Le secret de la réduction dramatique de Kelly Clarkson

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Les choses ne pourraient pas être "plus fortes" pour Kelly Clarkson: nouvelle chanson, nouvelle émission de télévision, nouvelle tournée, nouveau petit ami, nouveaux cheveux, nouveau corps ! Grâce à une routine d'entraînement intense et à un régime contrôlé en portions, le double gagnant d'un Grammy a récemment perdu du poids et ne pouvait pas être plus excité.

Quel est le secret de sa silhouette affinée ? Nous avons parlé avec l'entraîneur personnel puissant derrière la figure fabuleuse de Clarkson, Nora James, pour parler de tout ce qui concerne la forme physique.

FORME: Tellement génial de se connecter avec vous! Pour commencer, depuis combien de temps travaillez-vous avec Kelly et quels étaient ses objectifs de fitness ?

Nora James (NJ) : Je suis avec Kelly depuis cinq mois. Elle voulait juste se remettre en forme et se sentir bien. Lorsque vous êtes sur la route, vous êtes parfois tellement occupé que l'exercice n'est pas votre objectif, à moins que quelqu'un ne soit là pour vous le rappeler et travailler avec vous. Tout ce que vous avez à faire est de regarder Kelly et vous voyez les résultats. L'objectif était de l'aider à se mettre sur la bonne voie pour manger et faire de l'exercice, et je pense qu'avec cinq mois pour travailler avec nous, nous avons fait un excellent travail ! Il n'y a jamais eu d'objectifs précis de perte de poids. Elle voulait plus d'énergie et être en bonne santé.

FORME: Elle a l'air incroyable, d'ailleurs ! Pouvez-vous nous donner un aperçu de la façon dont elle a pu se remettre en forme, perdre du poids et réussir à le maintenir?

NEW JERSEY: Elle a l'air super ! Je pense qu'un entraîneur et un client doivent être prêts à travailler ensemble pendant les moments difficiles de la remise en forme, car il est difficile au début d'amener votre esprit et votre corps à vouloir coopérer avec le changement. Votre client doit vous faire confiance et être prêt à faire un véritable changement de style de vie ! Mangez bien et faites de l'exercice. C'est un travail difficile mais qui en vaut la peine. C'est la seule façon de l'en empêcher.

FORME: Alors, quel type d'entraînement as-tu fait ?

NEW JERSEY: Nos entraînements étaient différents chaque jour. Je m'ennuie toujours à faire le même entraînement, alors quand je m'entraîne, j'aime que mes clients se demandent quelle est la prochaine étape. J'ai grandi autour de la boxe, donc ça fait toujours partie de l'entraînement. Beaucoup de cardio de force. Il n'y a rien de mieux que de sentir vos muscles travailler et votre cœur battre comme si vous veniez de sortir du tapis roulant ! C'est incroyable de voir à quel point la bonne combinaison d'entraînement peut changer totalement votre apparence.

FORME: Kelly a un emploi du temps tellement chargé ! À quelle fréquence a-t-elle pu s'entraîner?

NEW JERSEY: Nous avons commencé à faire une heure par jour, puis nous sommes passés à deux heures par jour, car nous savions que son emploi du temps allait devenir chargé. Nous courrions ou randonnerions également avec l'entraînement. J'étais sur la route avec elle lors de sa première tournée cette année, puis nous étions en Californie pendant qu'elle travaillait sur Duos. Donc, voyager avec elle m'a aidé dans la mesure où la possibilité d'avoir un certain type de programme d'entraînement.

FORME: L'avez-vous fait suivre un régime spécial ? Qu'est-ce qu'un petit-déjeuner, un déjeuner et un dîner typiques ?

NEW JERSEY: Je ne crois pas aux régimes. Je crois juste qu'il faut être en bonne santé ! J'avais beaucoup de fruits, de légumes, de noix crues assorties et de graines toujours à portée de main. Le petit-déjeuner (selon le jour) serait une omelette aux blancs d'œufs avec épinards et sauce piquante, ou des flocons d'avoine avec des fruits et une tranche de pain de grains entiers. Le déjeuner était une salade de bonne taille et contenait toujours du poulet ou du poisson. Si elle avait la dent sucrée, elle aurait un petit dessert. Entre les repas, nous prenions un fruit avec environ 10 noix crues. Le dîner était composé de poisson grillé et de quinoa avec des légumes mélangés. Ceci est juste un petit échantillon.

FORME: Nous menons tous des vies si occupées, et il peut être très difficile de suivre notre routine d'exercice. Quel est votre conseil pour ceux d'entre nous qui n'ont tout simplement pas beaucoup de temps pour s'entraîner ?

NEW JERSEY: Mon meilleur conseil que je puisse donner à quiconque essaie d'être en bonne santé est de considérer la nourriture comme le médicament pour guérir une maladie, pas pour nourrir les émotions ou l'ennui. Considérez l'exercice comme faisant partie de votre travail… sans travail, vous ne pouvez pas survivre, et sans votre santé, vous ne pouvez pas avoir de travail. Soyez cohérent avec une alimentation saine et l'exercice. Cela devrait devenir votre style de vie. Ne vous stressez pas à ce sujet et ne montez pas sur la balance tous les jours. Surtout ne perdez pas de poids pour quelqu'un, car cette personne n'est peut-être pas toujours là... faites-le pour vous !

FORME: Quelle est la chose la plus importante que vous ayez apprise en formant tous vos clients au fil des ans ?

