Ne pas étirer vos pieds après l'entraînement ? Tu devrais être

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Vos pieds sont la base de tout votre corps. Ainsi, lorsqu'ils ne se sentent pas bien, tout en souffre : vos mollets, vos genoux, vos hanches et même votre dos et vos épaules peuvent être éjectés. Et le simple fait de marcher toute la journée use beaucoup vos petons, surtout si vous les chaussez avec des chaussures pas très bonnes (nous vous regardons, des talons et des tongs) ou si vous les frappez pendant vos entraînements. (Hé, les coups de pied confortables sont à la mode, alors profitez-en pour jeter un coup d'œil à tous les styles de baskets Stan Smith, à enfiler et plus décontractés que nous aimons en ce moment pour soulager vos pieds.)

Étirer vos pieds, de la même manière que vous étirez le reste de votre corps, est essentiel, explique Emily Splichal, podologue et auteur de pieds nus fort. "La libération la plus puissante que l'on puisse faire est jusqu'au bas du pied", dit-elle. Il y a 18 muscles et tendons, ainsi que du tissu conjonctif qui sillonne la plante du pied, explique Splichal. Lorsque ces bandes deviennent trop serrées, cela peut causer des douleurs aux pieds, au tendon d'Achille et aux mollets. Splichal recommande de "relâcher" la plante de vos pieds en utilisant les Yamuna Foot Wakers (50 $, amazon.com), mais note que les balles de golf congelées peuvent également fonctionner. Asseyez-vous simplement, placez une balle de golf gelée sous votre semelle et roulez votre pied dessus du talon aux orteils et d'un côté à l'autre, en appliquant autant de pression que vous vous sentez à l'aise.

Splichal suggère également d'étirer vos orteils. « Beaucoup de chaussures ont des bouts étroits, serrés ou pointus, ce qui peut entraîner des crampes à vos propres orteils. » Même les tongs peuvent cramper vos orteils, puisque vous les froissez pendant que vous marchez pour « tenir » la sandale. Pour les séparer à nouveau, vous pouvez utiliser un séparateur d'orteils comme YogaToes (37 $, amazon.com). Ou Splichal suggère de prendre un bracelet en caoutchouc (comme les bracelets LiveStrong jaunes) et de l'enrouler autour de chaque orteil pour faire la même chose.

Aussi important : détendre les muscles du bas du mollet, explique Brian Hoke, kinésithérapeute du sport chez Vionic Shoes. Ceci est particulièrement essentiel si vous portez souvent des talons, qui raccourcissent les muscles du mollet et peuvent provoquer de graves douleurs et crampes. "Une erreur courante est de laisser les arcades tomber tout en étirant le muscle du mollet", note Hoke. "Cela provoque un stress qui peut aggraver les problèmes de pieds, comme la fasciite plantaire."

Pour éviter cela, tout en faisant un étirement normal du mollet avec la jambe droite, Hoke conseille de soulever la voûte plantaire de votre pied arrière, de mettre plus de poids sur les trois orteils extérieurs et de soulever votre gros orteil et "index" vers le haut pour soulever encore plus la voûte plantaire. Penchez ensuite tout votre poids vers l'avant et maintenez pendant environ 15 secondes de chaque côté. Essayez d'étirer votre mollet comme ça tous les matins après être sorti du lit. (Vos orteils ont tendance à pointer vers le bas la nuit, surtout si vous dormez sur le ventre, ce qui peut resserrer les muscles du mollet.) Et utilisez le tour de la balle de golf tous les soirs après avoir retiré vos chaussures ou chaque fois que vos pieds vous font mal. Le reste de votre corps vous remerciera. (Vos chaussures de fantaisie ne sont pas le seul élément de votre garde-robe qui vous cause du chagrin - votre choix de mode préféré peut être l'un des 7 dangers pour la santé qui se cachent dans votre garde-robe.)

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