Faites-vous trop d'exercice?

Les experts en santé recommandent des exercices d'intensité modérée la plupart des jours de la semaine. Ainsi, vous pourriez être surpris d'apprendre que vous pouvez faire trop d'exercice. Si vous faites souvent de l'exercice et que vous constatez que vous êtes souvent fatigué ou que vos performances en souffrent, il est peut-être temps de prendre du recul.

Apprenez les signes que vous faites peut-être trop d'exercice. Découvrez comment conserver votre avantage concurrentiel sans en faire trop.

Pour devenir plus fort et plus rapide, vous devez pousser votre corps. Mais il faut aussi se reposer.

Le repos est une partie importante de l'entraînement. Il permet à votre corps de récupérer pour votre prochain entraînement. Lorsque vous ne vous reposez pas suffisamment, cela peut entraîner de mauvaises performances et des problèmes de santé.

Pousser trop fort pendant trop longtemps peut se retourner contre vous. Voici quelques symptômes d'un excès d'exercice :

• Ne pas pouvoir performer au même niveau
• Besoin de périodes de repos plus longues
• Se sentir fatigué
• Être déprimé
• Avoir des sautes d'humeur ou de l'irritabilité
• Avoir du mal à dormir
• Sensation de douleurs musculaires ou de membres lourds
• Obtenir des blessures de surutilisation
• Perdre la motivation
• Avoir plus de rhumes
• Perdre du poids
• Sentiment d'anxiété

Si vous avez fait beaucoup d'exercice et que vous présentez l'un de ces symptômes, réduisez votre activité physique ou reposez-vous complètement pendant 1 ou 2 semaines. Souvent, c'est tout ce qu'il faut pour récupérer.

Si vous êtes toujours fatigué après 1 ou 2 semaines de repos, consultez votre fournisseur de soins de santé. Vous devrez peut-être continuer à vous reposer ou à reprendre vos entraînements pendant un mois ou plus. Votre fournisseur peut vous aider à décider comment et quand vous pouvez recommencer à faire de l'exercice en toute sécurité.

Vous pouvez éviter d'en faire trop en écoutant votre corps et en vous reposant suffisamment. Voici d'autres moyens de vous assurer de ne pas en faire trop :

• Mangez suffisamment de calories pour votre niveau d'exercice.
• Diminuez vos entraînements avant une compétition.
• Buvez suffisamment d'eau lorsque vous faites de l'exercice.
• Essayez de dormir au moins 8 heures par nuit.
• Ne vous entraînez pas dans des conditions de chaleur ou de froid extrêmes.
• Réduisez ou arrêtez de faire de l'exercice lorsque vous ne vous sentez pas bien ou que vous êtes très stressé.
• Reposez-vous au moins 6 heures entre les périodes d'exercice. Prenez une journée complète de congé chaque semaine.

Pour certaines personnes, l'exercice peut devenir une contrainte. C'est à ce moment-là que l'exercice n'est plus quelque chose que vous choisissez de faire, mais quelque chose que vous sentez devoir faire. Voici quelques signes à rechercher :

• Vous vous sentez coupable ou anxieux si vous ne faites pas d'exercice.
• Vous continuez à faire de l'exercice, même si vous êtes blessé ou malade.
• Vos amis, votre famille ou votre fournisseur de soins s'inquiètent de la quantité d'exercice que vous faites.
• L'exercice n'est plus amusant.
• Vous sautez le travail, l'école ou les événements sociaux pour faire de l'exercice.
• Vous arrêtez d'avoir des règles (femmes).

L'exercice compulsif peut être associé à des troubles de l'alimentation, tels que l'anorexie et la boulimie. Cela peut causer des problèmes au cœur, aux os, aux muscles et au système nerveux.

Appelez votre fournisseur si vous :

• Avoir des signes de surentraînement après 1 ou 2 semaines de repos
• Avoir des signes d'exercice compulsif
• Sentez-vous hors de contrôle sur la quantité d'exercice que vous faites
• Sentez-vous hors de contrôle sur la quantité que vous mangez

Votre fournisseur peut vous recommander de consulter un conseiller qui traite les exercices compulsifs ou les troubles de l'alimentation. Votre fournisseur ou conseiller peut utiliser un ou plusieurs de ces traitements :

• Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
• Médicaments antidépresseurs
• Groupes de soutien

Site Web du Conseil américain sur l'exercice. 9 signes de surentraînement. www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6466/9-signs-of-overtraining?pageID=634. Consulté le 25 octobre 2020.

Howard TM, O'Connor FG. Surentraînement. Dans : Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, éd. La médecine sportive de Netter. 2e éd. Philadelphie, Pennsylvanie : Elsevier ; 2018 : chap. 28.

Meeusen R, Duclos M, Foster C, et al. Prévention, diagnostic et traitement du syndrome de surentraînement : déclaration de consensus conjointe du Collège européen des sciences du sport et de l'American College of Sports Medicine. Med Sci Sports Exercice. 2013;45(1):186-205. PMID : 23247672 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23247672/.

Rothmier JD, Harmon KG, O'Kane JW. Médecine du sport. Dans : Rakel RE, Rakel DP, éd. Manuel de médecine familiale. 9e éd. Philadelphie, Pennsylvanie : Elsevier Saunders ; 2016 : chapitre 29.

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