Big Feels et comment en parler

Contenu

• 1. Plaisir
• Comment en parler
• 2. Tristesse
• Comment en parler
• 3. Peur
• Comment en parler
• 4. Colère
• Comment en parler
• 5. Dégoût
• Comment en parler
• Mettre tous ensemble

Les émotions sont une partie essentielle de qui vous êtes, mais elles peuvent être désordonnées, compliquées et parfois déroutantes. Savoir comment les nommer et en parler - avec vous-même et avec les autres - est un élément clé du développement de la santé émotionnelle.

Heureusement, vous n'avez pas à naviguer seul dans le processus d'identification de vos émotions. Paul Ekman, un psychologue et chercheur de premier plan sur les émotions, a interrogé plus de 100 scientifiques et a utilisé leur contribution pour développer ce qui est connu comme l'Atlas des émotions.

Cet outil interactif en ligne répartit les émotions en cinq catégories principales:

• colère
• peur
• tristesse
• dégoûter
• jouissance

Gardez à l'esprit que ce n'est qu'une façon de catégoriser les émotions. Par exemple, une étude récente suggère qu'il existe 27 catégories d'émotions. Mais le concept d'Ekman de cinq types principaux d'émotion offre un bon cadre pour décomposer la complexité de toutes les sensations.

Voici un aperçu de ce que chacune de ces cinq catégories implique.

1. Plaisir

Les gens aiment généralement se sentir heureux, calmes et bons. Vous pourriez exprimer ces sentiments en souriant, en riant ou en vous faisant plaisir.

Vous pourriez ressentir du plaisir lorsque:

• vous vous sentez proche et connecté aux personnes qui vous sont chères
• vous vous sentez en sécurité
• vous faites quelque chose qui déclenche le plaisir sensoriel
• vous êtes absorbé par une activité
• vous vous sentez détendu et en paix

Comment en parler

Voici quelques mots que vous pouvez utiliser pour décrire différents types de plaisir:

• bonheur
• l'amour
• le soulagement
• contentement
• amusement
• joie
• fierté
• excitation
• paix
• la satisfaction
• la compassion

Si le plaisir et ses sentiments associés vous semblent insaisissables, essayez de jeter un coup d'œil à d'autres émotions ou sentiments qui vous gênent, tels que:

• difficulté à se concentrer sur ce qui se passe dans le présent
• inquiéter
• stress
• une humeur faible ou anxieuse

2. Tristesse

Tout le monde se sent triste de temps en temps. Cette émotion peut être liée à un événement spécifique, comme une perte ou un rejet. Mais dans d'autres cas, vous ne savez peut-être pas pourquoi vous vous sentez triste.

Comment en parler

Lorsque vous êtes triste, vous pourriez vous décrire comme ressentant:

• solitaire
• navré
• sombre
• déçu
• désespéré
• affligé
• malheureux
• perdu
• troublé
• résigné
• misérable

La tristesse peut être difficile à ébranler, mais selon votre situation, ces conseils peuvent vous aider:

• Faire le deuil. Le deuil est une partie normale du deuil. Que vous tentiez de vous remettre d'une perte, d'une rupture, d'un changement ou d'un échec dans la réalisation d'un objectif, reconnaître votre perte peut vous aider à l'accepter et à y faire face. Chacun chagrine à sa manière, alors faites ce qui vous convient. Il pourrait être utile de parler de la douleur dans laquelle vous vous trouvez, mais cela pourrait aussi aider à simplement vous asseoir avec vos sentiments pendant un certain temps ou à les exprimer de manière créative.
• Faites quelque chose de significatif. Faire quelque chose pour aider les autres ou redonner à la société peut vous aider à vous sentir plus connecté aux autres. Si vous avez récemment perdu une personne dont vous vous souciez, pensez à terminer un projet qui lui tient à cœur ou à donner de votre temps à une cause qu'elle a soutenue.
• Demandez de l'aide. C'est plus facile à dire qu'à faire lorsque vous êtes en point bas. Essayez de vous souvenir des personnes dans votre vie qui prennent soin de vous et qui voudront probablement vous aider. La douleur du chagrin s’apaise avec le temps, même si vous ne pouvez pas imaginer cela pour le moment.

Si votre tristesse persiste ou commence à avoir un impact significatif sur la vie quotidienne et vous empêche de travailler, d'aller à l'école ou de maintenir vos relations, il peut être utile de parler à un thérapeute.

