Comment méditer pour perdre du poids

Contenu

• Qu'est-ce que la méditation?
• Quels sont les avantages de la méditation pour perdre du poids?
• Perte de poids durable
• Moins de culpabilité et de honte
• Comment puis-je commencer à méditer pour perdre du poids?
• Où puis-je trouver des méditations guidées?
• Autres techniques de pleine conscience
• L'essentiel

Qu'est-ce que la méditation?

La méditation est une pratique qui aide à connecter l'esprit et le corps pour atteindre un sentiment de calme. Les gens méditent depuis des milliers d'années en tant que pratique spirituelle. Aujourd'hui, de nombreuses personnes utilisent la méditation pour réduire le stress et prendre conscience de leurs pensées.

Il existe de nombreux types de méditation. Certains sont basés sur l'utilisation de phrases spécifiques appelées mantras. D'autres se concentrent sur la respiration ou le maintien de l'esprit dans le moment présent.

Toutes ces méthodes peuvent vous aider à développer une meilleure compréhension de vous-même, y compris le fonctionnement de votre esprit et de votre corps.

Cette prise de conscience accrue fait de la méditation un outil utile pour mieux comprendre vos habitudes alimentaires, ce qui pourrait entraîner une perte de poids. Lisez la suite pour en savoir plus sur les avantages de la méditation pour la perte de poids et comment commencer.

Quels sont les avantages de la méditation pour perdre du poids?

La méditation ne vous fera pas perdre du poids du jour au lendemain. Mais avec un peu de pratique, cela peut potentiellement avoir des effets durables non seulement sur votre poids, mais aussi sur vos schémas de pensée.

Perte de poids durable

La méditation est liée à une variété d'avantages. En termes de perte de poids, la méditation de pleine conscience semble être la plus utile. Un examen des études existantes en 2017 a révélé que la méditation de pleine conscience était une méthode efficace pour perdre du poids et changer ses habitudes alimentaires.

La méditation de pleine conscience implique de porter une attention particulière à:

• là où tu es
• que fais tu
• comment vous vous sentez dans le moment présent

Pendant la méditation de pleine conscience, vous reconnaîtrez tous ces aspects sans jugement. Essayez de traiter vos actions et vos pensées comme celles-là - rien d'autre. Faites le point sur ce que vous ressentez et faites, mais essayez de ne rien classer comme bon ou mauvais. Cela devient plus facile avec une pratique régulière.

Pratiquer la méditation de pleine conscience peut également entraîner des avantages à long terme. Par rapport à d'autres personnes à la diète, ceux qui pratiquent la pleine conscience sont plus susceptibles de garder le poids, selon l'examen de 2017.

Moins de culpabilité et de honte

La méditation de pleine conscience peut être particulièrement utile pour réduire l'alimentation émotionnelle et liée au stress. En devenant plus conscients de vos pensées et de vos émotions, vous pouvez reconnaître ces moments où vous mangez parce que vous êtes stressé plutôt que faim.

C'est aussi un bon outil pour vous empêcher de tomber dans la spirale néfaste de la honte et de la culpabilité dans laquelle certaines personnes tombent lorsqu'elles tentent de changer leurs habitudes alimentaires. La méditation de pleine conscience implique de reconnaître vos sentiments et comportements pour ce qu'ils sont, sans vous juger.

Cela vous encourage à vous pardonner de faire des erreurs, comme manger du stress un sac de croustilles. Ce pardon peut également vous empêcher de catastrophiser, ce qui est un terme de fantaisie pour ce qui se passe lorsque vous décidez de commander une pizza puisque vous avez déjà «foiré» en mangeant un sac de croustilles.

Comment puis-je commencer à méditer pour perdre du poids?

N'importe qui avec un esprit et un corps peut pratiquer la méditation. Aucun équipement spécial ni cours coûteux ne sont nécessaires. Pour beaucoup, la partie la plus difficile est simplement de trouver le temps. Essayez de commencer avec quelque chose de raisonnable, comme 10 minutes par jour ou même tous les deux jours.

