Exercice et activité - enfants

Les enfants devraient avoir de nombreuses occasions de jouer, de courir, de faire du vélo et de faire du sport pendant la journée. Ils devraient faire 60 minutes d'activité modérée chaque jour.

Une activité modérée accélère votre respiration et votre rythme cardiaque. Quelques exemples sont:

• Marcher vite
• Jouer à la poursuite ou au tag
• Jouer au basket-ball et à la plupart des autres sports organisés (comme le football, la natation et la danse)

Les jeunes enfants ne peuvent pas s'en tenir à la même activité aussi longtemps qu'un enfant plus âgé. Ils peuvent être actifs pendant seulement 10 à 15 minutes à la fois. L'objectif est toujours d'obtenir 60 minutes d'activité totale chaque jour.

Les enfants qui font de l'exercice :

• Se sentir mieux dans sa peau
• Sont plus en forme physiquement
• Avoir plus d'énergie

Les autres avantages de l'exercice pour les enfants sont :

• Un risque plus faible de maladie cardiaque et de diabète
• Croissance osseuse et musculaire saine
• Rester à un poids santé

Certains enfants aiment être dehors et actifs. D'autres préfèrent rester à l'intérieur et jouer à des jeux vidéo ou regarder la télévision. Si votre enfant n'aime pas le sport ou l'activité physique, cherchez des moyens de le motiver. Ces idées peuvent aider les enfants à devenir plus actifs.

• Faites savoir aux enfants qu'être actifs leur donnera plus d'énergie, rendra leur corps plus fort et les aidera à se sentir mieux dans leur peau.
• Encouragez l'activité physique et aidez les enfants à croire qu'ils peuvent le faire.
• Soyez leur modèle. Commencez à être plus actif si vous n'êtes pas déjà actif vous-même.
• Faites de la marche une partie de la routine quotidienne de votre famille. Procurez-vous de bonnes chaussures de marche et des vestes de pluie pour les jours de pluie. NE laissez PAS la pluie vous arrêter.
• Allez vous promener ensemble après le dîner, avant d'allumer la télévision ou de jouer à des jeux informatiques.
• Emmenez votre famille dans des centres communautaires ou des parcs où il y a des terrains de jeux, des terrains de balle, des terrains de basket-ball et des sentiers pédestres. Il est plus facile d'être actif lorsque les gens autour de vous sont actifs.
• Encouragez les activités à l'intérieur comme la danse sur la musique préférée de votre enfant.

Les sports organisés et les activités quotidiennes sont de bons moyens pour votre enfant de faire de l'exercice. Vous aurez plus de succès si vous choisissez des activités qui correspondent aux préférences et aux capacités de votre enfant.

• Les activités individuelles comprennent la natation, la course, le ski ou le vélo.
• Les sports de groupe sont une autre option, comme le football, le football, le basket-ball, le karaté ou le tennis.
• Choisissez un exercice qui convient à l'âge de votre enfant. Un enfant de 6 ans peut jouer dehors avec d'autres enfants, tandis qu'un enfant de 16 ans peut préférer courir sur une piste.

Les activités quotidiennes peuvent utiliser autant, voire plus, d'énergie que certains sports organisés. Voici certaines choses que votre enfant peut faire au quotidien pour être actif :

• Aller à l'école à pied ou à vélo.
• Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur.
• Faites du vélo en famille ou entre amis.
• Emmenez le chien faire une promenade.
• Jouer à l'extérieur. Tirez sur un ballon de basket ou donnez un coup de pied et lancez un ballon, par exemple.
• Jouez dans l'eau, dans une piscine locale, dans un arroseur d'eau ou dans les flaques d'eau.
• Dance avec la musique.
• Skate, patin à glace, skate-board ou patin à roulettes.
• Faire les tâches ménagères. Balayez, essuyez, passez l'aspirateur ou chargez le lave-vaisselle.
• Faites une promenade ou une randonnée en famille.
• Jouez à des jeux informatiques qui impliquent de bouger tout votre corps.
• Ratissez les feuilles et sautez dans les tas avant de les emballer.
• Tondre la pelouse.
• Arracher les mauvaises herbes.

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