10 bienfaits pour la santé du chou frisé

Contenu

• 1. Le chou frisé fait partie des aliments les plus riches en nutriments de la planète
• 2. Le chou frisé est riche en antioxydants puissants comme la quercétine et le kaempférol
• 3. C'est une excellente source de vitamine C
• 4. Le chou frisé peut aider à réduire le cholestérol, ce qui peut réduire le risque de maladie cardiaque
• 5. Le chou frisé est l'une des meilleures sources de vitamine K au monde
• 6. Il existe de nombreuses substances anticancéreuses dans le chou frisé
• 7. Le chou frisé est très riche en bêta-carotène
• 8. Le chou frisé est une bonne source de minéraux dont la plupart des gens n'en ont pas assez
• 9. Le chou frisé est riche en lutéine et en zéaxanthine, des nutriments puissants qui protègent les yeux
• 10. Kale devrait être capable de vous aider à perdre du poids
• La ligne de fond

De tous les légumes verts super sains, le chou frisé est roi.

C'est certainement l'un des aliments végétaux les plus sains et les plus nutritifs qui soient.

Le chou frisé est chargé de toutes sortes de composés bénéfiques, dont certains ont de puissantes propriétés médicinales.

Voici 10 avantages pour la santé du chou frisé qui sont soutenus par la science.

1. Le chou frisé fait partie des aliments les plus riches en nutriments de la planète

Le chou frisé est un légume populaire et un membre de la famille des choux.

C'est un légume crucifère comme le chou, le brocoli, le chou-fleur, le chou vert et les choux de Bruxelles.

Il existe de nombreux types de chou frisé. Les feuilles peuvent être vertes ou violettes et avoir une forme lisse ou bouclée.

Le type le plus courant de chou frisé est appelé chou frisé ou chou écossais, qui a des feuilles vertes et bouclées et une tige dure et fibreuse.

Une seule tasse de chou cru (environ 67 grammes ou 2,4 onces) contient (1):

• Vitamine A: 206% de la VQ (du bêta-carotène)
• Vitamine K: 684% de la DV
• Vitamine C: 134% de la DV
• Vitamine B6: 9% de la DV
• Manganèse: 26% de la DV
• Calcium: 9% de la DV
• Cuivre: 10% de la DV
• Potassium: 9% de la DV
• Magnésium: 6% de la DV
• Il contient également 3% ou plus de la VQ pour la vitamine B1 (thiamine), la vitamine B2 (riboflavine), la vitamine B3 (niacine), le fer et le phosphore

Cela vient avec un total de 33 calories, 6 grammes de glucides (dont 2 sont des fibres) et 3 grammes de protéines.

Le chou frisé contient très peu de graisse, mais une grande partie de la graisse qu'il contient est un acide gras oméga-3 appelé acide alpha-linolénique.

Compte tenu de sa teneur en calories incroyablement faible, le chou frisé fait partie des aliments les plus riches en nutriments qui existent. Manger plus de chou frisé est un excellent moyen d'augmenter considérablement la teneur totale en nutriments de votre alimentation.

Le chou frisé est très riche en nutriments et très faible en calories, ce qui en fait l'un des aliments les plus riches en nutriments de la planète.

2. Le chou frisé est riche en antioxydants puissants comme la quercétine et le kaempférol

Le chou frisé, comme les autres légumes-feuilles, est très riche en antioxydants.

Ceux-ci comprennent le bêta-carotène et la vitamine C, ainsi que divers flavonoïdes et polyphénols ().

Les antioxydants sont des substances qui aident à contrer les dommages oxydatifs causés par les radicaux libres dans le corps ().

On pense que les dommages oxydatifs sont parmi les principaux facteurs du vieillissement et de nombreuses maladies, y compris le cancer (4).

Mais de nombreuses substances qui se trouvent être des antioxydants ont également d'autres fonctions importantes.

Cela comprend les flavonoïdes quercétine et kaempférol, qui se trouvent en quantités relativement importantes dans le chou frisé ().

Ces substances ont été étudiées en profondeur dans des éprouvettes et des animaux.

Ils ont de puissants effets protecteurs du cœur, hypotenseurs, anti-inflammatoires, antiviraux, antidépresseurs et anticancéreux, pour n'en nommer que quelques-uns (,,).

De nombreux antioxydants puissants se trouvent dans le chou frisé, y compris la quercétine et le kaempférol, qui ont de nombreux effets bénéfiques sur la santé.

