Des façons étranges de rendre l'entraînement en force plus facile

Contenu

• Hyperventiler
• Faire du bruit
• Faire une grimace
• Talonnez-vous
• Utilisez votre langue
• Avis pour

L'entraînement en force ne devrait jamais réellement devenir plus facile. C'est le secret triste mais vrai qui garantit que l'entraînement donne des résultats en continu. Dès qu'un mouvement commence à être moins difficile, vous ajoutez plus de poids ou essayez une nouvelle variante (consultez 3 variantes de crunch pour réduire votre taille). Mais, tout cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas faire du fer à repasser ressentir plus facile qu'il ne l'est en réalité. Il existe plusieurs façons étranges, en fait, qui vous aident à faire exactement cela. Ici, cinq d'entre eux à essayer la prochaine fois que vous frapperez les poids.

Hyperventiler

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Bien que nous ne recommandons pas de le faire pendant les répétitions pendant les heures de pointe de la salle de sport, respirer très fort au point où vous semblez avoir une crise de panique mineure peut en fait aider votre entraînement. Comment? "Cela apporte de l'oxygène dans vos muscles afin que vous ayez du carburant pour frapper le prochain ou les deux prochains représentants", explique Holly Perkins, spécialiste certifiée de la force et du conditionnement et fondatrice de Women's Strength Nation. Pensez-y comme Breath of Fire dans le yoga. Si vous commencez à vous sentir fatigué au milieu d'un set, faites une pause ; inspirez et expirez rapidement pendant 5 à 6 respirations, puis terminez la série. Il est préférable de le faire lorsqu'il ne vous reste plus qu'un ou deux représentants, suggère Perkins.

Faire du bruit

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"Le simple fait de faire un grognement aide à activer votre noyau profond", explique Perkins. (Découvrez 7 façons dont le bruit peut affecter votre santé.) En fait, la recherche soutient cette pratique : des chercheurs de l'Université Drexel ont découvert que les sujets de l'étude qui grognaient ou même criaient étaient capables d'utiliser plus de force lorsqu'ils serraient une poignée. Bien que le mécanisme ne soit pas clair, les chercheurs soupçonnent qu'il s'agit d'activer la réaction de combat ou de fuite, ce qui aide les muscles à se contracter plus fortement (parce que vous savez, cela vous aiderait à échapper à une attaque d'ours ou à jeter une voiture de votre enfant , c'est pourquoi nous avons la réponse de combat ou de fuite en premier lieu.) Vous ne voulez pas attirer davantage l'attention sur vous au gymnase? Plutôt que de grogner, expirez avec force. Cela peut activer le noyau de la même manière, selon Perkins.

Faire une grimace

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"Je démontre mon niveau d'effort avec mon expression faciale", explique Perkins. Découvrez ses looks dans cette vidéo Instagram ! "Cela vous aide légitimement à faire plus d'efforts. Quand vous creusez vraiment et abandonnez ce à quoi vous ressemblez, inévitablement vous habitude regardez la caméra prête." Perkins ne connaît pas le mécanisme exact derrière celui-ci, mais soupçonne que cela a à voir avec le fait que, lorsque vous ne vous inquiétez pas de rendre le mouvement facile, vous ne gaspillerez pas d'énergie à faire votre le visage a l'air génial, donc tu peux mettre cette énergie pour faire fonctionner votre corps à la place. « Creusez simplement, ne vous inquiétez pas de votre apparence et faites ce que vous devez faire pour faire des efforts supplémentaires », explique Perkins.

Talonnez-vous

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Lorsque vous faites des exercices pour les jambes, comme une presse à jambes, concentrez-vous vraiment sur vos talons et creusez-les dans la plate-forme ou le sol. (Les squats font travailler des muscles similaires à la presse à jambes, sans équipement. Essayez cet entraînement Super Squat de 6 minutes.) dit Perkins. En outre, de nombreuses femmes ont des ischio-jambiers et des fessiers faibles. Cette astuce aide à stimuler davantage ces muscles pendant le mouvement, donc même si cela vous semblera moins dur, vous travaillerez sérieusement ces parties importantes du corps, explique Perkins.

Utilisez votre langue

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Sors ta tête en dehors de la gouttière; nous parlons pendant que vous êtes dans la salle de gym! Semblable à la façon dont le grognement active vos abdominaux, vous pouvez utiliser votre langue pour les stimuler pour vous aider à soulever, ainsi que pour aider à garder votre cou aligné avec le reste de votre corps (ce qui peut aider à prévenir les blessures). Poussez votre langue contre le palais de votre bouche pendant que vous effectuez la partie « travail » d'un exercice (comme la partie « haut » d'un crunch ou la partie de presse d'un devrait appuyer).

Avis pour