Thé et diabète: avantages, risques et types à essayer

Contenu

• Comment le thé affecte-t-il le contrôle du diabète?
• Meilleurs thés pour les personnes atteintes de diabète
• Thé vert
• Thé noir
• Thé à l'hibiscus
• Thé à la cannelle
• Thé au curcuma
• Thé à la mélisse
• Thé à la camomille
• Risques potentiels liés à la consommation de thé pour les personnes atteintes de diabète
• La ligne du bas

Il existe de nombreuses variétés de thé parmi lesquelles choisir, dont certaines offrent des avantages uniques pour la santé.

Certains thés peuvent être particulièrement bénéfiques pour les personnes atteintes de diabète et aider à favoriser le contrôle de la glycémie, à réduire l'inflammation et à améliorer la sensibilité à l'insuline - tous sont essentiels à la gestion du diabète.

Cet article explique les bienfaits du thé pour les personnes atteintes de diabète, répertorie les meilleurs thés à boire pour le contrôle du diabète et explique comment profiter du thé de la manière la plus saine et la plus sûre.

Comment le thé affecte-t-il le contrôle du diabète?

Consommé par plus des deux tiers de la population mondiale, le thé est l'une des boissons les plus appréciées au monde ().

Il existe de nombreux types de thé, y compris les vrais thés fabriqués à partir des feuilles du Camellia sinensis plante, qui comprend le thé noir, vert et oolong, et les tisanes, comme le thé à la menthe poivrée et à la camomille ().

Les vrais thés et les tisanes ont été associés à une variété d'avantages pour la santé en raison des puissants composés végétaux qu'ils contiennent, et la recherche a montré que certains thés ont des propriétés particulièrement bénéfiques pour les personnes atteintes de diabète.

Le diabète est un groupe d'affections caractérisées par des taux de sucre sanguin chroniquement élevés résultant soit d'une sécrétion inadéquate de l'insuline, une hormone régulatrice de la glycémie, soit d'une sensibilité réduite à l'insuline, soit des deux ().

Pour les personnes atteintes de diabète, une régulation stricte de la glycémie est essentielle, et il est essentiel de choisir des aliments et des boissons qui optimisent un contrôle sain de la glycémie.

Opter pour des boissons sans calorie ou très faibles en calories comme le thé non sucré plutôt que pour des boissons sucrées comme les sodas et les boissons sucrées au café est un excellent moyen d'optimiser le contrôle du diabète.

De plus, certaines variétés de thé contiennent des composés végétaux qui combattent les dommages cellulaires et réduisent l'inflammation et la glycémie, ce qui en fait un excellent choix pour les personnes atteintes de diabète ().

De plus, boire du thé non sucré peut aider à garder votre corps hydraté. Rester correctement hydraté est essentiel pour chaque processus corporel, y compris la régulation de la glycémie.

En fait, la recherche montre que la déshydratation est associée à une glycémie élevée chez les personnes atteintes de diabète, ce qui souligne l'importance d'un apport hydrique régulier ().

Certains thés contiennent des composés qui peuvent aider à optimiser le contrôle du diabète. De plus, boire du thé peut vous aider à rester hydraté, ce qui est essentiel pour une saine régulation de la glycémie.

Meilleurs thés pour les personnes atteintes de diabète

La recherche a montré que certains thés ont des propriétés anti-inflammatoires, hypoglycémiants et insulino-sensibilisantes, ce qui en fait d'excellents choix pour la gestion du diabète.

Les thés suivants sont parmi les meilleures options pour les personnes atteintes de diabète.

Thé vert

Le thé vert offre une multitude d'avantages pour la santé, dont certains sont particulièrement bénéfiques pour les personnes atteintes de diabète. Par exemple, boire du thé vert peut aider à réduire les dommages cellulaires, à diminuer l'inflammation et à optimiser le contrôle de la glycémie ().

Il a été démontré que certains des composés du thé vert, y compris le gallate d'épigallocatéchine (EGCG), stimulent l'absorption du glucose dans les cellules musculaires squelettiques, réduisant ainsi la glycémie ().

Une revue de 17 études portant sur 1133 personnes diabétiques et non diabétiques a révélé que la consommation de thé vert réduisait considérablement la glycémie à jeun et l'hémoglobine A1c (HbA1c), un marqueur du contrôle de la glycémie à long terme ().

De plus, des études montrent que boire du thé vert peut aider à réduire les risques de développer un diabète en premier lieu ().

Notez que ces études recommandent généralement de boire 3 à 4 tasses de thé vert par jour pour profiter des avantages mentionnés ci-dessus.

Thé noir

Le thé noir contient de puissants composés végétaux, notamment des théaflavines et des thearubigines, qui ont des propriétés anti-inflammatoires, antioxydantes et hypoglycémiants ().

Une étude sur les rongeurs suggère que la consommation de thé noir interfère avec l'absorption des glucides en supprimant certaines enzymes et peut aider à contrôler la glycémie ().

