Exercice et immunité

Combattre une autre toux ou un rhume? Vous vous sentez fatigué tout le temps ? Vous vous sentirez peut-être mieux si vous faites une marche quotidienne ou si vous suivez une routine d'exercice simple quelques fois par semaine.

L'exercice aide à réduire vos risques de développer une maladie cardiaque. Il maintient également vos os sains et forts.

Nous ne savons pas exactement si ou comment l'exercice augmente votre immunité contre certaines maladies. Il existe plusieurs théories. Cependant, aucune de ces théories n'a été prouvée. Certaines de ces théories sont :

• L'activité physique peut aider à éliminer les bactéries des poumons et des voies respiratoires. Cela peut réduire vos risques de contracter un rhume, une grippe ou une autre maladie.
• L'exercice provoque une modification des anticorps et des globules blancs (WBC). Les globules blancs sont les cellules du système immunitaire du corps qui combattent les maladies. Ces anticorps ou globules blancs circulent plus rapidement, de sorte qu'ils pourraient détecter les maladies plus tôt qu'avant. Cependant, personne ne sait si ces changements aident à prévenir les infections.
• La brève augmentation de la température corporelle pendant et juste après l'exercice peut empêcher les bactéries de se développer. Cette élévation de température peut aider le corps à mieux combattre l'infection. (Ceci est similaire à ce qui se passe lorsque vous avez de la fièvre.)
• L'exercice ralentit la libération d'hormones de stress. Certains stress augmentent les risques de maladie. Des hormones de stress plus faibles peuvent protéger contre la maladie.

L'exercice est bon pour vous, mais vous ne devriez pas en faire trop. Les personnes qui font déjà de l'exercice ne devraient pas en faire plus simplement pour augmenter leur immunité. Un exercice intense et à long terme (comme la course de marathon et l'entraînement intensif en salle de sport) pourrait en fait causer des dommages.

Des études ont montré que les personnes qui suivent un mode de vie modérément énergique bénéficient le plus de commencer (et de s'y tenir) un programme d'exercice. Un programme modéré peut consister en :

• Faire du vélo avec vos enfants quelques fois par semaine
• Faire des promenades quotidiennes de 20 à 30 minutes
• Aller à la salle de sport tous les deux jours
• Jouer au golf régulièrement

L'exercice vous fait vous sentir en meilleure santé et plus énergique. Cela peut vous aider à vous sentir mieux dans votre peau. Alors allez-y, prenez ce cours d'aérobic ou allez marcher. Vous vous sentirez mieux et en meilleure santé.

Il n'y a aucune preuve solide pour prouver que la prise de suppléments immunitaires avec l'exercice réduit le risque de maladie ou d'infection.

• Yoga
• Bénéfice de l'exercice régulier
• Exercice 30 minutes par jour
• Exercice de flexibilité

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