Pourquoi il est si important de comprendre le deuil pendant le coronavirus

Contenu

• Reconnaître que votre chagrin est réel et valide
• Passez le temps dont vous avez besoin pour traiter émotionnellement Ta perte
• Cherchez de l'aide - virtuelle ou en personne - pour parler de votre deuil
• Rappelez-vous que le deuil n'est pas linéaire
• Créez des rituels personnels pour commémorer votre perte
• Avis pour

La pandémie de coronavirus nous apprend tous à faire face à des pertes sans précédent et incalculables. Si c'est tangible (perte d'un emploi, d'une maison, d'un gymnase, d'une remise de diplôme ou d'une cérémonie de mariage), cela s'accompagne souvent d'un sentiment de honte et de confusion. C'est facile de penser : « quand plus d'un demi-million de personnes ont perdu la vie, est-ce vraiment important si je dois manquer mon enterrement de vie de jeune fille ?

En fait, il est très juste de pleurer ces pertes, selon Claire Bidwell Smith, experte en deuil et thérapeute. Heureusement, il existe des tactiques qui peuvent aider à atténuer la douleur.

Notre idée du deuil est toujours que ce doit être pour une personne que nous perdons, mais en ce moment, pendant la pandémie, nous pleurons à tellement de niveaux différents. Nous pleurons un mode de vie, nous pleurons nos enfants qui rentrent de l'école, nous pleurons notre économie, les changements de politique. Je pense que beaucoup d'entre nous ont dû dire au revoir à tant de choses de manière incommensurable, et nous ne pensons pas que ces choses méritent d'être chagrinées, mais elles le sont.

Claire Bidwell Smith, thérapeute et experte en deuil

En tant que communauté mondiale, nous vivons une situation sans précédent, et sans fin en vue, il est parfaitement normal que vous ressentiez des sentiments de peur et de perte sans précédent.

"J'ai remarqué pendant cette période que de nombreuses personnes continuent de fuir leur chagrin parce qu'il existe de nombreuses façons d'être distraites", déclare Erin Wiley, MA, LPCC, psychothérapeute clinicienne et directrice exécutive du Willow Center, un centre de conseil pratique à Toledo, Ohio. "Mais à un moment donné, le chagrin vient frapper, et cela nécessite toujours un paiement."

La dernière vague de virus fixe le nombre d'infections à plus de 3,4 millions de cas confirmés au moment de la publication (et du comptage) aux États-Unis, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Beaucoup devront endurer cette expérience – et faire face au deuil – physiquement isolés des personnes mêmes qui, dans des circonstances normales, seraient là pour eux. Alors qu'allons-nous faire ?

Ici, des experts en deuil et des thérapeutes offrent un aperçu de la compréhension de votre deuil, de la façon d'y faire face et des raisons pour lesquelles garder espoir est la clé pour surmonter tout cela.

Reconnaître que votre chagrin est réel et valide

"En général, les gens ont du mal à se donner la permission de faire leur deuil", explique Smith. "Donc, quand cela semble un peu différent de ce que nous pensons qu'il devrait, il est encore plus difficile de vous donner ce consentement."

Et tandis que le monde entier est en deuil en ce moment, les gens sont également susceptibles d'ignorer leurs propres pertes - en disant des choses comme "Eh bien, ce n'était qu'un mariage, et nous allons tous vivre même si nous n'avons pas pu l'avoir " ou "mon mari a perdu son travail, mais j'ai le mien, donc nous avons beaucoup de raisons d'être reconnaissants."

"Souvent, nous ignorons notre chagrin, car il y a tellement de pires scénarios, surtout si vous n'avez perdu personne à cause de la pandémie", explique Wiley.