Une étude menée auprès de 24 personnes, dont certaines avaient un prédiabète, a démontré que la consommation de boissons au thé noir avec une boisson sucrée diminuait considérablement la glycémie par rapport à un groupe témoin ().

Une autre étude sur les rongeurs a suggéré que le thé noir pourrait également aider à favoriser une sécrétion d'insuline saine en protégeant les cellules sécrétrices d'insuline du pancréas ().

Des études humaines ont également démontré des avantages, mais le mécanisme d'action n'est pas clair ().

Comme c'est le cas avec le thé vert, les études sur le thé noir recommandent généralement de boire 3 à 4 tasses par jour pour en tirer des avantages notables.

Thé à l'hibiscus

Le thé à l'hibiscus, également connu sous le nom de thé aigre, est un thé acidulé aux couleurs vives fabriqué à partir des pétales du Hibiscus sabdariffa plante.

Les pétales d'hibiscus contiennent une variété d'antioxydants polyphénols bénéfiques, notamment des acides organiques et des anthocyanes, qui donnent au thé d'hibiscus sa couleur rubis brillant ().

Il a été démontré que la consommation de thé d'hibiscus a de nombreux effets bénéfiques sur la santé, allant de l'abaissement de la pression artérielle à la réduction de l'inflammation.

L'hypertension artérielle est courante chez les personnes atteintes de diabète. En fait, on estime que plus de 73% des Américains diabétiques souffrent également d'hypertension (,,).

Boire du thé d'hibiscus peut aider les personnes atteintes de diabète à contrôler leur tension artérielle.

Une étude menée auprès de 60 personnes atteintes de diabète a démontré que ceux qui buvaient 8 onces (240 ml) de thé d'hibiscus deux fois par jour pendant 1 mois ont subi des réductions significatives de la pression artérielle systolique (le plus grand nombre de lectures de tension artérielle), par rapport au thé noir ()

De plus, des études montrent que l'hibiscus peut aider à réduire la résistance à l'insuline (,,,).

Notez que le thé d'hibiscus peut interagir avec l'hydrochlorothiazide, un diurétique couramment prescrit aux personnes souffrant d'hypertension artérielle.

Thé à la cannelle

La cannelle est une épice populaire qui a rapporté des propriétés antidiabétiques.

De nombreuses personnes prennent des suppléments concentrés de cannelle pour aider à réduire leur taux de sucre dans le sang, mais des études montrent que siroter une tasse de thé à la cannelle peut également avoir des avantages.

Une étude menée auprès de 30 adultes ayant une glycémie normale a démontré que la consommation de 3,5 onces (100 ml) de thé à la cannelle avant d'ingérer une solution de sucre entraînait une diminution de la glycémie, par rapport à un groupe témoin ().

Une autre étude récente a montré que la prise de 6 grammes d'un supplément de cannelle par jour pendant 40 jours diminuait considérablement les taux de glucose avant le repas chez les adultes en bonne santé ().

Il existe plusieurs mécanismes par lesquels la cannelle peut aider à réduire la glycémie, notamment en ralentissant la libération de sucre dans la circulation sanguine, en améliorant l'absorption cellulaire du glucose et en favorisant la sensibilité à l'insuline ().

Néanmoins, une revue de 2013 a révélé que bien que la cannelle puisse améliorer considérablement la glycémie à jeun et les taux de lipides, elle ne semble pas être efficace pour contrôler la glycémie moyenne ou l'HbA1C ().

Des recherches plus approfondies sur l'homme sont nécessaires avant de pouvoir tirer des conclusions solides sur l'effet de la cannelle sur la glycémie.

Thé au curcuma

Le curcuma est une épice orange vibrante bien connue pour ses puissantes propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. La curcumine, principal composant actif du curcuma, a été étudiée pour ses propriétés hypoglycémiants.

Des études suggèrent que la curcumine peut favoriser une glycémie saine en améliorant la sensibilité à l'insuline et en augmentant l'absorption du glucose dans les tissus ().

Une revue 2020 des études sur l'homme et l'animal a révélé que la consommation de curcumine était associée à une réduction significative de la glycémie et des taux de lipides sanguins ().

De plus, la revue a noté que la consommation de curcumine peut aider à réduire les dommages cellulaires, à diminuer les niveaux de composés pro-inflammatoires et à améliorer la fonction rénale ().

Le thé au curcuma peut être préparé à la maison avec de la poudre de curcuma ou acheté dans les magasins d'aliments naturels.

Il est à noter que la pipérine, un composant majeur du poivre noir, augmente considérablement la biodisponibilité de la curcumine, alors n'oubliez pas d'ajouter une pincée de poivre noir à votre thé au curcuma pour un maximum de bienfaits ().

Thé à la mélisse

La mélisse est une herbe apaisante qui fait partie de la famille de la menthe. Il a un parfum citronné brillant et est populairement apprécié comme tisane.

