5 façons dont les suppléments d'oxyde nitrique améliorent votre santé et vos performances

Contenu

• 1. Aidez à traiter la dysfonction érectile
• 2. Peut diminuer la douleur musculaire
• 3. Abaisser la pression artérielle
• Nitrate
• Flavonoïdes
• 4. Accroître les performances de l'exercice
• 5. Peut aider à gérer le diabète de type 2
• Effets secondaires
• The Bottom Line

L'oxyde nitrique est produit par presque tous les types de cellules du corps humain et l'une des molécules les plus importantes pour la santé des vaisseaux sanguins.

C'est un vasodilatateur, ce qui signifie qu'il détend les muscles internes de vos vaisseaux sanguins, provoquant un élargissement des vaisseaux. De cette façon, l'oxyde nitrique augmente le flux sanguin et abaisse la pression artérielle.

Les suppléments qui augmentent l'oxyde nitrique dans le corps constituent aujourd'hui l'une des catégories de suppléments les plus populaires.

Ces suppléments ne contiennent pas d'oxyde nitrique lui-même. Cependant, ils contiennent des composés que votre corps peut utiliser pour fabriquer de l'oxyde nitrique et il a été démontré qu'ils offrent de nombreux avantages pour la santé et la performance.

Voici 5 avantages pour la santé et les performances de la prise de suppléments d'oxyde nitrique.

1. Aidez à traiter la dysfonction érectile

La dysfonction érectile (DE) est l'incapacité à atteindre ou à maintenir une érection suffisamment ferme pour le sexe (1).

La L-citrulline est un acide aminé qui peut aider à traiter la dysfonction érectile en augmentant la production d'oxyde nitrique (2).

L'oxyde nitrique est nécessaire pour que les muscles du pénis se détendent. Cette relaxation permet aux chambres à l'intérieur du pénis de se remplir de sang pour que le pénis soit en érection (3).

Dans une étude, la L-citrulline s'est avérée améliorer la dureté de l'érection chez 12 hommes présentant une dysfonction érectile légère (4).

Les chercheurs ont conclu que la L-citrulline était moins efficace que les médicaments sur ordonnance utilisés pour traiter la dysfonction érectile, comme le Viagra. Néanmoins, la L-citrulline s'est avérée sûre et bien tolérée.

Il a été démontré que deux autres suppléments stimulant l'oxyde nitrique traitent la dysfonction érectile - l'acide aminé L-arginine et Pycnogenol, un extrait de plante du pin.

Dans plusieurs études, une combinaison de L-arginine et de Pycnogenol a significativement amélioré la fonction sexuelle chez les hommes atteints de DE (5, 6, 7, 8).

Pris ensemble, la L-arginine et le Pycnogenol semblent également sûrs (9).

Résumé L'oxyde nitrique joue un rôle important dans la fonction érectile. Il a été démontré que plusieurs suppléments, dont la L-citrulline, la L-arginine et le Pycnogenol, augmentent les niveaux d'oxyde nitrique chez les hommes atteints de dysfonction érectile (DE).

2. Peut diminuer la douleur musculaire

Une forme de L-citrulline appelée malate de citrulline augmente non seulement la production d'oxyde nitrique, mais diminue également la douleur musculaire.

La douleur musculaire est une expérience inconfortable qui a tendance à se produire après un exercice intense ou inhabituel (10).

Cette douleur est appelée douleur musculaire d'apparition retardée et se sent généralement la plus forte 24 à 72 heures après l'exercice.

Dans une étude, 41 personnes ont été randomisées pour recevoir soit 8 grammes de malate de citrulline ou un placebo une heure avant d'effectuer autant de répétitions que possible sur un développé couché avec haltères plates (11).

Ceux qui ont reçu du malate de citrulline ont rapporté 40% moins de douleurs musculaires 24 et 48 heures après l'exercice, par rapport à ceux qui ont pris le placebo.

Le malate de citrulline augmente la production d'oxyde nitrique, ce qui augmente le flux sanguin vers les muscles actifs. À son tour, le malate de citrulline augmenterait l'apport de nutriments et éliminerait les déchets liés à la fatigue musculaire, comme le lactate et l'ammoniac (12).

