Remèdes naturels pour la périménopause

Contenu

• Aperçu
• 1. Ginseng
• 2. Actée à grappes noires
• 3. Soja
• 4. Vitamine D
• 5. igname sauvage
• 6. Yoga
• 7. Extrait d'écorce de pin maritime français
• 8. Dong quai
• Risques et complications
• À emporter

Aperçu

La périménopause est la transition naturelle de votre corps pour produire moins d'œstrogènes. Comme vos ovaires produisent moins d'hormone œstrogène, vos règles deviennent irrégulières. Vous pouvez commencer à sauter des périodes. Finalement, votre cycle mensuel s'arrêtera complètement. Une fois que vous avez passé un an sans avoir de règles, vous avez atteint la ménopause complète. Pour la femme américaine moyenne, cela se produit vers 51 ans. Les symptômes associés à la périménopause peuvent durer de quelques mois à plusieurs années.

La transition menstruelle est marquée par l'adaptation de votre corps à de nouveaux niveaux hormonaux. Cela peut entraîner des symptômes de sécheresse vaginale, des bouffées de chaleur et des difficultés à dormir. Votre libido pourrait diminuer et votre métabolisme ralentir. Ces symptômes peuvent être traités avec des substituts hormonaux sur ordonnance, mais vous voudrez peut-être essayer d'abord des remèdes maison. Continuez à lire pour en savoir plus sur les remèdes maison pour la périménopause.

1. Ginseng

La racine de ginseng moulue peut être consommée sous forme de thé ou prise sous forme de capsule. Il est facilement disponible dans la plupart des pharmacies, certains supermarchés et en ligne. Le ginseng est utilisé comme sédatif dans les pays asiatiques depuis des siècles. Bien qu'il n'y ait aucune preuve que le ginseng peut traiter les bouffées de chaleur, les effets apaisants du ginseng améliorent la qualité et la durée de votre sommeil.

2. Actée à grappes noires

L'actée à grappes noires est une plante originaire d'Amérique du Nord. Les racines de l'actée à grappes noires sont broyées en un complément alimentaire. Actée à grappes noires est l'un des remèdes naturels les plus populaires que les femmes utilisent pour les symptômes de la ménopause. Mais il existe des preuves contradictoires de son efficacité. Au moins une revue des études contrôlées contre placebo impliquant l'actée à grappes noires pour les symptômes de la ménopause a indiqué qu'elle aide à soulager les symptômes de la ménopause.

3. Soja

Changer votre alimentation pour inclure plus de produits à base de soja peut atténuer vos symptômes de ménopause. Le soja contient un œstrogène d'origine végétale appelé isoflavones, il peut donc vous aider à vous adapter aux plus petites quantités d'œstrogène que votre corps produit actuellement. Les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et même la sécheresse vaginale peuvent être améliorées par ce remède. Le soja, l'edamame, le tofu et le lait de soja sont les moyens les plus directs d'incorporer plus de soja dans votre alimentation. Vous pouvez également acheter de l'extrait de soja à utiliser pour vos symptômes.

4. Vitamine D

Lorsque vos ovaires cessent de produire des œstrogènes, vous êtes dans une catégorie à risque plus élevé de développer une ostéoporose. Prendre un supplément de vitamine D pourrait ne pas améliorer les bouffées de chaleur ou la sécheresse vaginale, mais cela aidera à renforcer vos os. La vitamine D peut également stimuler votre humeur, ce qui peut vous aider à vous percevoir et à stabiliser vos émotions.

5. igname sauvage

L'igname sauvage est une plante qui a une activité œstrogénique potentielle. Cela signifie que les suppléments d'igname sauvage peuvent imiter les effets des œstrogènes sur votre corps. Les chercheurs appellent à plus d'études sur la façon dont les extraits de plantes comme l'igname rouge peuvent aider les femmes en périménopause. Les recherches actuelles indiquent que l'igname sauvage n'est pas aussi efficace que d'autres remèdes. Si vous souhaitez essayer l'igname sauvage, vous pouvez acheter une crème à appliquer par voie topique, ou prendre l'extrait sous forme de pilule.

6. Yoga

Le yoga est devenu une pratique populaire pour les femmes qui sont touchées par l'insomnie, les sautes d'humeur et les bouffées de chaleur à la suite de la ménopause. Des études suggèrent que le yoga peut vous aider à mieux dormir et entraîner une humeur plus stable pendant la périménopause. Apprendre le yoga en classe ou pratiquer à la maison à l'aide de didacticiels sur Internet peut également améliorer la pleine conscience et redonner un sentiment de paix à votre vie quotidienne.

7. Extrait d'écorce de pin maritime français

L'extrait d'écorce de pin est également appelé pycnogénol. Il peut être acheté en ligne ou dans certains magasins d'aliments naturels. Cet extrait est composé d'hormones végétales et de produits chimiques organiques appelés flavonoïdes. Une étude a révélé que la prise de Pycnogenol au cours des quatre semaines a considérablement amélioré les bouffées de chaleur et d'autres symptômes de la ménopause.

8. Dong quai

Le Dong Quai est un remède de la médecine traditionnelle chinoise. La racine de cette plante est utilisée comme teinture, extrait et thé. Les avantages de l'utilisation du dong quai pour la périménopause ne sont pas clairs. Bien que certaines femmes déclarent se sentir mieux après l'avoir utilisé, un examen des thérapies non hormonales pour la périménopause a indiqué que le dong quai n'avait aucun effet sur les bouffées de chaleur et d'autres symptômes. Vous pouvez essayer le dong quai en prenant un supplément à base de plantes ou en buvant du thé fabriqué à partir d'un sachet de thé dong quai.

Risques et complications

Soyez conscient de toutes les interactions potentielles des suppléments à base de plantes avant d'essayer un remède. Les produits à base de soja peuvent interagir avec des antidépresseurs et des œstrogènes synthétiques, et peuvent augmenter votre risque d'autres problèmes de santé. Le ginseng peut causer de l'insomnie et des maux de tête si vous en prenez trop.

Si vous ressentez le besoin d'essayer des remèdes naturels pour vos symptômes de périménopause, essayez un à la fois. Ne submergez pas votre corps lorsqu'il s'ajuste déjà à un nouvel équilibre hormonal normal.

Gardez les voies de communication ouvertes avec votre médecin. Si la médecine alternative ne garde pas vos symptômes à distance, vous devrez peut-être envisager un œstrogène synthétique ou un traitement plus traditionnel de la ménopause.

À emporter

Il existe des preuves que les remèdes naturels peuvent aider à soulager les bouffées de chaleur et les symptômes de sudation nocturne de la périménopause. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre quels remèdes sont les plus efficaces. Certains remèdes peuvent ne pas fonctionner pour tout le monde. Parlez à votre médecin si vos symptômes de périménopause affectent gravement votre qualité de sommeil ou vos relations.