3. Peur

La peur survient lorsque vous ressentez tout type de menace. Selon cette menace perçue, la peur peut varier de légère à sévère.

Gardez à l'esprit que le niveau de peur que vous ressentez ne correspond pas toujours à l'intensité de la menace. Par exemple, si vous vivez avec de l'anxiété, vous pourriez ressentir de la peur face à des situations qui ne constituent pas vraiment une menace, bien que cela ne rende pas la peur moins réelle.

Comment en parler

La peur peut vous faire sentir:

• préoccupé
• douteux
• nerveux
• anxieux
• terrifié
• paniqué
• horrifié
• désespéré
• confus
• stressé

La peur est une émotion tout à fait normale - et qui a probablement empêché vos ancêtres d'être mangés vivants - mais il y a des choses que vous pouvez faire pour la combattre:

• Affrontez la peur au lieu de l'éviter. Si vous avez peur de quelque chose, qu’il s’agisse d’une discussion sérieuse, de rencontres avec de nouvelles personnes ou de la conduite, il est naturel de vouloir rester loin de la source de votre peur. Mais cela peut souvent aggraver votre peur. Essayez plutôt de faire face à votre peur en toute sécurité. Par exemple, si vous avez soudainement peur de conduire, remontez dans votre voiture et reprenez la route tout de suite. Restez près de chez vous au début si cela aide, mais ne l'évitez pas.
• Détournez-vous de votre peur. Parfois, la peur peut devenir si écrasante qu'il est difficile de penser à autre chose. Mais ruminer, ou laisser les mêmes pensées se répéter encore et encore, peut avoir un impact négatif sur votre état émotionnel. Cela peut également aggraver la peur. Si vous vous sentez obsédé par une inquiétude ou une source de stress, essayez quelque chose qui vous distrait. Écoutez un livre audio ou un podcast, cuisinez avec une nouvelle recette sur laquelle vous devez vous concentrer, ou allez vous promener ou faire du jogging avec de la musique énergisante.
• Considérez la peur logiquement. Prenez un moment pour réfléchir à votre peur. Pouvez-vous faire quelque chose à ce sujet? Cela peut-il réellement vous nuire? Quelle est la pire chose qui puisse arriver si votre peur se réalisait? Que feriez-vous dans ce scénario? Savoir comment vous géreriez votre peur peut vous aider à vous sentir moins effrayé.

Ne vous découragez pas si ces conseils semblent impossibles ou écrasants - ils peuvent être difficiles à réaliser par vous-même. Envisagez de travailler avec un thérapeute, qui peut vous aider à surmonter les crises de panique, les phobies, l'anxiété et d'autres problèmes de santé mentale liés à la peur.

4. Colère

La colère se produit généralement lorsque vous rencontrez un certain type d'injustice. Cette expérience peut vous faire sentir menacé, pris au piège et incapable de vous défendre. Beaucoup de gens pensent que la colère est une chose négative, mais c'est une émotion normale qui peut vous aider à savoir quand une situation est devenue toxique.

Comment en parler

Les mots que vous pourriez utiliser lorsque vous vous sentez en colère comprennent:

• agacé
• frustré
• irrité
• contraire
• amer
• furieux
• irrité
• furieux
• triché
• vengeur
• insulté

Il existe de nombreuses façons de gérer la colère, dont beaucoup peuvent causer des problèmes à vous et à votre entourage.

La prochaine fois que vous vous retrouvez en colère, essayez ces conseils pour gérer la colère de manière plus productive:

• Prendre une pause. Lorsque vous vous sentez frustré, le fait de vous éloigner de vous-même et de la situation bouleversante peut vous aider à éviter les réactions instantanées ou les accès de colère. Essayez de vous promener ou d'écouter une chanson apaisante. Pendant votre absence, prenez quelques minutes pour réfléchir à la cause de votre colère. La situation a-t-elle une autre perspective? Pouvez-vous faire quelque chose pour l'améliorer?
• Exprimez votre colère de manière constructive. Vous pourriez éviter de parler de votre colère pour aider à prévenir les conflits. L'intériorisation peut sembler une stratégie sûre, mais votre colère peut s'envenimer et vous pourriez finir par vous en vouloir. Cela peut affecter vos relations interpersonnelles ainsi que votre bien-être émotionnel. Au lieu de cela, prenez le temps de vous rafraîchir si vous en avez besoin, puis essayez d'exprimer vos sentiments avec calme et respect.
• Concentrez-vous sur la recherche d'une solution. La colère est souvent difficile à gérer car elle vous fait vous sentir impuissant. Travailler pour résoudre le problème qui provoque votre colère peut aider à soulager cette frustration. Vous ne pourrez peut-être pas résoudre toutes les situations qui vous mettent en colère, mais vous pouvez généralement faire quelque chose pour apporter des améliorations. Demandez aux autres personnes impliquées ce qu'elles pensent et travaillez ensemble. Vous pouvez également essayer de demander à vos proches leur avis. Différentes perspectives peuvent vous aider à envisager des solutions que vous n'avez peut-être pas vues vous-même.

