10 exercices qui vous aident à obtenir des abdominaux V-Cut

Contenu

• Des exercices
• 1. La jambe pendante soulève
• Comment faire:
• 2. Pose de bateau
• Comment faire:
• 3. Patineur en montagne
• Comment faire:
• 4. Lifting des jambes en décubitus dorsal
• Comment faire:
• 5. Crunches inversés
• Comment faire:
• 6. Promenade paysanne
• Comment faire:
• 7. Croque-câbles
• Comment faire:
• 8. Déploiements des roues Ab
• Comment faire:
• 9. rebondissements russes
• Comment faire:
• 10. Maintien du corps creux
• Comment faire:
• Génétique et abs en V
• Régime
• Cardio
• Quand parler avec un pro
• L'essentiel

Les abdos en V sont une forme convoitée pour de nombreuses personnes qui cherchent à définir leurs abdos. La forme ou ligne en V est située à l'endroit où les obliques rencontrent les muscles transverses de l'abdomen.

Cette ligne peut être un affichage physique du travail acharné dans le gymnase et de la discipline dans la cuisine.

Pour développer les abdominaux en V, ciblez vos abdominaux et obliques inférieurs. Continuez à lire pendant que nous vous guiderons à travers quelques exercices ab qui aideront à définir ces muscles.

Il est également important de suivre une alimentation saine et d'être actif afin de pouvoir réduire votre pourcentage de graisse corporelle, ce qui permet une définition ab visible.

La génétique joue également un rôle dans la définition de l'abdomen, de sorte que certaines personnes peuvent trouver les coupes en V plus faciles à réaliser.

Des exercices

Voici quelques-uns des exercices que vous pouvez faire pour obtenir des abdos en V. Faites-les seuls ou dans le cadre de votre programme de fitness.

1. La jambe pendante soulève

Cet exercice fait travailler vos abdos, vos lats et vos avant-bras inférieurs. Pour modifier cette pose, levez les genoux pliés et maintenez-les en position haute pendant 5 à 10 secondes pour chaque répétition. Vous pouvez faire des torsions dans cette position de genou plié.

Comment faire:

1. Utilisez une prise en main pour vous suspendre à une barre de traction avec vos mains un peu plus larges que vos épaules.
2. Serrez fermement la barre pendant que vous pliez légèrement vos coudes et engagez votre cœur pour redresser le bas du dos.
3. Engagez vos quadriceps en levant les jambes un peu plus haut que 90 degrés.
4. Maintenez cette position pendant quelques secondes avant d'abaisser lentement vos jambes.
5. Faites 3 séries de 10 à 15 répétitions.

2. Pose de bateau

Comment faire:

1. Assis au sol, pliez vos genoux et étendez vos jambes avec vos pieds pointés vers le plafond. Vos jambes doivent être à un angle d'environ 45 degrés.
2. Soulevez vos bras le long de votre torse avec vos paumes tournées vers l'intérieur.
3. Engagez votre cœur et respirez profondément.
4. Faites 3 à 5 séries de prises d'une minute.

3. Patineur en montagne

Comment faire:

1. Venez en position de planche.
2. Apportez votre genou droit vers votre coude gauche.
3. Remettez-le ensuite en position de départ.
4. En même temps, amenez votre genou gauche à votre coude droit.
5. Faites 2 à 3 séries de 10 à 15 répétitions.

4. Lifting des jambes en décubitus dorsal

Vous pouvez faciliter cet exercice en posant votre jambe immobile sur le sol.

Comment faire:

1. Allongez-vous sur le dos avec vos bras le long de votre corps.
2. Soulevez les deux jambes vers le haut.
3. À l'expiration, abaissez lentement votre jambe droite au sol.
4. Revenez à la position de départ.
5. Faites ensuite le côté gauche.
6. Faites 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions.
7. Faites ensuite 1 à 2 séries de 12 à 15 répétitions, en soulevant les deux jambes en même temps.

5. Crunches inversés

Pour augmenter l'intensité, faites cet exercice sur un banc de déclin. Appuyez votre bas du dos dans le sol tout le temps.

Comment faire:

1. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds enfoncés dans le sol.
2. Appuyez vos paumes sur le sol le long de votre corps.
3. Engagez votre cœur, roulez vos hanches sur le sol et tirez vos genoux vers votre poitrine.
4. Faites une pause et revenez à la position de départ.
5. Faites 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions.

6. Promenade paysanne

Cet exercice aide à travailler vos abdominaux et aide à stabiliser vos hanches et votre torse.

Comment faire:

1. Utilisez une prise en main pour tenir une barre ou un haltère à côté de votre corps.
2. Engagez votre noyau pour soutenir une bonne posture.
3. Marcher lentement sur 50 mètres.
4. Faites ensuite le côté gauche.
5. Faites chaque côté 2 à 5 fois.

7. Croque-câbles

Engagez vos muscles de base tout au long de cet exercice et évitez de mettre trop de pression sur le bas du dos.

Comment faire:

1. Faites face à une machine d'exercice avec attache-câble en position agenouillée.
2. Abaissez l'attache du câble jusqu'à ce que vos mains soient à côté de votre visage. Ceci est la position de départ.
3. Gardez vos hanches stables, resserrez votre taille et amenez vos coudes près du milieu de vos cuisses.
4. Maintenez cette position pendant 1 à 2 secondes.
5. Revenez à la position de départ.
6. Faites 2 à 3 séries de 12 à 15 répétitions.

