Ce que vous devez savoir sur le traitement des muscles du bas du dos

Contenu

• Symptômes de muscle tiré dans le bas du dos
• Est-ce un nerf pincé ou un muscle tiré dans le bas du dos?
• Lombalgie du côté gauche
• Lombalgie du côté droit
• Traitement d'un muscle tiré dans le bas du dos
• Appliquez de la glace ou de la chaleur
• Anti-inflammatoires
• Massage
• Compression
• Du repos
• Muscle tiré dans les exercices du bas du dos
• Twists
• Tir au genou
• Bosse / affaissement (ou posture de chat-vache)
• Quand voir un médecin
• Muscle tiré dans le temps de récupération du bas du dos
• Prévenir les tensions musculaires du bas du dos
• À emporter

Si vous souffrez de douleurs dans le bas du dos, vous avez beaucoup de compagnie. Environ 4 adultes sur 5 souffrent de douleurs lombaires à un moment donné de leur vie. Parmi ceux-ci, 1 sur 5 présente des symptômes qui se transforment en problème à long terme, avec une douleur qui dure plus d'un an.

Bien sûr, l'âge est un facteur important, les personnes de 30 ans et plus ayant le plus souvent des lombalgies, mais il existe également d'autres causes courantes. Elle est le plus souvent due à:

• perte osseuse naturelle associée au vieillissement
• manque de forme physique
• être en surpoids
• blessures au travail, y compris le levage
• mauvaise posture ou trop assis

Bien que le manque de forme puisse contribuer au problème, même les athlètes bien conditionnés et les jeunes enfants souffrent de douleurs lombaires.

Symptômes de muscle tiré dans le bas du dos

Un muscle tendu dans le bas du dos peut être assez douloureux. Voici les symptômes typiques que vous pourriez rencontrer:

• votre dos vous fait plus mal quand vous bougez, moins quand vous restez immobile
• douleur dans le dos irradiant dans vos fesses mais ne s'étendant généralement pas dans vos jambes.
• crampes musculaires ou spasmes dans le dos
• difficulté à marcher ou à se pencher
• difficulté à se tenir droit

Est-ce un nerf pincé ou un muscle tiré dans le bas du dos?

Un muscle tiré se produit lorsque vous déchirez ou étirez trop certaines fibres musculaires. Cela peut arriver si vous surchargez le muscle ou le tordez trop fort. Vous remarquerez probablement une douleur et un gonflement, et la zone sera sensible au toucher. Vous pouvez même remarquer des rougeurs ou des ecchymoses.

Un nerf pincé, ou compression nerveuse, se produit lorsque la pression dans une zone provoque le blocage partiel de l'influx nerveux. Vous pouvez ressentir une douleur irradiante et brûlante dans la zone touchée.

Bien qu'un muscle tiré dans le bas du dos puisse potentiellement causer un nerf pincé, cela peut également être causé par une hernie discale dans la colonne vertébrale. Si vous ressentez une douleur radieuse qui s'étend dans vos jambes, consultez immédiatement un médecin.

Lombalgie du côté gauche

De nombreuses personnes ressentent des douleurs musculaires d'un seul côté du dos. Cela peut être dû à la compensation d'une articulation douloureuse, comme une hanche ou un genou. Par exemple, si l'une de vos articulations de la hanche est faible, vous pouvez exercer une pression sur le côté opposé du bas du dos pour compenser cela.

Cependant, une douleur dans le bas du dos du côté gauche peut également être due à:

• rectocolite hémorragique
• pancréatite
• des calculs rénaux ou rénaux infectés de ce côté
• problèmes gynécologiques, comme les fibromes

Lombalgie du côté droit

La douleur d'un seul côté du bas du dos peut également être causée par une utilisation excessive de vos muscles d'une manière particulière. Par exemple, si votre travail vous oblige à vous tordre à plusieurs reprises d'un côté, vous pouvez tirer les muscles d'un seul côté de votre dos.

Cependant, si votre douleur est concentrée dans le bas du dos droit, elle peut également être due à:

• endométriose ou fibromes chez les femmes
• torsion testiculaire chez les hommes, dans laquelle un vaisseau sanguin vers les testicules se tord
• infection rénale ou calculs rénaux de ce côté
• appendicite

Traitement d'un muscle tiré dans le bas du dos

Si vous tirez un muscle du bas du dos, plusieurs choses peuvent aider à soulager l'enflure et la douleur.

Appliquez de la glace ou de la chaleur

C’est une bonne idée de geler votre dos immédiatement pour réduire l’enflure. N'appliquez pas de sac de glace directement sur votre peau, cependant. Enveloppez-le dans une serviette et placez-le sur la zone douloureuse pendant 10 à 20 minutes à la fois.

Après quelques jours, vous pouvez commencer à appliquer de la chaleur. Assurez-vous de ne pas laisser un coussin chauffant allumé plus de 20 minutes à la fois et ne dormez pas avec.

Anti-inflammatoires

Les anti-inflammatoires en vente libre (OTC) comme l'ibuprofène (Advil) ou le naproxène (Aleve) peuvent aider à réduire l'enflure et l'inflammation, ce qui à son tour aide à soulager la douleur. Bien que ces médicaments puissent être très efficaces, ils ont également de nombreux effets secondaires possibles et ne doivent pas être utilisés pendant de longues périodes.

