliquent des quantités excessives de solides, de liquides ou de gaz dans votre système digestif.

Cependant, chez certaines personnes, les ballonnements sont principalement causés par une sensibilité accrue. C'est juste se sent comme s'il y avait une pression accrue dans l'abdomen, même s'il n'y en a pas (4, 5).

Environ 16 à 30% des personnes déclarent souffrir régulièrement de ballonnements, c'est donc très fréquent (2, 6, 7).

Bien que les ballonnements soient parfois causés par de graves conditions médicales, ils sont le plus souvent causés par l'alimentation et certains aliments ou ingrédients auxquels vous êtes intolérant.

Voici 11 façons éprouvées de réduire ou d'éliminer les ballonnements.

1. Ne mangez pas trop à la fois

Être bourré peut donner l'impression d'être gonflé, mais le problème est que vous avez tout simplement trop mangé.

Si vous mangez de gros repas et que vous vous sentez mal à l'aise par la suite, essayez de plus petites portions. Ajoutez un autre repas quotidien si nécessaire.

Un sous-groupe de personnes qui souffrent de ballonnements n'ont pas vraiment d'hypertrophie gastrique ou de pression accrue dans l'abdomen. Le problème est principalement sensoriel (8, 9).

Une personne qui a tendance à être gonflée ressentira une gêne due à une plus petite quantité de nourriture qu'une personne qui se sent rarement gonflée.

Pour cette raison, simplement manger de plus petits repas peut être incroyablement utile.

Mâcher mieux vos aliments peut avoir un double effet. Il réduit la quantité d'air que vous avalez avec la nourriture (une cause de ballonnement) et vous fait également manger plus lentement, ce qui est lié à une consommation alimentaire réduite et à de plus petites portions (10).

Résumé Les personnes qui souffrent de ballonnements ont souvent une sensibilité accrue aux aliments dans l'estomac. Par conséquent, manger des repas plus petits peut être très utile.

2. Exclure les allergies alimentaires et les intolérances aux aliments courants

Les allergies et intolérances alimentaires sont relativement courantes.

Lorsque vous mangez des aliments auxquels vous ne tolérez pas, cela peut provoquer une production excessive de gaz, des ballonnements et d'autres symptômes.

Voici quelques aliments et ingrédients courants à considérer:

• Lactose: L'intolérance au lactose est associée à de nombreux symptômes digestifs, notamment des ballonnements. Le lactose est le principal glucide du lait (11).
• Fructose: L'intolérance au fructose peut entraîner des ballonnements (12).
• Des œufs: Le gaz et les ballonnements sont des symptômes courants de l'allergie aux œufs.
• Blé et gluten: Beaucoup de gens sont intolérants au gluten, une protéine du blé, de l'épeautre, de l'orge et de certaines autres céréales. Cela peut entraîner divers effets néfastes sur la digestion, notamment des ballonnements (13, 14).

Le lactose et le fructose font tous deux partie d'un groupe plus large de glucides ou de fibres indigestes appelés FODMAP. L'intolérance au FODMAP est l'une des causes les plus courantes de ballonnements et de douleurs abdominales.

Si vous pensez fortement que vous avez une allergie ou une intolérance alimentaire, consultez un médecin.

Résumé Les allergies et intolérances alimentaires sont des causes fréquentes de ballonnements. Les contrevenants courants comprennent le lactose, le fructose, le blé, le gluten et les œufs.

3. Évitez d'avaler de l'air et des gaz

Il existe deux sources de gaz dans le système digestif.

L'un est le gaz produit par les bactéries dans l'intestin. L'autre est de l'air ou du gaz qui est avalé lorsque vous mangez ou buvez. Le plus gros délinquant ici est les boissons gazeuses comme les sodas ou les boissons gazeuses.

Ils contiennent des bulles de dioxyde de carbone, un gaz qui peut être libéré du liquide après avoir atteint votre estomac.

Mâcher de la gomme, boire avec une paille et manger en parlant ou en étant pressé peut également entraîner une augmentation de la quantité d'air avalé.

