Prenez le temps de bouger

Les experts recommandent de faire au moins 30 minutes d'exercice modéré la plupart des jours de la semaine. Si vous avez un emploi du temps chargé, cela peut sembler beaucoup. Mais il existe de nombreuses façons d'ajouter de l'exercice même à l'emploi du temps le plus chargé.

Faire de l’exercice régulièrement est bénéfique pour votre santé de plusieurs manières :

• Renforce votre cœur et vos poumons
• Réduit votre risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral
• Renforce et tonifie vos muscles
• Abaisse la tension artérielle et le taux de cholestérol
• Vous aide à perdre des kilos en trop (kg)
• Améliore le sommeil
• Soulage le stress
• Améliore l'équilibre
• Peut aider à prévenir certains cancers
• Peut aider à ralentir la perte osseuse

Il est facile de trouver des excuses pour ne pas faire de sport. Cherchez plutôt des moyens simples de faire de l'exercice une partie intégrante de votre vie.

• Le casser. Vous n'avez pas besoin de faire les 30 minutes d'exercice en même temps. Vous pouvez obtenir les mêmes bienfaits pour la santé en faisant trois séances de 10 minutes ou deux séances d'entraînement de 15 minutes. Par exemple, vous pouvez faire 10 minutes de squats et de pompes le matin, faire une marche rapide de 10 minutes après le déjeuner, puis jouer au cerceau avec les enfants après le dîner.
• Trouvez quelque chose que vous aimez. Ne vous battez pas pour faire un exercice que vous n'aimez pas. Il existe une infinité de façons de bouger. Continuez d'essayer jusqu'à ce que vous trouviez différentes activités que vous aimez. Ensuite, continuez à mélanger.
• Faites en sorte que votre trajet compte. Si possible, faites du vélo, marchez ou faites du jogging pour vous rendre au travail. Vous pouvez vous sentir moins stressé et avoir plus d'énergie à votre arrivée. De plus, vous économiserez de l'argent en n'ayant pas à payer pour le stationnement, l'essence ou les billets d'autobus.
• Levez-vous plus tôt. Un entraînement matinal peut augmenter votre énergie pour le reste de la journée. Réglez donc votre réveil le matin 30 minutes plus tôt. Marchez ou courez dans le quartier, ou utilisez un vélo stationnaire ou un tapis roulant à l'intérieur.
• Choisissez le bon moment pour vous. Bien que l'exercice du matin puisse être une excellente façon de commencer la journée, si vous n'êtes pas du matin, cela peut sembler une corvée. Essayez plutôt de faire de l'exercice à l'heure du déjeuner ou après le travail.
• Programmez votre exercice. Faites de l'exercice tout aussi important que vos autres rendez-vous. Prévoyez du temps dans votre agenda quotidien. Personne n'a besoin de savoir ce que vous faites. Ils ont juste besoin de savoir que vous n'êtes pas disponible pendant cette période. Aussi, quel que soit le type d'exercice que vous faites, essayez de le faire à la même heure chaque jour. Cela permet d'en faire une partie de votre routine. Par exemple, vous pourriez nager après le travail tous les lundis, mercredis et vendredis. Ou, vous pouvez faire une promenade après le dîner tous les soirs de la semaine.
• Rejoindre une équipe. Le softball, le basketball, le hockey et le soccer ne sont pas réservés qu'aux enfants. Recherchez des équipes récréatives dans votre communauté. La plupart des ligues sont ouvertes à tous les niveaux de compétence. Alors ne vous inquiétez pas si vous n'avez jamais joué auparavant. Rejoindre une équipe peut rendre l'exercice plus amusant et vous aider à rester motivé.
• Branchez-vous pendant que vous vous entraînez. Utilisez le temps de la télévision pour faire de l'exercice. Vous pouvez vous étirer, faire du jogging sur place, sauter à la corde, utiliser des bandes de résistance ou utiliser un vélo d'entraînement pendant que vous regardez vos émissions de télévision préférées.
• Rejoignez ou créez un groupe de fitness au travail. Vos collègues font probablement face aux mêmes difficultés que vous pour faire de l'exercice. Réunissez-vous au travail avec des personnes partageant les mêmes idées pour marcher ou faire du jogging au déjeuner ou après le travail.
• Activez les dates de café. Si vous rencontrez régulièrement un ami pour un café ou un déjeuner, pensez plutôt à en faire une date d'activité. Faites une promenade ou une randonnée, allez au bowling ou essayez un nouveau cours d'exercice ensemble. Beaucoup de gens trouvent l'exercice avec un ami plus amusant.
• Obtenez un entraîneur personnel. Travailler avec un entraîneur personnel peut vous aider à apprendre de nouvelles façons de faire de l'exercice et à rester motivé. Assurez-vous simplement de poser des questions sur les qualifications du formateur. Ils devraient avoir une certification d'exercice d'une organisation nationale, telle que l'American College of Sports Medicine. De nombreux gymnases proposent une formation en groupe, ce qui peut aider à réduire les coûts.
• Mettez-vous en forme avec votre famille. Planifiez des sorties hebdomadaires avec vos enfants qui incluent de l'exercice. Faites du vélo, promenez-vous dans la nature ou allez nager. Ou inscrivez-vous à un cours d'exercices pour parents et enfants.

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• Exercice et forme physique