J'ai essayé le jeûne extrême en mangeant une fois par jour - voici ce qui s'est passé

Contenu

• Pourquoi ne manger qu'une fois par jour?
• Mon expérience avec OMAD
• 1. Ce n'est pas parce que vous POUVEZ manger n'importe quoi que vous le devriez.
• 2. Ce n'est probablement pas idéal pour un entraînement de musculation sérieux.
• 3. C’est un excellent moyen d’améliorer la discipline et la volonté.
• Que dit la science des avantages et des risques de l’OMAD?
• Q:
• UNE:
• L'essentiel

Lorsque j'ai commencé à faire des recherches sur le régime Un repas par jour (parfois appelé OMAD), c'est la simplicité qui m'a attiré vers le plan: vous mangez un repas par jour, composé de tout ce que vous voulez, généralement à l'heure du dîner.

Super non conventionnel, non?

Cependant, l'OMAD n'est vraiment qu'une variante extrême du jeûne intermittent ou un cousin plus hardcore du régime guerrier. La différence entre l'OMAD et le jeûne traditionnel est qu'au lieu de jeûner pour la fenêtre typique, comme 16 heures, vous jeûnez pendant environ 23 heures (y compris le temps que vous passez à dormir).

Alors que la prémisse semble un peu obscure, comme un complément alimentaire fauché par un «médecin» sur un publi-reportage de fin de soirée, explorons le raisonnement - et la science - des deux côtés du débat avant de l'écraser totalement.

Pourquoi ne manger qu'une fois par jour?

La plupart des gens grincent des dents à l'idée de manquer un seul repas. Le fait de manquer intentionnellement tous les repas sauf un, tous les jours, semble excessif et inutile. Mais les partisans de l'OMAD revendiquent une multitude d'avantages, notamment:

• Concentration et productivité accrues. Qui n'a pas touché ce groggy 14h30 effondrement au bureau? L'OMAD éliminerait la lenteur que ressentent les gens lorsqu'ils digèrent leur déjeuner - car il n'y a pas de déjeuner.
• Perte de poids. Il est extrêmement difficile d'avoir un surplus calorique lorsque vous mangez une fois par jour.Même si votre seul repas n'est pas «sain» selon les normes normales, vous ne consommez pas autant de calories que si vous mangiez toute la journée.
• Liberté de régime. Oubliez de consigner des calories ou de manger à l'extérieur de Tupperware. Vous libérez beaucoup d'énergie mentale lorsque vous n'avez pas à planifier quatre à six repas par jour.

Certains suivent ce schéma alimentaire pour des raisons religieuses. Mais d'autres, y compris des athlètes pro de premier plan comme Ronda Rousey et Herschel Walker, mangent volontairement une fois par jour pour le long terme. Walker prétend avoir mangé un repas par jour, généralement une salade et du pain le soir, pendant des années.

Il existe même des preuves historiques que les anciens Romains ne mangeaient qu’un grand repas par jour avant que le petit-déjeuner ne commence à gagner en popularité au Moyen-Âge.

Mon expérience avec OMAD

Pendant mon temps à expérimenter avec OMAD, j'ai mangé une fois par jour plusieurs fois, mais jamais pendant une période prolongée. Ma séquence la plus longue a duré cinq jours. Plusieurs fois, j'ai soulevé des poids, joué au basket-ball sur un terrain complet ou fait d'autres types d'exercices intenses à jeun.

Voici mes trois points à retenir les plus importants pour essayer le régime OMAD:

1. Ce n'est pas parce que vous POUVEZ manger n'importe quoi que vous le devriez.

Au début de mon OMAD manger, je me suis retrouvé dans la joie enfantine de pouvoir manger librement.

Puis j'ai réalisé que je n'avais consommé que des nachos, des ailes et du whisky en 48 heures. Ce n'est certainement pas le carburant optimal pour un corps sain.

Oui, une partie de l’attrait de l’OMAD est le plaisir de manger ce que vous voulez, mais vous devez vous efforcer de rendre votre repas unique équilibré et riche en micronutriments pour votre santé globale.

2. Ce n'est probablement pas idéal pour un entraînement de musculation sérieux.

Je suis un passionné de lifter. Bien que je n'ai pas remarqué de perte de force sérieuse sur OMAD, je ne labourais pas non plus exactement à travers le fer.

Si vous soulevez simplement pour la santé générale et ne vous souciez pas de la performance, restreindre vos repas ne changera probablement rien pour vous.

Mais les haltérophiles sérieux qui souhaitent augmenter leur force au fil du temps peuvent vouloir adopter une version moins extrême de l'OMAD, comme le régime Warrior ou une fenêtre de repas typique 16: 8.

3. C’est un excellent moyen d’améliorer la discipline et la volonté.

L'une des raisons pour lesquelles j'ai essayé l'OMAD était de voir si j'avais la force mentale pour m'empêcher de manger. C'était difficile - la faim est un sentiment puissant. Certains jours, j'ai cédé et j'ai déjeuné.

Mais la plupart du temps, j'étais fier d'avoir suivi le régime et je me sentais libre de me récompenser avec un repas copieux. Si vous croyez que la discipline est un muscle et que le vôtre doit être renforcé, l'OMAD est une façon de le faire, une option qui vous mettra en meilleure forme.

Que dit la science des avantages et des risques de l’OMAD?

