Vivre avec la SP: tout ce que vous devez savoir sur le caca

Contenu

• Problèmes intestinaux et SEP
• Quelles sont les causes de la constipation
• Dommages neurologiques
• Médicament
• Prise d'eau et de fibres
• Activité physique
• Toutes vos questions caca, répondu
• 1. Combien de fois dois-je faire caca en une semaine?
• 2. Quelle devrait être la consistance de mon caca?
• 3. Que devrais-je manger pour soulager ma constipation?
• 4. Ajoutez des fibres, mangez mieux, buvez plus d'eau, faites plus d'exercice. J'ai essayé tout ça et je suis toujours constipé. Des suggestions que je n’ai pas entendues auparavant?
• La meilleure façon de faire caca
• Alors, comment faites-vous caca correctement?
• À emporter

Problèmes intestinaux et SEP

Il est bien connu dans la communauté de la sclérose en plaques (SEP) que les problèmes intestinaux sont courants chez les personnes vivant avec la maladie. Selon la National MS Society, la constipation est la plainte intestinale la plus courante chez les personnes atteintes de SEP, affectant environ 29 à 43 pour cent des personnes.

De nombreux États membres ne sont pas en mesure de se débarrasser des toxines potentielles - du moins pas de manière opportune ou confortable. Je fais partie de ceux-ci et la recherche de réponses m'a amené à co-écrire un livre sur le sujet, intitulé franchement, «Problèmes intestinaux et de la vessie avec la sclérose en plaques par Two Pee Brains With Potty Mouths Talking Shit About MS.»

Alors, pourquoi est-ce quelque chose dont tant de personnes atteintes de SP doivent faire face et comment pouvez-vous y faire face? Voici quelques informations qui peuvent vous aider.

Quelles sont les causes de la constipation

Il y a plusieurs facteurs en jeu ici: dommages neurologiques, médicaments, apport insuffisant en eau et activité physique limitée. Examinons chacun de ces facteurs.

Dommages neurologiques

En raison du placement des lésions, ceux d'entre nous atteints de SEP peuvent ne pas recevoir le signal de notre cerveau à nos intestins qui disent: "Tu dois y aller!" Alternativement, vous pouvez ne pas avoir la capacité de vous détendre et de relâcher ou de pousser - bonjour, la spasticité.

Nos corps, lorsqu'ils fonctionnent correctement, ont un mécanisme automatique appelé péristaltisme, où les muscles se contractent et se détendent alternativement pour déplacer le contenu des intestins vers l'avant et vers l'extérieur. Lorsqu'une lésion atterrit au mauvais endroit, ce mécanisme peut être affecté.

Médicament

De nombreux médicaments peuvent provoquer de la constipation, en particulier ceux utilisés pour soulager la douleur. C'est une ironie cruelle que les médicaments administrés pour soulager la douleur peuvent causer plus de douleur en raison de la constipation qu'elle provoque. Consultez votre médecin ou votre pharmacien pour voir si l'un de vos médicaments pourrait être à blâmer.

Prise d'eau et de fibres

Vous avez probablement entendu dire que vous devriez boire six à huit verres d'eau par jour. Buvez encore plus que ça. Non seulement cela vous gardera hydraté, mais il gardera vos selles plus molles et vous aidera à le transporter dans vos intestins.

De plus, manger plus de fibres est toujours une recommandation de première intention en cas de constipation. Vous aurez besoin de boire plus d'eau lorsque vous augmentez la quantité de fibres pour que tout bouge correctement. De nombreux régimes américains manquent gravement de fibres. L'apport quotidien recommandé en fibres est de 25 à 30 grammes par jour. Faites attention aux étiquettes des aliments et comptez votre apport typique en fibres. Augmentez-le si vous n'atteignez pas ce niveau.

Activité physique

L'exercice facilite le mouvement du côlon en faisant se déplacer plus rapidement les caca dans les intestins. Essayez de marcher, de vous tenir debout, de marcher, de faire du yoga, d'utiliser un vélo stationnaire ou une machine d'exercice de colportage si vous avez des limitations physiques.

Toutes vos questions caca, répondu

1. Combien de fois dois-je faire caca en une semaine?

La réponse à cette question varie d'une personne à l'autre. Certaines personnes se sentiront mieux avec les selles quotidiennes, tandis que d'autres peuvent sauter un jour ou deux et aller bien. Un bon étalon-or serait d'au moins trois par semaine. Erin Glace, physiothérapeute spécialiste du dysfonctionnement du plancher pelvien, a déclaré: «J'essaie de viser les selles quotidiennes de mes patients.»

Tout ce qui contribue à la constipation, le traitement initial est le même pour tous. Soyez conscient de votre corps et des caprices de votre intestin ainsi que des changements de comportement. Cela aidera à prévenir les problèmes et à maintenir tout en mouvement.

2. Quelle devrait être la consistance de mon caca?

Idéalement, ce sera comme une banane. Cela variera en fonction de ce que vous mangez.

3. Que devrais-je manger pour soulager ma constipation?

Augmentez votre fibre aux 25 à 30 grammes recommandés par jour. Pensez: noix, graines, haricots, lentilles, pois, certains fruits comme les baies et les bananes, les légumes, le son de blé et les grains entiers.

