10 façons simples de laisser le stress derrière

Contenu

• Les 10 meilleurs conseils pour soulager le stress
• Identifier les déclencheurs
• Faites suer
• Pleure parfois
• Apprenez à être imparfait
• Planifiez le temps «moi»
• Faites une chose saine chaque jour
• Soyez prêt
• Écris le
• Buvez
• Dis non
• Plus d'informations
• Mindful Moves: Yoga pour l'anxiété

Les 10 meilleurs conseils pour soulager le stress

Votre corps est câblé pour répondre au stress. Son système de réponse «combat ou fuite» est conçu pour intervenir lorsque vous êtes confronté à une menace. Cependant, les humains modernes rencontrent un barrage constant de facteurs de stress que votre corps peut interpréter à tort comme menaçant. Cela peut vous garder à bout. Au fil du temps, le stress peut avoir un impact négatif sur votre santé mentale et physique.

Suivez ces 10 conseils pour vous aider à apaiser vos nerfs et mettre votre esprit et votre corps à l'aise.

Identifier les déclencheurs

La dure réalité est que le stress existera toujours. Identifier vos déclencheurs ou sources de stress peut vous aider à le gérer.

Examinez les différents domaines de votre vie: travail, finances, relations personnelles, etc. Pouvez-vous prendre des mesures pour réduire le stress auquel vous êtes confronté dans l'un de ces domaines? Y a-t-il des activités, des gens ou des endroits stressants que vous pouvez éviter? Le travail, la famille et les finances continueront de jouer un rôle essentiel dans votre vie, mais vous pouvez changer la façon dont vous gérez chacun d'eux.

Faites suer

Si vous avez besoin de plus de raisons pour planifier l'exercice dans votre calendrier, sachez que l'activité physique peut aider à soulager le stress. L'exercice régulier peut stimuler votre humeur, favoriser la perte de poids et vous aider à bien dormir.

Pour les adultes, les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent de faire 150 minutes d'activité aérobie d'intensité modérée chaque semaine. Il encourage également les adultes à faire des exercices de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine. Si cela vous semble beaucoup, divisez votre exercice en séances d'entraînement de 30 minutes.

Pleure parfois

Certaines études suggèrent qu'un bon cri peut vous aider à vous sentir mieux. Une recherche publiée dans Motivation and Emotion a révélé que les personnes qui pleuraient en regardant un film se sentaient pire immédiatement après. Mais en 90 minutes, ils ont déclaré se sentir mieux qu'avant de regarder le film.

Libérer le stress refoulé dans un flot de larmes, c'est comme nettoyer votre palette émotionnelle. Les pleurs peuvent même stimuler la production d'endorphines, des hormones de bien-être qui aident à améliorer votre humeur. Alors, continuez - laissez tout sortir.

Apprenez à être imparfait

Il est sain d'avoir des objectifs, mais se mettre trop de pression peut nuire à votre santé. Se tenir à des attentes irréalistes est la recette parfaite pour l'échec et le stress.

Essayez d'accepter qu'il n'y a pas de perfection. Ensuite, abandonnez votre besoin pour y parvenir. Engagez-vous à établir des attentes réalistes, à accepter vos défauts et à apprendre de vos erreurs. Votre esprit et votre corps vous en seront reconnaissants.

Planifiez le temps «moi»

Vous avez une imposante pile de factures à payer, du linge à plier ou de la vaisselle à nettoyer? Bien sûr, ces choses doivent être accomplies. Mais vous pourriez ne pas avoir l'énergie ou l'enthousiasme pour vérifier quoi que ce soit sur votre liste de choses à faire si vous ne dessinez pas également pendant un temps privé réparateur.

Que ce soit cinq minutes de méditation pour commencer votre journée, un bain apaisant ou une promenade de 30 minutes, il est important de prendre du temps pour vous. Planifiez-le dans votre calendrier pour en faire une priorité.

Faites une chose saine chaque jour

Prenez les escaliers à la gare. Échangez votre prochaine barre chocolatée contre un morceau de fruit.Échangez votre tasse de café du matin très caféinée contre une tasse de thé vert riche en antioxydants. Conduisez sur la voie lente sur votre trajet de retour au travail.

Même lorsque votre calendrier est encombré, trouvez le temps de faire de votre santé une priorité. Vous découvrirez peut-être que chaque choix sain que vous faites vous motive à en faire plus. Les bienfaits physiques et mentaux de prendre soin de vous peuvent faire une grande différence dans votre vie.

Soyez prêt

Des erreurs, des accidents et même des tragédies se produisent parfois. Vous pouvez aider à réduire le stress qu'ils causent en vous préparant à des événements inévitables ou désagréables.

Par exemple, faites des copies de vos clés de maison, d'appartement ou de voiture à remettre à un membre de la famille ou à un ami proche. Garder une pièce de rechange facilement accessible vous rendra moins stressé si vous perdez un ensemble. Pour les moments où des accidents imprévus se produisent, comptez jusqu'à 10 avant de parler, prenez trois respirations profondes ou faites une promenade pour vider votre esprit. Si vous le pouvez, attendez que vous vous sentiez calme et recueilli pour résoudre le problème.

Écris le

Un nombre croissant de preuves suggère que la journalisation peut vous aider à trier une gamme d'émotions, telles que la colère, la tristesse et la perte. Écrire sur vos émotions peut même vous aider à guérir du stress et des traumatismes, suggère une recherche rapportée dans Monitor on Psychology.

Plutôt que de simplement évoquer vos sentiments dans votre journal, il est important de chercher un sens à vos expériences. Par exemple, demandez-vous ce que vous avez appris ou comment vous avez changé suite à une situation difficile.

Buvez

La gestion du stress repose en partie sur l'hydratation. L'hydratation est importante pour vous garder en bonne santé et combattre la fatigue. Si vous vous sentez léthargique et grincheux, vous pouvez être moins productif et plus stressé au cours de votre journée.

Pour garder votre corps en bonne santé, votre esprit vif et le stress à distance, n’attendez pas que votre bouche soit desséchée avant de prendre une boisson. Buvez de l'eau tout au long de la journée et avec vos repas. La clinique Mayo recommande de viser environ 13 tasses de liquides par jour si vous êtes un homme et 9 tasses si vous êtes une femme. Cela équivaut à environ 3 litres pour les hommes et 2,2 litres pour les femmes.

Dis non

Il peut sembler naturel et carrément agréable de dire «oui» à chaque projet, proposition et demande qui vous parvient. Mais empiler trop dans votre assiette peut entraîner une fusion majeure. Reconnaître et respecter vos limites est essentiel pour garder le contrôle de votre temps et de votre santé.

Examinez attentivement chaque demande et opportunité avant de l'accepter. Dites seulement oui à autant de choses que vous êtes capable et disposé à gérer sans mettre votre santé mentale et physique en danger. Ensuite, dites poliment «non» aux autres.

Plus d'informations

Pour faire face au stress, il peut également aider à:

• rire un peu tous les jours
• réduire les stimulants, comme la caféine et le sucre
• pratiquer des techniques de relaxation, telles que la respiration rythmée et la méditation
• parler à un ami ou un membre de la famille

Si le stress interfère avec votre capacité à faire face à la vie quotidienne, parlez-en à votre médecin ou votre thérapeute. Ils peuvent recommander des changements de style de vie, des médicaments, des conseils ou d'autres stratégies pour vous aider à acquérir un sentiment de relaxation et de contrôle.

Mindful Moves: Yoga pour l'anxiété