Les avantages des promenades de méditation

Contenu

• Qu'est-ce qu'une pratique de méditation à pied?
• 1. Augmentez le flux sanguin
• 2. Améliorez la digestion
• 3. Réduisez l'anxiété
• 4. Améliore la glycémie et la circulation sanguine
• 5. Soulage la dépression
• 6. Améliore le bien-être
• 7. Améliore la qualité du sommeil
• 8. Rend l'exercice agréable
• 9. inspire la créativité
• 10. Améliore l'équilibre
• Faites de la marche consciente une partie de votre journée
• Soyez conscient du moment présent
• Pratiquez également la méditation assise
• Ralentissez
• Restez responsable

La méditation de marche a ses origines dans le bouddhisme et peut être utilisée dans le cadre d'une pratique de pleine conscience.

La technique a de nombreux avantages possibles et peut vous aider à vous sentir plus enraciné, équilibré et serein. Cela vous aide également à développer une conscience différente de votre environnement, de votre corps et de vos pensées.

Qu'est-ce qu'une pratique de méditation à pied?

En règle générale, pendant la méditation en marchant, vous marchez en cercle, d'avant en arrière en ligne droite ou dans un labyrinthe. Il est également possible de faire une méditation de marche sur une plus longue distance.

Le rythme est lent et peut varier en fonction de la technique spécifique. Souvent, les pratiquants font une séance de méditation à pied entre les méditations assises.

Exemples de méditations de marche:

• kinhin
• theravada
• vipassana

Les techniques peuvent être aussi détaillées que décomposer chaque étape en six parties ou simplement se promener consciencieusement dans un espace. Vous pouvez incorporer votre souffle ou un mantra.

Vous trouverez ci-dessous les nombreux avantages possibles de la marche méditative.

1. Augmentez le flux sanguin

La méditation à pied est souvent utilisée par les personnes assises pendant de longues périodes. La pratique de la marche aide à faire circuler le sang, en particulier vers les jambes. Il aide à atténuer les sensations de lenteur ou de stagnation.

La marche consciente est également un excellent moyen de stimuler la circulation sanguine et d'augmenter votre niveau d'énergie si vous faites du travail assis pendant de longues périodes.

2. Améliorez la digestion

Marcher après avoir mangé est un excellent moyen de stimuler la digestion, surtout si vous vous sentez lourd ou plein.

Le mouvement aide les aliments à se déplacer dans votre tube digestif et peut également prévenir la constipation.

3. Réduisez l'anxiété

Si vous cherchez à réduire votre niveau de stress, il peut être utile de faire une pratique de méditation assise avant ou après votre entraînement.

Une étude de 2017 sur les jeunes adultes a montré que la marche est plus efficace pour réduire les symptômes d'anxiété lorsqu'elle est associée à la méditation.

Les participants qui ont montré les changements les plus significatifs de leur niveau d'anxiété ont soit médité, médité avant de marcher, soit marché avant de méditer. Le groupe de contrôle, ainsi que les personnes qui ne faisaient que marcher, n'ont pas montré autant d'améliorations. Chaque séance de méditation ou de marche durait 10 minutes.

4. Améliore la glycémie et la circulation sanguine

Une petite étude de 2016 a conclu qu'une pratique de méditation à pied basée sur le bouddhisme avait un effet positif sur la glycémie et la circulation sanguine chez les personnes atteintes de diabète de type 2.

Les gens ont pratiqué la marche consciente ou traditionnelle pendant 30 minutes, 3 fois par semaine pendant 12 semaines. Le groupe qui a fait la pratique de la marche bouddhiste a montré plus d'amélioration que le groupe qui a fait la marche traditionnelle.

5. Soulage la dépression

Il est important de rester actif, surtout en vieillissant. L'exercice régulier aide à augmenter les niveaux de forme physique et à améliorer l'humeur - qui risquent tous deux de diminuer chez les personnes âgées.

Selon une petite étude de 2014, les personnes âgées avaient moins de symptômes de dépression après avoir pratiqué la méditation à pied bouddhiste 3 fois par semaine pendant 12 semaines. Ils ont également amélioré leur tension artérielle et leur niveau de forme fonctionnelle, ce qui peut être réalisé en marchant.

6. Améliore le bien-être

Lorsque cela est possible, promenez-vous dans la nature, comme un parc, un jardin ou un endroit avec des arbres, ce qui peut améliorer votre sentiment général de bien-être et vous aider à vous sentir plus équilibré.

