Qu'est-ce que le tamarin? Un fruit tropical aux bienfaits pour la santé
Contenu
- Qu'est-ce que le tamarin?
- Comment est-ce utilisé?
- Utilisations culinaires
- Usages médicinaux
- Utilisations à la maison
- Il est riche en nutriments
- Différentes formes de tamarin
- Ses antioxydants peuvent améliorer la santé cardiaque
- Il est riche en magnésium bénéfique
- Il peut avoir des effets antifongiques, antiviraux et antibactériens
- Tamarind Candy peut avoir des niveaux de plomb dangereux
- Comment manger du tamarin
- Message à emporter
Le tamarin est un type de fruit tropical.
Il est utilisé dans de nombreux plats à travers le monde et peut même avoir des propriétés médicinales.
Cet article vous explique tout ce que vous devez savoir sur le tamarin, y compris ce qu'il est, comment il est bénéfique pour la santé et comment l'utiliser.
Qu'est-ce que le tamarin?
Le tamarin est un arbre feuillu connu scientifiquement sous le nom de Tamarindus indica.
Il est originaire d'Afrique mais pousse également en Inde, au Pakistan et dans de nombreuses autres régions tropicales.
L'arbre produit des gousses en forme de haricot remplies de graines entourées d'une pulpe fibreuse.
La pulpe du jeune fruit est verte et aigre. En mûrissant, la pulpe juteuse devient pâteuse et plus aigre-douce.
Fait intéressant, le tamarin est parfois appelé la «date de l'Inde».
Conclusion:Le tamarin est un arbre tropical qui pousse dans plusieurs régions du monde. Il produit des gousses remplies de fruits aigre-doux pâteux.
Comment est-ce utilisé?
Ce fruit a de nombreuses utilisations. Il est utilisé pour la cuisine, la santé et le ménage.
Utilisations culinaires
La pulpe de tamarin est largement utilisée pour la cuisson en Asie du Sud et du Sud-Est, au Mexique, au Moyen-Orient et dans les Caraïbes. Les graines et les feuilles sont également comestibles.
Il est utilisé dans les sauces, les marinades, les chutneys, les boissons et les desserts. C’est aussi l’un des ingrédients de la sauce Worcestershire.
Usages médicinaux
Le tamarin a joué un rôle important dans la médecine traditionnelle.
Sous forme de boisson, il était couramment utilisé pour traiter la diarrhée, la constipation, la fièvre et les ulcères gastro-duodénaux. L'écorce et les feuilles étaient également utilisées pour favoriser la cicatrisation des plaies.
Les chercheurs modernes étudient actuellement cette plante pour des utilisations médicinales potentielles.
Les polyphénols du tamarin ont des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Ceux-ci peuvent protéger contre des maladies telles que les maladies cardiaques, le cancer et le diabète.
L'extrait de graine peut également aider à réduire la glycémie, tandis que l'extrait de pulpe peut vous aider à perdre du poids corporel et à inverser la stéatose hépatique (1).
Utilisations à la maison
La pulpe de tamarin peut également être utilisée comme polish pour métaux. Il contient de l'acide tartrique, qui aide à éliminer la ternissure du cuivre et du bronze.
Conclusion:
Le tamarin est utilisé comme arôme dans de nombreux plats. Il a également des propriétés médicinales et peut être utilisé comme dissolvant de ternissure.
Il est riche en nutriments
Le tamarin est riche en nombreux nutriments. Une seule tasse (120 grammes) de pulpe contient (2):
- Magnésium: 28% du RDI.
- Potassium: 22% du RDI.
- Le fer: 19% du RDI.
- Calcium: 9% du RDI.
- Phosphore: 14% du RDI.
- Vitamine B1 (thiamine): 34% du RDI.
- Vitamine B2 (riboflavine): 11% du RDI.
- Vitamine B3 (niacine): 12% du RDI.
- Tracez des traces de vitamine C, vitamine K, vitamine B6 (pyridoxine), acide folique, vitamine B5 (acide pantothénique), cuivre et sélénium.
Il contient également 6 grammes de fibres, 3 grammes de protéines et 1 gramme de matières grasses. Cela vient avec un total de 287 calories, dont presque toutes proviennent du sucre.
En fait, une seule tasse de tamarin contient 69 grammes de glucides sous forme de sucre, ce qui équivaut à 17,5 cuillères à café de sucre.
Malgré sa teneur en sucre, la pulpe de tamarin est considérée comme un fruit, pas comme un sucre ajouté - le type qui est lié au syndrome métabolique et au diabète de type 2 ().
Cependant, le tamarin est assez calorique par rapport à de nombreux autres fruits, ce qui peut être un problème pour les personnes qui essaient de contrôler leur apport calorique.
Il contient également des polyphénols, qui sont des composés végétaux naturels qui ont des avantages pour la santé. Beaucoup d'entre eux agissent comme des antioxydants dans le corps (1).
Conclusion:Le tamarin contient des vitamines, des minéraux, des acides aminés et des composés végétaux bénéfiques. Il contient également beaucoup de sucre.
