10 conseils pour mieux dormir avec le diabète de type 2

Contenu

• Conseils pour mieux dormir
• 1. Concentrez-vous sur le contrôle de votre glycémie
• 2. Évitez les boissons contenant de la caféine la nuit
• 3. Participer à une activité physique régulière
• 4. Visez un poids santé
• 5. Boostez vos protéines
• 6. Abandonnez les distractions
• 7. Respectez des heures de sommeil constantes
• 8. Créez un rituel du coucher qui comprend des activités de détente
• 9. Limitez ou évitez la sieste de jour
• 10. Créez un environnement de sommeil
• Diabète de type 2
• Comment gérez-vous le diabète de type 2?
• Pourquoi le sommeil peut être difficile
• Problèmes de sucre dans le sang
• Apnée du sommeil
• Neuropathie périphérique
• Le plat à emporter

Même si vous connaissez l'importance de dormir suffisamment chaque nuit, que se passe-t-il lorsque votre désir de vous endormir ne suffit pas?

Pour les 30 millions d'Américains vivant avec le diabète de type 2, s'endormir et rester endormi peut être un défi. Les troubles du sommeil et le diabète sont liés depuis longtemps, et le problème s'aggrave souvent avec l'âge.

L'Institut national sur le vieillissement note que les personnes âgées ont besoin de la même quantité de sommeil que tous les adultes. En général, ce nombre cible est de sept à neuf heures chaque nuit.

Bien que cette quantité de sommeil soit idéale, de nombreuses personnes âgées subissent des interruptions de sommeil en raison de maladies, de médicaments, de douleurs et de certains problèmes de santé, y compris le diabète de type 2. Les personnes âgées peuvent également souffrir d'insomnie, qui a tendance à augmenter avec l'âge.

Conseils pour mieux dormir

Les pratiques de style de vie qui favorisent un bon sommeil sont appelées «hygiène du sommeil». La plupart des techniques d'hygiène du sommeil les plus efficaces sont des choses que vous pouvez faire vous-même à la maison. Pour les personnes atteintes de diabète de type 2, une gestion attentive de la condition peut également aider.

Voici 10 conseils que vous pouvez essayer d'améliorer la qualité et la quantité de votre sommeil.

1. Concentrez-vous sur le contrôle de votre glycémie

Une gestion efficace de votre glycémie peut aider à améliorer votre repos nocturne. Williams recommande de se concentrer sur les aliments à faible indice glycémique pour éviter les fluctuations des taux de sucre dans le sang élevés et faibles qui peuvent contribuer à un mauvais sommeil.

Par exemple, vous pouvez choisir une collation riche en protéines comme les noix plutôt qu'un biscuit sucré. Évitez l'hypoglycémie nocturne. Un moniteur de glycémie en continu peut vous aider à détecter tout épisode de dépression nocturne.

2. Évitez les boissons contenant de la caféine la nuit

Le thé noir, le café, les sodas contenant de la caféine et même le chocolat peuvent interférer avec votre capacité à vous endormir. Pour une meilleure nuit de sommeil, limitez la quantité de caféine que vous consommez tout au long de la journée dans le but de l’éliminer plusieurs heures avant le coucher.

3. Participer à une activité physique régulière

L'exercice la plupart des jours de la semaine peut aider à améliorer la qualité de votre sommeil. Williams dit que l'activité physique contribue à une meilleure gestion de la glycémie.

De plus, l'exercice régulier peut améliorer l'humeur, ce qui contribue à réduire le stress et à améliorer le sommeil. Essayez d'obtenir au moins 30 minutes d'exercice cinq jours par semaine.

4. Visez un poids santé

Si vous êtes en surpoids, travaillez avec votre médecin pour fixer des objectifs de perte de poids et de gestion. Williams dit que perdre 10 pour cent de votre poids corporel peut conduire à un meilleur contrôle de la glycémie et diminuer le risque de dépression et d'apnée du sommeil.

5. Boostez vos protéines

Hegazi recommande de se concentrer sur des sources de protéines de haute qualité comme le poulet, les œufs et les fruits de mer. Manger des protéines tout au long de la journée peut vous aider à gérer plus efficacement votre glycémie.