Cependant, une étude ultérieure sur les effets de la citrulline après des exercices pour les jambes n'a pas trouvé de malate de citrulline utile pour le traitement des douleurs musculaires (13).

Une explication de cette différence dans les résultats est que les personnes participant à l'étude sur l'exercice des jambes ont reçu 6 grammes de malate de citrulline, soit 2 grammes de moins que dans l'étude précédente.

Par conséquent, la capacité du malate de citrulline à diminuer la douleur musculaire peut dépendre de la dose et de l'exercice. Cependant, des recherches supplémentaires à ce sujet sont nécessaires.

Résumé Le malate de citrulline est une forme de L-citrulline qui peut aider à soulager les douleurs musculaires en augmentant l'oxyde nitrique. La dose et le type d'exercice peuvent affecter la capacité du malate de citrulline à diminuer les douleurs musculaires.

3. Abaisser la pression artérielle

Les personnes souffrant d'hypertension artérielle auraient une capacité réduite à utiliser l'oxyde nitrique dans leur corps (14, 15).

L'hypertension artérielle se produit lorsque la force de votre sang qui pousse contre les parois de vos artères est toujours trop élevée.

Au fil du temps, l'hypertension artérielle peut entraîner des problèmes de santé tels que les maladies cardiaques et les maladies rénales.

Il a été démontré qu'un régime riche en fruits et légumes diminue la pression artérielle et diminue donc le risque de maladie (16).

Cela a conduit les chercheurs à tester les effets bénéfiques de certains composés trouvés dans les fruits et légumes sur les niveaux de pression artérielle.

Nitrate

Le nitrate est un composé présent dans la betterave et les légumes verts à feuilles foncées comme les épinards et la roquette.

Lorsque vous consommez du nitrate, votre corps le convertit en oxyde nitrique, qui à son tour provoque la relaxation et la dilatation des vaisseaux sanguins, abaissant ainsi la pression artérielle.

De nombreuses études ont montré que le nitrate peut aider à abaisser la tension artérielle en augmentant la production d'oxyde nitrique (17, 18, 19, 20).

Une revue a analysé les effets de la prise de suppléments de nitrate sur la pression artérielle chez les adultes (21).

Sur les 13 études analysées, six ont trouvé des réductions significatives de la pression artérielle systolique et de la pression artérielle diastolique lorsque les participants prenaient des suppléments de nitrate (22).

De plus, une autre revue de 43 études a révélé que la pression artérielle systolique et diastolique des participants avait diminué en moyenne de 3,55 et 1,32 mm Hg, respectivement, après avoir pris des suppléments de nitrate (23).

Flavonoïdes

Comme les nitrates, il a été démontré que les extraits de flavonoïdes améliorent la pression artérielle (24, 25, 26).

Les flavonoïdes ont de puissants effets antioxydants et se trouvent dans presque tous les fruits et légumes (27).

Les scientifiques croient que les flavonoïdes augmentent non seulement la production d'oxyde nitrique, mais diminuent également sa dégradation, favorisant des niveaux plus élevés dans l'ensemble.

Cependant, les nitrates ont plus de recherches soutenant leurs effets hypotenseurs que les flavonoïdes.

Résumé Les légumes et les fruits contiennent plusieurs composés, tels que le nitrate et les flavonoïdes, qui peuvent aider à maintenir la pression artérielle sous contrôle en augmentant les niveaux d'oxyde nitrique.

4. Accroître les performances de l'exercice

L'oxyde nitrique est impliqué dans de nombreux processus cellulaires, y compris l'élargissement des vaisseaux sanguins ou la vasodilatation. Des vaisseaux sanguins plus larges aident à augmenter l'apport de nutriments et d'oxygène aux muscles qui travaillent pendant l'exercice, améliorant ainsi les performances de l'exercice.

Cela a rendu les suppléments d'oxyde nitrique populaires parmi les athlètes et les amateurs de gym récréative.

