Surmonter le stress au travail

Presque tout le monde ressent parfois du stress au travail, même si vous aimez votre travail. Vous pouvez ressentir du stress à propos des heures, des collègues, des délais ou des mises à pied possibles. Un certain stress est motivant et peut vous aider à réussir. Mais lorsque le stress au travail est constant, il peut entraîner des problèmes de santé. Trouver des moyens de soulager votre stress peut vous aider à rester en bonne santé et à vous sentir mieux.

Bien que la cause du stress au travail soit différente pour chaque personne, il existe des sources communes de stress au travail. Ceux-ci inclus:

• Charge de travail. Cela peut inclure travailler de longues heures, avoir peu de pauses ou jongler avec une charge de travail très lourde.
• Rôles de travail. Cela peut causer du stress si vous n'avez pas un rôle de travail clair, si vous avez trop de rôles ou si vous devez répondre à plus d'une personne.
• Conditions de travail. Un travail physiquement exigeant ou dangereux peut être stressant. Il en va de même pour un travail qui vous expose à un bruit intense, à de la pollution ou à des produits chimiques toxiques.
• La gestion. Vous pouvez ressentir du stress si la direction ne permet pas aux travailleurs d'avoir leur mot à dire dans la prise de décisions, manque d'organisation ou a des politiques qui ne sont pas favorables à la famille.
• Problèmes avec les autres. Les problèmes avec votre patron ou vos collègues sont une source courante de stress.
• Craignez pour votre avenir. Vous pouvez ressentir du stress si vous craignez des licenciements ou si vous ne progressez pas dans votre carrière.

Comme tout type de stress, le stress au travail qui persiste pendant une longue période peut affecter votre santé. Le stress au travail peut augmenter votre risque de problèmes de santé tels que :

• Problèmes cardiaques
• Mal au dos
• Dépression et burn-out
• Blessures au travail
• Problèmes du système immunitaire

Le stress au travail peut également causer des problèmes à la maison et dans d'autres domaines de votre vie, ce qui aggrave votre stress.

Le stress au travail peut être un problème pour vous si vous présentez l'un de ces signes :

• Maux de tête fréquents
• maux d'estomac
• Troubles du sommeil
• Problèmes dans vos relations personnelles
• Se sentir malheureux dans son travail
• Se sentir souvent en colère ou avoir un tempérament court

Vous n'avez pas besoin de laisser le stress au travail nuire à votre santé. Il existe de nombreuses façons d’apprendre à gérer le stress au travail.

• Prendre une pause. Si vous vous sentez stressé ou en colère au travail, faites une pause. Même une courte pause peut vous aider à vous rafraîchir l'esprit. Faites une courte promenade ou prenez une collation saine. Si vous ne pouvez pas quitter votre zone de travail, fermez les yeux quelques instants et respirez profondément.
• Créez une description de poste. La création d'une description de poste ou la révision d'une description obsolète peut vous aider à mieux comprendre ce que l'on attend de vous et vous donner un meilleur sentiment de contrôle.
• Fixez-vous des objectifs raisonnables. N'acceptez pas plus de travail que vous ne pouvez raisonnablement en faire. Travaillez avec votre patron et vos collègues pour définir des attentes réalistes. Il peut être utile de garder une trace de ce que vous accomplissez chaque jour. Partagez-le avec votre responsable pour aider à définir les attentes.
• Gérer la technologie. Les téléphones portables et les e-mails peuvent rendre difficile la mise au point du travail. Fixez-vous des limites, comme éteindre vos appareils pendant le dîner ou après une certaine heure tous les soirs.
• Prendre position. Si vos conditions de travail sont dangereuses ou inconfortables, travaillez avec votre patron, votre direction ou les organisations d'employés pour résoudre le problème. Si cela ne fonctionne pas, vous pouvez signaler les conditions de travail dangereuses à l'Occupational Safety and Health Administration (OSHA).
• S'organiser. Commencez chaque journée en créant une liste de tâches. Évaluez les tâches par ordre d'importance et progressez dans la liste.
• Faites des choses que vous aimez. Prenez le temps dans votre semaine de faire des choses que vous aimez, que ce soit faire de l'exercice, faire un passe-temps ou voir un film.
• Utilisez votre temps libre. Prenez des vacances ou des congés réguliers. Même un long week-end peut vous aider à vous faire une idée.
• Parlez avec un conseiller. De nombreuses entreprises offrent des programmes d'aide aux employés (PAE) pour aider à résoudre les problèmes liés au travail. Grâce à un PAE, vous pouvez rencontrer un conseiller qui peut vous aider à trouver des moyens de gérer votre stress. Si votre entreprise n'a pas de PAE, vous pouvez vous-même faire appel à un conseiller. Votre régime d'assurance peut couvrir le coût de ces visites.
• Apprenez d'autres façons de gérer le stress. Il existe de nombreuses autres façons de gérer le stress, notamment en faisant de l'exercice régulièrement et en utilisant des techniques de relaxation.

Site de l'Association américaine de psychologie. Faire face au stress au travail. www.apa.org/helpcenter/work-stress.aspx. Mis à jour le 14 octobre 2018. Consulté le 2 novembre 2020.

Site de l'Association américaine de psychologie. Stress au travail. www.apa.org/helpcenter/workplace-stress.aspx. Mis à jour le 10 septembre 2020. Consulté le 2 novembre 2020.

Site Web des Centres de contrôle et de prévention des maladies. L'Institut national pour la sécurité et la santé au travail (NIOSH). STRESS...au travail. www.cdc.gov/niosh/docs/99-101. Mis à jour le 6 juin 2014. Consulté le 2 novembre 2020.

• Stress