Il va sans dire que perdre une personne que vous aimez est une perte irremplaçable. Lorsque vous annulez un événement ou perdez un emploi, vous avez toujours l'espoir de pouvoir à nouveau avoir cette chose, alors que, lorsque vous perdez une personne, vous n'avez pas l'espoir qu'elle revienne. "Nous avons cette idée que, quelque part sur la route, la vie reviendra, espérons-le, à la normale et nous pourrons à nouveau avoir toutes ces choses qui nous manquent, mais nous ne pouvons vraiment pas remplacer un diplôme qui était censé arriver à la fin de l'année scolaire. Dans deux ans, ça ne sera plus pareil », dit Wiley.

Le deuil prend de nombreuses formes et peut se manifester par des symptômes physiques et psychologiques, notamment (mais sans s'y limiter) la colère, l'anxiété, les crises de larmes, la dépression, la fatigue ou le manque d'énergie, la culpabilité, la solitude, la douleur, la tristesse et les troubles du sommeil, selon à la clinique Mayo. Pour ceux qui pleurent une perte plus complexe (comme celle d'une étape ou d'une célébration manquée), le deuil peut se manifester de la même manière qu'une perte concrète (comme un décès) ou dans un comportement plus axé sur la distraction comme manger, boire, faire de l'exercice ou même regarder Netflix de manière excessive afin d'éviter les émotions sous-jacentes, explique Wiley. Ce qui nous amène à...

Passez le temps dont vous avez besoin pour traiter émotionnellement Ta perte

Wiley et Smith disent qu'il est essentiel de vraiment pleurer chaque partie de ce qui est maintenant parti. S'engager dans des activités conscientes comme la journalisation et la méditation peut vous aider énormément à reconnaître et à traiter vos émotions, ainsi qu'à trouver une résolution dans votre processus.

« Les effets qui découlent du fait de repousser le chagrin sont l'anxiété, la dépression, la colère, alors que si vous pouvez les traverser et vous permettre de tout ressentir, il y a souvent des choses transformationnelles positives qui peuvent se produire. Cela peut être effrayant d'entrer dans cet espace ; parfois. les gens ont l'impression qu'ils vont se mettre à pleurer et ne jamais s'arrêter, ou ils vont s'effondrer, mais c'est vraiment le contraire qui est vrai. et cette libération », dit Smith.

Santé mentale à but non lucratif Mental Health America recommande le système PATH pour le traitement des émotions négatives. Lorsque vous vous sentez sombrer dans un moment de tristesse ou de colère, essayez de suivre ces étapes :

• Pause: Au lieu d'agir sur vos sentiments tout de suite, arrêtez-vous et réfléchissez.
• Accuser réception ce que vous ressentez : essayez de nommer ce que vous ressentez et pourquoi : êtes-vous vraiment en colère que quelque chose se soit produit ou êtes-vous triste ? Quoi qu'il en soit, c'est bien de ressentir ça.
• Pense: Une fois que vous avez compris ce que vous ressentez exactement, réfléchissez à la façon dont vous pouvez vous sentir mieux.
• Aider: Prenez des mesures pour ce que vous avez décidé qui pourrait vous faire vous sentir mieux. Cela peut aller d'appeler un ami de confiance ou de vous laisser pleurer, d'écrire vos émotions ou de pratiquer la respiration abdominale.

Traiter vos émotions n'est pas une chose facile à faire - cela demande de la maturité et beaucoup de discipline, et souvent nos distractions du chagrin peuvent se jouer de manière néfaste (comme la toxicomanie ou le retrait de notre système de soutien). Et tandis que, en tant qu'espèce, les humains sont conçus pour faire face à ce genre de douleur, nous sommes doués pour l'éviter, surtout lorsque chaque partie de notre être nous dit de nous enfuir, dit Wiley.