Résumé L'air avalé peut contribuer aux ballonnements. Une des principales causes est la consommation de boissons gazeuses, qui contiennent des gaz dissous dans le liquide.

4. Ne mangez pas d'aliments qui vous donnent du gaz

Certains aliments riches en fibres peuvent inciter les gens à produire de grandes quantités de gaz.

Les principaux acteurs comprennent les légumineuses comme les haricots et les lentilles, ainsi que certains grains entiers.

Essayez de tenir un journal alimentaire pour savoir si certains aliments ont tendance à vous rendre plus gazeux ou gonflés que d'autres.

Les aliments gras peuvent également ralentir la digestion et la vidange de l'estomac. Cela peut avoir des avantages pour la satiété (et peut-être aider à perdre du poids), mais peut être un problème pour les personnes ayant tendance à se ballonner.

Essayez de manger moins de haricots et d'aliments gras pour voir si cela aide. Consultez également cet article sur 13 aliments qui provoquent des ballonnements.

Résumé Si certains aliments vous font vous sentir ballonné ou vous donnent du gaz, essayez de les réduire ou de les éviter. Manger des aliments gras peut également ralentir la digestion et peut contribuer aux ballonnements pour certaines personnes.

5. Essayez un régime pauvre en FODMAP

Le syndrome du côlon irritable (IBS) est le trouble digestif le plus courant au monde.

Il n'a pas de cause connue, mais toucherait environ 14% des personnes, dont la plupart ne sont pas diagnostiquées (15).

Les symptômes courants incluent des ballonnements, des douleurs abdominales, une gêne, une diarrhée et / ou une constipation.

La majorité des patients atteints du SCI souffrent de ballonnements, et environ 60% d'entre eux déclarent que les ballonnements sont leur pire symptôme, marquant encore plus que les douleurs abdominales (1, 16).

De nombreuses études ont montré que les glucides non digestibles appelés FODMAP peuvent exacerber considérablement les symptômes chez les patients atteints du SII (17, 18).

Il a été démontré qu'un régime pauvre en FODMAP entraîne une réduction importante des symptômes tels que les ballonnements, au moins chez les patients atteints du SCI (19, 20, 21).

Si vous avez des problèmes de ballonnements, avec ou sans autres symptômes digestifs, un régime pauvre en FODMAP peut être un bon moyen de le corriger.

Voici quelques aliments courants riches en FODMAP:

• Blé
• Oignons
• Ail
• brocoli
• Chou
• choufleur
• Artichauts
• Des haricots
• Pommes
• Poires
• Pastèque

Ce régime peut être difficile à suivre si vous avez l'habitude de manger plusieurs de ces aliments, mais peut valoir la peine d'être essayé si vous avez des ballonnements ou d'autres problèmes digestifs.

Résumé Les glucides appelés FODMAP peuvent entraîner des ballonnements et d'autres symptômes digestifs, en particulier chez les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable.

6. Soyez prudent avec les alcools de sucre

Les alcools de sucre se trouvent généralement dans les aliments sans sucre et les gommes à mâcher.

Ces édulcorants sont généralement considérés comme des alternatives sûres au sucre.

Cependant, ils peuvent provoquer des problèmes digestifs en grande quantité. Les bactéries de votre gros intestin les digèrent et produisent du gaz (22).

Les alcools de sucre sont également des FODMAP, ils sont donc exclus d'un régime pauvre en FODMAP.

Essayez d'éviter les alcools de sucre comme le xylitol, le sorbitol et le mannitol. Le sucre-alcool érythritol peut être mieux toléré que les autres, mais il peut également provoquer des problèmes digestifs à fortes doses.

Résumé Les alcools de sucre peuvent causer des problèmes digestifs tels que des ballonnements, surtout lorsqu'ils sont consommés à fortes doses. Essayez d'éviter les gommes à mâcher sans sucre et les autres sources d'alcools sucrés.

7. Prenez des suppléments d'enzymes digestives

Certains produits en vente libre peuvent également aider à soulager les ballonnements, comme les enzymes supplémentaires qui peuvent aider à décomposer les glucides non digestibles.

