Les probiotiques peuvent-ils aider à lutter contre la dépression?

Contenu

• Comment travaillent-ils?
• Que dit la recherche?
• Recherche existante
• La recherche future
• Comment puis-je essayer des probiotiques pour la dépression?
• Les probiotiques provoquent-ils des effets secondaires?
• Y a-t-il des risques impliqués?
• L'essentiel

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Les probiotiques sont devenus de plus en plus populaires ces dernières années. Vous pourriez déjà manger beaucoup d'aliments probiotiques, comme le yogourt ou le kimchi, ou prendre un supplément probiotique quotidien pour en récolter les bienfaits potentiels.

Votre corps, en particulier votre système digestif, contient naturellement des probiotiques, qui sont des bactéries bénéfiques. Il y a un équilibre dans votre corps entre les bactéries utiles ou probiotiques et les bactéries potentiellement nocives. Les perturbations de cet équilibre peuvent contribuer à toute une gamme de problèmes de santé.

Ces dernières années, certains experts ont tourné leur attention vers un groupe spécial de probiotiques, parfois appelés psychobiotiques. Ces bactéries pourraient potentiellement aider à traiter une gamme de problèmes de santé mentale, y compris la dépression, et améliorer votre humeur générale.

Comment travaillent-ils?

Vous vous demandez peut-être comment les bactéries connues pour favoriser la santé digestive peuvent avoir un impact sur les symptômes de santé mentale. De nombreux experts pensent qu'il existe un lien étroit entre votre intestin, qui fait référence à votre tractus gastro-intestinal, et votre cerveau.

Cette connexion est appelée l'axe intestin-cerveau (GBA). Il relie votre système nerveux central, qui comprend votre cerveau et votre moelle épinière, à votre tractus gastro-intestinal.

Les experts estiment que les micro-organismes vivant dans votre intestin, y compris les probiotiques, jouent un rôle crucial dans l'ACS en:

• produire et exprimer des neurotransmetteurs qui peuvent affecter l'appétit, l'humeur ou les habitudes de sommeil
• réduire l'inflammation dans votre corps, ce qui peut contribuer à la dépression
• affectant la fonction cognitive et votre réponse au stress

On ne sait pas comment les probiotiques remplissent ces fonctions, mais un examen de la recherche de 2015 suggère que l'ACS pourrait être le «chaînon manquant» dans notre compréhension de la dépression et de ses causes. D'autres recherches sont en cours sur ce sujet.

Que dit la recherche?

La recherche existante sur les probiotiques pour la dépression et d'autres problèmes de santé mentale est largement prometteuse, mais bon nombre des études existantes sont très petites. Il est donc difficile de savoir à quel point les probiotiques sont efficaces pour la dépression.

Recherche existante

Les résultats d'une petite étude de 2017 suggèrent que le probiotique Bifidobacterium longum NCC3001 peut améliorer la qualité de vie et réduire les symptômes de dépression chez les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable.

Dans une petite étude de 2016, les personnes souffrant de dépression majeure ont pris un supplément probiotique contenant trois souches de bactéries pendant huit semaines. À la fin de l'étude, la plupart avaient des scores plus bas sur le Beck Depression Inventory, une méthode courante d'évaluation des symptômes de dépression.

Une revue de recherche de 2017 examinant comment les probiotiques affectent les symptômes de la dépression a révélé que la prise d'un supplément quotidien de probiotiques semblait aider à soulager les symptômes de la dépression et de l'anxiété.

Les probiotiques semblaient également mieux fonctionner lorsqu'ils étaient utilisés en conjonction avec d'autres traitements, y compris les médicaments et la psychothérapie.

Les auteurs de chacune de ces études conviennent généralement que des essais plus importants sont nécessaires pour expliquer davantage comment les probiotiques peuvent affecter les symptômes de la dépression et d'autres problèmes de santé mentale.

La recherche future

Des experts travaillent actuellement à identifier des probiotiques particuliers qui pourraient avoir des avantages pour la santé mentale. Les probiotiques ne sont pas identiques, il est donc important de savoir quelles souches fonctionnent le mieux pour certaines choses.

De plus, les directives posologiques sont basées sur l'utilisation de probiotiques pour les problèmes digestifs. Un autre domaine de recherche important consistera à trouver les dosages appropriés pour la dépression, l'anxiété et d'autres problèmes de santé mentale.