L'évitement se manifeste sous de nombreuses formes. "Les Américains, les gens en général, sont vraiment doués pour fuir constamment ce qu'ils ressentent", dit-elle. "Nous regardons Netflix, buvons du vin, allons courir, organisons des fêtes avec des amis, nous mangeons à l'excès, tout cela pour combler ce vide, mais nous devons simplement laisser les sentiments entrer." Vous pensez peut-être que vous vous débrouillez sainement, mais il y a une limite à laquelle quelque chose peut devenir un mécanisme d'adaptation malsain : « Nous avons tous tendance à adopter une capacité d'adaptation et à l'utiliser tellement vie », dit-elle. Par exemple, une capacité d'adaptation inadaptée pourrait être en cours d'exécution - ce n'est pas intrinsèquement mauvais, mais si cela devient compulsif ou si vous ne pouvez pas arrêter de le faire, eh bien, tout excès peut être nocif, ajoute-t-elle.

"Il faut un état mental vraiment évolué pour sombrer dans le chagrin et dire:" Je vais rester avec ça ", au lieu de l'éviter, dit Wiley. "Au lieu de s'asseoir sur votre canapé et de manger de la crème glacée et de regarder Netflix, cela pourrait ressembler à s'asseoir sur votre canapé sans nourriture et à écrire dans un journal, en parler à un thérapeute, ou faire une promenade ou s'asseoir dans le jardin et juste en pensant », dit-elle.

Wiley encourage également ses patients à prêter attention à la façon dont certaines activités les font ressentir. « Je mettrais au défi n'importe lequel de mes clients, avant de commencer une distraction, de vous demander, sur une échelle de 1 à 10, comment vous sentez-vous ? l'activité est bonne pour vous. [Il est important de] savoir si un comportement est utile ou blessant et de décider combien de temps vous voulez y consacrer », dit-elle.

Lorsqu'elle est assise avec ces sentiments, que ce soit dans le yoga, les méditations, les exercices de journalisation ou la thérapie, Wiley encourage ses clients à se concentrer sur leur respiration et à se concentrer sur leurs pensées et leurs sentiments actuels. Profitez de l'une des nombreuses applications de méditation, cours en ligne ou cours de yoga pour vous aider à ralentir votre esprit.

La perte d'une relation amoureuse est également prise en compte ici – tant de personnes traversent des séparations, des ruptures et des divorces, et la pandémie ne fait qu'aggraver ces sentiments d'isolement. C'est pourquoi, soutient Wiley, le moment est plus propice que jamais pour travailler sur votre santé émotionnelle, afin que chaque relation future soit plus forte et que votre force puisse être renforcée maintenant.

"Il y a quelque chose d'utile à avoir la capacité de voir que gérer la douleur émotionnelle maintenant vous aidera à être une meilleure personne plus tard. Et cela améliorera et devrait améliorer toutes les relations que vous pourriez avoir sur toute la ligne", explique Wiley.

Cherchez de l'aide - virtuelle ou en personne - pour parler de votre deuil

Wiley et Smith conviennent que l'une des choses les plus vitales que vous puissiez faire pour vous aider à naviguer dans le processus de deuil est de trouver des personnes de soutien qui peuvent écouter avec empathie.

"N'ayez pas peur de demander de l'aide", dit Smith. "Certaines personnes pensent qu'elles devraient faire mieux ou pensent qu'elles ne devraient pas avoir une période aussi difficile. C'est la première chose dont nous devons nous tirer d'affaire. Pour quelqu'un qui souffre d'anxiété préexistante, cela peut être un Le soutien est tellement, tellement accessible en ce moment, qu'il s'agisse d'une thérapie en ligne, de médicaments ou de toute personne vers laquelle vous vous tourneriez normalement pour une oreille attentive. "

De plus, Wiley et Smith font partie de groupes de soutien aux personnes en deuil et sont impressionnés par leur aide.

"J'ai lancé ce groupe en ligne pour femmes appelé 'Gérez votre quart de travail'. Nous nous rencontrons tous les matins et je les guide à travers ce dont j'ai besoin pour moi-même, mais maintenant ce que nous partageons ensemble. étirer et fixer des intentions. Nous nous sommes joints parce que nous flottions tous et que nous étions perdus et que nous essayions de trouver un sens à cette époque - il n'y a rien pour nous ancrer, et cela a vraiment aidé à combler ce vide », explique Wiley.

