L'entraîneur de Lana Condor partage sa routine d'entraînement pour tout le corps

Contenu

• Entraînement de force de tout le corps de Lana Condor
• Circuit 1
• Squat avec la presse aérienne d'haltères
• Saut accroupi
• Fente inversée avec haltères
• Fente de saut
• Circuit 2
• Sortie à la planche push-up
• Chelem de médecine-ball
• Fente latérale
• Corde à sauter
• Avis pour

Si vous vous sentez moins que dévoué à votre routine d'entraînement au cours des derniers mois, Lana Condor peut comprendre. Son entraîneur, Paolo Mascitti, a déclaré que Condor l'avait approché "après avoir passé quelques mois difficiles en quarantaine", affirmant qu'elle voulait "se sentir à nouveau bien et fort". "Et c'est ce sur quoi nous travaillons depuis", dit-il Forme. (Connexe : Ce n'est pas le moment de vous sentir coupable de votre routine d'entraînement)

Mascitti dit que, plus récemment, il s'est entraîné virtuellement avec Condor environ quatre à cinq fois par semaine. Leurs sessions durent environ une heure et leur objectif principal est l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), partage-t-il. "Nous faisons également beaucoup d'entraînements en résistance combinés à des mouvements pliométriques", ajoute-t-il.

L'objectif de Condor est de développer la force globale, explique l'entraîneur. Ainsi, plutôt que de se concentrer sur une partie du corps spécifique chaque jour, Mascitti dit qu'il incorpore des mouvements composés dans leurs circuits pour fournir plus de brûlures sur tout le corps. "Nous pourrions avoir un jour où nous passerons quelques minutes supplémentaires sur les quadriceps et les fessiers ou la poitrine et les triceps, mais comme Lana veut juste se sentir en bonne santé, mon objectif est de lui fournir des entraînements complets et équilibrés", il explique. (Connexe : Voici à quoi ressemble un programme d'entraînement hebdomadaire parfaitement équilibré)

Mascitti dit que Condor est tout aussi concentrée sur les jours de congé qu'elle s'en tient à sa routine d'entraînement. Parfois, elle se lance même dans des thérapies de récupération telles que le sauna infrarouge (on pense que la chaleur infrarouge aide à la circulation sanguine et le soulagement de la douleur) et la cryothérapie (on dit que l'exposition de votre corps à un froid intense aide à la récupération musculaire), ajoute l'entraîneur.

"Je pense que prendre des jours de congé lorsque vous en avez besoin est si important", dit-il. "Lana est douée pour communiquer ce dont son corps a besoin, et nous travaillons ensemble pour trouver des solutions pour nous assurer qu'elle continue de s'entraîner régulièrement."

Qu'ils travaillent à l'entraînement ou à la récupération, Mascitti dit que Condor est un client de "rêve". "Elle a les pieds sur terre, elle travaille dur, et à cause de cela, elle rend mon travail facile", partage-t-il.

Goûtez à la routine de remise en forme de Condor avec un entraînement exclusif de tout le corps conçu par Mascitti pour Forme. Cet entraînement convient à tous les niveaux, mais Mascitti suggère d'écouter votre corps et de le modifier là où cela est nécessaire.

Entraînement de force de tout le corps de Lana Condor

Comment ça fonctionne: Échauffez-vous, puis faites chaque exercice pour le nombre de répétitions ou le temps alloué. Répétez chaque circuit quatre fois.

Ce dont vous aurez besoin : Des haltères, une corde à sauter et un ballon médicinal.

Circuit 1

Squat avec la presse aérienne d'haltères

UNE. Tenez-vous debout, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des hanches. Tenez un haltère dans chaque main, en reposant une extrémité de l'haltère sur chaque épaule. Empilez le poids sur les poignets avec les coudes pointés vers le bas.

B. Gardez la poitrine haute, abaissez-vous en s'accroupissant, poussez les hanches vers l'arrière et vers le bas jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol.