Ces suppléments contiennent souvent plusieurs ingrédients qui augmenteraient l'oxyde nitrique, comme le nitrate ou les acides aminés L-arginine et L-citrulline.

Dans de nombreuses analyses, il a été démontré que le nitrate améliore les performances physiques des cyclistes, des coureurs, des nageurs et même des kayakistes (28, 29, 30).

D'un autre côté, la L-arginine ne s'est pas révélée efficace pour améliorer la performance physique dans de nombreuses études (31, 32, 33).

Cela est probablement dû au fait que la majeure partie de la L-arginine ingérée est métabolisée ou décomposée avant qu'elle n'ait une chance d'atteindre la circulation sanguine, contrairement à la L-citrulline (34).

Pour cette raison, la L-citrulline est plus efficace que la L-arginine pour augmenter l'oxyde nitrique et donc faire de l'exercice (35).

Résumé Les suppléments destinés à augmenter l'oxyde nitrique sont généralement promus comme améliorateurs de performance. Bien que les avantages améliorant les performances de la L-arginine soient minimes, le nitrate et la L-citrulline peuvent valoir la peine.

5. Peut aider à gérer le diabète de type 2

La production d'oxyde nitrique est altérée chez les personnes atteintes de diabète de type 2 (36).

Cela conduit à une mauvaise santé des vaisseaux sanguins, ce qui peut conduire à des conditions telles que l'hypertension artérielle, les maladies rénales et les maladies cardiaques au fil du temps.

Par conséquent, les suppléments qui augmentent l'oxyde nitrique peuvent avoir des implications importantes pour le traitement du diabète et la prévention des maladies.

Une étude a révélé que lorsque les personnes atteintes de diabète de type 2 prenaient de la L-arginine, leur production d'oxyde nitrique augmentait (37).

Cette augmentation de l'oxyde nitrique a également conduit à une sensibilité accrue à l'insuline, permettant un meilleur contrôle de la glycémie.

Une autre étude sur 144 personnes a examiné les effets de la L-arginine sur la prévention ou le retard de la progression du diabète de type 2 (38).

Bien que la L-arginine n'empêche pas les personnes de développer un diabète, elle augmente la sensibilité à l'insuline et améliore le contrôle de la glycémie.

Mais jusqu'à ce que davantage de recherches soient disponibles, il est prématuré de recommander de prendre des suppléments de L-arginine pour traiter le diabète.

Résumé Les personnes atteintes de diabète ont une diminution de la production d'oxyde nitrique, ce qui peut entraîner des effets nocifs sur la santé. Il a été démontré que la L-arginine améliore le contrôle de la glycémie chez les personnes atteintes de diabète, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires avant de pouvoir être recommandée.

Effets secondaires

Les suppléments d'oxyde nitrique sont généralement sans danger lorsqu'ils sont pris en quantités appropriées (39, 40, 41).

Cependant, il y a certains effets secondaires dont il faut être conscient.

La L-arginine prise à des doses supérieures à 10 grammes peut provoquer des malaises gastriques et des diarrhées (42).

Les suppléments de jus de betterave peuvent également transformer votre urine et vos selles d'une couleur rouge foncé. Il s'agit d'un effet secondaire courant mais inoffensif (43).

Avant de prendre des suppléments pour augmenter l'oxyde nitrique, consultez votre médecin ou votre diététiste.

Résumé Les suppléments d'oxyde nitrique sont généralement considérés comme sûrs. Cependant, il y a certains effets secondaires dont il faut être conscient, notamment les malaises gastriques et la diarrhée potentiels, ainsi que les selles et l'urine rouge foncé.

The Bottom Line

L'oxyde nitrique est une molécule qui joue de nombreux rôles importants dans la santé humaine.

De nombreux suppléments augmenteraient l'oxyde nitrique dans le corps et fourniraient des avantages impressionnants pour la santé et la performance.

Ils contiennent généralement des ingrédients comme le nitrate ou les acides aminés L-citrulline et L-arginine.

Cependant, il a également été démontré que d'autres suppléments, tels que le pycnogénol, augmentent ou maintiennent les niveaux d'oxyde nitrique.