Ce domaine de recherche peut être particulièrement difficile car les gens ne ressentent généralement pas de symptômes de santé mentale de la même manière. De même, les probiotiques peuvent ne pas avoir les mêmes effets pour chaque personne.

Un certain nombre de facteurs, notamment la génétique, l'exposition bactérienne et les expériences de vie, peuvent affecter la composition unique de vos bactéries intestinales. À son tour, cela peut avoir un impact sur les symptômes de dépression que vous ressentez ainsi que sur les probiotiques qui fonctionneront le mieux pour vous.

Comment puis-je essayer des probiotiques pour la dépression?

Si vous envisagez d'essayer des suppléments probiotiques pour la dépression, vous voudrez peut-être d'abord parler à votre professionnel de la santé. Les probiotiques sont considérés comme sûrs à utiliser, mais c'est généralement une bonne idée de demander conseil avant d'essayer un nouveau supplément ou médicament.

Dans les essais cliniques, Lactobacillus et Bifidobacterium les bactéries semblaient les plus utiles pour la santé mentale. Vous pouvez acheter des mélanges probiotiques sur Amazon, comme celui-ci, qui combinent des souches des deux.

Vous pouvez également essayer d'ajouter plus d'aliments probiotiques à votre alimentation, tels que:

• yaourt
• tempeh
• miso
• Tofu
• Choucroute

Si vous décidez de prendre un supplément, suivez les recommandations du fabricant concernant la posologie.Rien ne prouve que prendre plus que le montant recommandé offre des avantages supplémentaires.

Les probiotiques peuvent être utiles, mais ils ne remplacent pas la thérapie, les médicaments ou d'autres traitements contre la dépression. Vous remarquerez peut-être une amélioration de vos symptômes après avoir commencé à prendre des probiotiques, mais il est important de suivre tout autre traitement.

Cela est particulièrement vrai si vous prenez des antidépresseurs. L'arrêt brutal de ces médicaments peut avoir des effets psychologiques et physiques potentiellement graves.

Au lieu de cela, travaillez avec votre fournisseur de soins de santé pour élaborer un plan qui vous permettra de réduire progressivement vos médicaments, si c'est quelque chose que vous souhaitez faire.

Les probiotiques provoquent-ils des effets secondaires?

Les probiotiques ne provoquent généralement aucun effet secondaire. Quand ils le font, ils sont généralement doux.

Certaines personnes peuvent souffrir de ballonnements, de gaz ou de diarrhée pendant quelques jours lors de la prise initiale d'un supplément probiotique.

Arrêtez de prendre le supplément si vous ressentez:

• Douleur d'estomac
• gaz ou ballonnements qui ne disparaissent pas
• détresse gastro-intestinale générale

Si vous ressentez des douleurs à l'estomac, des gaz persistants ou des ballonnements ou une autre détresse gastro-intestinale, c'est une bonne idée d'arrêter d'utiliser le probiotique et de parler à votre médecin avant de réessayer.

Vous en prenez peut-être trop ou devez passer à un mélange différent de souches probiotiques. Prendre plus que la dose recommandée peut également provoquer des douleurs, des gaz et des ballonnements.

Y a-t-il des risques impliqués?

Les probiotiques sont assez sûrs, en grande partie parce qu'ils existent déjà naturellement dans votre corps. On les trouve également dans de nombreux aliments que vous mangez probablement déjà.

Cependant, si vous avez un système immunitaire affaibli ou un cancer, il est préférable d'éviter les probiotiques afin de ne pas surcharger votre système. Ils peuvent également interagir avec certains médicaments, notamment les antibiotiques et certains traitements antifongiques.

Il est toujours préférable de vérifier auprès de votre professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau supplément, surtout si vous:

• Enceinte
• allaitement maternel
• vivre avec un problème de santé chronique

Lorsque vous parlez à votre fournisseur, assurez-vous de lui parler de tout médicament que vous prenez, y compris des médicaments en vente libre, des vitamines ou d'autres suppléments.

L'essentiel

Les probiotiques sont un traitement potentiel prometteur pour la dépression et d'autres problèmes de santé mentale. Mais davantage de recherches sont nécessaires pour comprendre pleinement leur efficacité.

En attendant, il pourrait être utile d'essayer un supplément probiotique si vous cherchez à ajouter un nouvel élément à votre plan de traitement de la dépression. Assurez-vous simplement de suivre les autres traitements en cours.