Comment gérer la prise de poids pendant l'insuline

Contenu

• Pourquoi l'insuline entraîne une prise de poids
• Faites appel à votre équipe soignante
• Formuler un plan de repas
• Apport calorique
• Contrôle des portions
• Ce qu'il faut manger
• Aliments amaigrissants
• Aliments pour prendre du poids
• Plan d'action
• Augmenter la sensibilité à l'insuline
• Avant de commencer
• Conseils pour prendre le contrôle

Pourquoi l'insuline entraîne une prise de poids

La prise de poids est un effet secondaire normal de la prise d'insuline. L'insuline vous aide à gérer votre glycémie en aidant vos cellules à absorber le glucose (sucre). Sans insuline, les cellules de votre corps ne peuvent pas utiliser le sucre pour l'énergie. Vous éliminerez le surplus de glucose dans votre circulation sanguine par l'urine ou le laisserez dans le sang, provoquant une glycémie élevée.

Vous pourriez perdre du poids avant de commencer l'insulinothérapie. La perte de sucre dans votre urine emporte de l'eau avec elle, donc une partie de cette perte de poids est due à la perte d'eau.

De plus, le diabète non géré peut vous donner encore plus faim. Cela peut entraîner une augmentation de la quantité de nourriture même lorsque vous commencez une insulinothérapie. Et lorsque vous commencez l'insulinothérapie et commencez à contrôler votre glycémie, le glucose dans votre corps est absorbé et stocké. Cela entraîne une prise de poids si la quantité que vous mangez est supérieure à ce dont vous avez besoin pour la journée.

Il est important de ne pas réduire votre insuline, même si vous prenez du poids. Vous pouvez perdre du poids à nouveau lorsque vous ne prenez pas d'insuline, mais vous risquez alors des complications. Une fois que vous recommencerez le traitement, le poids reviendra. Cela peut entraîner une perte de poids malsaine et des complications à long terme telles que des maladies cardiaques ou des lésions rénales. L'insuline est le meilleur moyen d'abaisser votre glycémie et de gérer votre diabète.

La bonne nouvelle est que vous pouvez gérer votre poids tout en prenant de l'insuline. Cela peut signifier changer vos habitudes alimentaires et être plus actif physiquement, mais cela peut vous aider à éviter de prendre du poids. Découvrez les étapes à suivre pour gérer votre poids.

Faites appel à votre équipe soignante

Votre équipe soignante possède une mine d'informations, d'expérience et de conseils pratiques pour naviguer dans ces eaux. Ils peuvent vous aider à planifier votre perte de poids et à maintenir un poids santé. Cette importante équipe peut comprendre un ou plusieurs des professionnels de la santé suivants:

• Médecin de soins primaires
• infirmière éducatrice ou infirmière éducatrice en diabète
• éducateur certifié en diabète
• diététiste professionnelle
• endocrinologue
• ophtalmologiste
• podologue
• physiologiste de l'exercice
• thérapeute, travailleur social ou psychologue

Votre équipe soignante vous aidera à formuler votre plan en évaluant votre état actuel. Ils commenceront à examiner votre indice de masse corporelle (IMC), votre état de santé général et les obstacles que vous pourriez rencontrer en matière de régime alimentaire et d'activité physique.

Ils peuvent également fournir des conseils pour fixer des objectifs réalistes en fonction de leur évaluation. Des objectifs numériques peuvent vous aider dans votre parcours de perte de poids. Vos objectifs peuvent être:

• atteindre votre IMC idéal
• maintenir votre poids idéal ou perdre une quantité définie de poids
• atteindre les objectifs d'activité physique quotidiens et hebdomadaires
• changer les habitudes de vie pour améliorer votre santé
• atteindre vos objectifs à une certaine date

Vous pouvez également demander à vos médecins d'autres médicaments contre le diabète afin de réduire votre dose d'insuline. Certains médicaments tels que la glyburide-metformine (Glucovance), l'exénatide (Bydureon) et le pramlintide (SymlinPen) peuvent aider à réguler votre taux de sucre et une certaine perte de poids. Votre médecin vous indiquera si ces médicaments conviennent à votre état.

Formuler un plan de repas

Votre diététiste peut vous aider avec un plan de repas pour les changements alimentaires que vous devez apporter. Un plan de repas personnalisé est essentiel au succès, car les habitudes alimentaires et les besoins alimentaires de chacun sont différents. Votre plan comprendra quels types d'aliments que vous mangez, la taille des portions et quand vous mangez. Cela peut également inclure le shopping et la préparation des repas.

Apport calorique

La plupart des personnes atteintes de diabète connaissent bien la gestion de leur apport en glucides, mais le décompte des calories est différent. Cela implique également de surveiller la consommation de protéines, de graisses et d'alcool.

La clé pour perdre du poids est de brûler plus de calories que vous n'en consommez. Mais cela ne signifie pas sauter des repas. Sauter des repas a un effet secondaire plus important que la perte de poids. Cela peut entraîner une baisse de la glycémie et même une prise de poids. Votre corps utilise l'énergie moins efficacement lorsqu'il saute des repas.

Contrôle des portions

Le contrôle des portions peut aider à gérer votre apport calorique. En plus de compter les glucides, pensez à utiliser la «méthode des plaques» de contrôle des portions. La taille de votre portion peut aider à réduire votre nombre de calories.