Tout le monde se met en colère de temps en temps. Mais si vous sentez que vous avez des problèmes de colère, un thérapeute peut vous aider à développer des outils efficaces pour gérer ces émotions.

5. Dégoût

Vous ressentez généralement du dégoût en réaction à des situations désagréables ou indésirables. Comme la colère, les sentiments de dégoût peuvent aider à se protéger des choses que vous voulez éviter.

Cela peut également poser des problèmes s'il vous conduit à ne pas aimer certaines personnes, y compris vous-même, ou des situations qui ne sont pas nécessairement mauvaises pour vous.

Comment en parler

Le dégoût peut vous faire ressentir:

• Ne pas aimer
• dégoût
• répugnance
• désapprobateur
• offensé
• horrifié
• inconfortable
• nauséeux
• perturbé
• Retrait
• aversion

Le dégoût peut se produire comme une réponse naturelle à quelque chose que vous n'aimez pas. Dans certaines situations, vous voudrez peut-être travailler ou surmonter votre dégoût. Ces stratégies peuvent aider:

• Pratiquez la compassion. Il est courant de se sentir mal à l’aise face à des choses que vous craignez ou que vous ne comprenez pas. Beaucoup de gens n'aiment pas être avec des personnes malades, par exemple. Si vous vous sentez perturbé lorsque vous pensez à des personnes malades, essayez de passer du temps avec un ami malade ou un être cher ou offrez-lui de l'aider. Il est important de prendre des mesures pour protéger votre propre santé. Assurez-vous donc qu'elles ne sont pas contagieuses en premier.
• Concentrez-vous sur le comportement, pas sur la personne. Si quelqu'un que vous aimez fait quelque chose qui vous offense ou vous dégoûte, vous pouvez désapprouver et réagir en vous retirant, en le repoussant ou en vous mettant en colère. Mais à la place, vous pourriez essayer de parler à cette personne. Par exemple, si votre sœur fume, évitez de tousser fort ou de faire des commentaires pointus sur l'odeur du tabac rassis. Dites-lui plutôt que la fumée de cigarette vous fait vous sentir malade et que vous vous inquiétez pour sa santé. Offrez-lui de l'aider à cesser de fumer ou à travailler avec elle pour trouver du soutien.
• Exposez-vous lentement. Certaines choses peuvent simplement vous retourner l'estomac, quoi qu'il arrive. Peut-être que vous ne pouvez pas supporter n'importe quel type de créature rampante mais j'aimerais pouvoir essayer le jardinage. Pour combattre le dégoût de l'apparence des vers, vous pouvez commencer par lire à leur sujet et regarder des photos d'eux. Si vous craignez qu'ils ne tombent sur vos mains, vous pouvez essayer de porter des gants de jardinage. Si vous n'aimez pas les regarder bouger, vous pouvez essayer de regarder de courts clips vidéo sur les vers pour vous y habituer avant de les voir dans la vraie vie.

Si vous ressentez une forte aversion envers un groupe de personnes, une personne en particulier ou envers vous-même, envisagez de parler à un thérapeute de vos sentiments (en remarquant un thème ici?).

Même si vous ne savez pas exactement ce qui se cache derrière votre dégoût, ils peuvent vous aider à surmonter l'émotion et à explorer des façons positives de la gérer.

Mettre tous ensemble

Les émotions peuvent être compliquées. Certains peuvent sembler intenses, tandis que d'autres semblent doux en comparaison. Vous pourriez ressentir des émotions contradictoires à tout moment.

Mais les émotions peuvent servir un but, même lorsqu'elles sont négatives. Au lieu d'essayer de changer les émotions que vous ressentez, réfléchissez à la façon dont vous y réagissez. Ce sont généralement les réactions qui créent des défis, pas les émotions elles-mêmes.