3. C'est une excellente source de vitamine C

La vitamine C est un antioxydant hydrosoluble important qui remplit de nombreuses fonctions vitales dans les cellules du corps.

Par exemple, il est nécessaire à la synthèse du collagène, la protéine structurelle la plus abondante de l'organisme.

Le chou frisé est beaucoup plus riche en vitamine C que la plupart des autres légumes, contenant environ 4,5 fois plus d'épinards (9).

La vérité est que le chou frisé est en fait l’une des meilleures sources de vitamine C au monde. Une tasse de chou cru contient encore plus de vitamine C qu’une orange entière (10).

Le chou frisé est extrêmement riche en vitamine C, un antioxydant qui joue de nombreux rôles importants dans le corps. Une seule tasse de chou cru contient en fait plus de vitamine C qu'une orange.

4. Le chou frisé peut aider à réduire le cholestérol, ce qui peut réduire le risque de maladie cardiaque

Le cholestérol a de nombreuses fonctions importantes dans le corps.

Par exemple, il est utilisé pour fabriquer des acides biliaires, qui sont des substances qui aident le corps à digérer les graisses.

Le foie transforme le cholestérol en acides biliaires, qui sont ensuite libérés dans le système digestif chaque fois que vous mangez un repas gras.

Lorsque toute la graisse a été absorbée et que les acides biliaires ont rempli leur rôle, ils sont réabsorbés dans la circulation sanguine et réutilisés.

Les substances appelées séquestrants des acides biliaires peuvent se lier aux acides biliaires dans le système digestif et les empêcher d'être réabsorbés. Cela réduit la quantité totale de cholestérol dans le corps.

Le chou frisé contient en fait des séquestrants d'acide biliaire, qui peuvent réduire le taux de cholestérol. Cela pourrait réduire le risque de maladie cardiaque au fil du temps (11).

Une étude a révélé que boire du jus de chou frisé tous les jours pendant 12 semaines augmentait le cholestérol HDL (le «bon») de 27% et abaissait les niveaux de LDL de 10%, tout en améliorant le statut antioxydant (12).

Selon une étude, le chou frisé à la vapeur augmente considérablement l'effet de liaison de l'acide biliaire. Le chou frisé cuit à la vapeur est en fait 43% aussi puissant que la cholestyramine, un médicament hypocholestérolémiant qui fonctionne de la même manière (13).

Le chou frisé contient des substances qui lient les acides biliaires et abaissent le taux de cholestérol dans le corps. Le chou frisé cuit à la vapeur est particulièrement efficace.

5. Le chou frisé est l'une des meilleures sources de vitamine K au monde

La vitamine K est un nutriment important.

Il est absolument essentiel pour la coagulation du sang, et cela en «activant» certaines protéines et en leur donnant la capacité de se lier au calcium.

Le médicament anticoagulant bien connu Warfarin agit en réalité en bloquant la fonction de cette vitamine.

Le chou frisé est l’une des meilleures sources de vitamine K au monde, avec une seule tasse crue contenant près de 7 fois la quantité quotidienne recommandée.

La forme de vitamine K dans le chou frisé est K1, qui est différente de la vitamine K2. Le K2 se trouve dans les aliments à base de soja fermenté et certains produits d'origine animale. Il aide à prévenir les maladies cardiaques et l'ostéoporose (14).

La vitamine K est un nutriment important impliqué dans la coagulation sanguine. Une seule tasse de chou frisé contient 7 fois la RDA pour la vitamine K.

6. Il existe de nombreuses substances anticancéreuses dans le chou frisé

Le cancer est une maladie terrible caractérisée par la croissance incontrôlée des cellules.

Le chou frisé est en fait chargé de composés dont on pense qu'ils ont des effets protecteurs contre le cancer.

L'un d'entre eux est le sulforaphane, une substance qui aide à lutter contre la formation du cancer au niveau moléculaire (15,,, 18).

Il contient également un indole-3-carbinol, une autre substance censée aider à prévenir le cancer ().

Des études ont montré que les légumes crucifères (y compris le chou frisé) peuvent réduire considérablement le risque de plusieurs cancers, bien que les preuves chez l'homme soient mitigées (,).

Le chou frisé contient des substances dont il a été démontré qu'elles aident à combattre le cancer dans des études sur des éprouvettes et des animaux, mais les preuves humaines sont mitigées.

