Faire face à la jalousie à propos du passé de votre partenaire

Contenu

• Acceptez et validez vos sentiments
• Mettez-vous à leur place
• Résistez à l'envie de creuser
• Parle à ton partenaire
• Acceptez ce qu'ils vous disent
• Demandez-vous ce qui vous préoccupe vraiment
• Rappelez-vous votre propre valeur
• Recadrer la situation
• Dirigez votre énergie pour aider la relation à prospérer
• Parlez à un conseiller
• Traiter avec un partenaire
• Offrir de la compassion et une communication ouverte
• Soutenez-les dans le conseil individuel ou la thérapie de couple
• L'essentiel

Nous incluons des produits que nous pensons utiles à nos lecteurs. Si vous achetez via des liens sur cette page, nous pouvons gagner une petite commission. Voici notre processus.

Il y a de fortes chances que vous ayez une certaine expérience de la jalousie, en particulier dans les relations amoureuses. Il est assez normal de se sentir de temps en temps en insécurité ou de craindre que votre partenaire ne développe une attirance pour quelqu'un d'autre.

Mais qu'en est-il de l'insécurité quant à qui votre partenaire a été attiré dans le passé? En fait, il y a un nom pour ça: la jalousie rétroactive. Il fait référence à la jalousie autour des relations antérieures de votre partenaire.

"L'intérêt pour le passé d'un partenaire peut aller de curieux à obsessionnel ou évitant", explique Emily Cook, thérapeute conjugale et familiale à Bethesda, Maryland.

Comme la jalousie ordinaire, la jalousie rétroactive est assez courante. Cela ne crée pas toujours de problèmes, mais, explique Cook, cela peut parfois devenir obsessionnel et apparaître de manière malsaine ou destructrice.

La bonne nouvelle? Tu pouvez travailler à travers ces sentiments. Voici comment.

Acceptez et validez vos sentiments

Une première étape clé pour surmonter une émotion difficile est simplement de la reconnaître et de l'accepter. Cela peut ne pas être très agréable, mais la jalousie est une émotion normale et valide.

Si vous avez du mal à accepter votre jalousie, Patrick Cheatham, psychologue clinicien à Portland, Oregon, vous recommande de vous demander ce que vos sentiments de jalousie signifient vraiment pour vous.

"Pensez-vous que leur passé prédit quelque chose sur votre relation, ou vous donne l'impression que vous ne pouvez pas leur faire confiance? Une fois que vous avez compris ce que signifie la jalousie, vous pouvez commencer à faire face à ces peurs », dit Cheatham.

Vivre une jalousie rétroactive ne fait pas de vous une mauvaise personne, mais cela peut conduire à des émotions indésirables. Vous pourriez vous sentir anxieux, inquiet pour l'avenir ou stressé autour de votre partenaire.

Il est également important de nommer et de traiter ces sentiments. Si vous prétendez qu’elles n’existent pas, elles peuvent s’aggraver.

Mettez-vous à leur place

Vous aimez votre partenaire et souhaitez que votre relation réussisse. Ce désir peut contribuer, au moins en partie, à vos sentiments au sujet de leur passé.

Mais pensez à votre propre passé. Vous avez probablement aussi d'anciens partenaires. Comment vous sentez-vous maintenant?

Les ruptures se produisent généralement pour une raison. Même si vous sortiez avec quelqu'un de plus conventionnellement attirant que votre partenaire actuel ou avec qui vous aviez une meilleure relation sexuelle, quelque chose n'allait pas bien. Vous avez donc évolué et choisi de développer une relation avec votre partenaire actuel.

De même, votre partenaire fait le même choix de rester avec vous, quelles que soient ses relations passées pour lui.

Résistez à l'envie de creuser

La plupart des gens ne peuvent pas résister à la tentation de fouiller les pages des médias sociaux de leur partenaire, à la recherche de photos et de commentaires d’amours passées.

Bien que faire attention aux publications actuelles de votre partenaire soit une chose, remonter des mois, voire des années, à l'histoire des médias sociaux en est une autre. Oui, beaucoup de gens le font, mais cela ne le rend pas sain.

Le problème est que les gens ont tendance à se montrer sur les réseaux sociaux. Ils publient leurs photos préférées et partagent leurs succès. Ce que vous voyez est souvent plus idéalisé que réaliste.

Si quelque chose au sujet de votre partenaire actuel le comportement des médias sociaux vous concerne, évoquez-le. Au-delà de cela, il est généralement préférable de respecter leur passé. Et rappelez-vous: ce n'était probablement pas aussi génial que sur Facebook.

Parle à ton partenaire

Il n'y a pas moyen de contourner cela: une communication ouverte est essentielle quand il s'agit de surmonter des sentiments difficiles, y compris la jalousie.

