Que puis-je faire contre les pieds et les mains froids?

Contenu

• Si vous êtes souvent dans des températures froides
• Comment réchauffer vos pieds et vos mains
• Conseils d'experts pour garder vos mains au chaud
• Quelles sont les autres causes des pieds et des mains froids?
• Anémie
• Ce que tu peux faire
• Maladie artérielle
• Diabète
• Ce que tu peux faire
• Hypothyroïdie
• Ce que tu peux faire
• Syndrome de Raynaud
• Ce que tu peux faire
• Syndrome de Raynaud d'une autre condition
• Carence en vitamine B-12
• Ce que tu peux faire
• Fumeur
• Ce que tu peux faire
• Autres choses qui affectent les mains et les pieds froids
• Pour les bébés
• Pour les personnes âgées
• Quand consulter un médecin

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Nos corps sont conçus pour réguler notre température. Lorsqu'il fait froid dehors, votre corps veille à ce que le sang coule vers votre cœur et vos organes vitaux pour les garder au chaud. Cela peut modifier le flux sanguin vers vos mains et vos pieds, ce qui les rend froids. C'est normal. Les vaisseaux sanguins de vos mains et de vos pieds se contractent (spasmes) quand il fait froid, pour éviter la perte de chaleur de votre cœur.

Certaines personnes ont tendance à avoir les pieds et les mains plus froids naturellement, sans maladie sous-jacente. C’est une condition assez courante. Lorsque vos mains et vos pieds ont naturellement tendance à avoir froid, vous devrez peut-être simplement prendre des précautions supplémentaires par temps froid pour les protéger.

Mais si vos pieds et vos mains froids sont constamment gênants ou si vous remarquez des symptômes supplémentaires, tels que des changements de couleur dans vos doigts, vous pouvez faire plus de choses.

Voici ce qu'il faut savoir sur les pieds et les mains froids et ce que vous pouvez y faire.

Si vous êtes souvent dans des températures froides

Certaines personnes travaillent, vivent ou jouent dans des environnements très froids. Les emballeurs de viande ou autres qui passent du temps dans des congélateurs, le personnel militaire, les alpinistes, les chasseurs, les monteurs de lignes utilitaires et les secouristes font partie des personnes qui ont besoin de vêtements de protection spéciaux pour les garder aussi au chaud que possible.

Être dans un environnement très froid comporte le risque d'engelures et de dommages permanents aux mains et aux pieds. De plus, il y a un risque que la capacité de travailler avec des équipements d'urgence soit altérée par un froid extrême.

Les recherches en cours visent à déterminer si le fait de travailler dans un environnement constamment froid vous aide à vous y habituer et à éviter les blessures. Selon le Centre canadien d'hygiène et de sécurité au travail (CCHST), certaines personnes peuvent développer une tolérance au froid. Les pêcheurs, par exemple, peuvent travailler à mains nues par temps extrêmement froid.

Le CCHST note que les femmes courent plus de risques de blessures causées par le froid parce que leurs mains et leurs pieds refroidissent plus rapidement.

Comment réchauffer vos pieds et vos mains

Peu importe ce qui cause vos pieds et vos mains froids, il est important que votre confort les réchauffe. Voici quelques remèdes:

• Considérez les choix de vêtements. Portez un chapeau, des gants, des chaussettes chaudes et un manteau chaud par temps froid. Portez des couches pour garder votre cœur au chaud et ne portez pas de vêtements serrés. Certaines personnes trouvent un foulard ou un col roulé utile pour rester au chaud.
• Aidez les enfants à savoir quoi faire. Pour les enfants, assurez-vous qu’ils sont habillés chaudement et sachent entrer s'ils se sentent refroidis ou si leurs mains ou leurs pieds se refroidissent.
• Portez des chaussettes ou des pantoufles. Portez un pull et des chaussettes chaudes si vous avez froid à l'intérieur.
• Faites de l'exercice tous les jours. Faites de l'exercice quotidiennement, y compris la marche, pour améliorer votre circulation sanguine.
• Faites un échauffement rapide. Essayez de sauter des prises pour faire circuler votre sang. Marche en place en position assise. Agitez vos orteils et faites des cercles avec vos pieds. Faites des cercles dans l'air avec chaque doigt s'ils sont raides. Faites de grands cercles dans l'air avec vos bras pour encourager la circulation sanguine.
• Déplacez-vous régulièrement. Prenez le temps de vous lever au moins toutes les demi-heures pour vous étirer ou vous promener.
• Utilisez un coussin chauffant électrique. Les coussins chauffants électriques existent en différentes tailles et styles que vous pouvez utiliser pour différentes zones de votre corps.
• Pour les pieds, utilisez un coussin chauffant dans le bas du dos. Utilisez un coussin chauffant dans des endroits clés comme le bas du dos et sur vos pieds pendant que vous vous détendez la nuit. Cela peut aider vos vaisseaux sanguins à s'ouvrir et permettre une plus grande circulation sanguine vers vos jambes.
• Tenez quelque chose au chaud. Tenez une boisson chaude dans vos mains.
• Massage rapide. Massez vivement vos mains ou vos pieds.
• Gardez les réchauffeurs à portée de main. Utilisez des chauffe-mains ou des pieds commerciaux à usage unique ou réutilisables lorsque vous serez dehors par temps froid. LL Bean vend des réchauffeurs qui durent 8 heures.