Assurez-vous d'avoir accès à un endroit calme pendant ces 10 minutes. Si vous avez des enfants, vous voudrez peut-être les serrer avant qu'ils ne se réveillent ou après qu'ils se couchent pour minimiser la distraction. Vous pouvez même essayer de le faire sous la douche.

Une fois que vous êtes dans un endroit calme, installez-vous confortablement. Vous pouvez vous asseoir ou vous allonger dans n'importe quelle position qui vous semble facile.

Commencez par vous concentrer sur votre respiration, en observant votre poitrine ou votre estomac pendant qu'il monte et descend. Sentez l'air lorsqu'il entre et sort de votre bouche ou de votre nez. Écoutez les sons que l'air fait. Faites cela pendant une minute ou deux, jusqu'à ce que vous commenciez à vous sentir plus détendu.

Ensuite, les yeux ouverts ou fermés, procédez comme suit:

1. Prenez une profonde inspiration. Maintenez-la pendant plusieurs secondes.
2. Expirez lentement et répétez.
3. Respirez naturellement.
4. Observez votre respiration lorsqu'elle pénètre dans vos narines, soulève votre poitrine ou bouge votre ventre, mais ne la modifiez en aucune façon.
5. Continuez à vous concentrer sur votre respiration pendant 5 à 10 minutes.
6. Vous trouverez votre esprit errant, ce qui est tout à fait normal. Reconnaissez simplement que votre esprit a erré et ramenez votre attention sur votre souffle.
7. Lorsque vous commencez à conclure, réfléchissez à la facilité avec laquelle votre esprit a erré. Ensuite, reconnaissez combien il était facile de ramener votre attention sur votre souffle.

Essayez de faire cela plusieurs jours de la semaine. Gardez à l'esprit que cela peut ne pas sembler très efficace les premières fois que vous le faites. Mais avec une pratique régulière, cela deviendra plus facile et commencera à se sentir plus naturel.

Où puis-je trouver des méditations guidées?

si vous êtes curieux d’essayer d’autres types de méditation ou si vous voulez simplement des conseils, vous pouvez trouver une variété de méditations guidées en ligne. N'oubliez pas que vous n'avez pas nécessairement besoin de suivre celui qui est conçu pour la perte de poids.

Lorsque vous choisissez une méditation guidée en ligne, essayez de rester à l'écart de ces résultats prometteurs du jour au lendemain ou d'hypnose.

Voici une méditation de pleine conscience guidée de la psychologue Tara Brach, PhD, pour vous aider à démarrer.

Vous pouvez également essayer ces applications de méditation.

Autres techniques de pleine conscience

Voici quelques autres conseils pour vous aider à adopter une approche de la perte de poids basée sur la pleine conscience:

• Ralentissez vos repas. Concentrez-vous sur la mastication lente et sur la reconnaissance du goût de chaque bouchée.
• Trouvez le bon moment pour manger. Évitez de manger en déplacement ou en multitâche.
• Apprenez à reconnaître la faim et la plénitude. Si vous n’avez pas faim, ne mangez pas. Si vous êtes rassasié, ne continuez pas. Essayez d'écouter ce que votre corps vous dit.
• Reconnaissez comment certains aliments vous font sentir. Essayez de faire attention à ce que vous ressentez après avoir mangé certains aliments. Lesquels vous font vous sentir fatigué? Quels sont ceux qui vous donnent de l'énergie?
• Pardonnez-vous. Vous pensiez qu'une pinte de crème glacée vous ferait vous sentir mieux, mais ce n'était pas le cas. C'est bon. Prends en de la graine et passe a autre chose.
• Faites des choix alimentaires plus réfléchis. Passez plus de temps à réfléchir à ce que vous allez manger avant de manger.
• Remarquez vos envies. Envie de chocolat à nouveau? Reconnaître vos envies peut vous aider à y résister.

Consultez notre guide du débutant pour une alimentation consciente.

L'essentiel

La méditation, en particulier la méditation de pleine conscience, peut être une partie utile de votre plan de perte de poids. Au fil du temps, cela peut vous aider à modifier durablement vos habitudes alimentaires, vos schémas de pensée et même ce que vous pensez de votre poids. Essayez de mettre de côté 10 minutes par jour pour commencer.