NEW JERSEY: La seule grande chose que j'ai apprise avec tous mes clients, c'est que tout le monde a le temps de faire de l'exercice. La gestion du temps est la clé. Une personne peut passer plus de temps à être occupée mais pas vraiment occupée. Une personne peut vous dire à quel point elle est occupée et pendant ce temps, elle aurait pu faire un entraînement complet. Vous devez savoir que VOUS êtes très important ! Alors prenez le temps pour VOUS !

Alors maintenant que vous promettez de prendre plus de temps pour VOUS, consultez un échantillon de l'entraînement de Kelly Clarkson à la page suivante pour vous aider à démarrer ! Un merci spécial à Nora James pour le partage. Préparez-vous à transpirer, celui-ci est un dur à cuire !

L'entraînement de perte de poids Kelly Clarkson

Tu auras besoin: Un tapis d'exercice, un sac de boxe, des gants de boxe, un ballon médicinal, une bouteille d'eau

Comment ça fonctionne: Cet exemple d'entraînement Kelly Clarkson doit être effectué en super série, avec peu ou pas de repos entre chaque mouvement. À chaque exercice, repoussez vos limites et faites-en autant que vous le pouvez. N'oubliez pas de toujours utiliser la bonne forme. Lorsque le formulaire est perdu, vous savez que vous en avez assez fait.

1. Ball Pushup Main à Main :

Prenez une planche ou une pompe, positionnez-vous sur le sol. Faites rouler un médecine-ball sous une main avec l'autre main posée sur le sol. Descendez jusqu'à ce que vous sentiez une tension des deux côtés de votre poitrine. Assurez-vous de ne pas incliner vos épaules. Vous devez engager votre cœur pour éviter de s'affaisser à travers votre centre.

Depuis le bas de votre pompe, remontez jusqu'à la position de départ. Tenez une seconde complète en haut, puis passez la balle dans l'autre main et redescendez. Répéter.

Remplissez-en autant que vous le pouvez, mais pas moins de 25.

2. Alpinistes

Mettez-vous les mains et les genoux au sol, les orteils pointés vers le sol. Vos mains doivent être légèrement en avant de vos épaules. Amenez votre pied gauche vers l'avant et placez-le sur le sol sous votre poitrine. Votre genou et votre hanche sont pliés et votre cuisse est vers votre poitrine. Soulevez votre genou droit du sol, rendant votre jambe droite droite et forte.

En gardant les mains fermement au sol, sautez pour changer de position de jambe. Les deux pieds quittent le sol pendant que vous avancez votre genou droit et ramenez votre jambe gauche en arrière. Maintenant, votre jambe gauche est complètement étendue derrière vous et votre genou droit et votre hanche sont pliés avec votre pied droit au sol.

Remplissez-en autant que vous le pouvez, mais pas moins de 50.

3. Fou 8 fentes

Tenez-vous debout, les pieds écartés à peu près à la largeur des épaules. Tenez un médecine-ball devant vous avec les coudes pliés à environ 90 degrés. Avancez avec votre pied gauche dans une position de fente. À partir de votre torse, tournez le haut de votre corps vers la gauche. Ensuite, atteignez votre côté gauche avec vos bras tendus comme si vous traçiez un "8" dans les airs. Avancez avec le pied opposé pendant que vous tournez de l'autre côté.

Complétez 25 répétitions.

4. Squats sautés

Tenez-vous droit et pliez légèrement les genoux, mais assurez-vous que votre dos reste droit. Descendez dans un squat, en gardant les hanches en arrière, le dos droit et la tête tournée vers l'avant. Sautez immédiatement vers le haut. Atteignez le plus haut possible avec vos mains pendant que vos pieds quittent le sol. Atterrissez dans la même position que celle dans laquelle vous avez commencé. Balancez vos bras en arrière et répétez immédiatement la deuxième étape.

Remplissez-en autant que vous le pouvez, mais pas moins de 25.

5. Boxe Cardio Burst

Mettez vos gants de boxe et faites une série de crochets dans un sac de boxe, en alternant chaque bras d'avant en arrière. Pour les plus avancés, alternez avec des crochets doubles ou triples de chaque côté. Si vous n'avez pas de gants ou de sac, faites les mouvements comme si vous en aviez.

Encaissez aussi vite que possible pendant 3 minutes.

6. Squats avec Jumping Jacks

Commencez en position jumping jack avec les bras tendus au-dessus de votre tête et les jambes ensemble. Sautez dans une position accroupie tout en ramenant simultanément vos bras vers le bas à vos côtés. Vos avant-bras heurteront vos jambes. Assurez-vous que votre poids repose sur vos talons et que vos genoux ne dépassent pas vos orteils. Remontez ensuite dans la position de départ. N'oubliez pas de garder votre naval tiré dans votre colonne vertébrale.

Complétez 25 répétitions.

7. Effacer le tableau

Obtenez est la position assise tenant un médecine-ball dans les deux mains. Assurez-vous de trouver votre centre d'équilibre, puis soulevez vos pieds du sol

pour que vous soyez en équilibre sur vos fesses. Tenez le médecine-ball devant vous avec les bras tendus. Tournez le torse vers la gauche puis vers la droite, en atteignant et en plantant le ballon médicinal sur le sol de chaque côté.

Remplissez autant que vous le pouvez sans rompre le formulaire.

8. Boxe Cardio Burst

Encaissez pendant encore trois minutes, puis reposez-vous et revenez au début de l'entraînement pour effectuer un total de 3 à 5 séries.

Pour plus d'informations sur Nora James, consultez son site Web et connectez-vous avec elle sur Twitter. Vous pouvez également la joindre par e-mail à [email protected].

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