Conseils d'experts pour garder vos mains au chaud

Nous avons demandé à un expert des conseils supplémentaires pour aider avec les mains et les pieds froids. Wendy Slate est une thérapeute des mains certifiée avec 38 ans d'expérience. Elle a fondé Cape Cod Hand and Upper Extremity Therapy il y a 16 ans et a travaillé avec de nombreuses personnes atteintes de Raynaud.

• Portez des mitaines. "Portez des mitaines au lieu de gants", a conseillé Slate, "car les mitaines maintiennent vos doigts ensemble et conservent la chaleur."
• Offrez à vos mains et vos pieds de la cire de paraffine. Elle utilise un bain de cire de paraffine pour réchauffer les mains et apaiser l'arthrite. "Vous pouvez acheter un kit de cire de paraffine pour le faire à la maison", a déclaré Slate. "Après avoir plongé vos mains dans la paraffine, placez un sac en plastique autour d'eux pour garder la chaleur, puis enveloppez vos mains dans des serviettes."
• Utilisez la chaleur avec de l'humidité. L'ardoise a également recommandé des packs de chaleur humide que vous pouvez réchauffer au micro-ondes. «Vous pouvez les acheter lors de foires artisanales. Ils sont remplis de haricots, de riz ou d'autres grains qui dégagent de la chaleur humide lorsque vous les passez au micro-ondes », a déclaré Slate. "La chaleur humide pénètre mieux."
• Évitez tout contact direct avec des objets congelés. Slate a conseillé de rester à l'écart des sections du congélateur dans les magasins, si vous avez Raynaud, et de porter des gants si vous devez entrer dans le congélateur.
• Regardez dans la thérapie de biofeedback. Une autre technique que Slate a utilisée avec succès en thérapie est le biofeedback de la température. «Cela utilise l'imagerie pour améliorer la circulation des mains. Vous avez besoin d'un thérapeute pour vous former. Vous utilisez des images comme passer vos mains sur du sable chaud pour aider à augmenter la température des mains. »

Ensuite, regardons de plus près les conditions de santé spécifiques qui pourraient être derrière des pieds et des mains constamment froids. Cela comprend le syndrome de Reynaud et d'autres conditions qui peuvent affecter la circulation sanguine.

Quelles sont les autres causes des pieds et des mains froids?

De nombreux facteurs peuvent refroidir vos mains et vos pieds. Votre propre corps a une ligne de base et sa réponse naturelle aux températures froides.

Les affections liées à la santé les plus courantes qui peuvent provoquer une sensation de froid dans les membres sont liées à une mauvaise circulation sanguine ou à des lésions nerveuses des mains ou des pieds.

Voici quelques possibilités:

Anémie

L'anémie est une condition où vous avez moins de globules rouges sains et fonctionnant correctement que la normale. Elle est généralement causée par une carence en fer.

Lorsque vous avez une carence en fer, vos globules rouges peuvent ne pas avoir suffisamment d'hémoglobine (protéine riche en fer) pour transporter l'oxygène de vos poumons vers le reste de votre corps. Le résultat peut être des doigts et des orteils froids.

Ce que tu peux faire

Un test sanguin peut déterminer si votre sang contient de faibles niveaux de fer. Manger plus d'aliments riches en fer (comme les légumes verts à feuilles) et prendre des suppléments de fer peut aider à soulager vos mains et vos pieds froids.