7. Le chou frisé est très riche en bêta-carotène

On prétend souvent que le chou frisé est riche en vitamine A, mais ce n'est pas tout à fait exact.

Il est en fait riche en bêta-carotène, un antioxydant que le corps peut changer en vitamine A ().

Pour cette raison, le chou frisé peut être un moyen efficace d'augmenter les niveaux de votre corps de cette vitamine très importante ().

Le chou frisé est très riche en bêta-carotène, un antioxydant que le corps peut transformer en vitamine A.

8. Le chou frisé est une bonne source de minéraux dont la plupart des gens n'en ont pas assez

Le chou frisé est riche en minéraux, dont certains sont déficients.

C'est une bonne source végétale de calcium, un nutriment très important pour la santé des os et qui joue un rôle dans toutes sortes de fonctions cellulaires.

C'est aussi une source décente de magnésium, un minéral incroyablement important dont la plupart des gens ne se lassent pas. Manger beaucoup de magnésium peut être protecteur contre le diabète de type 2 et les maladies cardiaques (24).

Le chou frisé contient également un peu de potassium, un minéral qui aide à maintenir les gradients électriques dans les cellules du corps. Un apport adéquat en potassium a été associé à une pression artérielle réduite et à un risque moindre de maladie cardiaque ().

Un avantage du chou frisé par rapport aux légumes-feuilles comme les épinards est qu'il est pauvre en oxalate, une substance trouvée dans certaines plantes qui peut empêcher l'absorption des minéraux (26).

De nombreux minéraux importants se trouvent dans le chou frisé, dont certains font généralement défaut dans l'alimentation moderne. Ceux-ci incluent le calcium, le potassium et le magnésium.

9. Le chou frisé est riche en lutéine et en zéaxanthine, des nutriments puissants qui protègent les yeux

L'une des conséquences les plus courantes du vieillissement est que la vue s'aggrave.

Heureusement, il existe plusieurs nutriments dans le régime alimentaire qui peuvent aider à éviter que cela ne se produise.

Deux des principaux sont la lutéine et la zéaxanthine, des antioxydants caroténoïdes qui se trouvent en grande quantité dans le chou frisé et certains autres aliments.

De nombreuses études ont montré que les personnes qui mangent suffisamment de lutéine et de zéaxanthine ont un risque beaucoup plus faible de dégénérescence maculaire et de cataracte, deux troubles oculaires très courants (,).

Le chou frisé est riche en lutéine et en zéaxanthine, des nutriments qui ont été associés à un risque considérablement réduit de dégénérescence maculaire et de cataracte.

10. Kale devrait être capable de vous aider à perdre du poids

Le chou frisé a plusieurs propriétés qui en font un aliment favorable à la perte de poids.

Il est très faible en calories mais fournit toujours un volume important qui devrait vous aider à vous sentir rassasié.

En raison de sa faible teneur en calories et en eau, le chou frisé a une faible densité énergétique. Il a été démontré que manger beaucoup d'aliments à faible densité énergétique aide à perdre du poids dans de nombreuses études (,).

Le chou frisé contient également de petites quantités de protéines et de fibres. Ce sont deux des nutriments les plus importants pour perdre du poids.

Bien qu'aucune étude ne teste directement les effets du chou frisé sur la perte de poids, il est logique qu'il puisse être un complément utile à un régime amaigrissant.

En tant qu'aliment riche en nutriments et faible en calories, le chou frisé est un excellent ajout à un régime amaigrissant.

La ligne de fond

Heureusement, ajouter du chou frisé à votre alimentation est relativement simple. Vous pouvez simplement l'ajouter à vos salades ou l'utiliser dans vos recettes.

Une collation populaire est les chips de chou frisé, où vous versez de l'huile d'olive extra vierge ou de l'huile d'avocat sur votre chou frisé, ajoutez du sel et faites-y cuire au four jusqu'à ce qu'il soit sec.

Il a un goût absolument délicieux et fait une excellente collation croquante et super saine.

Beaucoup de gens ajoutent également du chou frisé à leurs smoothies afin d'augmenter la valeur nutritionnelle.

À la fin de la journée, le chou frisé est certainement l'un des aliments les plus sains et les plus nutritifs de la planète.

Si vous souhaitez augmenter considérablement la quantité de nutriments que vous consommez, pensez à faire le plein de chou frisé.