Souches

Une tension, c'est quand un muscle est trop étiré et se déchire. On l'appelle aussi muscle tiré. Une foulure est une blessure douloureuse. Elle peut être causée par un accident, une utilisation excessive d'un muscle ou une mauvaise utilisation d'un muscle.

Une souche peut être causée par :

• Trop d'activité physique ou d'effort
• Mauvais échauffement avant une activité physique
• Faible flexibilité

Les symptômes d'une souche peuvent inclure :

• Douleur et difficulté à bouger le muscle blessé
• Peau décolorée et contusionnée
• Gonflement

Suivez les étapes de premiers soins suivantes pour traiter une souche :

• Appliquez de la glace immédiatement pour réduire l'enflure. Enveloppez la glace dans un linge. Ne placez pas de glace directement sur la peau. Appliquez de la glace pendant 10 à 15 minutes toutes les 1 heure le premier jour et toutes les 3 à 4 heures par la suite.
• Utilisez de la glace pendant les 3 premiers jours. Après 3 jours, de la chaleur ou de la glace peuvent être utiles si vous avez encore mal.
• Reposez le muscle étiré pendant au moins une journée. Si possible, gardez le muscle tiré au-dessus de votre cœur.
• Essayez de ne pas utiliser un muscle tendu alors qu'il est encore douloureux. Lorsque la douleur commence à disparaître, vous pouvez augmenter lentement l'activité en étirant doucement le muscle blessé.

Appelez votre numéro d'urgence local, comme le 911, si :

• Vous êtes incapable de bouger le muscle.
• La blessure saigne.

Appelez votre fournisseur de soins de santé si la douleur ne disparaît pas après plusieurs semaines.

Les conseils suivants peuvent vous aider à réduire votre risque de souche :

• Échauffez-vous correctement avant l'exercice et le sport.
• Gardez vos muscles forts et flexibles.

Élongation musculaire

• Fatigue musculaire
• Traitement de la fatigue des jambes

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