8. Déploiements des roues Ab

Si vous êtes débutant, utilisez un ballon de stabilité pour effectuer le déploiement afin de progresser jusqu'à cet exercice.

Comment faire:

1. Agenouillez-vous sur le sol tout en serrant fermement la roue ab.
2. Roulez-le lentement le plus loin possible de vos genoux.
3. Avec contrôle, revenez à la position de départ.
4. Faites 2 à 3 séries de 8 à 15 répétitions.

9. rebondissements russes

Pour augmenter l'intensité, maintenez un poids ou utilisez un banc de déclin.

Comment faire:

• Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés, en soulevant vos pieds à quelques centimètres au-dessus du sol si vous le pouvez.
• Penchez votre torse vers un angle de 45 degrés.
• Tendez les bras devant vous.
• Tournez à droite, puis revenez au centre, puis à gauche.
• Faites 2 à 3 séries de 10 à 15 répétitions.

10. Maintien du corps creux

Comment faire:

• Allongez-vous sur le dos.
• Appuyez le bas de votre dos contre le sol et pointez vos orteils.
• Soulevez lentement vos épaules et vos jambes.
• Maintenez la position jusqu'à 1 minute.
• Faites 2 à 3 répétitions.

Génétique et abs en V

Il y a une composante génétique aux abdos bien définis. Certaines personnes auront un avantage à développer la coupe en V.

Pour d'autres personnes, cela pourrait être plus difficile car la peau autour de leurs abdominaux peut être plus épaisse. De plus, certaines personnes ont des abdominaux inégaux ou inclinés, et la graisse dans cette zone peut être asymétrique.

Si vous prenez des mesures pour définir vos abdos en augmentant votre activité et en mangeant bien, vous êtes voué à avoir une apparence et une sensation incroyables. Si vous n'obtenez pas les abdominaux musculaires de vos rêves, vous pouvez toujours trouver des résultats positifs d'une routine d'exercice.

Vous constaterez peut-être qu'une fois que vous atteignez un rythme sain mentalement et physiquement, vos objectifs changent légèrement. Faites du bien-être une priorité.

Régime

Le régime alimentaire joue un rôle important dans le développement des abdos toniques. Pour que tout votre travail acharné dans le gymnase soit visible, vous devez avoir une silhouette maigre.

Il est possible d'avoir des abdominaux forts recouverts d'une couche de graisse. Donc, si la visibilité est un objectif, suivez un régime faible en gras et brûlez plus de calories que vous n'en consommez.

Vous pouvez utiliser une calculatrice pour déterminer combien de calories vous devrez consommer pour perdre du poids.

N'oubliez pas que toute perte de poids doit être lente et progressive.

Suivez un régime riche en fruits et légumes frais, en protéines maigres et en produits laitiers faibles en gras. D'autres choix incluent les noix, les graines et les grains entiers.

Choisissez des aliments riches en nutriments et faibles en calories. Éliminez ou réduisez considérablement votre consommation d'aliments transformés, sucrés et gras.

Boire beaucoup d'eau aide à maintenir le bon fonctionnement de votre corps, et il a été démontré qu'il aide à réduire le poids et à perdre du poids. Buvez environ huit verres d'eau par jour et augmentez cette quantité si vous avez soif ou transpiration excessive.

Cardio

Obtenez votre fréquence cardiaque grâce à l'activité aérobie. Complétez votre routine de remise en forme avec beaucoup de cardio afin de rester en forme et de réduire la graisse autour de votre ventre.

Des exemples de cardio incluent le vélo, la marche et la natation. Vous pouvez également vous déplacer en faisant de la randonnée, en courant ou en dansant. Faites un minimum de 30 minutes par jour.

Quand parler avec un pro

Si c'est possible, travaillez avec un professionnel du fitness. Ils peuvent évaluer votre condition physique et vous aider à déterminer le pourcentage de graisse corporelle, si la perte de poids est un objectif. Votre entraîneur mettra en place un programme pour vous afin d'optimiser vos objectifs.

Travailler avec un professionnel maximisera votre potentiel et donnera les meilleurs résultats. Cela permettra des entraînements efficaces, sûrs et agréables. Travailler avec un professionnel est particulièrement important si vous débutez en fitness ou avez des blessures ou des problèmes médicaux.

Vous pouvez rechercher un professionnel du fitness dans votre région ou parler à quelqu'un dans votre salle de sport locale.

L'essentiel

Les abdos en V peuvent être agréables à regarder, mais ils ne sont qu'une partie de l'image. Vous voudrez également travailler tout votre corps en restant actif, en mangeant bien et en faisant des choix sains.

Bien que tout le monde ne puisse pas atteindre les abdominaux coupés en V, la plupart des gens peuvent augmenter leur niveau de forme physique et se sentir mieux dans l'ensemble. Déterminez quels sont vos objectifs, puis engagez-vous dans un plan de mise en forme, d'alimentation et de style de vie qui vous rapprochera de ces résultats.

Au lieu de vous comparer aux autres, laissez votre apparence physique unique être la norme que vous utilisez pour mesurer le succès ou les résultats. Apprendre à aimer et à accepter son corps fait partie du processus.