Les plus notables incluent:

• Lactase: Une enzyme qui décompose le lactose, ce qui est utile pour les personnes intolérantes au lactose.
• Beano: Contient l'enzyme alpha-galactosidase, qui peut aider à décomposer les glucides indigestes de divers aliments.

Dans de nombreux cas, ces types de suppléments peuvent apporter un soulagement presque immédiat.

Si vous êtes intéressé à essayer un supplément d'enzyme digestive, une large sélection est disponible sur Amazon.

Résumé De nombreux produits en vente libre peuvent aider à lutter contre les ballonnements et autres problèmes digestifs. Ce sont généralement des enzymes digestives qui aident à décomposer certains composants alimentaires.

8. Ne soyez pas constipé

La constipation est un problème digestif très courant et peut avoir de nombreuses causes différentes.

Des études montrent que la constipation peut souvent exacerber les symptômes de ballonnements (23, 24).

Obtenir plus de fibres solubles est souvent recommandé pour la constipation.

Cependant, l'augmentation des fibres doit être effectuée avec prudence pour les personnes souffrant de gaz et / ou de ballonnements, car les fibres peuvent souvent aggraver les choses.

Vous voudrez peut-être essayer de boire plus d'eau ou d'augmenter votre activité physique, qui peuvent tous deux être efficaces contre la constipation (25, 26, 27).

Divers aliments peuvent également aider. Découvrez les 17 meilleurs aliments pour soulager la constipation.

Résumé La constipation peut exacerber les symptômes de ballonnement. Une consommation d'eau et une activité physique accrues peuvent être efficaces contre la constipation.

9. Prenez des probiotiques

Le gaz produit par les bactéries dans l'intestin est un contributeur majeur aux ballonnements.

Il existe de nombreux types de bactéries qui y résident, et elles peuvent varier selon les individus.

Il semble logique que le nombre et le type de bactéries puissent avoir quelque chose à voir avec la production de gaz, et il existe des études à l'appui.

Plusieurs études cliniques ont montré que certains suppléments probiotiques peuvent aider à réduire la production de gaz et les ballonnements chez les personnes souffrant de problèmes digestifs (28, 29).

Cependant, d'autres études ont montré que les probiotiques peuvent aider à réduire les gaz, mais pas les symptômes de ballonnements (30, 31, 32).

Cela peut dépendre de l'individu, ainsi que du type de souche probiotique utilisée.

Les suppléments probiotiques peuvent avoir de nombreux autres avantages, ils méritent donc d'être essayés.

Ils peuvent prendre un certain temps pour commencer à travailler, alors soyez patient.

Résumé Les suppléments probiotiques peuvent aider à améliorer l'environnement bactérien dans l'intestin, ce qui peut aider à réduire les symptômes des gaz et des ballonnements.

10. L'huile de menthe poivrée peut aider

Les ballonnements peuvent également être causés par une altération de la fonction des muscles du tube digestif.

Des médicaments appelés antispasmodiques, qui peuvent aider à réduire les spasmes musculaires, se sont avérés utiles (33).

L'huile de menthe poivrée est une substance naturelle qui fonctionnerait de manière similaire (34).

De nombreuses études ont montré qu'il peut réduire divers symptômes chez les patients atteints du SII, notamment les ballonnements (35, 36).

L'huile de menthe poivrée est disponible sous forme de supplément.

Résumé L'huile de menthe poivrée s'est avérée efficace contre les ballonnements et autres symptômes digestifs, au moins chez les patients atteints du SCI.

11. Voir un médecin pour écarter une condition chronique et / ou grave

Si vous souffrez de ballonnements chroniques qui causent de graves problèmes dans votre vie ou qui empirent soudainement, consultez un médecin.

Il existe toujours la possibilité d'une condition médicale grave, et le diagnostic des problèmes digestifs peut être compliqué.

Cependant, dans de nombreux cas, les ballonnements peuvent être réduits - voire éliminés - avec de simples changements de régime alimentaire.