«La curiosité envers les partenaires et les expériences passés est très naturelle», déclare Cheatham. «Discuter de ces choses peut être un bon moyen pour les couples de se connaître et de comprendre leur approche mutuelle des relations.»

Vous pourriez avoir du mal à trouver la bonne façon d'exprimer vos sentiments, surtout si vous ne voulez pas qu'ils pensent que vous leur faites honte d'avoir beaucoup de partenaires.

Pour ce faire, faites preuve de compassion et de respect en utilisant les énoncés du «je» et en vous concentrant sur vos sentiments actuels plutôt que sur leurs expériences passées.

Par exemple, vous pourriez dire:

• "Parfois, je me sens inquiet que vous vous éloigniez de moi parce que je crois que vous pourriez sortir avec quelqu'un que vous vouliez."
• "Je sais que vous et [nom de l'ex] avez prévu de vous marier. Donc même si je fais confiance à vos sentiments pour moi, parfois je crains que vous vous rendiez compte que vous préférez être avec eux après tout. "

Votre partenaire pourra peut-être exprimer vos sentiments d'une manière qui les apaise. Mais même les exprimer peut vous aider à les gérer plus facilement.

Acceptez ce qu'ils vous disent

Partager vos sentiments avec votre partenaire pourrait vous aider dans le moment. Mais plus tard, le doute peut réapparaître.

Peut-être que vous faites confiance à leurs sentiments pour vous en ce moment, mais que vous vous inquiétez de ce qui pourrait arriver si leur ex attrayant et talentueux se présente un jour et dit: «La rupture était une erreur. Je veux que tu reviennes."

Vous ne pouvez jamais savoir ce que pense vraiment quelqu'un. C’est pourquoi la confiance est si importante dans les relations. Si vous faites confiance à votre partenaire, étendez cette confiance à ce qu'il vous dit maintenant.

Les sentiments jaloux qui persistent ou provoquent une réponse émotionnelle peuvent être difficiles à surmonter seuls, dit Cheatham. Il peut être utile de parler à un professionnel qui peut vous aider à les trier.

Demandez-vous ce qui vous préoccupe vraiment

Identifier ce qui motive les sentiments de jalousie peut aider.

Vous vous demandez peut-être qui était votre partenaire avant de vous rencontrer, ou vous voulez savoir ce qui les a attirés vers vous en premier lieu. Ou peut-être que vous vous sentez jaloux parce que vous ne fais pas avoir des détails.

Cook suggère à certaines personnes de ne pas entendre parler de leurs partenaires précédents parce qu'elles veulent posséder passé privé ou ils craignent d'entendre parler d'infidélité. Mais vous pourriez toujours vous poser des questions sur ces choses, même si vous préférez ne pas en discuter.

Admettre ouvertement exactement ce qui vous intéresse ou Pourquoi vous êtes curieux vous donne la possibilité d'en parler avec votre partenaire.

Rappelez-vous votre propre valeur

Selon Cook, un manque d'estime de soi ou des croyances limitantes à votre sujet peuvent alimenter la jalousie. Vous pouvez vous intéresser à l'apparence des ex de votre partenaire, à ce qu'ils font ou faire d'autres comparaisons.

Rappelez-vous qu'ils ont choisi de sortir avec vous pour une raison. Il est tout à fait possible (et probable) que, peu importe à quel point un ex était attrayant ou accompli, vous avez quelque chose de spécial qu'il n'a jamais trouvé chez personne d'autre.

Prendre quelques instants pour vous rappeler vos propres talents et attributs uniques peut également vous aider à augmenter votre confiance en vous. Si vous avez du mal à reconnaître vos traits positifs, parler à un conseiller peut vous aider.

Recadrer la situation

Vous pensez que votre partenaire est plutôt bon et vous avez peur de le perdre. Prenez un moment pour réfléchir à ce qui les rend formidables. La famille, les amis et les partenaires romantiques peuvent tous contribuer à la découverte et au changement personnels.

Les relations elles-mêmes sont un processus d'apprentissage. Votre partenaire a peut-être beaucoup grandi de ses relations passées, peu importe comment elles se sont terminées.

Pratiquer la gratitude peut vous aider à apprécier l'histoire de votre partenaire et à vous sentir moins menacé par les relations passées. Sans ces relations, ils auraient pu devenir quelqu'un de complètement différent - quelqu'un pour qui vous ne seriez pas tombé amoureux.

Dirigez votre énergie pour aider la relation à prospérer

Les relations impliquent un certain niveau d'incertitude et de risque. Le vôtre pourrait prendre fin et vous ne pourrez peut-être pas empêcher cela. Accepter cette possibilité peut faire peur, c'est vrai. Mais l'alternative implique généralement l'anxiété et le doute.