Voilà ce qu'il faut ajouter à votre alimentation. Tout aussi important est ce qu'il faut retirer de votre alimentation. Cela revient à connaître votre propre intestin et ce qui le dérange.

Beaucoup de gens trouvent que les produits laitiers sont à l'origine des ballonnements, des gaz et de la constipation.Découpez les produits laitiers - lait, fromage, yaourt, crème glacée et beurre - pendant deux à quatre semaines et voyez si vos symptômes s'améliorent. Il existe de plus en plus de preuves que certaines personnes sont sensibles au gluten. Vous voudrez peut-être essayer le même régime d'élimination du gluten.

4. Ajoutez des fibres, mangez mieux, buvez plus d'eau, faites plus d'exercice. J'ai essayé tout ça et je suis toujours constipé. Des suggestions que je n’ai pas entendues auparavant?

Si vous n'avez pas entendu parler des exercices du plancher pelvien pour la constipation, ils peuvent faire toute la différence. Voici pourquoi: votre plancher pelvien aide à retenir le caca et à laisser le caca sortir.

La partie postérieure ou arrière du plancher pelvien fonctionne pour le contrôle de l'intestin. Il y a une partie du plancher pelvien appelée sphincter anal. C'est un muscle circulaire petit mais puissant qui s'enroule autour de l'extrémité du rectum, aidant à créer une fermeture. Considérez-le comme la fin d'un ballon dans lequel vous soufflez.

Le sphincter anal n’obtient cependant pas toute la gloire du contrôle intestinal. Il y a un autre acteur clé appelé le puborectalis, un muscle en forme de U qui fait une boucle autour du rectum pour le tirer vers l'avant vers l'os pubien, créant un coude. Ce pli aide à garder le caca quand vous le souhaitez et vous détend pour le laisser sortir quand vous le souhaitez.

Apprendre à faire correctement les exercices de Kegel peut aider à renforcer ces muscles et vous apprendre à les détendre. C’est la relaxation la plus bénéfique pour la constipation. Si vous n'avez pas été formé pour exécuter correctement un Kegel, trouvez un physiothérapeute souffrant de dysfonctionnement du plancher pelvien dans votre région en consultant l'outil de localisation sur le site Web de l'American Physical Therapy Association.

La meilleure façon de faire caca

Alors, comment faites-vous caca correctement?

Cela peut sembler une évidence, mais saviez-vous qu'il y a une bonne et une mauvaise façon de faire caca? Une grosse erreur que les personnes souffrant de constipation font est de tendre. Pousser et pousser - parfois tellement que leur visage devient rouge vif. En faisant cela, vous pouvez provoquer la contraction des muscles de votre plancher pelvien, ce qui fermera la sortie et créera plus de problèmes.

• Utilisez un tabouret-escabeau. Imitez la position accroupie de nos ancêtres. Mettez vos genoux plus haut que vos hanches. Cela fait disparaître la puborectale. Vous pouvez simplement utiliser un seau ou une poubelle pour cela ou vous pouvez acheter un pot Squatty. Beaucoup de gens sont étonnés de la différence que ce positionnement peut faire.
• Ne vous fatiguez pas. Au lieu de cela, gonflez doucement votre estomac et laissez votre muscle du plancher pelvien tomber et s'ouvrir. Cela peut ressembler à une légère poussée de votre plancher pelvien. Vous pouvez vérifier cette sensation de poussée en plaçant votre doigt sur votre anus et vous devriez sentir une poussée hors de l'anus.
• Être cohérent. Essayez d'avoir vos selles à la même heure chaque jour. Le matin, après un petit déjeuner riche en fibres, c'est le moment idéal. Il n'est pas nécessaire que ce soit le matin si cela ne fonctionne pas pour vous. Ne restez pas assis plus de 5 à 10 minutes si vous ne pouvez pas y aller.
• Effectuez un massage auto-abdominal. Cela aide à faire bouger tout. Vous pouvez ajouter un peu de chaleur avec un pack chaud ou un coussin chauffant. Utilisez la chaleur pendant environ 10 minutes, puis massez doucement votre ventre. Déplacez-vous vers le haut sur le côté droit, à travers le haut sous votre cage thoracique et vers le bas sur la gauche. Massez trois à quatre fois, en allant doucement et lentement, en bougeant vos doigts en petits cercles. Cela ne devrait pas être douloureux. Faites-le la nuit avant de vous coucher, le matin ou même pendant que vous vous trempez dans un bain chaud.

À emporter

Si vous essayez toutes ces suggestions et que vous souffrez toujours de constipation, il est temps d'appeler votre médecin. Vous voudrez peut-être commencer par votre neurologue qui pourra vous orienter vers un gastro-entérologue. Il existe un certain nombre de tests qu'ils peuvent exécuter pour identifier la cause de la constipation et y remédier, potentiellement avec un protocole de médication qui pourrait être exactement ce que le médecin a ordonné!

Kathy Reagan Young est la fondatrice du site Web et du podcast excentrés légèrement colorés FUMSnow.com. Elle et son mari, T.J., leurs filles, Maggie Mae et Reagan, et les chiens Snickers et Rascal, vivent dans le sud de la Virginie et tous disent "FUMS" tous les jours!