Smith vante également les avantages des groupes de soutien. "Être avec d'autres personnes traversant le même genre de perte que vous crée une synergie aussi incroyable. C'est très accessible, à moindre coût, vous pouvez le faire de n'importe où, et vous pouvez travailler avec des professionnels que vous n'auriez peut-être pas eus accès auparavant », dit-elle. Les autres ressources en ligne recommandées par Smith incluent : Psychology Today, Modern Loss, Hope Edelman, The Dinner Party et être ici, humain.

Bien qu'il manque encore cette magie en personne d'un câlin ou d'un contact visuel, c'est tellement mieux que rien du tout. Alors plutôt rester à la maison dans votre deuil, rencontrer d'autres personnes et un professionnel qui peut vous guider à travers elle est vraiment vital. Et il fonctionne.

Rappelez-vous que le deuil n'est pas linéaire

Il est très courant, Wiley et Smith en conviennent, d'avoir l'impression d'avoir dépassé la douleur d'une perte pour découvrir à nouveau des émotions difficiles dans le futur.

"Je vois maintenant encore plus de gens qui fuient le chagrin, par rapport à la vie avant la pandémie, mais vous ne pouvez retarder le deuil que pendant si longtemps, et c'est aussi une chose sans fin. Presque tous les patients que j'ai eus qui ont perdu un conjoint ou un enfant - la première année, vous êtes un peu dans le brouillard et cela ne semble pas réel parce que vous trébuchez à travers cela, puis la deuxième année, cela vous frappe vraiment que cela ne change jamais et cela devient une partie de votre réalité, donc c'est encore plus difficile », dit Wiley. C'est certainement aussi le cas du deuil pendant la pandémie - beaucoup d'entre nous traversent tous des semaines ou des mois de quarantaine dans ce brouillard, et n'ont pas encore fait face à la réalité de la façon dont cette situation peut affecter la vie à l'avenir.

Et ce « brouillard » fait partie des cinq étapes traditionnelles du deuil, un modèle bien connu développé par la psychiatre Elisabeth Kübler-Ross en 1969 pour représenter le nombre de personnes qui vivent le deuil. Ils comprennent:

• Le déni commence juste après une perte quand elle est souvent surréaliste et difficile à accepter. (Cela peut faire partie de ce "brouillard" initial.)
• Colère, l'étape suivante, est une émotion de surface qui nous permet de diriger cette émotion vers quelque chose de moins douloureux que la dépression. (Cela pourrait ressembler à un claquement de doigt sur un collègue tout en travaillant à domicile ou à de la frustration avec vos colocataires devant partager des quartiers proches).
• Négociation, ou l'étape « et si », c'est lorsque nous essayons de penser à des moyens d'atténuer la perte en nous demandant ce qui aurait pu être ou ce qui aurait pu être
• Dépression est l'étape la plus évidente qui dure souvent le plus longtemps - elle s'accompagne généralement d'un sentiment de tristesse, de solitude, de désespoir ou d'impuissance et enfin.
• Acceptation est l'étape où l'on est capable d'accepter la perte comme sa « nouvelle normalité ».

Mais Smith soutient que anxiété est une étape manquante du deuil. Dans son livre, L'anxiété, l'étape manquante du deuil, elle explique à quel point l'anxiété est importante et réelle dans le processus de deuil. Elle dit que l'anxiété a été le symptôme prédominant qu'elle a vu chez les patients qui ont perdu un proche, encore plus que la colère ou la dépression. Et maintenant, plus que jamais, ses recherches sont pertinentes. Le deuil est extrêmement différent pour tout le monde, mais un dénominateur commun en ce moment est que perdre quelqu'un à cause de COVID provoque beaucoup de colère et beaucoup d'anxiété.

