Comment l'expérience somatique peut vous aider à traiter un traumatisme

Contenu

• Comprendre la réponse au gel
• Ce que cela peut aider
• Comment c'est fait
• Reconnaître les sensations corporelles
• Ressourcement
• Titrage
• Pendulation
• Choses à considérer
• Manque de preuves
• Utilisation du toucher
• Trouver un fournisseur
• L'essentiel

Les expériences traumatisantes peuvent avoir un lourd tribut - pas seulement pour l'instant. Les symptômes du trouble de stress post-traumatique (SSPT) ou du SSPT complexe (CPTSD) peuvent durer des semaines, des mois, voire des années après l'événement.

Vous connaissez peut-être certains symptômes psychologiques du SSPT, tels que les flash-back et les cauchemars. Les traumatismes et autres problèmes de santé mentale comme l'anxiété et la dépression provoquent souvent aussi des symptômes physiques.

C’est là que la thérapie somatique (signifiant «du corps») entre en jeu. Cette approche priorise la connexion esprit-corps dans le traitement pour aider à traiter les symptômes physiques et psychologiques de certains problèmes de santé mentale, notamment:

• traumatisme
• douleur
• anxiété
• dépression

L'expérience somatique (SE), une approche spécifique de la thérapie somatique développée par le Dr Peter Levine, est basée sur l'idée que les expériences traumatisantes peuvent entraîner un dysfonctionnement de votre système nerveux, ce qui peut vous empêcher de traiter pleinement l'expérience.

Le but de SE est de vous aider à remarquer les sensations corporelles résultant de problèmes de santé mentale et à utiliser cette prise de conscience pour reconnaître et gérer les sensations douloureuses ou pénibles.

Comprendre la réponse au gel

SE est largement basé sur l'idée d'une réponse au gel.

Vous avez probablement entendu parler de la réponse de combat ou de fuite. Lorsque vous rencontrez un type de menace physique ou quelque chose qui provoque de la peur ou de l'anxiété, votre corps réagit généralement en vous préparant à combattre la menace (réelle ou perçue) ou à vous en échapper.

Cela rend votre:

• les muscles se contractent
• accélération de la fréquence cardiaque
• augmentation du rythme respiratoire
• les glandes inondent votre corps d'hormones supplémentaires

Ces changements vous équipent mieux pour la confrontation ou l'évasion.

Cependant, il y a une autre réponse dont on ne parle pas autant: la réponse de gel. Les gens, en particulier les enfants, gèlent généralement lorsqu'ils reconnaissent qu'ils n'ont pas de bonnes chances de s'échapper par la fuite ou le combat.

Le problème est que vous pouvez rester piégé dans cette réponse de gel longtemps après la disparition de la menace. Vous n'êtes plus en danger, mais votre corps détient toujours l'énergie accumulée par la réponse de combat ou de fuite. Parce que vous avez gelé, l'énergie n'a pas été utilisée, elle persiste donc dans votre corps et vous empêche de vous remettre complètement de l'expérience.

En d'autres termes, votre corps ne se "réinitialise" pas pour se préparer à la prochaine menace potentielle. Il continue de répéter des morceaux de l'expérience piégée, que vous ressentez comme des symptômes de traumatisme.

Ce que cela peut aider

SE vous aide à accéder à ce traumatisme qui persiste dans votre corps et à y remédier, vous permettant de surmonter les symptômes émotionnels, y compris les sentiments de colère, de culpabilité ou de honte.

Cette approche utilise une méthode axée sur le corps pour traiter les symptômes, avec l'idée que la guérison ou la libération de cette expérience ressentie d'un traumatisme peut également aider à guérir l'expérience émotionnelle.

Il peut être particulièrement utile pour les symptômes physiques liés aux traumatismes, aux abus et à d'autres détresses émotionnelles, notamment:

• la douleur chronique
• problèmes digestifs
• tension et douleur musculaire
• problèmes de sommeil
• problèmes respiratoires

Une fois ces symptômes physiques résolus, la plupart des gens trouvent qu'il est beaucoup plus facile de se concentrer sur la résolution des symptômes psychologiques.

Comment c'est fait

L'expérience somatique est une approche «ascendante», explique Andrea Bell, écothérapeute et praticienne SE certifiée à Long Beach, en Californie.

Son objectif principal n'est pas de vous aider à examiner les souvenirs ou les émotions associés à un événement traumatisant, mais de découvrir les sensations corporelles liées à ces sentiments.

Reconnaître les sensations corporelles

Lorsque vous entamerez une thérapie, vous commencerez par en apprendre davantage sur votre système nerveux autonome et le rôle qu’il joue dans votre réponse aux traumatismes. Cette connaissance aide de nombreuses personnes qui se sentent confuses au sujet de leur réponse lors d'un événement traumatisant ou qui croient qu'elles auraient dû réagir différemment.

À partir de là, votre thérapeute vous aidera à commencer à accroître votre sensibilisation aux sensations corporelles et aux symptômes physiques.

