Quel est le but du sommeil?

Contenu

• Pourquoi as-tu besoin de dormir?
• Conservation de l'énergie
• Restauration cellulaire
• Fonction cérébrale
• Bien-être émotionnel
• Maintien du poids
• Fonction d'insuline appropriée
• Immunité
• Santé cardiaque
• Que se passe-t-il quand tu dors?
• N1 sommeil non REM (anciennement stade 1)
• N2 sommeil non REM (anciennement stade 2)
• N3 sommeil non REM (anciennement stades 3 et 4)
• Sommeil paradoxal
• De combien de sommeil avez-vous besoin?
• Que se passe-t-il si vous ne dormez pas suffisamment?
• L'essentiel

Le sommeil est essentiel pour une bonne santé. En fait, nous avons besoin de sommeil pour survivre - tout comme nous avons besoin de nourriture et d'eau. Il n’est donc pas étonnant que nous passions environ un tiers de notre vie à dormir.

De nombreux processus biologiques se produisent pendant le sommeil:

• Le cerveau stocke de nouvelles informations et se débarrasse des déchets toxiques.
• Les cellules nerveuses communiquent et se réorganisent, ce qui favorise une fonction cérébrale saine.
• Le corps répare les cellules, restaure l'énergie et libère des molécules comme les hormones et les protéines.

Ces processus sont essentiels pour la santé globale. Sans eux, votre corps ne peut pas fonctionner correctement.

Voyons de plus près pourquoi vous dormez et ce qui se passe si vous n'en avez pas assez.

Pourquoi as-tu besoin de dormir?

On ignore encore beaucoup de choses sur le but du sommeil. Cependant, il est largement admis qu'il n'y a pas qu'une seule explication pour laquelle nous devons dormir. C'est probablement nécessaire pour de nombreuses raisons biologiques.

À ce jour, les scientifiques ont découvert que le sommeil aide le corps de plusieurs manières. Les théories et les raisons les plus importantes sont décrites ci-dessous.

Conservation de l'énergie

Selon la théorie de la conservation de l'énergie, nous avons besoin de sommeil pour économiser de l'énergie. Ce concept est soutenu par la façon dont notre taux métabolique diminue pendant le sommeil.

On dit aussi que cela se produit parce que le corps a besoin de moins d'énergie la nuit, quand il n'est pas pratique de trouver de la nourriture.

Restauration cellulaire

Une autre théorie, appelée théorie réparatrice, dit que le corps a besoin de sommeil pour se restaurer.

L'idée est que le sommeil permet aux cellules de se réparer et de repousser. Ceci est soutenu par de nombreux processus importants qui se produisent pendant le sommeil, notamment:

• réparation musculaire
• synthèse des protéines
• croissance des tissus
• libération d'hormones

Fonction cérébrale

La théorie de la plasticité cérébrale dit que le sommeil est nécessaire au fonctionnement du cerveau. Plus précisément, il permet à vos neurones ou cellules nerveuses de se réorganiser.

Lorsque vous dormez, le système glymphatique (élimination des déchets) de votre cerveau élimine les déchets du système nerveux central. Il élimine les sous-produits toxiques de votre cerveau, qui s'accumulent tout au long de la journée. Cela permet à votre cerveau de bien fonctionner lorsque vous vous réveillez.

Le sommeil affecte de nombreux aspects de la fonction cérébrale, notamment:

• apprentissage
• Mémoire
• des talents pour la résolution des problèmes
• la créativité
• la prise de décision
• concentrer
• concentration

Bien-être émotionnel

De même, le sommeil est nécessaire à la santé émotionnelle. Pendant le sommeil, l'activité cérébrale augmente dans les zones qui régulent les émotions, notamment:

• amygdale
• striatum
• hippocampe
• insula
• cortex préfrontal médian

Ce changement d'activité soutient le bon fonctionnement du cerveau et la stabilité émotionnelle.

Par exemple, l'amygdale est en charge de la réponse à la peur. C’est ce qui contrôle votre réaction lorsque vous faites face à une menace perçue, comme une situation stressante.

Lorsque vous dormez suffisamment, l'amygdale peut répondre de manière plus adaptative. Mais si vous manquez de sommeil, l'amygdale est plus susceptible de réagir de manière excessive.

Maintien du poids

Le sommeil affecte votre poids en contrôlant les hormones de la faim. Cela comprend la ghréline, qui augmente l'appétit, et la leptine, qui augmente la satiété.

Pendant le sommeil, la ghréline diminue car vous utilisez moins d'énergie que lorsque vous êtes éveillé.

Le manque de sommeil, cependant, élève la ghréline et supprime la leptine. Ce déséquilibre vous donne faim, ce qui peut augmenter le risque de prise de poids.

Fonction d'insuline appropriée

L'insuline est une hormone qui aide vos cellules à utiliser le glucose pour l'énergie. Mais dans la résistance à l'insuline, vos cellules ne répondent pas correctement à l'insuline. Cela peut entraîner une glycémie élevée et, éventuellement, un diabète de type 2.

Le sommeil peut protéger contre la résistance à l'insuline. Il maintient vos cellules en bonne santé afin qu'elles puissent facilement absorber le glucose.

