Comment j'ai piraté mon chemin vers des périodes sans douleur: 4 conseils essentiels

Contenu

• Apprenez à connaître votre flux
• Magnésium magique
• Obtenez suffisamment de Zzz
• Faites du vélo vos graines

On nous a tous dit (probablement plusieurs fois) que nos pires problèmes de règles - crampes, syndrome prémenstruel, écoulement super lourd, caillots sanguins, migraines, acné de type adolescent, ballonnements et épuisement - sont tout à fait normaux. Ouais, juste une partie de tout ça "être une femme".

Eh bien, mesdames, on nous a menti depuis très longtemps.

Pendant des années, j'ai eu la plupart de ces symptômes, et chaque fois que je voyais mon médecin, elle disait toujours que mes plaintes n'étaient pas inquiétantes. Elle me dirait que certains de ses patients étaient au lit pendant des jours, donc je devrais me sentir chanceux de pouvoir prendre de l’ibuprofène et de continuer à fonctionner.

Hum, vraiment?!

Ensuite, elle pousserait la pilule contraceptive sur moi comme une solution à mes problèmes de règles.

Rien de tout cela ne me convenait bien. Cela ressemblait à une telle approche défaitiste de ma santé. Je ne voulais pas me faire prescrire des contraceptifs oraux et des analgésiques comme bandage.

Au lieu de cela, je voulais savoir Pourquoi J'étais en proie à tous ces problèmes en premier lieu. Je savais que quelque chose n'allait vraiment pas et je voulais savoir ce que je pouvais faire pour corriger la cause profonde de mes symptômes.

Je ne suis pas le genre de personne qui peut simplement accepter le statu quo, donc naturellement j'ai décidé de creuser un peu par moi-même. Ce que j'ai découvert m'a époustouflé et je pense que ça va aussi vous faire exploser.

Je sais qu'on vous a dit que vous deviez simplement "vous en occuper" - mais ce n'est pas vraiment vrai. Au cours de mes recherches et de ma formation, j'ai découvert une variété de conseils, astuces et pratiques simples que vous pouvez mettre en œuvre pour résoudre naturellement vos problèmes de période les plus frustrants.

Apprenez à connaître votre flux

La première étape consiste à devenir votre propre expert en règles. Commencez à suivre votre cycle menstruel à l'aide d'une application comme Clue, Kindara ou Dot. Suivez quand vos règles arrivent, combien de temps elles durent et à quoi elles ressemblent.

N'oubliez pas de noter les fluctuations des niveaux d'énergie, les changements dans les selles, la libido, les humeurs, les fringales et le sommeil. Ces données personnelles vous aideront à déterminer ce qui est normal pour votre corps en particulier.

Magnésium magique

S'il y avait un minéral que je recommanderais aux femmes, ce serait le magnésium. Je l'appelle le Valium naturel, car il soutient le système nerveux et traite les sentiments de nervosité, d'anxiété, d'agitation et d'irritabilité. Pas un petit exploit pour nous les filles modernes, non?

Les légumes verts à feuilles en sont riches - pensez au chou frisé, aux épinards, à la bette à carde, au brocoli. Mais si vous êtes déficient, vous pouvez également opter pour un supplément de glycinate de magnésium ou de citrate de magnésium.

Obtenez suffisamment de Zzz

Beaucoup d'entre nous se promènent avec un déficit de sommeil, qui continue de croître lorsque nous lésinons sur le repos nocturne indispensable. Les signes de privation de sommeil comprennent une sensation de fatigue au réveil, une sensation de «fatigue mais de fil» la nuit et des baisses d'énergie tout au long de la journée (vers 10 h et 15 h). Tout cela vous semble familier?

La mélatonine - l'hormone nocturne qui aide à dicter nos rythmes circadiens - a un grand impact sur le cycle menstruel. En fait, la supplémentation en mélatonine peut améliorer l'ovulation et la fertilité et traiter la douleur pelvienne chronique dans l'endométriose.

Réduisez également votre endormissement la nuit. Utilisez des stores ou des rideaux qui bloquent la lumière, mettez du ruban adhésif sur les lumières de votre alarme et de votre téléviseur et cessez d'utiliser votre téléphone et votre ordinateur après 21 h.

Activez le mode nuit / nuit sur votre téléphone et obtenez f.lux pour votre ordinateur. Les deux ajustent la lumière bleue à une teinte plus rougeâtre. Sans blague, il aide à protéger votre approvisionnement en mélatonine.

Faites du vélo vos graines

Cela peut sembler farfelu, mais restez avec moi pendant une minute. Le cycle des graines est une pratique consistant à alterner entre quatre types de graines - citrouille, lin, sésame et tournesol - en fonction des phases de votre cycle menstruel. De nombreuses femmes sont déficientes en acides gras essentiels, vitamines et minéraux présents dans ces graines qui peuvent soutenir leurs règles.

Je recommande le vélo de graine pour les femmes qui ont:

• périodes irrégulières
• cycles anovulatoires
• périodes manquantes
• douleur menstruelle
• phases lutéales courtes

Dans la première moitié, du 1er au 14e jour, mangez chaque jour une cuillère à soupe de graines de citrouille moulues et de graines de lin. Du 15 au 28 jours, faites de même avec les graines de tournesol et de sésame.

Pour les femmes sans règles ou périodes irrégulières, revenez aux graines du jour 1 après le jour 28. Une fois que vous avez vos règles, recommencez avec les graines du jour 1.

N'oubliez pas que vos problèmes de règles peuvent être statistiquement normaux, mais ils ne sont pas biologiquement normaux. Nous souffrons souvent pendant des années parce que nous avons été conditionnés à croire que ce n'est que notre «sort dans la vie».

Ces conseils sont une excellente première étape pour fixer vos règles, mais si vous continuez à lutter contre les symptômes de la période perturbatrice, je vous suggère de creuser un peu plus pour en découvrir la cause profonde.