Maladie artérielle

Lorsque vos artères sont rétrécies ou dysfonctionnelles, cela réduit le flux sanguin vers vos jambes et vos pieds. Il existe plusieurs types de maladies artérielles.

La maladie des artères périphériques (MAP) touche environ un tiers des personnes de plus de 50 ans atteintes de diabète sucré. Le PAD provoque généralement des lésions de la paroi artérielle dans les membres inférieurs lorsque l'accumulation de plaque sur les parois des vaisseaux sanguins les fait rétrécir.

L'hypertension pulmonaire primaire, qui endommage les artères des poumons, implique souvent celle de Raynaud.

Les symptômes du PAD en plus des pieds froids comprennent:

• douleur dans les jambes lorsque vous faites de l'exercice
• engourdissement ou épingles et aiguilles dans les jambes ou les pieds
• plaies sur les jambes et les pieds qui guérissent lentement

Les symptômes primaires d'hypertension pulmonaire comprennent:

• difficulté à respirer
• fatigue
• vertiges

Si vous présentez l'un de ces symptômes, ainsi que des mains et des pieds froids, consultez votre médecin. Un traitement précoce de la maladie artérielle peut conduire à de meilleurs résultats.

Diabète

• Mauvaise circulation sanguine. Une mauvaise circulation sanguine est un symptôme du diabète, en particulier dans vos extrémités, ce qui peut refroidir les mains et les pieds.
• Cardiopathie. Le diabète augmente également le risque de maladie cardiaque et de rétrécissement des artères (en raison de l'athérosclérose), qui peuvent tous deux contribuer au froid des mains et des pieds.
• Dégâts nerveux. Les lésions nerveuses (neuropathie périphérique), en particulier au niveau des pieds, sont une complication du diabète. Elle est causée par une glycémie élevée sur une longue période. L'un des premiers symptômes est une sensation de «piqûres et aiguilles» dans les pieds ou les mains.

Ce que tu peux faire

Il est important de maintenir votre glycémie stable et aussi proche de la normale que possible. De plus, si vous avez des lésions nerveuses, vérifiez soigneusement vos pieds pour les blessures que vous pourriez ne pas ressentir, mais qui pourraient être infectées.

Hypothyroïdie

L'hypothyroïdie est une condition dans laquelle votre thyroïde est sous-active et ne produit pas suffisamment d'hormones thyroïdiennes pour assurer le bon fonctionnement des fonctions métaboliques de votre corps. Elle affecte plus de femmes que d'hommes et est courante à partir de 60 ans.

La sensation de froid est l'un des symptômes de l'hypothyroïdie. Les autres symptômes incluent la fatigue, des douleurs et des raideurs articulaires, une peau sèche, des cheveux clairsemés et une dépression.

Ce que tu peux faire

Un médecin peut déterminer si vous souffrez d'hypothyroïdie avec des tests sanguins. Le traitement principal est un supplément d'hormone synthétique, pris quotidiennement.

Syndrome de Raynaud

Le syndrome de Raynaud, également connu sous le nom de phénomène de Raynaud ou maladie de Raynaud, est une affection qui fait que vos doigts ou parfois d'autres parties de votre corps se sentent froids ou engourdis. Elle résulte du rétrécissement des artères de vos mains ou de vos pieds, ce qui empêche le sang d'avoir une circulation normale.

Raynaud peut faire changer la couleur de vos doigts, devenant blanc, bleu ou rouge. Lorsque votre circulation sanguine redevient normale, vos mains peuvent picoter, palpiter ou gonfler.

Raynaud est déclenché par le froid ou le stress. La cause exacte de Raynaud n'est pas entièrement comprise. Raynaud est divisé en deux types principaux. La plupart des gens ont une maladie de Raynaud primaire, appelée maladie de Raynaud.

Quand une autre condition médicale provoque la maladie de Raynaud, elle est appelée Raynaud secondaire, qui est également appelée phénomène de Raynaud.

Ce que tu peux faire

Les traitements pour Raynaud comprennent des médicaments qui améliorent votre circulation et élargissent vos vaisseaux sanguins. Mais beaucoup de gens n'ont besoin d'aucun traitement.