C. Appuyez fermement les pieds dans le sol et passez à travers les jambes pour vous tenir debout. Utilisez l'élan pour appuyer sur les haltères au-dessus de votre tête, en terminant par les biceps par les oreilles.

RÉ. Abaissez les haltères jusqu'aux épaules pour recommencer.

Faites 15 répétitions.

Saut accroupi

UNE. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains jointes devant la poitrine et descendez en position accroupie.

B. Poussez de manière explosive vers le haut en sautant le plus haut possible. Conduisez à travers les talons et non les orteils. À l'atterrissage, accroupissez-vous immédiatement.

Répétez pendant 30 secondes.

Fente inversée avec haltères

UNE. Tenez-vous debout, les pieds joints. Tenez un haltère dans chaque main, paumes tournées vers l'intérieur.

B. Faites un grand pas en arrière avec le pied droit, en gardant les hanches carrées vers l'avant, le bassin neutre et les haltères sur les côtés. Abaissez jusqu'à ce que les deux jambes soient pliées à des angles de 90 degrés, en gardant la poitrine haute et le tronc engagé.

C. Appuyez sur le milieu du pied et le talon du pied gauche pour vous lever, en levant le pied droit pour rencontrer le gauche.

Faites 10 répétitions. Changer de côté ; répéter.

Fente de saut

UNE. Commencez en position de fente avec la jambe droite devant et les deux jambes pliées à 90 degrés.

B. Descendez de 1 à 2 pouces pour prendre de l'élan et poussez pendant que vous sautez directement vers le haut, en changeant de jambe avant d'atterrir doucement en position de fente avec la jambe opposée devant.

C. Alternez les côtés et avancez rapidement.

Répétez pendant 30 secondes.

Reposez-vous pendant une minute et répétez le circuit quatre fois.

Circuit 2

Sortie à la planche push-up

UNE. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Accroupissez-vous, puis avancez les mains jusqu'à ce que les mains soient sous la poitrine, les paumes légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Engagez les quads et le noyau comme si vous teniez une planche haute.

B. Pliez les coudes en arrière à des angles de 45 degrés pour abaisser tout le corps vers le sol, en faisant une pause lorsque la poitrine est juste en dessous de la hauteur du coude.

C. Expirez et appuyez sur les paumes pour éloigner le corps du sol et revenir à la position de planche haute, en déplaçant les hanches et les épaules en même temps.

RÉ. Ramenez les mains aux pieds et revenez en position debout.

Faites 12 répétitions.

Chelem de médecine-ball

UNE. Tenez un ballon médicinal et tenez-vous debout, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules.

B. Appuyez de manière explosive sur la balle au-dessus de votre tête, puis frappez-la immédiatement au sol en la faisant descendre. Pendant que vous le faites, suivez le ballon avec votre corps, évitez de vous pencher à la taille et terminez en position accroupie basse avec la tête haute, la poitrine et les fessiers bas.

C. Attrapez le ballon au premier rebond et explosez vers le haut, repoussant le ballon au-dessus de votre tête et étendant complètement le corps et les bras.

Répétez pendant 30 secondes.

Fente latérale

UNE. Tenez-vous debout, les pieds joints et les mains jointes devant la poitrine.

B. Faites un grand pas vers la droite, abaissez immédiatement dans une fente, enfoncez les hanches en arrière et pliez le genou droit pour suivre directement dans l'axe du pied droit. Gardez la jambe gauche tendue mais non verrouillée, les deux pieds pointés vers l'avant.

C. Poussez le pied droit pour redresser la jambe droite et placez le pied droit à côté du gauche pour revenir à la position de départ.

Faites 10 répétitions. Changer de côté ; répéter.

Corde à sauter

UNE. Saisissez les poignées de corde avec chaque main et commencez avec la corde derrière vous.

B. Faites pivoter les poignets et les avant-bras pour balancer la corde au-dessus de votre tête. Au fur et à mesure que la corde passe les tibias, sautez en sautant par les orteils et laissez la corde passer en dessous.

Répétez pendant 30 secondes.

Reposez-vous pendant une minute et répétez le circuit quatre fois.

Avis pour