Les avantages de remise en forme amusants de faire une séance d'entraînement Hula Hoop

Contenu

• Oui, le Hula Hoop compte comme un exercice
• Avantages Hula Hoop qui améliorent votre forme physique
• Comment faciliter les entraînements de Hula Hoop
• Comment incorporer le Hula Hoop dans votre routine de remise en forme
• Comment choisir le bon cerceau adulte
• Avis pour

Il est probable que la dernière fois que vous avez fait tourner un cerceau autour de vos hanches, c'était dans la cour de récréation du collège ou dans votre jardin quand vous aviez 8 ans. Fondamentalement, pour la plupart des gens, le cerceau crie #TBT, #90skid et #nostalgicAF.

Mais tout comme les vestes universitaires et les baskets épaisses des années 90, le cerceau fait un retour en force et se réinvente en tant qu'équipement de fitness impertinent. Oui vraiment! Ci-dessous, des experts en fitness expliquent pourquoi tout le monde devrait faire du hula hoop, ainsi que des conseils sur la façon de faire du hula hoop pour être en forme (et s'amuser !).

Oui, le Hula Hoop compte comme un exercice

Si vous pensez « le hula hoop est-il un bon exercice, vraiment ? » Il est! "Le hula hoop est absolument considéré comme un exercice", déclare l'entraîneur personnel certifié Anel Pla de Simplexity Fitness. Des recherches le confirment : une étude de l'American Council On Exercise a révélé qu'un entraînement de hula hoop de 30 minutes présentait des avantages de forme physique similaires à d'autres techniques d'entraînement plus «évidentes», notamment un camp d'entraînement, un kickboxing ou un cours de danse cardio de la même durée. (Connexe : L'entraînement au camp d'entraînement sur le terrain de jeu qui vous fera vous sentir à nouveau comme un enfant)

« L'une des raisons pour lesquelles c'est un si bon entraînement est que le hula hoop vous oblige à être constamment en mouvement », explique Getti Keyahova, instructrice de fitness hula hoop et ancienne du Cirque du Soleil.

Avantages Hula Hoop qui améliorent votre forme physique

Selon Pla. « Le hula hoop stimule vraiment votre rythme cardiaque », dit-elle. Cela est particulièrement vrai lorsque vous devenez plus habile avec l'outil et que vous utilisez peut-être plusieurs cerceaux à la fois ou essayez des astuces amusantes telles que marcher, vous accroupir, danser ou même sauter pendant un entraînement de cerceau. (Ne vous inquiétez pas, il suffit d'en faire tournoyer un autour de votre taille !)

Mieux encore, contrairement à de nombreux autres exercices d'aérobie (course, randonnée, danse, etc.), les entraînements au hula hoop ont un faible impact. "Parce que le hula hoop a un faible impact sur les articulations du genou et de la hanche, c'est quelque chose que les gens de tous âges peuvent apprécier", explique Keyahova. (Connexe : essayez cet entraînement de 15 minutes pour le bas du corps du nouveau programme à faible impact de Kayla Itsines)

Cependant, le cœur n'est pas le seul muscle recruté lors d'un entraînement au hula hoop. « Déplacer le cerceau autour de votre corps nécessite que vos muscles abdominaux – en particulier vos obliques – fonctionnent », explique Pla. Votre cœur est composé de nombreux muscles qui vont du bassin à la poitrine et tout autour de votre torse pour vous maintenir droit et stable, explique-t-elle.

Pour que le cerceau continue de circuler autour de vous, les entraînements au hula hoop activent et renforcent également vos fessiers, vos hanches, vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos mollets, explique Pla. Et, si vous essayez des exercices de hula hoop avec vos bras (c'est une chose - cette femme peut faire du hula hoop avec presque toutes les parties de son corps), alors l'outil travaille également les muscles du haut de votre corps, y compris vos pièges, triceps, biceps, avant-bras, et les épaules, ajoute-t-elle. Considérez simplement votre entraînement au hula hoop comme un brûleur de tout le corps !

Bien qu'il existe de nombreuses raisons de s'entraîner en dehors de la perte de poids (endorphines ! s'amuser !), si c'est l'un de vos objectifs, sachez que les séances d'entraînement au hula hoop peuvent également être utilisées pour favoriser une perte de poids saine. "Le hula hoop brûle une tonne de calories par heure, et atteindre un déficit calorique est la façon dont on commence à perdre du poids", explique Pla. (La Mayo Clinic rapporte que la plupart des gens peuvent brûler de 330 à 400 calories par heure grâce à des séances d'entraînement au hula hoop.)

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Il y a aussi le fait que jouer avec un cerceau permet de passer un sacré bon moment ! « Le hula hoop est amusant – presque tout le monde aime le faire ! » dit Keyahova. Et cela va sans dire, mais lorsque vous aimez faire de l'exercice, vous êtes plus susceptible de le faire et de continuer à le faire, explique l'entraîneur personnel certifié Jeanette DePatie, créatrice et auteur de Le gros poussin fonctionne! et Tout le monde peut faire de l'exercice : édition senior. « Alors que si votre programme de remise en forme est obsolète ou ennuyeux ou que vous le détestez, vous êtes beaucoup plus susceptible de laisser d'autres choses vous gêner », explique DePatie.

