Cet entraînement Tabata Butt Tonifiera Votre Butin Comme Whoa

Contenu

• Burpee à 180 degrés
• Accroupi à la pompe
• Coup de poing avec révérence
• Planche latérale avec recul des jambes
• Avis pour

Vous connaissez probablement déjà Tabata, l'entraînement magique de 4 minutes qui vous épuisera manière plus que vous ne le pensez. Ces exercices de fesses Tabata sont une gracieuseté de l'entraîneur Kaisa Keranen (@kaisafit sur Instagram et le créateur de notre défi Tabata de 30 jours). Ils vont exciter tout votre corps, mais avec un coup de projecteur spécial sur vos fessiers.

Comment ça marche : Un tapis est facultatif (vous pouvez faire cet entraînement n'importe où, sans équipement). Vous ferez chaque mouvement pendant 20 secondes, puis vous vous reposerez pendant 10 secondes, à la manière de Tabata. Pour ces 20 secondes de travail, vous devriez aller tous dehors. Terminez le circuit deux à quatre fois et vous avez terminé, et probablement aussi en sueur. (Vous voulez plus de Kaisa ? Essayez cet entraînement Tabata avec des mouvements super uniques directement de son livre de jeu.)

Burpee à 180 degrés

UNE. Commencez debout avec les pieds écartés de la largeur des hanches. Placez les mains sur le sol et sautez les pieds en arrière dans une position de planche haute.

B. Remontez immédiatement les pieds jusqu'aux mains et explosez en un saut, en levant les mains au-dessus de la tête et en tournant à 180 degrés.

C. Atterrissez en position de départ, face à l'autre sens. Placez les mains sur le sol pour commencer la prochaine répétition. Répétez, en tournant à 180 degrés à chaque fois.

Faites AMRAP pendant 20 secondes; reposez-vous 10 secondes.

Accroupi à la pompe

UNE. Commencez en position de planche haute. Pliez les genoux et déplacez les hanches vers les talons pour que les bras soient étendus et que les mains restent au même endroit sur le sol.

B. Avancez sur la planche haute et abaissez la poitrine au sol pour effectuer une pompe.

Faites AMRAP pendant 20 secondes; reposez-vous 10 secondes.

Coup de poing avec révérence

UNE. Commencez debout avec les pieds écartés de la largeur des hanches. Placez le pied gauche derrière la jambe droite pour effectuer une fente de révérence. Tenez les mains au niveau de la poitrine, en tournant légèrement sur la jambe droite pendant la fente.

B. Poussez le pied gauche pour vous tenir sur la jambe droite. Soulevez le genou gauche de sorte que la cuisse soit parallèle au sol et faites pivoter le torse pour frapper le bras droit sur la jambe gauche.

C. Remettez la main droite au centre et reculez immédiatement dans la fente de la jambe droite pour commencer la prochaine répétition.

Faites AMRAP pendant 20 secondes; reposez-vous 10 secondes. Effectuez une série sur deux du côté opposé.

Planche latérale avec recul des jambes

UNE. Commencez par une planche latérale sur le coude gauche, la paume au sol et les doigts pointant dans la même direction que la poitrine.

B. Soulevez la jambe droite à quelques centimètres au-dessus de la jambe gauche et étendez le bras droit au-dessus de la tête avec les biceps à côté de l'oreille. Tirez le bras droit et la jambe vers l'arrière de quelques centimètres, en vous cambrant légèrement en arrière mais en gardant le tronc engagé.

C. Tirez le bras droit et la jambe vers l'avant en position carpé, en tapotant les doigts sur les orteils.

Faites AMRAP pendant 20 secondes; reposez-vous 10 secondes. Effectuez une série sur deux du côté opposé.

Avis pour