Différentes formes de tamarin
Le tamarin est disponible sous des formes préparées, telles que des bonbons et du sirop sucré.
Vous pouvez également trouver le fruit pur sous trois formes principales:
- Gousses crues: Ces gousses sont la forme de tamarin la moins transformée. Ils sont toujours intacts et peuvent être facilement ouverts pour enlever la pulpe.
- Bloc pressé: Pour les fabriquer, la coquille et les graines sont enlevées et la pulpe est comprimée en un bloc. Ces blocs sont à un pas du tamarin brut.
- Concentrer: Le concentré de tamarin est une pulpe qui a été bouillie. Des conservateurs peuvent également être ajoutés.
Le tamarin pur se présente sous trois formes principales: les gousses crues, les blocs pressés et le concentré. Il est également disponible sous forme de bonbons et de sirop.
Ses antioxydants peuvent améliorer la santé cardiaque
Ce fruit peut améliorer la santé cardiaque de plusieurs manières.
Il contient des polyphénols comme les flavonoïdes, dont certains peuvent aider à réguler le taux de cholestérol.
Une étude chez des hamsters avec un taux de cholestérol élevé a révélé que l'extrait de fruit de tamarin abaissait le cholestérol total, le LDL («mauvais») cholestérol et les triglycérides ().
Les antioxydants contenus dans ce fruit peuvent aider à réduire les dommages oxydatifs du cholestérol LDL, qui est un facteur clé des maladies cardiaques (1).
Conclusion:La pulpe de tamarin contient des composés végétaux qui peuvent protéger contre les maladies cardiaques et les dommages oxydatifs.
Il est riche en magnésium bénéfique
Le tamarin est également relativement riche en magnésium.
Une once (28 grammes), ou un peu moins de 1/4 tasse de pulpe, fournit 6% du RDI (2).
Le magnésium a de nombreux avantages pour la santé et joue un rôle dans plus de 600 fonctions corporelles. Il peut également aider à abaisser la tension artérielle et a des effets anti-inflammatoires et antidiabétiques.
Cependant, 48% des Américains ne consomment pas suffisamment de magnésium ().
Conclusion:Le tamarin contient une bonne quantité de magnésium, un minéral important qui joue un rôle dans plus de 600 fonctions du corps.
Il peut avoir des effets antifongiques, antiviraux et antibactériens
L'extrait de tamarin contient des composés naturels qui ont des effets antimicrobiens (6).
En fait, des études montrent que cette plante peut avoir une activité antifongique, antivirale et antibactérienne.
Il a également été utilisé en médecine traditionnelle pour traiter des maladies comme le paludisme (1).
Un composé appelé lupéol est crédité des effets antibactériens du tamarin (1).
Parce que la résistance aux antibiotiques augmente ces jours-ci, les chercheurs sont particulièrement intéressés par l'utilisation de plantes médicinales pour lutter contre les bactéries (1).
Conclusion:Plusieurs études montrent que le tamarin peut combattre de nombreux microbes différents. Il peut aider à tuer les bactéries, les virus, les champignons et les parasites.
Tamarind Candy peut avoir des niveaux de plomb dangereux
L'exposition au plomb est dangereuse, en particulier pour les enfants et les femmes enceintes. Cela peut endommager les reins et le système nerveux.
Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ont cité les bonbons au tamarin comme cause d'empoisonnement au plomb dans plusieurs cas en 1999. Il est toujours considéré comme une source potentielle d'exposition au plomb pour les enfants ().
Bien qu'il contienne moins de calories et de sucre que de nombreux autres types de bonbons, il reste des bonbons, ce qui en fait la forme de tamarin la moins saine.
Conclusion:Les bonbons au tamarin peuvent contenir des quantités dangereuses de plomb. Pour cette raison, les enfants et les femmes enceintes devraient l'éviter.
Comment manger du tamarin
Vous pouvez déguster ce fruit de plusieurs manières.
La première consiste simplement à manger les fruits des gousses crues, comme le montre cette vidéo.
Vous pouvez également utiliser de la pâte de tamarin en cuisine. Vous pouvez soit le préparer à partir des pods, soit l'acheter en bloc.
La pâte est souvent mélangée avec du sucre pour faire des bonbons. Le tamarin peut également être utilisé pour faire des condiments comme le chutney.
De plus, vous pouvez utiliser la pulpe congelée non sucrée ou le sirop de tamarin sucré pour la cuisson.
Vous pouvez également utiliser ce fruit pour ajouter une note aigre aux plats salés, au lieu du citron.
Conclusion:Il existe plusieurs façons d'apprécier le tamarin. Il peut être utilisé dans des plats sucrés et salés, ou consommé directement de la cosse.
Message à emporter
Le tamarin est un fruit aigre-doux populaire utilisé dans le monde entier. Bien qu'il contienne de nombreux nutriments bénéfiques, il est également très riche en sucre.
La façon la plus saine de manger ce fruit est soit cru, soit comme ingrédient dans des plats salés.
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Gemzar