6. Abandonnez les distractions

La chambre ne doit être que pour dormir. La télévision, les smartphones, les tablettes et même les radios-réveils trop lumineux peuvent interférer avec votre capacité à vous endormir et à rester endormi. Si vous devez avoir votre téléphone portable près de votre lit, modifiez les paramètres pour ne recevoir que les messages urgents.

7. Respectez des heures de sommeil constantes

Se coucher et se réveiller à la même heure chaque nuit aide à réguler la propre horloge interne de votre corps. Même le week-end, visez la cohérence.

8. Créez un rituel du coucher qui comprend des activités de détente

Se détendre et se détendre une à deux heures avant de se coucher peut aider votre corps à se préparer à dormir. Envisagez une routine de yoga douce, des exercices de respiration, de la lecture ou un bain chaud.

9. Limitez ou évitez la sieste de jour

Les siestes peuvent faire des merveilles pour vous aider à passer la journée. Mais si cette sieste de 20 minutes interfère avec le sommeil nocturne, vous voudrez peut-être y renoncer pendant un certain temps.

10. Créez un environnement de sommeil

L'environnement dans votre chambre fait une différence significative en matière de sommeil de qualité. Assurez-vous d'avoir un oreiller et un matelas de soutien. Évitez les températures extrêmes de trop chaud ou trop froid. Et limitez la quantité de lumière, artificielle et naturelle.

Si l'adoption de ces changements de style de vie n'améliore pas votre sommeil, il est important d'en parler à votre médecin. Les conditions qui affectent le sommeil peuvent être graves et entraîner des problèmes de santé à long terme au fil du temps. Votre médecin peut évaluer si vous pouvez avoir un problème de sommeil plus important, comme une neuropathie diabétique ou une apnée du sommeil, et recommander d'autres tests ou traitements.

Diabète de type 2

Comment gérez-vous le diabète de type 2?

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Pourquoi le sommeil peut être difficile

Il existe diverses raisons pour lesquelles les personnes atteintes de diabète de type 2, et en particulier les personnes âgées, peuvent avoir du mal à dormir. Voici quelques-unes des raisons les plus connues:

Problèmes de sucre dans le sang

Un taux de sucre dans le sang trop élevé ou trop bas peut provoquer des symptômes qui rendent difficile la chute et l'endormissement. «Si votre glycémie est trop élevée, cela peut provoquer des mictions fréquentes et un besoin de sortir constamment du lit», explique Refaat Hegazi, MD, PhD, un spécialiste de la nutrition certifié par un médecin.

D'autre part, Hegazi note que l'hypoglycémie peut provoquer des symptômes tels que des étourdissements et de la transpiration, ce qui peut vous empêcher de bien dormir. Si vous éprouvez des difficultés à gérer votre glycémie, «l'hypoglycémie nocturne» peut être un symptôme non détecté, ajoute-t-il.

Apnée du sommeil

Les personnes atteintes de diabète de type 2 sont également à risque de développer une apnée du sommeil - une condition potentiellement grave qui survient lorsque votre respiration s'arrête et recommence à plusieurs reprises pendant la nuit. Cela peut avoir un impact considérable sur la qualité de votre sommeil.

Neuropathie périphérique

La neuropathie périphérique est une complication du diabète de type 2 qui peut survenir lorsque des niveaux élevés de sucre dans le sang entraînent des lésions nerveuses. Un symptôme fréquent de la neuropathie diabétique est la sensation de brûlure nocturne des pieds et la sensation de douleur.

Les lésions nerveuses peuvent également contribuer au syndrome des jambes sans repos (SJSR), qui provoque des sensations inconfortables dans les jambes et une envie incontrôlable de les déplacer. Cela peut entraîner un mauvais sommeil chez les personnes atteintes de diabète de type 2, note Megan Williams, MD, un médecin de famille certifié par le conseil qui se spécialise également dans l'obésité.

Le plat à emporter

Il existe un lien connu entre le diabète de type 2 et les troubles du sommeil. Si vous éprouvez des difficultés à dormir, l'ajout de quelques pratiques d'hygiène de base au sommeil dans votre routine nocturne peut vous aider. Il est également important de bien gérer votre glycémie. Si vous continuez d'avoir des difficultés, contactez votre médecin pour créer un plan plus complet.