7 tactiques de survie pour la période la plus malade de l'année

Contenu

• 1. Vaccinez (il n’est pas trop tard!)
• 2. Soyez un champion du lavage des mains
• 3. Évitez les foules
• 4. Faites le plein de légumes verts et de céréales
• 5. Stress moins, repos plus
• 6. Embrassez votre «reine propre» intérieure
• 7. Dites adieu aux mauvaises habitudes

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Apportez-le, l'hiver. Nous sommes prêts. C'est peut-être la période la plus malade de l'année, mais nous sommes armés au maximum de conseils de lutte contre les germes, d'astuces de renforcement du système immunitaire et d'un camion rempli de lingettes antiseptiques. Tu as été prévenu.

"L'hiver arrive" est plus qu'un simple avertissement inquiétant sur "Game of Thrones". Pour les familles qui essaient de survivre aux mois d'hiver avec le moins de jours de maladie et de jours d'école manqués que possible, la prévention est vraiment le meilleur remède.

Si vous souhaitez avoir une année sans grippe et sans fièvre (et qui ne l’est pas?), Consultez ces conseils pour rester en bonne santé lorsque les températures deviennent glaciales.

1. Vaccinez (il n’est pas trop tard!)

Alors que la plupart des médecins recommandent de se faire vacciner contre la grippe dès qu'il est disponible (généralement fin septembre / début octobre), cette recommandation est basée sur l'idée de renforcer l'immunité avant le début de l'hiver. Mais même si nous sommes en janvier et que vous n’avez toujours pas reçu votre vaccin contre la grippe, il n’ya pas de temps comme le présent.

La grippe peut parfois être très grave, en particulier pour les jeunes enfants et les personnes âgées, de sorte que tous les membres de la famille âgés de plus de 6 mois doivent se faire vacciner. Selon le, près d'un million d'Américains ont été hospitalisés en raison de la grippe au cours des mois d'hiver 2014 à 2015.

2. Soyez un champion du lavage des mains

Les experts (et les grands-mères adorables) vous disent de vous laver les mains pour une raison. Le lavage des mains peut être le moyen le plus simple et le plus efficace d'éviter de tomber malade, car il élimine tous les germes que vous ou vos enfants ramassez sur le terrain de jeu, le chariot d'épicerie, la poignée de main, la poignée de porte ou d'autres surfaces communes.

Mais gardez à l'esprit: il y a une différence entre le lavage des mains et correct lavage des mains. Les bonnes habitudes de lavage des mains incluent le lavage pendant au moins 20 secondes, le frottement soigneux de toutes les surfaces et une attention particulière au dos de vos mains et de vos ongles.

Incitez toute la famille à participer au jeu de lutte contre les germes. Faites le plein de savons fantaisie amusants ou de contenants décorés qui incitent les plus jeunes à se savonner. Organisez un concours hebdomadaire et attribuez le titre de «champion du lavage des mains» à un membre de la famille pour avoir modelé des compétences de premier ordre. Ou faites-en un concours d'anecdotes à l'heure du dîner sur des faits sur le lavage des mains.

3. Évitez les foules

Si vous avez un très jeune bébé à la maison, éviter les restaurants et les centres commerciaux bondés pendant les premiers mois de la vie peut rendre votre bébé moins susceptible de tomber malade. Bien que vous ne devriez pas vous mettre en quarantaine du reste du monde, il peut être préférable d'avoir des amis plutôt que d'aller dans un lieu public jusqu'à la fin de l'hiver.

Si vous devez faire de fréquents voyages avec votre tout-petit à l’extérieur, vous pouvez dire à des inconnus qui veulent toucher votre bébé que vous préférez ne pas le faire. Faites-leur savoir que vous veillez à la santé de votre bébé, et ils comprendront.