Se demander constamment ce qui a conduit à la chute de leurs relations passées ou craindre que votre partenaire ne passe à quelqu'un d'autre demande beaucoup d'énergie. Cela peut vous empêcher de profiter de votre temps ensemble.

Concentrez-vous plutôt sur les choses qui vont bien dans votre relation. Faites ce que vous pouvez pour les nourrir et augmenter la convivialité. Personne ne peut prédire l'avenir, mais se concentrer sur le passé n'aidera généralement pas votre relation à réussir.

Parlez à un conseiller

Si vous avez du mal à surmonter la jalousie autour du passé de votre partenaire, parler à un thérapeute est une bonne option.

Un thérapeute peut être particulièrement utile pour la jalousie qui:

• ne s'en va pas
• contribue à l'anxiété ou à la dépression
• affecte votre relation ou votre qualité de vie
• affecte votre confiance ou votre opinion sur votre partenaire

Selon Cook, la thérapie peut aider à déplacer votre attention du passé de votre partenaire vers votre propre dialogue intérieur en se concentrant sur:

• votre récit de la relation
• votre dignité d'amour, de confiance, de respect et d'affection
• toute croyance limitante que vous avez

Certaines personnes peuvent également éprouver de la jalousie rétroactive comme un type de TOC. Jusqu'à présent, peu de recherches scientifiques explorent ce concept émergent.

Cependant, Zachary Stockill décrit la jalousie rétroactive obsessionnelle dans son livre «Vaincre la jalousie rétroactive: un guide pour surmonter le passé de votre partenaire et trouver la paix».

Dans cet esprit, il est sage de rechercher un soutien professionnel si vous:

• avoir des pensées intrusives sur le passé de votre partenaire
• pense tellement à leur passé qu'il affecte votre vie quotidienne
• besoin de mettre en œuvre des compulsions pour soulager la détresse

Traiter avec un partenaire

Si votre partenaire éprouve des sentiments de jalousie rétroactive, gardez à l'esprit que même si ces émotions peuvent être déclenchées par vous, elles ne sont probablement pas à votre sujet, dit Cook.

Voici comment vous pouvez nous aider.

Offrir de la compassion et une communication ouverte

«Soyez patient, gentil et honnête», dit Cook. "Accrochez-vous à votre intégrité (je possède mon passé / mes choix) tout en laissant de la place à la détresse de votre partenaire (je comprends que vous vous inquiétez de mon passé / mes choix)."

Répondre honnêtement aux questions de votre partenaire peut aider à soulager la jalousie. Vous n'avez pas à entrer dans les détails explicites si cela ne vous semble pas approprié, mais évitez de mentir ou de déformer la vérité.

Le conseil aux couples peut aider si:

• leurs questions semblent atteindre un point de fixation ou de répétition
• vous avez l'impression de parler en rond
• répondre semble causer plus de détresse

Soutenez-les dans le conseil individuel ou la thérapie de couple

Vous pourriez vous sentir frustré ou confus par les sentiments de votre partenaire. Vous n'avez pas l'intention de les quitter et vous pensez à peine aux relations passées. Ils peuvent le reconnaître à un certain niveau, mais cela peut nécessiter l'aide d'un thérapeute pour surmonter la jalousie et l'accepter.

Il peut être difficile de trouver la bonne façon d'encourager quelqu'un à consulter un thérapeute.

Essayez quelque chose comme:

• "Je suis inquiet pour vos peurs parce que je ne veux pas qu'elles affectent notre relation, car je veux que ça marche. Pouvons-nous parler à un conseiller ensemble? »
• "Je suis inquiet parce que tu sembles triste et inquiet autour de moi ces derniers temps. Pensez-vous que cela pourrait aider de parler à un conseiller de ces sentiments? »

Une dernière note sur la jalousie rétroactive de Cheatham: évitez de la romantiser.

«Beaucoup de récits sur le fait d'être amoureux voient la jalousie comme un signe que quelqu'un vous aime vraiment. Ce n'est vraiment pas. Au mieux, c'est un hoquet relationnel. Au pire, cela montre que l'amour de quelqu'un peut s'accompagner d'un sentiment de possessivité et de limitation. "

L'essentiel

Il est tout à fait normal d'avoir de la curiosité pour les relations passées de votre partenaire, mais la façon dont vous gérez ces sentiments peut faire une différence pour vous et votre relation. Si vous avez du mal avec eux, un thérapeute peut toujours vous aider.

Crystal Raypole a précédemment travaillé comme écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à aider à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.