Le cerveau utilise également moins de glucose pendant le sommeil, ce qui aide le corps à réguler la glycémie globale.

Immunité

Un système immunitaire sain et fort dépend du sommeil.

Lorsque vous dormez, votre corps fabrique des cytokines, qui sont des protéines qui combattent l'infection et l'inflammation. Il produit également certains anticorps et cellules immunitaires. Ensemble, ces molécules préviennent les maladies en détruisant les germes nocifs.

C’est pourquoi le sommeil est si important lorsque vous êtes malade ou stressé. Pendant ces périodes, le corps a besoin d'encore plus de cellules immunitaires et de protéines.

Santé cardiaque

Bien que les causes exactes ne soient pas claires, les scientifiques pensent que le sommeil favorise la santé cardiaque. Cela découle du lien entre les maladies cardiaques et le mauvais sommeil.

Le manque de sommeil est associé à des facteurs de risque de maladie cardiaque, notamment:

• hypertension artérielle
• augmentation de l'activité du système nerveux sympathique
• inflammation accrue
• taux élevés de cortisol
• gain de poids
• résistance à l'insuline

Que se passe-t-il quand tu dors?

Votre corps passe par quatre étapes du sommeil. Le motif se répète généralement toutes les 90 minutes. Cela signifie que les étapes se répéteront environ 4 à 6 fois pendant une période de sommeil de 7 à 9 heures.

Le schéma comprend trois phases de sommeil à mouvements oculaires non rapides (NREM) et une phase de sommeil paradoxal.

Les phases du sommeil NREM étaient auparavant divisées en phases 1, 2, 3 et 4, suivies du sommeil paradoxal. La National Sleep Foundation les classe désormais comme suit:

N1 sommeil non REM (anciennement stade 1)

L'étape 1 se produit lorsque vous vous endormez pour la première fois. Lorsque votre corps entre en sommeil léger, vos ondes cérébrales, votre fréquence cardiaque et vos mouvements oculaires ralentissent.

Cette phase dure environ 7 minutes.

N2 sommeil non REM (anciennement stade 2)

Cette étape implique le sommeil léger juste avant le sommeil profond.

Votre température corporelle diminue, vos mouvements oculaires s'arrêtent et votre rythme cardiaque et vos muscles continuent de se détendre. Vos ondes cérébrales augmentent brièvement puis ralentissent.

Pendant une nuit de sommeil, vous passez le plus de temps à l'étape 2.

N3 sommeil non REM (anciennement stades 3 et 4)

Aux stades 3 et 4, le sommeil profond commence. Vos yeux et vos muscles ne bougent pas et vos ondes cérébrales ralentissent encore plus.

Le sommeil profond est réparateur. Votre corps reconstitue son énergie et répare les cellules, les tissus et les muscles. Vous avez besoin de cette phase pour vous réveiller et vous rafraîchir le lendemain.

Sommeil paradoxal

Cette étape se produit d'abord environ 90 minutes après l'endormissement. Cela peut durer environ une heure.

Dans le sommeil paradoxal, vos ondes cérébrales et vos mouvements oculaires augmentent. Votre rythme cardiaque et votre respiration s'accélèrent également.

Le rêve se produit souvent pendant le sommeil paradoxal. Votre cerveau traite également les informations au cours de cette étape, ce qui les rend importantes pour l'apprentissage et la mémoire.

De combien de sommeil avez-vous besoin?

La quantité de sommeil recommandée dépend de votre âge.Cela varie également d'une personne à l'autre, mais la National Sleep Foundation suggère les durées suivantes:

• De la naissance à 3 mois: 14 à 17 heures
• 4 à 11 mois: 12 à 15 heures
• 1 à 2 ans: 11 à 14 heures
• 3 à 5 ans: 10 à 13 heures
• 6 à 13 ans: 9 à 11 heures
• 14 à 17 ans: 8 à 10 heures
• 18 à 64 ans: 7 à 9 heures
• 65 ans et plus: 7 à 8 heures

Que se passe-t-il si vous ne dormez pas suffisamment?

Sans suffisamment de sommeil, votre corps a du mal à fonctionner correctement.

Les conséquences possibles de la privation de sommeil comprennent:

• sautes d'humeur
• anxiété
• dépression
• mauvaise mémoire
• mauvaise concentration et concentration
• mauvaise fonction motrice
• fatigue
• système immunitaire affaibli
• gain de poids
• hypertension artérielle
• résistance à l'insuline
• maladies chroniques (comme le diabète et les maladies cardiaques)
• mortalité précoce

L'essentiel

Le sommeil nous maintient en bonne santé et fonctionne bien. Il permet à votre corps et à votre cerveau de réparer, restaurer et revitaliser.

Si vous ne dormez pas suffisamment, vous pourriez ressentir des effets secondaires comme une mauvaise mémoire et concentration, une immunité affaiblie et des sautes d'humeur.

La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit. Si vous éprouvez des difficultés à dormir, parlez-en à un médecin ou à un spécialiste du sommeil. Ils peuvent déterminer la cause sous-jacente et aider à améliorer la qualité de votre sommeil.