Il est également important de noter que les cinq étapes du deuil ne sont souvent pas linéaires, dit Smith. « Nous ne nous contentons pas de les parcourir parfaitement. Ils sont destinés à être utilisés comme des repères, mais vous pouvez y entrer et en sortir – vous n'avez pas à les parcourir tous les cinq. Vous pouvez en traverser plus de un à la fois, vous pouvez en sauter un. Cela dépend de la relation, de la perte, de tous ces différents facteurs dans les parties que vous traversez. "

Il est également essentiel de reconnaître et de comprendre le deuil honteux et la façon dont il se manifeste continuellement - dans les médias sociaux, dans notre cycle d'actualités, dans nos vies personnelles. L'humiliation du deuil - la pratique consistant à juger le deuil de quelqu'un d'autre ou la façon de traiter le deuil - vient toujours de vos propres sentiments de peur, d'anxiété et de tristesse, dit Smith. En ce moment, il y a tellement de peur, donc il y a beaucoup de honte – avec des gens qui s'appellent pour ne pas être plus en faveur d'un certain candidat politique, qu'ils portent ou non des masques, ou ce qu'ils pensent de la pandémie , etc.

"La personne qui fait honte n'est jamais elle-même au bon endroit. C'est très important à retenir. Si cela vous arrive, vous pouvez vous tourner vers un lieu de soutien, que ce soit en ligne, un ami ou ce que c'est - rappelez-vous simplement il n'y a pas de "bonne" façon de faire son deuil », dit Smith.

Créez des rituels personnels pour commémorer votre perte

Trouver des moyens nouveaux et significatifs de se souvenir d'un être cher décédé ou de célébrer un événement manqué peut certainement aider à atténuer les lourds sentiments de deuil.

’J'ai encouragé les gens à être aussi créatifs que possible en cette période pour trouver leur propre sens des rituels, des traditions, tout ce qui vous fait du bien. Si quelqu'un meurt pendant cette période, il arrive souvent qu'il n'y ait pas d'enterrement, pas de visionnement, pas de mémorial, personne ne parle, et ils sont partis. Il n'y a pas de corps, tu ne peux pas voyager pour être dans le même état. Je pense que c'est presque comme terminer un roman sans point à la dernière phrase", explique Wiley.

En tant qu'humains, nous trouvons naturellement tant de réconfort dans le rituel et la tradition. Lorsque nous perdons quelque chose, il est important de trouver un moyen de marquer personnellement cette perte. Cela pourrait s'appliquer, par exemple, à la perte d'une grossesse ou à tout événement de vie pré-planifié significatif, explique Wiley. Vous devez trouver votre propre moyen de le marquer dans le temps, avec quelque chose que vous pouvez regarder en arrière ou toucher physiquement.

Par exemple, planter un arbre est quelque chose de très solide qui peut marquer la fin d'une vie. C'est quelque chose que vous pouvez voir et toucher. Vous pouvez également embellir une zone d'un parc ou trouver un autre projet concret à réaliser, explique Wiley. « Que vous allumiez simplement une bougie dans votre jardin, que vous créiez un autel dans votre maison, que vous organisiez des monuments commémoratifs en ligne ou que vous organisiez une fête d'anniversaire de peinture sur ongles à distance sociale dans votre cul-de-sac, nous pouvons organiser des monuments commémoratifs en personne. la route, mais avoir ces monuments commémoratifs virtuels ou socialement distants est mieux que rien. "Se réunir, trouver du soutien, communiquer avec les gens que nous aimons est vraiment important en ce moment", explique Smith.

Aider les autres est aussi une belle façon de faire son deuil, car cela éloigne les pensées de notre propre chagrin, ne serait-ce que temporairement. « Faites quelque chose de gentil pour une autre personne qui comptait beaucoup pour l'être cher que vous avez perdu : créez un album photo en ligne, écrivez un petit livre d'histoires à leur sujet », explique Smith. "Nous jonglons avec tout ce chagrin, mais il est important de le poser sur la table, de le regarder, de le traiter et d'en faire quelque chose."

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