15 barres de protéines végétaliennes saines
Contenu
- 1. Barre protéinée Vega 20g
- 2. Evo Hemp Pineapple Amande Fruit & Nut Bar
- 3. Barres protéinées végétaliennes faciles à préparer
- 4. Rise Bar
- 5. GoMacro MacroBar
- 6. Barre protéinée au chocolat sans cuisson
- 7. Barre protéinée biologique 22 jours Nutrition
- 8. Pas de barre de protéines de vache
- 9. Barre protéinée biologique ALOHA
- 10. Barres protéinées de pâte à biscuits
- 11. Raw Rev Glo Protein Bar
- 12. Barre protéinée mince Pegan
- 13. Barres protéinées Amrita
- 14. Barres de protéines de matcha saines
- 15. Barre probiotique LOLA
- L'essentiel
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Lorsque vous êtes pressé par le temps, les barres protéinées peuvent être une option de collation rapide et pratique pour vous permettre de continuer entre les repas.
Cependant, trouver des barres protéinées végétaliennes peut être difficile, car la plupart des produits sur le marché contiennent des ingrédients comme la protéine de lactosérum, le miel et le lait.
La plupart des barres protéinées sont également chargées d'additifs, de conservateurs et d'ingrédients artificiels, qui peuvent tous annuler les bienfaits potentiels pour la santé des barres.
Pourtant, il existe de nombreuses barres protéinées végétaliennes riches en nutriments, ainsi que plusieurs recettes que vous pouvez utiliser pour faire votre propre maison.
Voici 15 barres protéinées végétaliennes saines.
1. Barre protéinée Vega 20g
Disponibles en beurre d'arachide au chocolat et en saveurs de caramel salé, ces barres protéinées contiennent 20 grammes de protéines végétales par portion.
Chaque barre protéinée Vega 20g contient également 290 calories et 4 grammes de fibres, ce qui peut aider à améliorer le contrôle de la glycémie et la santé digestive (1).
Augmenter votre consommation de fibres peut même aider à stabiliser la glycémie, à réduire la pression artérielle et à contrôler le taux de cholestérol (1).
2. Evo Hemp Pineapple Amande Fruit & Nut Bar
Ces barres végétaliennes sont fabriquées à partir de protéines de chanvre, qui sont une excellente source d'acides gras oméga-3.
En plus de soulager l'inflammation, les acides gras oméga-3 peuvent aider à promouvoir la fonction cérébrale, la santé cardiaque et l'immunité (2).
Chaque barre Evo Hemp contient 205 calories, ainsi que 8 grammes de protéines, 4 grammes de fibres et plusieurs nutriments importants, dont le phosphore, le manganèse, la vitamine E et le magnésium.
3. Barres protéinées végétaliennes faciles à préparer
Avec seulement quatre ingrédients simples, ces barres protéinées maison sont une excellente option pour les chefs novices et les gourmets.
De plus, contrairement à de nombreuses barres protéinées préemballées, elles ne contiennent que des ingrédients alimentaires entiers et sont exemptes d'additifs, de conservateurs et d'arômes artificiels.
Bien que la valeur nutritionnelle puisse varier en fonction des produits spécifiques que vous utilisez, chaque portion contient environ 215 calories, 2,5 grammes de fibres et près de 11 grammes de protéines.
4. Rise Bar
Les barres de montée sont fabriquées à partir d'isolat de protéines de pois et contiennent 3 grammes de fibres et 15 grammes de protéines par portion.
Ils ne contiennent également que quatre ingrédients clés, ce qui en fait une excellente option pour ceux qui cherchent à limiter leur consommation d'alcools sucrés ou de conservateurs.
Ils sont également une bonne source de potassium, un nutriment important qui peut aider à soutenir la santé cardiaque, à gérer la glycémie et à protéger contre la perte osseuse et les calculs rénaux (3).
Notez que si la plupart des barres Rise sont végétaliennes, certaines comme la saveur miel-amande ne le sont pas. Pour être sûr, consultez la liste des ingrédients pour les articles non végétaliens.
5. GoMacro MacroBar
Avec 270 calories, 2 grammes de fibres et 12 grammes de protéines, le GoMacro MacroBar est un produit populaire fabriqué à partir de protéines de riz brun germé.
La protéine de riz brun est une excellente source d'acides aminés essentiels, qui sont un type d'acide aminé qui ne peut pas être synthétisé par le corps et doit être obtenu à partir de sources alimentaires à la place (4).
De plus, il est riche en acides aminés à chaîne ramifiée, ce qui peut aider à favoriser le gain musculaire et à réduire les dommages musculaires après l'exercice (5, 6).
6. Barre protéinée au chocolat sans cuisson
Ces barres protéinées au chocolat maison sont nutritives, faciles à préparer et suffisamment gourmandes pour satisfaire presque toutes les dents sucrées.
Ils sont fabriqués à partir de quelques ingrédients simples, y compris des bananes. Ce fruit populaire aide à améliorer la texture tout en augmentant la teneur en fibres, en vitamine C et en potassium (7).
Chaque portion contient moins de 200 calories et 20 grammes de glucides, plus 12,5 grammes de protéines et près de 2 grammes de fibres.
7. Barre protéinée biologique 22 jours Nutrition
Ces barres protéinées savoureuses sont disponibles en plusieurs saveurs, y compris le beurre d'arachide en morceaux, le brownie au fudge, les pépites de chocolat au beurre d'arachide et le caramel salé.
Par rapport aux autres barres protéinées, les barres 22 Days Nutrition sont relativement faibles en calories mais riches en protéines et en fibres, avec 160 calories, 9 grammes de fibres et 15 grammes de protéines dans chaque portion.