Comment faciliter les entraînements de Hula Hoop

Au-delà du fait que cela nécessite de trimballer un cerceau géant – parfois un cerceau lesté, de manière générale, les exercices de cerceau sont assez peu risqués, selon DePatie.

Mais comme pour tout exercice ou modalité de remise en forme, tenter un entraînement au hula hoop avec une mauvaise forme, aller trop vite (ou trop lourd si vous utilisez un hula hoop lesté comme ce TikToker qui prétend qu'elle a causé une hernie !) pour votre niveau de forme physique actuel peut augmenter votre risque de blessure, explique-t-elle. Par exemple, si vous n'avez pas fait de cerceau depuis la deuxième année et que vous achetez un cerceau de 5 livres et faites du cerceau au jambon pendant 60 minutes... le noyau n'est pas encore assez fort.

Heureusement, "la plupart des risques de blessures peuvent être évités en passant progressivement d'un entraînement court au cerceau à une routine plus longue" ou d'un cerceau plus léger à une option plus lourde, explique DePatie. (BTW, c'est ce qu'on appelle le principe de surcharge progressive - et il s'applique à tous les exercices de fitness, pas seulement aux entraînements au cerceau.)

Pour réduire votre risque de blessure, commencez vos séances d'entraînement au hula hoop en utilisant un cerceau de 1 à 3 livres et maintenez la durée de l'entraînement à moins de 30 minutes. Écoutez votre corps, comme toujours. La douleur est la façon dont votre corps vous fait savoir que quelque chose ne va pas. "Si vous avez mal, arrêtez", dit Pla. "Si vous ressentez des douleurs musculaires très intenses après l'entraînement, réduisez la prochaine fois."

Comment incorporer le Hula Hoop dans votre routine de remise en forme

En fin de compte, la façon dont vous ajoutez des exercices de cerceau à votre programme d'entraînement dépend de vos objectifs de mise en forme et de votre mode de vie. Si vous avez déjà une routine d'entraînement régulière, Pla suggère d'utiliser le cerceau comme outil pour votre échauffement. "Parce qu'il fait travailler vos fessiers, votre ligne médiane, vos jambes, vos hanches et vos bras, le hula hoop peut être utilisé comme échauffement de tout le corps avant tout entraînement", dit-elle. En pratique, cela signifie qu'au lieu de ramer 1 000 mètres ou de courir un kilomètre avant d'aller dans la salle de musculation, vous pouvez faire du hula hoop à un rythme modéré et régulier pendant, disons, 4 à 8 minutes.

Les séances d'entraînement au cerceau peuvent également être votre routine complète pour la journée. Vous ne savez pas par où commencer ? Créez une liste de lecture de 20 ou 30 minutes, puis essayez de synchroniser vos mouvements avec le cerceau au rythme, suggère-t-elle.

Une fois que vous savez comment faire du hula hoop comme un pro (ou d'accord, suffisamment), Keyahova dit que vous pouvez même essayer quelques astuces de hula hoop, telles que l'incorporation de l'appareil dans vos entraînements actuels de poids corporel. "Vous pouvez faire du hula hoop pendant que vous vous accroupissez ou que vous faites une fente ou que vous soulevez les épaules", dit-elle. « N'ayez pas peur d'être créatif ! »

Les cerceaux intelligents sont à la mode sur TikTok - Voici où en acheter un

Cela dit, à moins que vous ne soyez également un instructeur de cerceau, faites preuve de prudence et gardez le cerceau sur le côté lorsque vous soulevez des poids, s'il vous plaît ! Ce bébé peut faire le tour de votre taille, mais ce n'est pas une ceinture de poids.

Comment choisir le bon cerceau adulte

Keyahova recommande de commencer avec un cerceau adulte mesurant entre 1 et 3 livres et 38 à 42 pouces de diamètre. Un pouce ou deux de cette plage est bien, "mais tout ce qui est en dessous de 38 pouces sera un peu plus difficile au démarrage car la rotation sera plus rapide", explique-t-elle.

La recommandation de Keyahova est Power WearHouse Take 2 Weighted Hula Hoop (Achetez-le, 35 $, powerwearhouse.com). "Je l'utilise religieusement et le recommande à tous mes étudiants de hula hoop", dit-elle.

« Si le stockage et le transport sont un problème, il existe des cerceaux de voyage qui se décomposent en plusieurs morceaux », ajoute DePatie. Essayez Just QT Weighted Hula Hoop (Achetez-le, 24 $, amazon.com) ou Hoopnotica Travel Hoop (Achetez-le, 50 $, amazon.com), et pour un cerceau pondéré d'Amazon, vous pourriez opter pour, Aurox Fitness Exercise Weighted Hoop ( Achetez-le, 19 $, amazon.com). Si vous cherchez à éviter toute douleur sur vos côtés, essayez ce cerceau rembourré de mousse de Walmart (Achetez-le, 25 $, walmart.com), qui est disponible en six couleurs différentes.

Avis pour

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