La pratique du bain de forêt est populaire au Japon pour ses avantages comme la relaxation et l'amélioration de l'activité cérébrale.

Selon une étude de 2018, les personnes qui ont marché pendant 15 minutes dans une forêt de bambous ont montré une amélioration de leur humeur, de leur niveau d'anxiété et de leur tension artérielle.

7. Améliore la qualité du sommeil

Pour profiter des bienfaits de l'exercice, il n'est pas nécessaire de faire un entraînement intense. Des recherches de 2019 ont montré qu'un exercice modéré régulier avait un effet positif sur la qualité du sommeil.

La marche peut aider à améliorer la flexibilité et à réduire la tension musculaire afin que vous vous sentiez mieux physiquement.

De plus, vous serez plus susceptible de réduire les sentiments de stress et d'anxiété, surtout si vous marchez le matin. Tous ces avantages peuvent vous laisser l'esprit calme et clair afin que vous soyez prêt à vous endormir et à dormir profondément chaque nuit.

8. Rend l'exercice agréable

L'intégration d'un aspect de pleine conscience dans votre routine de conditionnement physique peut rendre l'exercice plus agréable.

Les chercheurs d'une petite étude de 2018 ont constaté que les personnes qui écoutaient un enregistrement de pleine conscience tout en faisant une marche de 10 minutes sur un tapis roulant trouvaient l'activité plus agréable. On leur a ordonné de remarquer leurs sensations physiques sans porter de jugement.

Cela indique la probabilité que la pleine conscience puisse inspirer la connexion à l'exercice d'une manière différente.

9. inspire la créativité

La pratique de la pleine conscience peut vous apporter plus de clarté et de concentration sur vos schémas de pensée, ce qui peut à son tour stimuler la créativité.

Les recherches de 2015 montrent le lien entre la pleine conscience et la créativité. D'autres études sont nécessaires pour examiner des aspects spécifiques de la créativité en relation avec la pleine conscience.

En attendant, vous pouvez découvrir comment une pratique de la pleine conscience améliore vos compétences en résolution de problèmes ou la culture de nouvelles idées.

10. Améliore l'équilibre

Une étude de 2019 sur les femmes âgées suggère que la méditation à pied peut favoriser un meilleur équilibre ainsi que la sensibilisation et la coordination de la cheville.

La pratique implique la conscience des mouvements des jambes et des chevilles en marchant lentement.

Faites de la marche consciente une partie de votre journée

Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer avec une routine de méditation de marche cohérente:

Soyez conscient du moment présent

Rester attentif à chaque instant est une habitude qui prend du temps à cultiver.

Aussi souvent que possible, ramenez votre esprit au moment présent où vous marchez à n'importe quel moment de la journée. Concentrez-vous sur les sons qui vous entourent, votre souffle ou toute autre sensation corporelle. Branchez-vous sur vos pensées et observez-les au fur et à mesure qu'elles vont et viennent.

Voyez comment la pratique varie lorsque vous marchez vers une destination à la hâte plutôt que de marcher lentement.

Pratiquez également la méditation assise

La méditation à pied est souvent utilisée en conjonction avec la méditation assise. Donc, vous trouverez peut-être utile d’apprendre la méditation assise ainsi que la méditation à pied.

Conseils de méditation assis et à pied pour essayer:

• Faites une séance de méditation de 5 à 10 minutes suivie d'une méditation à pied ou vice versa.
• Notez les différences entre les deux pratiques et réfléchissez à celle que vous préférez et pourquoi.
• À mesure que vous progressez, vous pouvez augmenter la durée de chaque session.

Ralentissez

Souvent, lorsque notre esprit se déplace rapidement, nous nous déplaçons aussi à la hâte. Ralentissez votre rythme pendant quelques minutes même lorsque vous manquez de temps.

Remarquez si vous avez une résistance lorsque vous réglez votre respiration et votre corps. Respirez à un rythme lent et régulier.

Marchez dans le temps dont vous disposez, aussi bref soit-il.

Restez responsable

Discutez de votre pratique et de vos objectifs avec un enseignant, un thérapeute ou un ami. Appuyez régulièrement sur la base pour voir si vous avez développé des informations et comment vous progressez. Ensemble, vous pouvez déterminer comment approfondir votre pratique.

Vous pouvez également écrire des choses dans un journal ou un journal et l'utiliser comme un outil pour réfléchir sur votre expérience ou vos progrès.