De plus, ils sont une bonne source de fer, un nutriment qui fait souvent défaut dans les régimes végétaliens. Le fer joue un rôle clé dans la production de globules rouges sains (8, 9).
8. Pas de barre de protéines de vache
Riche en protéines et en fibres, ces barres protéinées puissantes constituent un excellent ajout à un régime de perte de poids bien équilibré.
En fait, les barres protéinées No Cow contiennent 19 grammes de fibres, 20 grammes de protéines, 1 gramme de sucre et seulement 190 calories par portion.
Il a été démontré que les protéines aident à réduire les niveaux de ghréline, une hormone responsable de la stimulation de la sensation de faim (10).
Pendant ce temps, les fibres se déplacent très lentement dans le tube digestif, ce qui contribue à réduire l'appétit et à favoriser les sensations de satiété pour favoriser la perte de poids (11, 12).
9. Barre protéinée biologique ALOHA
Ces barres protéinées sont végétaliennes, sans gluten et biologiques. De plus, ils sont fabriqués à partir d'un mélange de graines de citrouille et de protéines de riz brun.
En plus de fournir 14 grammes de protéines et 13 grammes de fibres par portion, les barres protéinées ALOHA sont relativement riches en acides gras monoinsaturés sains pour le cœur.
Les acides gras monoinsaturés peuvent aider à augmenter le (bon) cholestérol HDL et à réduire la glycémie et les triglycérides chez les personnes atteintes de diabète de type 2 (13).
10. Barres protéinées de pâte à biscuits
Ces barres de protéines de pâte à biscuits maison sont faites en combinant l'extrait de vanille, la poudre de protéines, le sirop d'érable et le beurre de noix de cajou, ainsi que quelques autres ingrédients simples.
Ils contiennent également de la farine d'avoine, qui est une bonne source de bêta glucane.
Le bêta-glucane est un composé qui peut aider à réduire le taux de cholestérol, ce qui pourrait aider à réduire le risque de maladie cardiaque (14, 15).
Une portion typique de ces barres protéinées savoureuses fournit environ 230 calories, 7,5 grammes de protéines et 3,5 grammes de fibres.
11. Raw Rev Glo Protein Bar
En plus de fournir 11 grammes de protéines et 13 grammes de fibres, les barres Raw Rev Glo sont faibles en sucre ajouté, ne contenant que 3 grammes par portion.
Une consommation excessive de sucre peut non seulement contribuer à la prise de poids, mais également nuire à la santé cardiaque, à la glycémie et à la fonction hépatique (16).
Ces barres protéinées savoureuses sont naturellement sucrées avec des ingrédients comme l'extrait de fruit de moine et le chocolat noir et fabriquées en utilisant un mélange d'ingrédients nutritifs, y compris des graines de chia, des graines de lin et des protéines de chanvre.
12. Barre protéinée mince Pegan
Cette barre protéinée est remplie de fibres et contient seulement 1 gramme de glucides nets, ce qui en fait un excellent choix pour ceux qui suivent un régime faible en glucides ou cétogène.
Les barres protéinées Pegan Thin sont également riches en fibres prébiotiques, un type de fibre qui aide à alimenter les bactéries bénéfiques dans votre intestin (17).
La recherche suggère que la santé de cette bactérie, également connue sous le nom de microbiome intestinal, pourrait aider à réguler la fonction immunitaire, la santé digestive, la croissance du cancer et l'inflammation (18).
Chaque barre contient 170 calories, 20 grammes de protéines et 27 grammes de fibres.
13. Barres protéinées Amrita
Avec une liste d'ingrédients remplie d'aliments familiers plutôt que de produits chimiques et d'additifs, les barres Amrita sont une bonne option pour les consommateurs soucieux de leur santé.
Ils offrent actuellement sept saveurs différentes à base d'ingrédients comme les dattes, les protéines de riz brun, les graines de tournesol, la noix de coco râpée et les graines de chia.
Chaque portion fournit environ 15 grammes de protéines, 4 à 6 grammes de fibres et environ 220 calories.
14. Barres de protéines de matcha saines
Ces barres protéinées aux couleurs vives faites maison sont à parts égales délicieuses et nutritives.
Une portion contient 150 calories, 14 grammes de protéines et 3 grammes de fibres, ce qui en fait une excellente option de collation sans culpabilité.
Ils contiennent également du matcha, une forme concentrée de thé vert qui s'est avérée stimuler la combustion des graisses, améliorer la fonction cérébrale et favoriser la santé cardiaque (19, 20, 21).
15. Barre probiotique LOLA
En plus de fournir 12 grammes de protéines, 6 grammes de fibres et seulement 200 calories, chaque barre probiotique LOLA fourre dans un milliard d'unités formant des colonies (UFC) de probiotiques.
Les probiotiques sont un type de bactéries bénéfiques associées à une longue liste de bienfaits pour la santé, notamment une régularité et une santé digestive améliorées (22).
De plus, les probiotiques peuvent aider à prévenir les maladies, grâce à leur capacité à combattre l'inflammation et à renforcer l'immunité (23).
L'essentiel
De nombreuses barres de protéines végétaliennes saines sont disponibles.
Vous pouvez en trouver une variété dans votre supermarché local ou en ligne, ou essayer de préparer un lot dans le confort de votre cuisine.
En plus de fournir une bonne dose de protéines dans chaque portion, bon nombre de ces barres protéinées contiennent des fibres, des graisses saines et une foule d'autres ingrédients nutritifs.
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Fonction de la trypsine