Comme beaucoup de tendances en matière de santé, ce n'est pas parce que les gens le font que c'est bon pour vous. La recherche est mitigée en ce qui concerne la sécurité ou non de manger un repas par jour.

Une étude de 2007 relie l'alimentation une fois par jour à une augmentation de la pression artérielle et du cholestérol. Donc, si votre seul repas par jour se compose d'aliments frits hautement transformés ou de trop de glucides simples, vous vous sentirez très mal, même si vous perdez du poids.

D'autres risques de jeûne peuvent inclure:

• sensation de faim extrême ou de frénésie alimentaire
• tremblements ou faiblesse physique
• fatigue ou faible énergie
• brouillard cérébral ou difficulté à se concentrer

Mais une petite étude de 2017 sur 10 personnes atteintes de diabète de type 2 a montré que le jeûne de 18 à 20 heures par jour peut conduire à des niveaux plus contrôlés de glycémie.

Cela dit, si vous souffrez de diabète, l'OMAD à long terme ne vous convient probablement pas. Et bien sûr, vous devriez consulter votre médecin avant de changer radicalement votre alimentation.

Des recherches datant de 2005 montrent que le jeûne peut améliorer la résistance du corps aux maladies en soumettant les cellules à un «stress positif», de la même manière que le fait de soulever des poids provoque des déchirures qui font repousser les fibres musculaires.

Des jeûnes prolongés où seule l'eau ingérée a également été liée à un taux réduit de maladies, telles que le cancer et le diabète, dans une étude de 2016 avec des souris comme sujets.

Dans un examen des dossiers de 2018 de 768 patients en établissement médical, il a été constaté que les jeûnes limités et uniquement liés à l'eau n'ont entraîné aucune complication médicale à long terme.

Le consensus médical général est qu'il est probablement sans danger pour la plupart des adultes en bonne santé de jeûner de temps en temps. Cependant, les études notées ici font référence à un jeûne intermittent général ou à des jours de jeûne uniquement dans l'eau. Il n'y a pas beaucoup d'études spécifiquement sur les risques ou les avantages de l'OMAD.

Cela signifie-t-il que vous devriez?

La réponse est différente pour tout le monde. Que l'OMAD soit ou non le bon régime de jeûne est quelque chose que vous devriez discuter avec votre fournisseur de soins primaires.

Lorsque j'ai décidé d'essayer l'OMAD il y a quelques mois, je faisais déjà un jeûne intermittent et l'idée de perdre du poids en mangeant ce que je voulais était séduisante. De plus, j'aimais l'idée de me mettre au défi et de passer à travers une sensation de faim inconfortable.

Q:

Qui ne devrait pas essayer l'OMAD?

UNE:

Ce n'est pas un régime qui peut être soutenu pendant une longue période de temps, donc, en tant que diététiste, je n'approuve pas cette approche de régime de perte de poids.

Quand il s'agit de suivre un régime, en règle générale, les gens devraient se méfier des méthodes et des modes qui se présentent comme une solution facile à un problème compliqué.

Le régime OMAD peut être extrêmement dangereux pour les enfants ou les jeunes adultes, les personnes atteintes de diabète ou d'hypoglycémie, d'obésité ou de problèmes de taux métabolique, et il peut augmenter le risque de frénésie alimentaire.

Katherine Marengo, LDN, RDAnswers représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.

L'essentiel

Manger une fois par jour n'est pas aussi fou ou dangereux qu'on pourrait le penser, mais c'est ne pas pour tout le monde. Personnellement, je ne le recommanderais pas comme une façon de manger à long terme pendant des semaines ou des mois à la fois.

Cependant, une étude de 2016 relie le fait de manger un ou deux repas par jour à une réduction de l'IMC, et certaines personnes ont d'excellents résultats, faisant de l'OMAD un engagement à vie.

Outre le combattant MMA Herschel Walker (mentionné ci-dessus), un autre exemple est Blake Horton, le YouTuber déchiré qui publie régulièrement des vidéos de repas massifs comme la pizza au taco au poulet ou un burrito de 7 livres de galets fruités.

Comme la plupart des gens, l'OMAD était un peu trop difficile à faire tous les jours. Si vous voulez essayer le jeûne mais que l'OMAD vous intimide, vous pourriez envisager quelque chose de plus gérable pour votre plan de repas quotidien, comme le régime 5: 2 ou le régime Warrior.

Cependant, je ne mange toujours qu'une fois par jour de temps en temps, surtout quand je suis extrêmement occupé ou après avoir mangé un grand dîner la veille. C'est aussi un excellent moyen de pratiquer la discipline et de vous mettre au défi.

La clé du succès avec OMAD, comme tout autre régime, est d'écouter votre corps.

Changez les choses si vous remarquez de graves effets négatifs, en notant qu'il est normal d'avoir faim de temps en temps. Vous pouvez vous retrouver à atteindre de nouveaux niveaux de concentration et de productivité à mesure que les livres fondent.

Sinon, au moins vous aurez moins de vaisselle à nettoyer!

Raj est consultant et rédacteur indépendant spécialisé dans le marketing numérique, le fitness et les sports. Il aide les entreprises à planifier, créer et distribuer du contenu qui génère des prospects. Raj vit dans la région de Washington, D.C., où il aime le basket-ball et la musculation pendant son temps libre. Suivez-le sur Twitter.