"Ma faiblesse à l'heure du coucher"

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AnnaLynne McCord a un sale petit secret de santé : lors d'une bonne nuit, elle dort environ quatre heures. Nous lui avons demandé ce qui, selon elle, l'empêchait d'avoir suffisamment de zzz et avons consulté l'expert du sommeil Michael Breus, Ph.D., auteur de Beauté Sommeil, pour obtenir des conseils. Le résultat est une routine de relaxation en cinq étapes qui aidera AnnaLynne - et vous-même - à vous endormir doucement et facilement.

1. CONCEVOIR UN RITUEL POUR L'HEURE DU COUCHAGE

Faites quelque chose de relaxant dans une pièce faiblement éclairée pendant au moins 15 minutes avant de vous coucher, suggère Breus, "Cela peut être aussi simple que de vous laver le visage et de vous brosser les dents, tant que la routine est apaisante et toujours la même", dit-il. "De cette façon, votre cerveau associe ces activités à l'heure du coucher."

2. ESSAYEZ UN RINÇAGE DES SINUS

"Je suis congestionnée la nuit", explique AnnaLynne, qui utilise parfois des bandes Breathe Right pour m'aider. Selon Breus, les bandelettes sont bonnes à la rigueur, mais l'utilisation d'un pot neti (qui vous permet de verser de l'eau salée chaude directement dans vos voies nasales, en éliminant le mucus et les allergènes) juste avant de vous coucher offre des résultats à long terme. Essayez le kit de lavage nasal SinusCleanse Neti Pot (15 $; cible.com).

3. TECHNOLOGIE DE MISE HORS TENSION

AnnaLynne garde son BlackBerry à son chevet, où elle reçoit des SMS d'amis toute la nuit. "Je l'utilise comme réveil, donc je ne veux pas le mettre dans une autre pièce", dit-elle. La solution de Breus consiste à régler l'appareil en mode chevet. "L'alarme se déclenchera toujours, mais les SMS seront bloqués", dit-il.

4. PORTER UN MASQUE

"Les masques pour les yeux sont utiles pour les personnes ayant des problèmes de sommeil, en particulier celles qui travaillent des heures irrégulières et dorment parfois pendant la journée", explique Breus. Il aime le masque Escape (15 $; dreamessentials.com). "Il est profilé, il n'y a donc pas de pression sur les yeux, ce qui le rend très confortable tout en étant parfaitement capable de bloquer la lumière."

5. FAIRE DES EXERCICES DE DÉTENTE

Une fois que vous êtes monté au lit, débarrassez-vous de la tension et videz votre esprit en respirant profondément à partir de votre ventre. Vous pouvez également essayer de compter à rebours à partir de 300. Préparez le terrain pour la relaxation en vaporisant votre oreiller avec un spray aromathérapie à la lavande, comme le Dr Andrew Weil pour Origins Night Health Bedtime Spray (25 $; origines.com) ou en utilisant une machine à sons réglée sur un mode que vous trouvez apaisant, comme les sons de la pluie ou de l'océan. Un que nous aimons: HoMedics Sound Spa Premier (40 $; homedics.com).

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