Voici les principes de base de la méthode de contrôle des portions:

1. Visualisez une ligne au centre de votre assiette. Ajoutez une deuxième ligne sur l'une des moitiés. Vous devriez avoir trois sections.
2. Mettez les légumes non féculents qui vous plaisent dans la plus grande section. Les légumes ajoutent du volume et de la taille à vos repas sans ajouter beaucoup de calories. De plus, ils sont souvent riches en fibres, ce qui est bon pour la glycémie et le poids.
3. Les grains et les amidons remplissent l'une des plus petites sections, en utilisant vos directives de comptage des glucides.
4. Placer les protéines maigres dans l'autre petite section.
5. Ajoutez une portion de fruits ou un produit laitier faible en gras comme le permet votre plan de repas.
6. Ajoutez des graisses saines mais limitez les quantités car celles-ci peuvent ajouter beaucoup de calories en petite quantité.
7. Ajoutez une boisson non calorique telle que de l'eau ou du café ou du thé non sucré.

Les portions de nourriture que vous mangez sont cruciales. En Amérique, nous surdimensionnons la nourriture. La recherche confirme que les Américains consomment beaucoup plus de calories car ils se voient proposer de plus grandes portions. Dans cet esprit, sachez que c'est OK de dire «non» à plus.

Ce qu'il faut manger

Certains aliments peuvent vous aider à perdre du poids. Choisir des aliments de haute qualité et non transformés est plus rassasiant et efficace que de compter sur le comptage des calories. Selon la Harvard School of Public Health, des études montrent que la prise de poids est associée aux aliments transformés et aux viandes rouges. Les aliments de haute qualité aident également à consommer peu de calories.

Aliments amaigrissants

• des légumes
• grains entiers
• des fruits
• des noisettes
• yaourt

Aliments pour prendre du poids

• croustilles et pommes de terre
• féculents
• boissons sucrées
• viandes rouges transformées et non transformées
• grains, graisses et sucres raffinés

Parlez à votre médecin si vous êtes intéressé par un régime particulier. Tous les régimes ne fonctionnent pas pour tout le monde. Et certains provoquent des effets secondaires involontaires, surtout si vous avez d'autres problèmes de santé.

Plan d'action

La meilleure façon de brûler des calories et de l'énergie inutilisée est l'exercice. L'American Heart Association recommande au moins 150 minutes d'exercice modéré chaque semaine pour les adultes. C'est l'équivalent de 30 minutes d'exercice cinq jours par semaine.

L'exercice peut également aider à la sensibilité à l'insuline en rendant vos cellules plus sensibles à l'insuline. La recherche montre qu'une seule semaine d'entraînement peut améliorer votre sensibilité à l'insuline.

Une combinaison d'exercices d'aérobie et de résistance peut aider à améliorer votre parcours de perte de poids. Les activités aérobies aident à brûler des calories et du glucose, tandis que l'entraînement en résistance renforce les muscles. Le principal carburant de vos muscles est le glucose. Donc, plus vous avez de muscles, mieux vous vous portez. L'entraînement en force peut également préserver la masse corporelle maigre avec l'âge.

Les activités aérobies peuvent être tout ce qui fait augmenter votre rythme cardiaque, comme:

• courir ou marcher
• cyclisme
• nager
• dansant
• utilisant des marches d'escalier ou des machines elliptiques

L'entraînement en résistance ou en force comprend:

• faire des exercices de poids corporel
• soulever des poids libres
• en utilisant des appareils de musculation

Vous pouvez obtenir un entraîneur, suivre des cours ou utiliser une application de fitness comme 30 Day Fitness Challenges pour vous aider à démarrer votre routine.

Augmenter la sensibilité à l'insuline

Il peut être plus avantageux de faire de l'entraînement par intervalles, c'est-à-dire lorsque vous faites de l'exercice avec des périodes d'activité lente, modérée ou intense. Selon Diabetes Self-Management, des études montrent que les personnes atteintes de diabète de type 2 ont amélioré leur sensibilité à l'insuline grâce à un entraînement de résistance d'intensité modérée. L'une des études a révélé que les hommes atteints de diabète de type 2 augmentaient leur sensibilité à l'insuline, gagnaient du muscle et perdaient du poids même s'ils mangeaient 15% de calories en plus.

Trouvez quelques activités d'intensité inférieure et intenses qui vous plaisent. Les faire au moins tous les deux jours peut aider à augmenter la sensibilité à l'insuline et la perte de poids.Les autres moyens d'augmenter la sensibilité à l'insuline sont:

• dormir suffisamment
• modérer les niveaux de stress
• réduire l'inflammation corporelle
• perdre l'excès de graisse corporelle

L'exercice peut également aider à ces étapes.

Avant de commencer

Assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer un programme d'exercice. L'exercice fait baisser la glycémie. Selon le type d'insuline que vous prenez, vous devrez peut-être ajuster l'intensité ou le moment de votre exercice, ou ajuster votre insuline ou votre apport alimentaire. Votre équipe soignante peut vous conseiller sur le moment de tester votre glycémie et le moment de manger par rapport au temps que vous avez réservé pour l'exercice.

L'exercice peut également aggraver certaines complications liées au diabète. Il est important de consulter votre médecin avant de commencer une routine d'exercice si vous avez:

• rétinopathie diabétique et autres troubles oculaires
• neuropathie périphérique
• cardiopathie
• maladie du rein

Conseils pour prendre le contrôle

Gardez à l'esprit que la réduction de votre insuline n'est jamais une solution pour perdre du poids. Les effets secondaires que vous pouvez ressentir en limitant votre dose d'insuline sont graves et peuvent durer longtemps.

N'oubliez pas de discuter de tout programme de perte de poids avec votre équipe soignante. Ils pourront vous mettre sur la bonne voie pour maintenir un poids santé tout en prenant de l’insuline.