Les recherches suggèrent que les huiles essentielles de mélisse peuvent aider à stimuler l'absorption du glucose et à inhiber la synthèse du glucose dans le corps, entraînant une diminution de la glycémie ().

Une étude menée auprès de 62 personnes atteintes de diabète de type 2 a révélé que la prise de capsules d'extrait de mélisse à 700 mg par jour pendant 12 semaines réduisait considérablement la glycémie à jeun, l'HbA1c, la pression artérielle, les taux de triglycérides et les marqueurs de l'inflammation, par rapport à un groupe placebo ().

Bien que ces résultats soient prometteurs, on ne sait pas si boire du thé à la mélisse aurait le même effet sur la glycémie.

Thé à la camomille

Le thé à la camomille a été associé à un certain nombre d'avantages pour la santé, notamment la promotion d'une régulation saine de la glycémie.

Une étude menée auprès de 64 personnes atteintes de diabète a révélé que les participants qui buvaient 5 onces (150 ml) de thé à la camomille à base de 3 grammes de camomille 3 fois par jour après les repas pendant 8 semaines présentaient des réductions significatives des taux d'HbA1c et d'insuline, par rapport à un groupe témoin. ().

Le thé à la camomille a non seulement le potentiel d'optimiser le contrôle de la glycémie, mais peut également aider à protéger contre le stress oxydatif, un déséquilibre qui peut entraîner des complications liées au diabète.

La même étude mentionnée ci-dessus a révélé que les participants qui buvaient du thé à la camomille présentaient des augmentations significatives des niveaux d'antioxydants, y compris ceux de glutathion peroxydase, un antioxydant majeur qui aide à lutter contre le stress oxydatif ().

Le thé vert, le thé noir, le thé d'hibiscus et le thé à la camomille, ainsi que la cannelle, le curcuma et la mélisse, ont tous des propriétés antidiabétiques et peuvent être des boissons intelligentes pour les personnes atteintes de diabète.

Risques potentiels liés à la consommation de thé pour les personnes atteintes de diabète

Bien qu'une variété de thés puisse améliorer la santé des personnes atteintes de diabète, il est important de consommer du thé d'une manière qui favorise une saine régulation de la glycémie.

Beaucoup de gens aiment sucrer leur thé avec du sucre ou du miel pour en rehausser la saveur.

Bien que boire occasionnellement une boisson légèrement sucrée n'affecte pas de manière significative la glycémie, choisir du thé non sucré est le meilleur choix pour les personnes atteintes de diabète.

En effet, le sucre ajouté, en particulier sous forme de boissons sucrées, entraîne une augmentation de la glycémie, ce qui peut entraîner un mauvais contrôle de la glycémie au fil du temps ().

Un régime riche en sucre ajouté peut également entraîner d'autres effets néfastes sur la santé, tels qu'une prise de poids et une augmentation de la tension artérielle (,).

Boire du thé non sucré est le meilleur pour la santé de tous, en particulier ceux dont le contrôle de la glycémie est altéré. Si vous voulez ajouter de la saveur à votre thé sans ajouter de sucre, essayez un filet de citron ou un soupçon de cannelle.

De plus, gardez un œil sur les sucres ajoutés sur les étiquettes des ingrédients et des informations nutritionnelles lors de l'achat de produits de thé pré-embouteillés.

Une autre chose à garder à l'esprit lorsque vous achetez du thé adapté au diabète est que certaines tisanes peuvent interférer avec les médicaments couramment utilisés pour traiter le diabète.

Par exemple, l'aloe vera, le rooibos, la figue de barbarie, le Gymnema sylvestre et le fenugrec ne sont que quelques-unes des herbes disponibles sous forme de thé qui peuvent interagir avec les médicaments contre le diabète courants comme la metformine et le glyburide (,, 33).

Étant donné que de nombreuses herbes peuvent interagir avec divers médicaments, il est important de parler à votre professionnel de la santé avant de prendre des suppléments à base de plantes ou de boire une nouvelle tisane.

Certains thés peuvent interagir avec les médicaments contre le diabète, il est donc important de consulter votre professionnel de la santé avant d'ajouter de nouveaux thés à votre alimentation. Choisissez des thés non sucrés autant que possible pour optimiser le contrôle de la glycémie et protéger la santé globale.

La ligne du bas

Certains thés contiennent des composés puissants qui peuvent bénéficier aux personnes atteintes de diabète.

La recherche suggère que le thé vert, le thé au curcuma, le thé à l'hibiscus, le thé à la cannelle, le thé à la mélisse, le thé à la camomille et le thé noir peuvent offrir des effets antidiabétiques impressionnants, ce qui en fait de bons choix pour les personnes atteintes de diabète.

Cependant, il est important de choisir des boissons à base de thé non sucrées autant que possible et de toujours vérifier auprès de votre professionnel de la santé avant d'introduire une nouvelle tisane dans votre alimentation.