4. Faites le plein de légumes verts et de céréales

Bien qu'il existe de nombreux suppléments qui promettent de vous protéger de la grippe, il n'y a aucun produit miracle éprouvé que vous pouvez prendre pour éviter de tomber malade. Cependant, vous pouvez donner à votre système immunitaire ses meilleures chances de lutter contre le rhume en adoptant une alimentation saine afin que votre corps ait beaucoup de vitamines et de minéraux pour créer des cellules du système immunitaire.

Selon l'Université de Harvard, les carences en certains micronutriments, y compris les vitamines A, B-6, C et E ainsi que le cuivre, le fer, l'acide folique, le sélénium et le zinc, semblent être en corrélation avec la maladie chez les animaux.

Une alimentation saine et riche en légumes verts riches en nutriments, en légumes riches en vitamines et en fruits colorés, ainsi que des grains entiers, donnera généralement à votre système immunitaire les munitions dont il a besoin pour rester en bonne santé.

5. Stress moins, repos plus

Deux ennemis bien connus du système immunitaire sont le stress et l'insomnie, et ils travaillent souvent main dans la main. Prendre des mesures pour réduire votre stress et passer une bonne nuit vous rendra moins susceptible de tomber malade.

Encouragez le travail d'équipe à la maison pour réduire le stress de tous les membres de la famille. Un tableau de tâches où chaque personne fait sa part de lessive, de vaisselle, de balayage du sol et d'autres tâches clés peut fournir un environnement domestique plus détendu et plus sain.

Une autre option consiste à définir une heure quotidienne «d'extinction des écrans», pendant laquelle tout le monde (y compris les adultes) éteint les téléphones, les tablettes, les ordinateurs portables et même la télévision. La réduction de ces stimuli intenses peut assurer un meilleur sommeil la nuit ainsi que moins de stress en général.

6. Embrassez votre «reine propre» intérieure

Un nettoyage minutieux et régulier des zones clés de votre maison et de votre bureau peut aider à prévenir les maladies. Il n’est pas rare qu’un collègue touche et / ou partage votre téléphone, votre souris ou votre clavier, par exemple. Essayez d'acheter des lingettes désinfectantes et commencez chaque jour par nettoyer ces surfaces communes. À la maison, les ordinateurs, les téléphones portables, la table à manger et les poignées de porte sont également d'excellents endroits à nettoyer.

Vous n’avez pas à aller aux extrêmes, mais gardez une bouteille de désinfectant pour les mains caché dans votre cuisine ou dans votre salle à manger pour rendre le nettoyage des mains plus pratique. Gardez également des bouteilles de format voyage dans votre bureau, votre sac à main ou votre voiture. Plus il est accessible, plus vous avez de chances de l'utiliser.

7. Dites adieu aux mauvaises habitudes

Peu importe à quel point vous chérissez votre verre de pinot du soir ou que vous appréciez de regarder votre émission préférée tout en étant étendu sur le canapé, certaines habitudes peuvent affaiblir votre système immunitaire et rendre la maladie plus probable. Parmi les coupables les plus notables: le tabagisme, l'abus d'alcool (plus d'un verre par jour pour les femmes et plus de deux par jour pour les hommes) et le manque d'exercice.

Remplacez votre cocktail par un délicieux mocktail. Emmitouflez-vous et faites une promenade le soir avant votre marathon télévisé. Et rappelez-vous que prendre quelques mauvaises habitudes peut vous garder (ainsi que vos proches) en bonne santé tout l'hiver.

Rachel Nall est une infirmière en soins intensifs basée au Tennessee et une rédactrice indépendante. Elle a commencé sa carrière d'écrivain avec l'Associated Press à Bruxelles, en Belgique. Bien qu'elle aime écrire sur une variété de sujets, la santé est sa pratique et sa passion. Nall est infirmière à temps plein dans une unité de soins intensifs de 20 lits, principalement axée sur les soins cardiaques. Elle aime éduquer ses patients et ses lecteurs sur la façon de vivre une vie plus saine et plus heureuse.