Les avantages pour le corps et l'esprit de se faire masser

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Si vous êtes comme tout le monde, vous avez probablement raté une ou deux résolutions du Nouvel An (ou 20, mais peu importe). Le besoin annuel du coup de minuit pour résoudre quelque chose à propos de vous-même se concentre généralement sur une idée : être meilleur.

Mais que se passe-t-il si le moyen de se sentir plus heureux, d'améliorer votre sommeil, de le tuer lors de votre routine d'entraînement - tout cela meilleur trucs-est à portée de main, ou dans ce cas, quelqu'un d'autre? Le médium : le massage. "Les massages hebdomadaires semblent avoir un effet positif cumulatif qui se maintient dans le temps", déclare Mark Rapaport, M.D., professeur et président de psychiatrie et de sciences du comportement à l'Université Emory d'Atlanta, qui a étudié les avantages du massage. Mais comme il est peu probable que vous puissiez aller au spa tout le temps : "Les données suggèrent que vous pouvez tirer des bénéfices même d'un seul massage", ajoute-t-il.

Pour rester vrai : une grande partie de la recherche est préliminaire. Mais de nombreuses découvertes montrent que même un traitement de 15 minutes peut être une aubaine pour votre bien-être, et que vous soyez une fille du genre à tissus profonds ou que le suédois soit plus votre style, vous pouvez en retirer de sérieux avantages. Maintenant, les massages hebdomadaires peuvent devenir un peu chers, mais mensuels ? Vous pourriez probablement balancer un massage toutes les 4 semaines jusqu'en 2017, et votre esprit et votre corps s'en porteraient mieux. Si vous avez besoin d'un peu de conviction, voici pourquoi les massages réguliers valent le coup.

Le massage soulage les maux et les douleurs embêtants.

Vous avez mal après votre course quotidienne ? (Avez-vous besoin d'un massage sportif ?) "Le massage peut diminuer l'inflammation aiguë due à une surutilisation des muscles, il peut donc être très utile pour réduire la raideur, la douleur et l'inflammation", explique Rapaport. Votre masseuse n'est pas une magicienne, c'est de la science. Il agit en aidant à augmenter le trafic de cellules souches pluripotentes (cellules maîtresses capables de produire tout tissu ou cellule que votre corps a besoin de réparer) vers les points chauds, dit-il.

Le massage éloigne la maladie.

Se faire pétrir pourrait renforcer le système immunitaire de votre corps. "L'un des avantages du massage est qu'il entraîne une augmentation de la circulation des globules blancs", explique Rapaport. Et ce ne sont pas seulement les types de cellules anti-froid, mais les cellules NK en particulier, ajoute-t-il. Celles-ci sont communément appelées « cellules tueuses » car elles constituent la principale défense de votre corps contre des infections plus graves.

Le massage fonctionne comme un ibuprofène entièrement naturel.

Si l'inconfort causé par les blessures chroniques vous empêche d'aller au gymnase, vous pourriez ne plus avoir mal en vous tapant sur la table de massage. "Le massage réduit la souffrance physique en diminuant le cortisol et en augmentant la sérotonine, qui est l'analgésique naturel du corps", explique Tiffany Field, Ph.D., directrice du Touch Research Institute de l'Université de Miami School of Medicine. (Découvrez 6 remèdes naturels pour soulager la douleur que toutes les filles actives devraient connaître.)

Le massage augmente la puissance de votre cerveau.

"Une étude a montré qu'après un massage sur chaise de 15 minutes, les ondes cérébrales changeaient dans le sens d'une vigilance accrue", explique Field. "En fait, les participants à l'étude ont pu effectuer des calculs mathématiques deux fois plus vite et avec deux fois plus de précision." Alors s'allonger sur une table dans le noir fait de vous un génie ? Au nom de la recherche, cela vaut la peine de tester la théorie.

Le massage combat l'insomnie.

Si vous avez du mal à passer une bonne nuit de sommeil, le massage peut vous aider, explique Ariel Raovfogel, massothérapeute agréé au NY Haven Spa à New York. Un manque de sérotonine a été lié à des nuits blanches, et comme le massage aide à augmenter les niveaux de produit chimique digne de la sieste, il peut vous aider à vous assoupir. (Besoin de plus d'aide pour obtenir des ZZZ appropriés ? Ces petits changements que vous apportez pendant la journée pourraient vous aider à mieux dormir la nuit.)

Le massage fait fondre le stress et l'anxiété.

Ce n'est pas seulement l'odeur des huiles apaisantes qui vous fait ressentir le froid, le massage est un véritable relaxant musculaire (et de l'humeur). La série de coups diminue votre tonus sympathique, qui fait partie du système nerveux qui prépare votre corps à réagir aux situations de stress ou d'urgence, explique Rapaport. Et la diminution subséquente du cortisol et l'augmentation de la sérotonine sont une formule pour des vibrations vraiment calmes. Certaines recherches vont jusqu'à dire que le massage est si bon pour votre jeu mental qu'il peut même aider à lutter contre la dépression.

Le massage augmente votre amplitude de mouvement.

La flexibilité n'est pas vraiment votre truc ? En vous offrant une séance, vous pourrez peut-être réussir cette pose pyramidale en yoga. Le massage détend les muscles et augmente la circulation, ce qui aide à pomper l'oxygène vers les articulations, explique Raovfogel. Tous sont essentiels pour garder votre corps souple. Et si c'est l'inflammation qui limite votre mobilité, vous permettre une bonne pression réduit la présence de cytokines, des protéines qui conduisent à l'inflammation.

Le massage aide à soulager les maux de tête.

Concentrez votre séance sur votre cou pour vous soulager de ce redoutable battant-douloureux-lancinant sentiment. "Un massage peut aider à réduire les maux de tête en stimulant les récepteurs de pression au niveau de la nuque, ce qui aide à augmenter l'activité vagale", explique Field. On pense que lorsque le nerf vague est actif, il calme les céphalées en grappe et les migraines.

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