Pour certaines personnes qui souffrent de Raynaud sévère, il pourrait être utile de parler à un médecin de médicaments comme ceux contre la dysfonction érectile et de la crème topique à la nitroglycérine.

Syndrome de Raynaud d'une autre condition

Voici quelques causes de Raynaud secondaire:

• La sclérodermie, une maladie auto-immune qui provoque un durcissement de la peau, est souvent accompagnée de celle de Raynaud.
• Le lupus (lupus érythémateux disséminé) est une autre maladie auto-immune qui peut provoquer la maladie de Raynaud.
• Le syndrome du canal carpien, qui provoque un engourdissement et une faiblesse dans la main en raison d'un emprisonnement du nerf médian, est souvent accompagné de celui de Raynaud.

Carence en vitamine B-12

Une carence en vitamine B-12 peut vous donner des symptômes neurologiques, notamment une sensation de froid aux mains et aux pieds, un engourdissement ou des picotements.

La vitamine B-12 se trouve naturellement dans la viande et les produits laitiers et est importante pour maintenir des globules rouges sains. Votre corps ne fabrique pas de vitamine B-12, vous devez donc l’obtenir à partir des aliments que vous mangez.

Les autres symptômes d'une carence en vitamine B-12 comprennent:

• fatigue
• problèmes de mouvement et d'équilibre
• anémie
• peau pâle
• essoufflement
• plaies dans la bouche
• difficultés cognitives

Ce que tu peux faire

Un test sanguin peut indiquer une carence en vitamine B-12. Les traitements peuvent inclure la prise d'un supplément oral, la réception d'injections de vitamine B-12 et des modifications de votre alimentation.

Fumeur

Le tabagisme cause des dommages à vos vaisseaux sanguins dans tout le corps, qui se rétrécissent ensuite et peuvent contribuer au froid des doigts et des orteils.

Au fil du temps, le tabagisme peut endommager les vaisseaux sanguins de votre cœur, ce qui rend plus difficile pour votre cœur de pomper le sang dans votre corps. Cela affecte particulièrement vos jambes et vos pieds.

Ce que tu peux faire

Obtenez de l'aide pour arrêter de fumer. Il existe des professionnels qualifiés, des thérapies et même des applications qui peuvent vous aider à suivre vos propres progrès.

Autres choses qui affectent les mains et les pieds froids

D'autres facteurs peuvent entraîner des mains et des pieds froids, notamment votre âge, vos antécédents familiaux et certains médicaments. En outre:

• Si vous avez une infection bactérienne ou virale et de la fièvre, vous pouvez également avoir des frissons.
• Parfois, l'anxiété peut vous donner froid aux pieds et aux mains.
• Une étude de 2016 montre un lien étroit entre l'indigestion chronique et les mains et les pieds froids.
• Une étude de 2018 a examiné la relation entre de nombreuses maladies chroniques et le froid des mains et des pieds, y compris l'hypertension et l'hypotension artérielle et les périodes douloureuses (dysménorrhée). Cette étude a également examiné les influences culturelles sur la façon dont les gens pensent des mains et des pieds froids.
• Les bébés et les personnes âgées présentent des facteurs de risque supplémentaires de froid aux mains et aux pieds.

Pour les bébés

Les bébés perdent plus rapidement de la chaleur corporelle dans le froid car ils ont une grande surface corporelle par rapport à leur poids. Ils peuvent ne pas avoir beaucoup de graisse sous leur peau comme isolant. De plus, leur régulation naturelle de la température corporelle n'est pas complètement développée.

Pour les personnes âgées

Les personnes âgées perdent la capacité de bien réguler leur température corporelle. Les vaisseaux sanguins à leurs extrémités ne se contractent pas aussi facilement pour garder leur cœur au chaud.

Le métabolisme a tendance à ralentir avec l'âge, ce qui peut également y contribuer. Ils peuvent avoir un risque accru de membres froids en raison de maladies chroniques et de médicaments.

Quand consulter un médecin

Si vous avez les mains et les pieds froids tout le temps, quel que soit le temps à l'extérieur ou la température autour de vous, consultez votre médecin. Il peut y avoir une maladie ou une affection sous-jacente qui doit être traitée.

Si vous présentez des symptômes supplémentaires, tels que des doigts ou des orteils qui changent de couleur, des difficultés à respirer ou des douleurs aux mains ou aux jambes, consultez un médecin.