Votre café du soir vous coûte exactement autant de sommeil

Contenu

• Avis pour

Vous n'avez probablement pas entendu parler, mais le café vous réveille. Oh, et la caféine trop tard dans la journée peut gâcher votre sommeil. Mais une nouvelle étude, moins évidente, a révélé exactement comment le café affecte vos rythmes quotidiens, et cela peut vous coûter plus cher que vous ne le pensez. La caféine peut en fait modifier votre rythme circadien, l'horloge interne qui vous maintient sur un cycle veille-sommeil de 24 heures, selon des recherches menées dans Science Médecine translationnelle.

Chaque cellule de votre corps a sa propre horloge circadienne et la caféine en perturbe un « composant central », a déclaré l'étude Kenneth Wright Jr., Ph.D., co-auteur de l'article et chercheur sur le sommeil à l'Université du Colorado à Boulder. . "[Le café la nuit] ne fait pas que vous empêcher de dormir", a expliqué Wright. "C'est aussi repousser votre horloge [interne] plus tard, donc vous voulez vous coucher plus tard." (C'est probablement l'une des 9 raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas dormir.)

Combien plus tard ? Une seule portion de caféine dans les trois heures suivant le coucher repousse votre sommeil de 40 minutes. Mais si vous achetez ce café dans un coffeeshop bien éclairé, la combinaison d'éclairage artificiel et de caféine peut vous tenir éveillé près de deux heures supplémentaires. Cela rejoint une étude de 2013 dans le Journal de médecine clinique du sommeil qui a révélé qu'un seul café affecte votre sommeil jusqu'à six heures après l'avoir bu.

Mais cette nouvelle selon laquelle la caféine peut altérer vos rythmes circadiens peut avoir des conséquences plus larges, car votre horloge interne contrôle bien plus que votre sommeil. En fait, cela influence tout, de vos hormones à vos capacités cognitives en passant par vos entraînements, tout gâcher peut gâcher toute votre vie.

Wright a conseillé de retirer le café de votre alimentation ou simplement de le prendre le matin si vous avez des problèmes de sommeil la nuit. (L'étude de 2013 conseillait de consommer de la caféine au plus tard à 16 heures si vous visez un coucher à 22 heures.) Mais, a ajouté Wright, l'étude était assez petite (seulement cinq personnes !) compter sur peut être celui que vous faites sur vous-même.

Avis pour