Assurez-vous également que vos médicaments existants n’interagissent pas avec les anti-inflammatoires. Recherchez les versions pour enfants des anti-inflammatoires dans votre pharmacie.

Massage

Le massage peut aider à réduire votre douleur et à détendre les muscles tendus. Il existe des crèmes anti-douleur en vente libre qui peuvent être appliquées sur votre peau.

Compression

La compression des muscles peut aider à réduire le gonflement, ce qui aide à garder votre douleur sous contrôle.

Une compression efficace pour le bas du dos nécessitera probablement une attelle dorsale. Ne le mettez pas trop serré et ne le laissez pas tout le temps. Vos muscles ont besoin de sang pour guérir.

Du repos

Bien que le repos au lit puisse soulager votre douleur, il n'est pas recommandé, sauf pour de brèves périodes. Essayez de vous allonger sur le dos avec un oreiller sous les genoux ou sur le sol avec les genoux pliés.

Bien que vous puissiez trouver utile de limiter votre activité pendant quelques jours après avoir tiré un muscle en arrière, vous reposer plus longtemps peut en fait affaiblir vos muscles. Il est préférable de reprendre progressivement vos forces dès que possible.

Muscle tiré dans les exercices du bas du dos

Il existe plusieurs exercices que vous pouvez effectuer pour aider votre bas du dos à guérir. Non seulement ils aideront les spasmes musculaires que vous pourriez avoir, mais ils rendront votre dos plus fort afin qu'il ne soit pas aussi susceptible de se blesser à nouveau.

Voici quelques exercices d'étirement faciles. Prenez-les lentement et déplacez-vous progressivement dans chaque position. Si l'un de ces effets aggrave votre mal de dos, arrêtez-vous et consultez un médecin.

Twists

• Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues devant vous.
• Pliez légèrement votre genou droit et croisez votre jambe droite sur le côté gauche de votre corps.
• Tenez-le de manière à ressentir un léger étirement dans tout le dos.
• Tenez pendant 20 secondes, puis faites-le de l'autre côté.
• Répétez 3 fois.

Tir au genou

• Allongez-vous sur le dos, les pieds pointés vers le haut.
• Enroulez vos mains autour de l'un de vos tibias et tirez doucement votre genou vers votre poitrine tout en étirant votre menton vers votre poitrine.
• Maintenez la position pendant 20 secondes ou jusqu'à ce que vous sentiez que vos muscles se relâchent, puis faites-le sur l'autre jambe.
• Répétez 3 fois.

Bosse / affaissement (ou posture de chat-vache)

• Agenouillez-vous sur une surface plane avec vos mains sur le sol directement sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches.
• Expirez et laissez doucement votre dos se courber vers le bas.
• Inspirez et cambrez votre dos vers le haut.
• Maintenez chaque position pendant environ 10 secondes.
• Répétez 10 fois.

Quand voir un médecin

Bien que la douleur au bas du dos soit courante et ne soit généralement pas une urgence, consultez immédiatement un médecin si vous ressentez l'un de ces symptômes:

• battements abdominaux
• difficulté à maintenir l'équilibre ou à marcher
• douleur intense qui dure plus de quelques jours
• incontinence
• nausées ou vomissements
• frissons et fièvre
• perte de poids
• faiblesse générale
• engourdissement
• douleur qui irradie dans vos jambes, en particulier au-delà des genoux

Muscle tiré dans le temps de récupération du bas du dos

Vous devez limiter l'activité normale pendant les premiers jours suivant votre blessure, mais la reprendre dès que possible après cette période. Attendez quelques semaines avant de reprendre un régime d'exercice ou un sport.

La plupart des gens seront complètement rétablis dans les deux semaines suivant la blessure, mais si la douleur ne s’améliore pas après une semaine, consultez un médecin.

Prévenir les tensions musculaires du bas du dos

Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour éviter de fatiguer le bas du dos, certaines qui aident à le renforcer et d'autres qui sont de précaution. Ceux-ci inclus:

• exercices d'étirement et de renforcement
• marche, natation ou autre entraînement cardiovasculaire léger
• perdre du poids
• améliorer votre posture en position assise et debout
• faire attention à éviter les chutes
• porter des chaussures à talons bas
• dormir sur le côté sur un bon matelas avec les genoux relevés

À emporter

Alors que la plupart des gens auront des douleurs dans le bas du dos à un moment donné, ces blessures guérissent généralement en quelques jours. Vous pouvez aider à accélérer le processus de guérison en étirant doucement, en appliquant des blocs de glace et en utilisant des crèmes topiques en vente libre et des médicaments oraux.

Faire régulièrement de l'exercice pour renforcer les muscles du dos peut aider à prévenir les blessures répétées au dos.

Cependant, si vous tirez un muscle dans le bas du dos et que votre douleur ne disparaît pas après plusieurs jours, si vous ressentez des picotements nerveux dans vos jambes et vos pieds, ou si vous présentez d'autres symptômes tels que fièvre et faiblesse, consultez un médecin.