Ressourcement

Les thérapeutes SE utilisent un outil appelé ressourcement pour vous aider à accéder à votre force innée, votre résilience et un sentiment de paix.

Cela implique de puiser dans les souvenirs positifs d'un lieu, d'une personne ou de quelque chose que vous aimez lorsque vous vous sentez en détresse ou rencontrez quelque chose qui vous déclenche. Le ressourcement, qui n'est pas sans rappeler la mise à la terre, peut vous aider à rester calme et présent lorsque vous rencontrez des sensations de traumatisme ressenties ou des souvenirs de l'événement.

Titrage

Une fois que vous avez des ressources limitées, votre thérapeute commencera à revoir lentement le traumatisme et les sensations associées. C'est ce qu'on appelle le titrage. C’est un processus graduel qui vous permet d’accepter et d’intégrer chaque aspect de l’événement, lorsque vous vous sentez prêt à le faire. Il ralentit le traumatisme pour vous permettre de le gérer.

Alors que vous commencez à revisiter lentement le traumatisme, votre thérapeute suivra votre réponse et les sensations corporelles que le traumatisme suscite.

Ils font cela à la fois en observant votre réponse, ce qui pourrait impliquer des changements de respiration, des mains serrées ou un changement de ton de la voix. Ils vérifieront également avec vous tout ce que vous pensez ne pas voir, comme:

• sensations chaudes ou froides
• un sentiment de pesanteur
• vertiges
• engourdissement

Pendulation

En thérapie somatique, ces sensations, ainsi que des choses comme les pleurs, les tremblements ou les frissons, sont considérées comme une décharge de l'énergie emprisonnée dans votre corps.

Votre thérapeute peut également vous aider à utiliser des techniques spécifiques de respiration ou de relaxation pour vous aider à traiter et à libérer le traumatisme.

Lorsque cette libération se produit, votre thérapeute vous aidera à passer de cet état d'excitation à un état plus calme en utilisant des ressources ou d'autres techniques. Finalement, ce retour à un état plus calme commencera à se sentir plus naturel.

Choses à considérer

Si vous êtes intéressé à essayer SE, il y a quelques points à considérer en premier.

Manque de preuves

Alors que de nombreuses personnes ont rapporté de bons résultats de SE, les preuves scientifiques autour de cette approche sont encore limitées.

En 2017, la première étude contrôlée randomisée examinant l'efficacité de cette approche pour les symptômes du SSPT a été publiée. L'étude avait certaines limites, y compris la petite taille de l'échantillon, mais les résultats suggèrent que SE a des avantages en tant que traitement pour le SSPT.

D'autres types de recherche, y compris des études de cas, montrent également un soutien pour les avantages potentiels de l'ES.

Une revue de 2015 examinant l'efficacité de différents types de thérapies axées sur le corps suggère que ces approches peuvent aider à traiter une gamme de problèmes, avec peu ou pas d'effets secondaires négatifs.

Néanmoins, des études de plus grande qualité sont nécessaires pour comprendre pleinement l’efficacité de SE.

Utilisation du toucher

Une dernière considération: l'ES implique parfois le toucher, ce que la plupart des thérapeutes évitent. Les thérapies axées sur le corps soutiennent que le toucher thérapeutique peut être extrêmement utile pour de nombreuses personnes, et les thérapeutes SE reçoivent généralement une formation sur la façon d'utiliser le toucher thérapeutique de manière efficace et éthique.

Si vous avez des réserves sur l’utilisation du toucher, ou si vous ne vous sentez pas à l’aise avec cette idée, assurez-vous de le signaler à votre thérapeute.

Trouver un fournisseur

Seuls les praticiens expérimentés somatiques certifiés (SEP) ont une formation spécifique dans ce type de thérapie somatique. Si vous envisagez d'essayer SE, recherchez un thérapeute avec les informations d'identification SEP.

Parce que le toucher se produit généralement dans le cadre du processus, vous pouvez vous sentir plus à l'aise avec un thérapeute d'un certain sexe, alors gardez cela à l'esprit lors de l'examen des thérapeutes potentiels.

Revoir le traumatisme, même indirectement, peut être difficile. Même lorsque vous ne passez pas chaque session à parler de l'événement, la thérapie peut impliquer une nouvelle expérience.

Il est important de choisir un thérapeute avec lequel vous vous sentez à l’aise pour partager plus facilement les sentiments ou les souvenirs difficiles ou douloureux qui surviennent.

L'essentiel

La connexion corps-esprit est probablement plus forte que nous ne le pensons, ce qui ouvre de nouveaux traitements potentiels, y compris l'ES.

Bien que les preuves manquent encore, les recherches existantes suggèrent qu'elles peuvent être bénéfiques. Pensez à lui donner un coup de feu si vous cherchez une approche qui traite à la fois les symptômes psychologiques et physiques des traumatismes.

Crystal Raypole a précédemment travaillé comme écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à aider à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.